Una manera de comprometre’s és fer accions silencioses encara que tingui una durada curta. Sigui quina sigui la raó, un dia complet de silenci pot ser una activitat desafiant i gratificant. Abans de fer una acció silenciosa, us heu de motivar, informar els altres, reflexionar, trobar maneres de passar el temps i determinar com comunicar-vos perquè el pla funcioni.
Pas
Mètode 1 de 4: Motivar-se
Pas 1. Assegureu-vos que esteu còmodes quan esteu quiet durant molt de temps
Si no us agrada el silenci, és impossible callar tot el dia perquè, a part de no parlar, heu d’aplicar algunes normes, com ara no cantar ni riure. Per tant, comenceu a practicar tot vivint la vostra vida diària, ja sigui apagant el televisor durant 5 minuts o meditant mentre estigueu sol durant 10 minuts. Preneu-vos una mica de temps per seure tranquil·lament sense parlar cada dia. Si us sentiu incòmode, és probable que encara no estigueu preparats per a una acció silenciosa.
Pas 2. Preneu mesures silencioses per donar suport a una comunitat en particular
De vegades, un grup de persones es compromet a actuar durant tot el dia per defensar les persones que es veuen "obligades a callar" per diversos motius, com ara les víctimes de violència domèstica. Si decidiu mantenir-vos en silenci per defensar o donar suport als altres, aquest motiu us motivarà a fer-ho de manera constant durant tot el dia.
Per exemple, activistes de la Xarxa d'Educació Gai, Lesbiana i Recta (GLSEN) van organitzar una protesta silenciosa en determinats dies per oposar-se a l'assetjament de persones LGBTQ que ha "silenciat" a molts membres d'aquesta comunitat
Pas 3. Apreneu a callar perquè pugueu sentir
Si sovint comenteu abans d’escoltar el que l’altra persona vol dir, l’hàbit d’escoltar abans de parlar és molt útil. Aquesta actitud us fa semblar digna a l’hora de discutir, capaç de simpatitzar amb els altres, etc. El silenci durant tot el dia fa que us acostumeu a escoltar abans de parlar.
Pas 4. Practicar el silenci com una oportunitat per pensar tranquil·lament
Davant d’un problema, és una bona idea reflexionar sense parlar abans d’actuar. D’aquesta manera, podreu entendre què passa i prendre la decisió correcta. Eviteu decisions irracionals o precipitades no parlant tot el dia per donar-vos temps per pensar amb claredat.
Pas 5. Comprometeu-vos amb el silenci perquè us sentiu tranquil
El silenci durant un cert temps us ajuda a calmar i aclarir la ment. Si sovint se sent estressat, en pànic i / o ansiós, prengui la determinació de romandre quiet tot el dia per poder acostumar-se a pensar amb calma.
Mètode 2 de 4: informar els altres dels vostres plans
Pas 1. Compartiu aquest pla amb les persones amb qui us comuniqueu regularment
Uns dies abans, digueu-los a amics, familiars, professors i / o companys de feina que realitzareu una acció silenciosa perquè no es confonguin ni se sentin descuidats perquè el pla vagi sense problemes.
Pas 2. Demaneu primer permís al vostre professor o supervisor
L’acció silenciosa impedeix participar a la classe o interactuar normalment a la feina. Expliqueu al professor o supervisor que voleu fer una acció silenciosa i demanar-ne l’aprovació. Teniu un pla establert per garantir que continueu estudiant i / o tenint un bon rendiment el dia.
Penseu detingudament en les vostres intencions si el vostre professor o cap no hi està d'acord. Trobeu altres maneres de proporcionar suport o calmar-vos perquè no perdeu la feina ni obtingueu una puntuació de participació baixa
Pas 3. Distribuïu volants o pengeu pòsters en diverses ubicacions
Si feu una acció silenciosa per donar suport a una comunitat en particular, us animem a difondre aquest pla. Pengeu pòsters i / o distribuïu fulls volants a la vostra escola o oficina que incloguin la data, el propòsit i el motiu pel qual heu fet l’acció silenciosa.
Pas 4. Porteu roba que permeti assolir els objectius de l'activitat
Compra subministraments informatius, com ara samarretes, adhesius, insígnies, etc. i després fes-los servir quan callis perquè la gent entengui per què no parles.
Mètode 3 de 4: Reflexionar i mantenir-se
Pas 1. Feu una meditació silenciosa
La meditació és una activitat útil que es pot fer en silenci. Hi ha moltes maneres de meditar i normalment es fa en silenci. La meditació silenciosa us ajuda a reflexionar, aclarir la ment i passar el temps.
- Comenceu a meditar prenent respiracions profundes, tranquil·les i regulars mentre tanqueu els ulls i us centreu només en el flux d’aire que entra als pulmons i surt pel nas.
- Seieu les cames creuades a terra amb els ulls tancats i imagineu-vos un bol buit al terra davant dels vostres peus. Un cop us adoneu que esteu pensant en alguna cosa, poseu aquests pensaments en un bol, buideu-los i, a continuació, torneu a posar-lo on correspongui.
Pas 2. Mantingueu un diari
Si l’acte de silenci et dificulta l’expressió, escriu els teus pensaments en un diari. Aquest pas també és útil per augmentar la motivació i la persistència.
Prendre consciència de l’aparició del desig d’aturar l’acció silenciosa. Quan tingueu dificultats per mantenir-vos quiets, escriviu-ho en un diari i penseu per què voleu parlar. Aquest pas us ajuda a entendre molt sobre vosaltres mateixos
Pas 3. Llegiu el llibre
A l’hora de llegir un llibre, a part de la vostra ment hi ha coses a pensar. Si teniu la sensació de no estar al dia amb la resta del dia, llegiu uns quants capítols de la vostra novel·la preferida per desconsiderar-la.
Pas 4. Escolteu la cançó
Si us agrada la música, escoltar cançons us impedeix pensar en l’acció silenciosa. Poseu-vos els auriculars i escolteu les vostres cançons preferides perquè no us enganxeu a parlar.
Mètode 4 de 4: Comunicar-se per altres formes
Pas 1. Porteu un bloc de notes i un bolígraf
Tingueu a punt un bolígraf i un bloc de notes o un portàtil perquè pugueu utilitzar-lo en qualsevol moment sempre que estigueu tranquil durant tot el dia. D’aquesta manera, podeu escriure una comanda de cafè en un cafè o recordar als altres que esteu fent una acció silenciosa. Aquest mètode fa que les comunicacions curtes i directes funcionin sense problemes.
Pas 2. Envieu un text o un missatge en línia
Utilitzeu el correu electrònic o les xarxes socials si necessiteu tenir un debat amb un amic, un familiar, un professor o un company de feina. Aquest mètode és molt eficaç per transmetre informació complexa i / o extensa a altres persones sense converses verbals.
Pas 3. Utilitzeu el llenguatge de signes
Si esteu bé en actuar, feu servir gestos per fer arribar el missatge als altres. A més, es pot comunicar amb expressions facials.
- Mireu el polze cap amunt si voleu dir "sí". Mireu el polze cap avall si voleu dir "no".
- Decidiu el llenguatge de signes amb les mans per transmetre coses importants que necessiteu durant tot el dia, com ara quan heu d’anar al lavabo. Informeu aquest senyal al vostre professor o al cap abans d’emprendre una acció silenciosa per mantenir la comunicació.
Pas 4. Interactueu mitjançant un llenguatge corporal obert o tancat
Quan es comuniquen cada dia, molta gent confia més en el llenguatge corporal que en les paraules. Quan no hàgiu parlat tot el dia, utilitzeu el llenguatge corporal obert o tancat per fer saber a la gent que us agrada o no.
- Si el vostre company de classe està assegut al vostre costat, poseu-vos en contacte visual i somriu perquè sàpiga que no us molesta.
- Si algú us provoca burles mentre us parla, creieu els braços sobre el pit i no els mireu per demostrar que no voleu respondre.
Consells
- Escriviu la paraula "silenci" al palmell de la mà i porteu-la a la boca quan algú us parli.
- Escriviu la informació en un tros de paper que feu una acció silenciosa i, a continuació, mostreu aquesta nota si algú us fa una pregunta.
Advertiment
- De vegades, l'acció silenciosa ha de finalitzar si la situació no ho permet o es produeix una emergència. El silenci no serveix de res quan perjudica a un mateix o als altres.
- Si no ho expliqueu a l’altra persona abans de comprometre’s a silenciar, pot sentir-se ofès que us negueu a parlar. Assegureu-vos que sàpiga que no esteu en contra d’ell.
