El terme "passiu-agressiu" es va utilitzar per primera vegada després de la Segona Guerra Mundial per descriure el comportament dels soldats que desafiaven secretament l'autoritat del seu líder. Aquest comportament passiu-agressiu es mostra com una forma indirecta de rebutjar un líder que té autoritat o de mostrar decepció en determinades persones. Algú que es comporta de forma passiva-agressiva en general intentarà evitar conflictes. El comportament passiu-agressiu subversiu pot passar desapercebut perquè la frustració subjacent queda entelada per un esmalt de la bondat. Finalment, la vostra ira sortirà si la situació us molesta. En comprendre les tendències de comportament passiu-agressiu i canviar-les, podeu fer passos importants per desenvolupar una vida millor i més feliç en la vostra carrera professional i en la vostra vida social.
Pas
Part 1 de 4: Reconeixent el vostre hàbit de comportament passiu-agressiu
Pas 1. Comenceu a fer un diari sobre el vostre comportament
Portar un diari és una manera molt útil d’identificar, avaluar i millorar el vostre propi comportament. Aquest diari us pot donar més llibertat per determinar els desencadenants del vostre comportament, reconèixer com reaccioneu i determinar diferents comportaments.
Pas 2. Conèixer les etapes del conflicte passiu-agressiu
Hi ha diverses etapes del conflicte passiu-agressiu que fan que una persona tendeixi a comportar-se passivament-agressivament.
- La primera etapa en el cicle del conflicte passiu-agressiu es troba la formació de conductes passiu-agressives. A l’hora de construir la vida social, la gent sol pensar que mostrar expressions enfadades és una actitud molt arriscada i s’ha d’evitar. Superaran la ira formant conductes passiu-agressives.
-
2a etapa al cicle del conflicte passiu-agressiu hi ha l’aparició de l’estrès que desencadena pensaments irracionals basats en experiències infantils.
Per exemple, si un professor demana a un estudiant que aprovi un examen i en el passat se li ha demanat a algú que faci alguna cosa i no hagi estat recompensat, en aquesta situació, la seva experiència la deixarà endur. En lloc de sentir-se recompensat per demanar-li ajuda, aquest estudiant s’enfadarà perquè la sol·licitud del seu professor provoque una resposta que ha après abans
- 3a etapa es produeix quan les persones que es comporten de manera passiva-agressiva neguen la seva ira, donant lloc a sentiments negatius i ira contra els altres.
- 4a etapa d’aquest cicle és l’aparició de conductes passiu-agressives. Aquesta etapa es caracteritza per (entre d'altres): negació de la ira, retirada, remugades habituals, mofes, procrastinacions, tasques ineficients o resultats laborals insatisfactoris i rancúnies.
- 5a etapa en aquest cicle hi ha l’aparició de reaccions d’altres persones. Les persones generalment reaccionen negativament a la conducta passiva-agressiva i això sol ser el que esperen els agressors. Aquesta reacció reforçarà l'aparició d'un comportament passiu-agressiu perquè el cicle es repeteixi.
Pas 3. Identifiqueu esdeveniments que heu tingut en compte amb conductes passiu-agressives
És possible que us sentiu molt carregat si haureu de registrar tots els esdeveniments quan mostreu un comportament passiu-agressiu. En lloc d’això, intenteu recordar només tres o quatre esdeveniments.
- Un dels llocs que poden conduir a un comportament passiu-agressiu és el lloc de treball. Hi ha quatre comportaments específics en el lloc de treball que es consideren habituals per a les persones passiu-agressives: l’obediència momentània, un treball deliberadament ineficient, que permet augmentar els problemes i tenir rancúnies conscientment.
- Si voleu identificar un comportament passiu-agressiu en vosaltres mateixos, un lloc molt bo (i el més important) per començar a reconèixer aquest patró és a la vostra vida professional a la feina.
Pas 4. Registreu informació sobre el que va passar
Heu de ser capaços d’identificar i eliminar patrons de pensament equivocats que s’han format des de la infantesa. Per eliminar aquest procés de pensament incorrecte, primer heu de saber quan i com es formen aquests pensaments. Torneu a la vostra infantesa i intenteu recordar el vostre comportament amb detall. Seria fantàstic que poguéssiu veure la situació com una tercera persona que només sigui un observador perquè pugueu ser el més objectiu possible. Si comences a sentir-te emocional, respira profundament i calma la teva ment abans de continuar. No intenteu negar el vostre propi paper en el que va passar. L’objectiu d’aquest pas és conèixer les situacions i motivacions que van conduir al vostre comportament passiu-agressiu. Intenteu trobar respostes a les preguntes següents:
- Qui hi participa? Quina relació tenen amb vosaltres (exemple: cap, company de feina, amic, pare, company de pis, professor)? Tenen autoritat sobre vosaltres? són els teus col·legues; està autoritzat per prendre decisions?
- On es va produir aquest incident? És a la feina, a casa, a l’escola, en una festa, en un joc o en un club?
- Quan es va produir aquest esdeveniment? De vegades el temps és un factor important, per exemple a l'inici del curs escolar o durant unes vacances amb molta feina.
- Com es va desenvolupar aquest esdeveniment? Hi ha un activador específic o implica una sèrie d'esdeveniments? Quina és la seqüència d'accions i respostes que apareixen?
- Què va passar al final? Si es comporta negativament, el resultat és d’acord amb el que voleu? Quina va ser la reacció d'altres persones?
Pas 5. Esbrineu quines van ser les vostres reaccions passiu-agressives durant aquest esdeveniment
En general, aquest comportament és una manifestació d’una contradicció deliberada entre el que dius (passiu) i el que realment fas (agressiu). Els següents hàbits són manifestacions d’un comportament passiu-agressiu comú:
- oferir suport al públic però, indirectament, retenir, retardar o frustrar la realització de tasques socials i laborals
- accepta fer alguna cosa, però no la compleix o pretén oblidar
- donar alguna cosa d’amagat a algú sense explicar-ne el motiu
- agradar a algú en públic però humiliar a aquesta persona d’esquena
- menys capaç de ser assertiu en l’expressió de sentiments i desitjos, però esperen que els altres entenguin el que sentiu i voleu
- fer comentaris positius amb sarcasme o utilitzar un llenguatge corporal negatiu
- queixar-se de no ser entès ni apreciat pels altres
- cara agra i li agrada discutir sense donar idees constructives
- culpar els altres de tot, però no estar disposat a acceptar la responsabilitat
- transmetre als seus companys crítiques injustificades i menyspreu sobre les persones amb autoritat
- respondre als líders no desitjats amb accions encobertes insinceres
- suprimir les emocions per por a conflictes, fracassos o decepcions
- expressar enveja i ràbia a aquells que semblen més afortunats
- queixes excessives i persistents sobre desgràcies personals
- canviant sempre entre l’actitud d’oposar-se que provoca hostilitat i lamentar-la
- predir resultats negatius, fins i tot abans de començar a treballar
Pas 6. Cerqueu patrons en el vostre comportament
Quan reviseu les accions que heu fet, observeu el costum de repetir la mateixa manera quan responeu a determinades situacions o persones? Els resultats són els mateixos? Reaccionen aquestes persones de la mateixa manera? T’has sentit millor després? O pitjor? Intenteu pensar si realment no us serveix de res a aquests patrons?
Pas 7. Accepteu les vostres emocions
Una de les causes dels problemes de conducta passiu-agressiva és l’hàbit de negar el que realment se sent. Aquest hàbit es produeix perquè no voleu que els altres sàpiguen que esteu enfadats, ferits o decebuts. Així que actueu com si no hagués passat res. Aquests sentiments es tornen més forts i irracionals perquè no es poden canalitzar de la manera correcta. Per tant, heu de donar-vos l’oportunitat de sentir i reconèixer les vostres emocions perquè aquest problema es pugui abordar de manera bona.
Pas 8. Cultivar l’autoconsciència
Aquí és on cal ser honest amb vosaltres mateixos per entendre quins són els motius subjacents d’aquests sentiments negatius. És pel que diuen els vostres companys de feina? Estàs obligat a fer alguna cosa que no vols fer? La vostra contribució al darrer projecte no va ser reconeguda pel vostre gestor? El vostre amic obté millors notes de les que es mereix? Intenta aprofundir i troba allò que realment vols.
Part 2 de 4: Reduir la vostra tendència a un comportament passiu-agressiu
Pas 1. Identifiqueu el vostre comportament passiu-agressiu
El primer pas per reduir el comportament passiu-agressiu és desenvolupar l’autoconsciència sobre el vostre comportament. Vigileu comportaments com la retirada de la societat, la burla, la realització de tasques de manera poc eficient (a propòsit), la tossuderia i la postergació. Naturalment, aquesta personalitat no es forma en poc temps. Per tant, es necessita temps i molta determinació per canviar-lo.
Pas 2. Escolta i observa
La comunicació consisteix bàsicament en escoltar i entendre missatges que no es diuen sempre que estiguin relacionats amb una conversa oberta i directa. Intenteu entendre què vol dir (o no) l’altra persona en resposta a les vostres accions. També poden ser passius-agressius com tu. Intenta veure les coses des d’una perspectiva diferent. Esteu reaccionant excessivament? És bo si reflexioneu i reviseu la situació actual.
Pas 3. Desfeu-vos del vostre sarcasme
El sarcasme és un mètode comú utilitzat per persones passives-agressives i només empitjorarà una situació ja dolenta. Hi ha algunes frases freqüents a evitar: evitar:
- "Depèn de tu"
- "Estic bé"
- "Per què estàs tan decebut?"
- "Estic fent broma"
Pas 4. Eviteu l'obediència momentània
A la feina, els empleats amb cert comportament passiu-agressiu anomenat obediència momentània realitzaran una tasca, però tarden a complir-la. Aquest retard es pot produir perquè li agrada postergar. És possible que se senti poc valorat a la feina, però no sap la manera correcta d’expressar els seus sentiments.
- Si tens ganes de sotmetre’t per un moment, prova de saber si ho fas perquè et sents poc apreciat.
- Aquest comportament passiu-agressiu també es pot produir a casa. Per exemple, vau prometre a la vostra parella que rentaria els plats amb regularitat, però ho posàveu deliberadament fins que es molestés.
Pas 5. Admeteu-ho si teniu el costum de treballar de manera ineficient a propòsit
Amb aquest hàbit, una persona valora més la possibilitat de ser antagonitzada del que valora la seva pròpia competència. Un exemple d’aquest hàbit el mostra un empleat que sempre treballa amb els mateixos resultats, però la qualitat disminueix significativament. Els empleats que es comporten així solen situar-se com a víctimes. Aquest comportament pot perjudicar el propietari de l’empresa i perjudicar la reputació de l’empleat en qüestió.
- Reconèixer aquests comportaments us ajudarà a reduir el comportament passiu-agressiu a la feina perquè pugueu millorar la vostra trajectòria professional.
- A casa, aquest comportament pot sorgir retardant deliberadament el rentat dels plats o fent-ho a mitges per tal que la vostra parella hagi de tornar a rentar tots els plats abans de guardar-los.
Pas 6. No deixeu que el problema sigui més gran
Permetre que els problemes augmentin és un comportament passiu-agressiu dut a terme per algú que no vol afrontar ni resoldre problemes. En el seu lloc, va permetre que el problema s’acumulés fins que es convertís en un gran problema.
- Alguns exemples de conductes que permeten augmentar els problemes són l’hàbit de postergar i discutir sobre estar malalt o prendre temps lliure.
- A casa, aquest comportament pot sorgir si es nega a rentar els plats durant tant de temps que s’amunteguen plats bruts sobre la pica i tota la pica, de manera que la seva família ha de menjar en plats de paper perquè s’acaben els plats nets. (La vostra parella també s’enfadarà amb vosaltres en aquesta situació).
Pas 7. Identifiqueu el rancor amagat i conscient
Aquesta venjança sorgeix quan algú vol amagar secretament la persona que l’ha decebut. Aquest rancor pot aparèixer en forma de xafarderies o altres actes de sabotatge no detectats.
- Al despatx, una persona venjatiu pot escampar xafarderies sobre la persona que l’ha molestat. Això minarà la vostra pròpia professionalitat i perjudicarà la reputació dels altres.
- A casa, això es pot fer intentant guanyar els nens i influint subtilment en ells per oposar-se a la vostra parella.
- Eviteu un comportament autoderrotador. Aquest comportament implica algú a qui li agrada fer-se mal per venjar-se d'algú que l'ha decebut.
- Un exemple d’aquest comportament és l’actitud d’un estudiant que deliberadament no fa un examen per cridar l’atenció del seu professor o d’un atleta que perd deliberadament un partit per tal d’atraure l’atenció del seu entrenador.
- Al lloc de treball, aquest comportament es pot demostrar no prestant atenció a un client o impedint que un projecte sigui "notat" per l'empresa, fins i tot si això significa fer-li un mal servei.
Part 3 de 4: Desenvolupament de bons hàbits emocionals
Pas 1. Doneu-vos l’oportunitat de canviar
Es necessita molt de temps i repetició per canviar els hàbits arrelats durant tant de temps. Sabeu que el canvi és un procés que no sempre és fàcil. No tingueu por de tornar a començar i revalorar el vostre comportament. Mentrestant, no us apantequeu si no teniu èxit la primera vegada que ho proveu. Tindreu èxit en canviar les tendències de comportament passiu-agressiu amb més pràctica. Si teniu problemes per intentar canviar aquest comportament passiu-agressiu, feu una pausa i reflexioneu sobre el que està passant. Feu-vos les preguntes següents:
- Podeu trobar el motiu que us va fer fer un pas enrere?
- Hauríeu de deixar d’intentar-lo i triar una altra manera de canviar certes conductes?
- Hi ha sentiments o respostes emocionals que no heu reconegut o corregit?
Pas 2. Aprèn a ser assertiu i a expressar-te honestament i amb respecte per tu mateix
Un cop esbrineu el que us molesta, comenceu a afirmar el vostre punt i expliqueu què voleu dir. Practiqueu a expressar la vostra opinió amb les paraules adequades i escolteu com la dieu. Pots ser fort i assertiu sense ferir els sentiments d'altres persones. No culpeu mai els altres i expresseu els vostres sentiments de manera positiva. Al principi, l’obertura pot fer-vos irritable, però, a mesura que avanceu, tindreu més confiança.
- Per exemple, pot sentir-se irritat si algú a la feina sempre pren l'última infusió de cafè per si mateix sense preparar-ne una per a una altra persona. En lloc d’enfadar-se i guardar-lo fins que provoqui un incident, parli de la seva opinió. Proveu de dir: "Sé que vas abocar l'última infusió. T'importaria preparar una infusió nova perquè també poguem prendre cafè durant el descans? Gràcies!"
- A casa, podeu explicar els vostres desitjos a la vostra parella. Si se suposa que la vostra parella fa els plats després de sopar i ell no, proveu de dir alguna cosa com: "Sé que heu estat treballant tot el dia, però vam acordar que si preparo el sopar, feu els plats. Si ho preferiu per cuinar i jo que rento els plats, ho podem fer, però crec que hauríem de compartir la responsabilitat de les tasques diàries de la llar ".
Pas 3. Adonar-se que el conflicte és normal
Les diferències d’opinió no són infreqüents. Pot ser que la lluita que tingueu no sigui un conflicte, és només un malentès. Normalment no farà cap mal si podeu desactivar la ira i mantenir la discussió de manera positiva i constructiva. Podeu estar d’acord en desacord i intentar trobar un punt comú que proporcioni una solució "guanyar-guanyar" per a les dues parts. D'aquesta manera, podeu controlar en lloc de permetre que el comportament passiu-agressiu causi problemes fora del vostre control.
- A la feina, és possible que no estigueu d’acord amb la forma en què algú completa un projecte. Preferiu treballar amb un pla, mentre que la vostra parella prefereix anar directament a la feina i establir una visió de l’objectiu final sense pensar en com aconseguir-ho. En lloc de sentir-se enfadat o molest, expliqueu a aquesta persona com treballeu de manera diferent. Potser no esteu d’acord amb com es completarà el projecte, però podeu dividir aquest treball combinant els vostres punts forts, és a dir, el vostre pla i la vostra visió.
- A casa, podeu parlar amb la vostra parella i adonar-vos que heu "assignat una tasca" que realment no li agrada. Potser podeu arribar a un acord oferint-li si vol fer altres tasques que encara pugui acceptar i feu la feina. Per exemple, la vostra parella pot aspirar, cuinar i treure les escombraries perquè no hagi de fer els plats.
Pas 4. Tria l'èxit
No persegueu resultats negatius, sinó canvieu el vostre enfocament per aconseguir l’èxit. Hi ha gent a qui li agrada admetre els seus fracassos al principi, de manera que no han de tenir cap expectativa, inclosa la seva. Si us comporteu passivament-agressivament a la feina perquè us sentiu poc apreciat, proveu d’estar orgullós de la vostra feina. Si podeu, feu canvis per fer la vostra feina més feliç.
Pas 5. Sentiu l'orgull del vostre èxit
Fins i tot si esteu fent progressos lents però positius, encara podeu canviar el vostre comportament en la direcció que vulgueu. En trencar el vostre hàbit de respondre passivament-agressivament, podeu deixar el comportament d’autoprotecció amb què us heu acostumat. Per tant, està bé si se sent una mica incert. La capacitat de comunicar-se bé com se sent, l’ajudarà a convertir-se en una millor persona i a enfortir la seva relació.
Part 4 de 4: buscar ajuda quan la necessiteu
Pas 1. Busqueu ajuda si la necessiteu
No tingueu por de buscar ajuda d’un psiquiatre o psicòleg capacitats. Les arrels del comportament passiu-agressiu solen ser molt profundes i no es poden canviar només en un mateix. La teràpia psicològica us pot ajudar a afrontar problemes d’arrel profunda.
Pas 2. Conegueu què significa el trastorn passiu-agressiu de la personalitat
Actualment s'està debatent la validesa de determinar la presència d'un trastorn passiu-agressiu de la personalitat. Hi ha experts en salut mental que defensen que es tracta d’un trastorn de la personalitat, però també n’hi ha que no hi estan d’acord. Independentment de si el trastorn es "reconeix oficialment", busqueu assessorament immediat amb un terapeuta professional si no podeu controlar aquest comportament passiu-agressiu.
Pas 3. Tingueu en compte l’augment del risc de depressió o ideació suïcida
La investigació ha demostrat que les persones amb trastorn passiu-agressiu de la personalitat experimenten depressió i idees suïcides. Si us trobeu amb la depressió i la ideació suïcida com a conseqüència d’aquest problema, busqueu ajuda immediatament. Podeu contactar amb un centre de salut mental de la vostra zona o trucar a un servei de prevenció del suïcidi per obtenir més informació. Si viviu als Estats Units, truqueu al 1-800-273-8255. Per als que viviu a Indonèsia, poseu-vos en contacte amb Halo Kemkes al número de telèfon 500-567.
Consells
- Si el vostre comportament passiu-agressiu està tan arrelat que no el podeu controlar tot sol, busqueu l’ajut i l’orientació d’un assessor professional per obtenir una teràpia ben gestionada.
- Normalment hi ha altres problemes que contribueixen al comportament passiu-agressiu; Aquests inclouen: la demanda de perfecció, la por al fracàs, a l’èxit o al rebuig. Aquest problema també s’ha de resoldre com a part d’un esforç per entendre les motivacions que fonamenten les vostres paraules i accions.
