Encara us sentiu baix, tot i que heu llegit tots els articles i heu vist programes de televisió sobre el tema de la confiança en vosaltres mateixos? És gairebé sempre un problema i sembla impossible de resoldre? No sou la primera persona que us sentiu atrapats per falta de confiança. La bona notícia és que us podeu sentir més segurs centrant-vos en el desenvolupament del vostre talent i potencial.
Pas
Mètode 1 de 3: augmentar la confiança
Pas 1. Reconeix els teus punts forts
Normalment es donen comentaris per un rendiment baix. Per tant, tendim a pensar en coses negatives més sovint que en coses positives. En lloc d’augmentar les debilitats, dirigeixi la vostra energia cap al desenvolupament dels vostres talents naturals.
- Després de reconèixer els vostres punts forts, utilitzeu-los per aconseguir l'èxit, ja que cada èxit afavorirà la confiança en vosaltres mateixos.
- Per exemple, si heu nascut amb talent per dibuixar o pintar, passeu el vostre temps lliure practicant i millorant aquestes habilitats. Quan hi ha l'oportunitat de mostrar les vostres habilitats, per exemple en una revista de paret o en un esdeveniment escolar, ja sabeu que sou capaços de sentir-vos més segurs.
Pas 2. Canvieu les paraules
Apreneu a canviar la conversa interna que diu "No sóc prou bo" o "No puc fer-ho". Repta cada vegada que aparegui una afirmació negativa sobre tu mateix.
- Per exemple, en resposta a una xerrada interna que diu "No sóc prou bo", penseu en qualsevol cosa que us pugui demostrar que sou bo i teniu èxit en alguna cosa.
- Quan apareguin paraules negatives sobre tu mateix, converteix aquestes afirmacions en coses positives sobre tu mateix.
Pas 3. Definiu un objectiu que pugueu assolir
Estar ben preparat per assolir els teus objectius et fa sentir més segur. Establir objectius que voleu assolir en tots els aspectes de la vida, a l’escola, a la feina, a jugar a bàsquet, a cantar, a escriure, etc. Cada vegada que s’assoleixen els objectius, obtindrà automàticament comentaris efectius per definir i assolir nous objectius. Comenceu amb objectius petits i fàcils d’aconseguir i aneu progressivament de manera que els vostres objectius siguin més grans i amplis a mesura que augmenti la vostra confiança. Per tal d’augmentar la confiança en un mateix, fixeu-vos els objectius segons els criteris següents:
- Sespecífic (específic)
- Mfàcil (mesurable)
- Actionable (es pot fer)
- Rrealista (realista)
- Time-bound (tenen una data límit)
- Exciting (divertit)
- Recorded (documentat)
Pas 4. Sigues amable amb els altres
Si podeu ser qualsevol cosa, sigueu una bona persona. No haureu d’esforçar-vos ni d’habilitat per ser una persona agradable per als que us envolten, però les vostres accions tindran avantatges inestimables. Algunes proves demostren que ser amables ens fa viure més temps, tenir més èxit a la feina, reduir l’estrès i ser més feliços.
- Podeu mostrar amabilitat de maneres informals o que requereixen esforç, per exemple: obrir portes a altres persones, somriure a algú que conegueu, saludar algú que passeu per allà, compartir històries d’humor o menjar amb algú a qui no presteu molta atenció. vida social.
- A més, mostrar amabilitat a la comunitat mitjançant el voluntariat pot generar confiança en si mateix. Doneu a orfes, doneu sang si la vostra salut ho permet, llegiu llibres per a gent gran a residències.
Pas 5. Porteu roba que us faci apreciar-vos més
La roba que portes pot fer que et miris al mirall arrufant el cella o sentir-te bé amb tu mateix. Tingueu qualsevol cosa que porteu, recordeu que la roba pot afectar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Per tant, trieu roba que estigui en harmonia amb la imatge que voleu mostrar.
- Els investigadors han demostrat que els anuncis de roba sovint reben una importància emocional que vol portar una corbata determinada fins a la graduació o comprar un vestit determinat per a una primera cita bonica. Amb el pas del temps, intentareu tenir aquests elements per experimentar el mateix impacte emocional.
- Un estudi ha demostrat que les persones que porten camises de superhome creuen que són més simpàtiques i superiors a les persones que no porten camises de superhome. També se senten més forts perquè porten camises amb la imatge de la figura heroica.
Mètode 2 de 3: superació de la baixa autoestima en determinades situacions
Pas 1. No rebutgeu la invitació
Les persones amb baixa autoestima tendeixen a allunyar-se de la resta de persones. La por al rebuig o a avergonyir-nos ens fa perdre oportunitats socials. Malauradament, aquest mètode pot donar la impressió equivocada perquè la gent pensarà que no voleu ser amics o que no us agraden. Tard o d'hora, no us tornaran a convidar.
- En lloc de rebutjar les invitacions a festes o tertúlies, comenceu a dir "sí". Encara que no pugueu complir totes les invitacions, proveu de venir el màxim possible.
- En dir "sí" a l'amfitrió s'envia un senyal que voleu mantenir una relació amb ells.
- A més, tindrà més confiança si es socialitza sovint. Fins i tot si al principi us sentiu avergonyit o incòmode, desafieu-vos a seguir la invitació.
Pas 2. Visualitzeu el vostre èxit
La visualització és una potent eina que utilitzen els millors esportistes i altres persones d’èxit. Abans d’afrontar una situació estressant, com ara estar en una multitud en una festa sense conèixer ningú més que l’amfitrió o fer una presentació davant d’una multitud nombrosa, imagineu-vos que podeu fer-ho bé. Visualitzeu-vos entrant a la sala de festes amb confiança i saludant a un grup de persones que coneixeu. Imagineu que feu una presentació sense problemes i que responeu a les preguntes amb facilitat. Imagineu-vos que guanyeu un partit de bàsquet, aconsegueu fer un touchdown o marcar un gol.
El cervell humà no té la capacitat de distingir entre allò real i allò imaginat. Per tant, imaginant-vos entrant a una sala de festes i mantenint una conversa amb una persona nova, aquesta seqüència d’accions es gravarà al cervell. Quan es troba en una situació real, és com si hi hagués estat abans i tot sigui més fàcil
Pas 3. Demostreu que us agrada fer amics
La baixa autoestima sol sorgir de preocupar-se massa per un mateix. La tendència a voler tenir cura de si mateix tot el temps només exacerba els sentiments negatius. En lloc de centrar-se en un mateix, concentreu la vostra atenció en els altres. Mantingueu converses i intenteu conèixer l’altra persona el millor possible. Apreciarà les vostres bones intencions perquè no us hàgiu de preocupar massa per vosaltres mateixos.
Pas 4. Observeu el comportament d'altres persones que són bones en socialitzar
Les persones que siguin bones en la comunicació es reconeixeran fàcilment. Són capaços d’escoltar amb tanta atenció que us sentiu segurs que sou la persona més agradable. D’altra banda, pot mantenir una conversa mentre actua.
- Quan socialitzeu, presteu atenció a com es comuniquen. Es van asseure i observar la situació abans d’iniciar una conversa? Quin llenguatge corporal mostren? Quina relació hi ha entre escoltar i parlar?
- No canvieu perquè voleu imitar altres persones, però podeu utilitzar els mètodes que utilitzen les persones que són bones en socialitzar.
Pas 5. Obteniu informació sobre com fer front al rebuig
El rebuig és una part de la vida quotidiana que és difícil d’evitar. Les persones que semblen sociables també han estat rebutjades. Hi ha diverses maneres de fer front a la decepció de ser rebutjat, com ara perquè no us han contractat, us ha rebutjat el vostre amor o no us han acceptat a l’organització.
- Sigues realista. Podeu continuar intentant-ho, fins i tot si teniu poques possibilitats d’obtenir feina, d’obtenir una promoció o d’aconseguir una altra cosa. Tanmateix, estigueu preparats per acceptar la realitat si heu de provar el rebuig.
- Augmenteu les vostres possibilitats sol·licitant diversos treballs alhora. Si les vostres oportunitats són limitades, prepareu diversos escenaris per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. No us centreu només en una cosa, sinó que tingueu al vostre lloc un pla de còpia de seguretat. Això us mantindrà segurs si us rebutgen.
- No us ofengueu rebutjats. Si demaneu que algú surti o sol·liciteu una feina, el rebuig no vol dir que tingueu cap problema. Aquest rebuig no es deu necessàriament a tu. Recordeu que tothom té preferències diferents i és possible que no sigueu la persona adequada. El fracàs t’acosta a les oportunitats que desitges.
Mètode 3 de 3: Comprendre el significat de la confiança
Pas 1. Conegueu la diferència entre confiança en si mateix i autoestima
Tot i que els dos conceptes tenen molt en comú (i molta gent té problemes amb aquests dos), hi ha diferències fonamentals. La confiança en un mateix és el que sents sobre les teves capacitats. Per exemple: us sentiu molt segurs perquè esteu bé en matemàtiques, però no teniu confiança a l’hora d’esportar. D’altra banda, l’autoestima mostra com et veus a tu mateix, com et sents amb tu mateix i si t’agrada. La confiança en un mateix se centra en les capacitats, mentre que l’autoestima se centra en l’acceptació i el respecte a un mateix.
- Et sents segur de les teves capacitats? Creus que ets digne de respecte per tu mateix i pels altres?
- La resposta a aquesta pregunta determina si us sentiu menys segurs o menys respectuós. Tot i que els dos són lleugerament diferents, podeu utilitzar els mateixos mètodes per augmentar la confiança en les vostres capacitats, fer-vos sentir estimables i poder estimar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 2. Reconeixeu que és normal sentir-vos menys segurs
L’autoconfiança es forma a partir dels resultats d’una avaluació de les vostres pròpies capacitats perquè sigui situacional. Per tant, el nivell de confiança depèn del context o de la capacitat en qüestió. Potser sou molt bons en matemàtiques, però no molt bé en ciències. Potser sou molt bons cantant, però no gaire bé ballant. Tothom té defectes, de manera que, de vegades, ens sentirem menys segurs.
Hi haurà problemes si deixeu que la vostra manca de confiança us controli. Aquest hàbit generalment comença a la infància. Quan era petit, molta gent en aquell moment encara no havia perfeccionat les seves habilitats. A causa de la manca de suport o de no obtenir crèdits per excel·lència en altres àrees, es consideraran persones menys bones. Això els fa sentir-se inferiors i sentir-se indignes de respecte
Pas 3. Escriviu els vostres punts forts
Potser no esteu d’acord amb la idea que és normal tenir manca de confiança a causa de certes capacitats. Si és així, feu el següent exercici. Prepareu paper i bolígraf. Penseu en un moment en què us sentís molt assolit. Recorda de nou quan et vas sentir molt orgullós. Anoteu totes les qualitats o habilitats associades al moment perquè pugueu identificar quin és el vostre bé.
- Si no recordeu el moment o teniu problemes per desfer-vos del crític intern per completar aquest exercici, demaneu ajuda a 5-10 persones properes, com ara familiars, amics i companys de feina. Demaneu-los que us expliquin quan vau estar millor.
- Cerqueu patrons a les seves respostes. Continuen apareixent algunes paraules o trets en diferents històries? Utilitzeu els comentaris que proporcionen per esbrinar els vostres punts forts i elaborar un pla per augmentar la vostra confiança.
Pas 4. Reflexiona sobre la teva infància
La crítica interna més dura sol venir de la infància. Els professors, els pares, els assetjadors de l’escola o les mainaderes són les persones que formen les primeres impressions de tu mateix. Si teniu poca confiança en vosaltres mateixos, pot ser per les paraules que heu sentit que us han quedat enganxades durant anys.
