Voleu viatjar a llocs llunyans i veure el món sense tenir cap atac de pànic? Si teniu aviofòbia o té por de volar, hi ha maneres de fer que aquesta por sigui menys negativa a la vostra vida. Podeu cercar informació sobre vols, utilitzar tècniques de relaxació i fer plans de viatge per superar les vostres pors i explorar lliurement el món. Heus aquí un fet que recordeu: les probabilitats de morir en un accident d’avió són d’1 de cada 11 milions. Això significa que la possibilitat que es produeixi un accident mentre voleu és només del 0,0001%.
Pas
Primera part de 5: equipar-vos amb coneixements sobre aeronaus
Pas 1. Sàpiga que els avions són molt segurs
Conèixer les estadístiques no us estalviarà realment quan l’avió s’enlaira. Tot i això, quan sabeu que volar en un avió és molt segur, us podeu sentir més còmodes durant el vol i el camí cap a l’aeroport. De fet, volar en avió és molt i molt segur. Amb diferència, els avions són el mitjà de transport més segur.
Quan voleu als països desenvolupats, les probabilitats de morir en un accident d'avió són d'1 de cada 30 milions
Pas 2. Compareu la seguretat del vol amb altres perills
Hi ha moltes altres experiències a la vida que potser mai no us pensareu dues vegades. Resulta que algunes d’aquestes experiències són més perilloses que pujar a un avió. Els perills esmentats a continuació no són per fer-vos angoixar, sinó per demostrar que les vostres preocupacions per volar en un avió no tenen fonament. Estudieu aquestes estadístiques, registreu-les i recordeu-les quan comenceu a preocupar-vos pel que passarà al vol.
- La probabilitat de morir en un accident de trànsit és d’1 de cada 5.000. Això significa que la part més perillosa del vostre pla de vol és el viatge a l'aeroport. Un cop arribeu a l’aeroport, respireu amb alleujament perquè heu passat per la part més perillosa.
- La possibilitat de morir per intoxicació alimentària és més gran que un accident d'avió, que és d'1 de cada 3 milions.
- Les probabilitats de morir per una mossegada de serp, de ser llampats, escaldats per aigua calenta o caure del llit són també més altes que en un accident d'avió. Si sou esquerrà, l’ús d’equips destres especials també és més arriscat que pujar a un avió.
- Les probabilitats de morir per caure mentre pugeu les escales a l'avió són realment més altes que quan l'avió ja volava.
Pas 3. No us sorprengueu els moviments i les sensacions durant el vol
Una gran part de tenir por és no saber què passarà després. Per què els avions són tan ràpids? Per què les meves orelles se senten diferents? Per què les ales semblen estranyes? Per què se’ns exigeix continuar portant cinturons de seguretat? Quan ens trobem en una situació inusual, el nostre primer instint és assumir el pitjor. Per minimitzar l'ansietat, apreneu tot el que pugueu sobre l'aviació i el funcionament dels avions. Com més se sap, menys preocupat estarà. Aquí teniu algunes coses que heu de saber:
- L’avió ha d’assolir una certa velocitat per poder enlairar-se. Aquesta és la raó per la qual creus que l’avió va molt ràpid. Una vegada que l’avió estigui a l’aire, no notaràs la seva velocitat perquè ja no hi ha fricció amb el terra.
- Sonar a les orelles quan l’avió puja o baixa a causa de canvis en la pressió de l’aire.
- Algunes parts de l’ala es mouen durant el vol. Això és molt normal. Aquestes ales de control estan dissenyades per empènyer l'aire quan l'avió es mou de manera que es pugui maniobrar.
Pas 4. Conegueu què podeu esperar durant la turbulència
La turbulència es produeix quan l’aeronau passa per una zona de baixa pressió a una zona d’alta pressió, cosa que fa sentir un “xoc”. La turbulència es pot comparar amb la conducció per una carretera rocosa, no provocarà que l’avió s’estavelli ni s’estavelli.
En casos poc freqüents de turbulències que causen lesions, normalment es produeixen perquè el passatger en qüestió no porta cinturó de seguretat o es lesiona per caiguda d'equipatge de l'emmagatzematge aeri. Mai no hem sentit a parlar d’un pilot ferit a causa de les turbulències. Això es deu al fet que els pilots sempre porten cinturons de seguretat
Pas 5. Apreneu molt sobre el funcionament dels avions
També podeu estudiar el funcionament dels avions per entendre el temut procés. Els estudis demostren que el 73% de les persones que tenen por de volar tenen por dels problemes mecànics que es poden produir durant el vol. Per tant, com més sàpiga el funcionament dels avions, més tranquil·les estareu en el vostre viatge, en lloc de preguntar-vos "Per què aquest avió és així?" o "És normal?" Aquí teniu algunes coses que heu de saber.
- Hi ha quatre forces que treballen per fer volar un avió, és a dir, la gravetat, l'estirament, l'aixecament i l'empenta. Aquests quatre estils s’equilibren perquè el vol sigui natural i fàcil com caminar. Hi ha pilots que diuen que "els avions són el lloc més feliç de l'aire". Podeu llegir la ciència d’aquests quatre estils si voleu augmentar els vostres coneixements sobre aviació.
- Els motors a reacció són molt més senzills que els motors d’automòbils o fins i tot els tallagespes. En el cas rar d’avaria d’un motor, l’avió continuarà funcionant correctament amb altres motors.
Pas 6. Calma't perquè les portes de l'avió no s'obriran durant el vol
També podeu sacsejar la por que la porta de l’avió s’obri a l’aire. La porta està dissenyada per obrir-se cap a l'interior de manera que s'hagi de superar la pressió de la cabina (normalment més de 11 psi o 75.842 Pa) abans que la porta es pugui obrir. Un cop l’avió arriba a una altitud de 9.144 m, hi ha 9.000 kg de pressió que mantenen les portes tancades.
Pas 7. Sabeu que l'avió es manté regularment
Els avions se sotmeten a molts procediments de reparació i manteniment. Per cada hora de vol a l’aire, l’avió se sotmet a 11 hores de manteniment. Això vol dir que si el vostre vol dura 3 hores, l’avió ha realitzat 33 hores de manteniment per assegurar-se que tot funciona correctament.
Part 2 de 5: Com fer front a l’ansietat
Pas 1. Superar l'ansietat general
Podeu fer front a l’ansietat volant prenent accions conscients per controlar l’ansietat general. En primer lloc, identifiqueu la vostra ansietat. Com va començar l’ansietat? Teniu les palmes suades? Us formiguegen els dits? En reconèixer els signes d’ansietat, podeu aplicar un tractament precoç per controlar-la.
Pas 2. Deixa allò que no pots controlar als professionals
Molta gent té por de volar perquè no controla la situació. Les persones que tenen fòbia a volar solen creure que no tindran cap accident de trànsit perquè tenen el control. Es van asseure al seient del conductor. Així, poden acceptar el risc d’agafar un cotxe en lloc d’agafar un avió. En un avió, algú té el control, al cel, de manera que la manca de sentit del control és una de les coses més aterridores de volar en un avió.
Moltes persones experimenten ansietat perquè no controlen les situacions d’estrès
Pas 3. Proveu exercicis relaxants per reduir l'ansietat
Incloeu exercicis de reducció de l’ansietat al vostre horari diari. Quan practiques quan no estàs ansiós, ja tens les eines per ajudar quan estàs ansiós. Aleshores, tindràs més control i et tranquil·laràs. Proveu ioga o meditació per reduir l’ansietat a la vida.
És important recordar que poden trigar uns quants mesos a superar-se completament i controlar les seves pors i ansietat
Pas 4. Proveu de relaxar els músculs
Comenceu prestant atenció als grups musculars tensos o rígids, com ara les espatlles. Normalment, quan estem nerviosos o ansiosos, aixequem les espatlles i estrenyem els músculs.
Respireu profundament i baixeu les espatlles. Sent la relaxació dels músculs. A continuació, proveu aquest exercici amb altres grups musculars, com ara els músculs facials i de les cames
Pas 5. Utilitzeu la visualització guiada
Penseu en un lloc que us faci feliç o còmode. Imagineu-vos que esteu en aquest lloc. Què veus, olores, sents? Centreu-vos en tots els detalls del lloc.
Hi ha diversos enregistraments de visualització guiada que es poden comprar o fins i tot descarregar per ajudar-vos a practicar
Pas 6. Respireu profundament
Col·loqueu una mà a l’estómac. Inspireu profundament pel nas. Respireu el màxim d’aire possible. Sentireu que l’estómac s’expandeix i no el pit. Exhale per la boca, comptant fins a 10 lentament. Tenseu l’estómac per treure tot l’aire.
- Feu aquest exercici 4-5 vegades per relaxar-vos.
- Recordeu que els exercicis de respiració poden no produir un alleujament suficient. Algunes recents investigacions no han trobat cap benefici mesurable.
Pas 7. Distractiu
Penseu en una altra cosa que us agradi o, si més no, que us allunyi la ment de les vostres pors. Quin plat t’agradaria cuinar? Si poguessis anar a qualsevol lloc, a quin lloc aniries? Què hi faràs?
Pas 8. Seguiu l'entrenament
De fet, hi ha exercicis que us poden ajudar a superar la por a volar. Potser haureu de pagar una mica de diners, però aquesta formació existeix. Hi ha dos tipus d’entrenament: el primer és presencial, el segon és l’entrenament autònom amb vídeos, materials escrits i sessions d’assessorament. L’entrenament presencial us ajuda a acostumar-vos a volar amb exposició als aeroports i a volar amb un líder de formació. Tanmateix, la insensibilització obtinguda amb aquest entrenament pot no durar molt, tret que vulgueu molt.
- Intenteu veure si hi ha tal teràpia de grup a la vostra zona.
- L’autoformació us permet controlar el procés. Com que teniu el material a les mans, podeu continuar entrenant-vos estudiant el material una i altra vegada.
- Algunes formacions ofereixen sessions d'assessorament telefònic en grup sense cost addicional.
- Hi ha entrenaments que situen els participants en simuladors de vol. Aquest simulador imita l’experiència de volar sense sortir del terra.
Pas 9. Intenteu aprendre a volar un avió
Afronta les teves pors prenent entrenament en vol. Hi ha tantes històries de persones que van viure tota la vida amb por d’alguna cosa i que van haver d’afrontar-ho algun dia. Més tard, descobreixen que l'objecte de la por no té res a témer. Una manera de conquerir una fòbia és entrar en una situació que vostè saber Caixa forta. A l’hora d’aprendre a volar un avió, esteu en mans de professionals formats.
Amb la guia d’un instructor de pacients, us podeu adonar que volar no fa gens de por. Un enfocament que es pot considerar extrem, però que és una manera d’alleujar l’ansietat
Pas 10. No llegiu massa sobre els accidents d’avió
Si voleu mantenir la calma, no us obsessioneu amb l'accident avió reportat. Notícies així no us faran sentir millor. D'altra banda, només afegirà l'ansietat d'un esdeveniment menys probable. Si ja esteu ansiosos per pujar a un avió, no us deixeu passar aquesta por amb notícies.
Eviteu també pel·lícules sobre accidents d’avió o vols espantosos, com Flight
Part 3 de 5: reservar bitllets d'avió
Pas 1. Trieu un vol directe
Fins i tot si no teniu el control complet un cop al seient del passatger, hi ha coses que podeu fer prèviament per reduir les preocupacions. Trieu un vol directe a la destinació. El motiu és clar. Com menys temps a l’aire, millor.
Pas 2. Tria una cadira prop de l’ala
Els passatgers que s’asseuen aquí solen experimentar un vol suau. La zona propera a l’ala és més estable i menys afectada per un moviment addicional.
Pas 3. Trieu un seient al costat del passadís o a la fila de sortida
Tria una cadira que et quedi menys atrapat. Proveu un seient de passadís o un a la fila de sortida.
Pas 4. Trieu un avió més gran, si podeu evitar avions petits o hèlixs
Quan cerqueu bitllets d'avió, podeu trobar informació sobre l'avió que s'utilitzarà. Si podeu triar un avió més gran, trieu-ne un. Com més gran sigui l’avió, més fluix serà el vol.
Pas 5. Tria un vol durant el dia
Si teniu por de volar de nit, trieu el dia. De vegades, et sentiràs millor perquè pots veure per la finestra i tot el que t’envolta. Potser estareu més ansiós a les fosques perquè sembla que esteu davant del desconegut.
Pas 6. Trieu el camí amb menys turbulències
Podeu consultar-ho al lloc web de Turbulence Forecast, que proporciona la secció amb la turbulència més baixa. Si teniu previst agafar un vol de trànsit, consulteu si podeu triar el camí amb menys dificultats.
Part 4 de 5: Prepareu-vos per volar
Pas 1. Visiteu l'aeroport en un altre moment
Algunes persones suggereixen anar a l'aeroport quan no teniu previst volar. Relaxeu-vos assegut a la terminal i familiaritzeu-vos amb totes les activitats que hi ha. Pot semblar una exageració, però és una manera de sentir-se més còmode amb el proper vol.
Pas 2. Arribeu aviat
Arribeu a l’aeroport aviat per tenir temps de familiaritzar-vos amb la terminal, passar per la seguretat i trobar la porta d’embarcament. Si arribeu tard o no teniu temps per preparar-vos mentalment, us sentireu encara més ansiosos quan esteu asseguts a l’avió. Familiaritzeu-vos amb l’ambient de la terminal, les persones que van i venen de l’aeroport i l’ambient de l’aeroport en general. Com més us hi acostumeu, millor us sentireu quan toca pujar a l’avió.
Pas 3. Conegueu els assistents de vol i els pilots
Un cop pugeu a l’avió, saludeu l’agent de vol o fins i tot el pilot. Mireu com estan perfectament uniformats, preparats i ocupats a la feina. Els pilots reben formació especialitzada igual que els metges, i són persones en les quals hauríeu de respectar i confiar. Si t’entrenes a confiar en ells i entens que són competents i pensen en la comoditat i seguretat dels passatgers, et sentiràs millor.
Els pilots tenen centenars d’hores de vol. Han d’haver registrat 1.500 hores de vol per sol·licitar una companyia aèria important
Pas 4. No anestesieu-vos amb alcohol
Molta gent va demanar molt vi o licor tan bon punt l’agent de vol va passar al seu costat. No obstant això, aquesta no és una solució a llarg termini per ansietat de vol. L’alcohol en realitat et fa sentir més ansiós a causa d’un control inferior. Cal evitar begudes alcohòliques si us preocupa tenir una sortida d’emergència de l’avió.
- Emborratxar-se només us provocarà més ansietat, sobretot després que s’acabin els efectes de l’alcohol.
- Si realment necessiteu calmar els nervis, proveu una copa de vi o cervesa.
Pas 5. Porteu aperitius
Distreu-vos amb un berenar que es pot menjar durant molt de temps o gaudiu del vostre pastís preferit.
Pas 6. Dedicar-se a revistes de xafarderies de famosos
És possible que estigueu massa ansiosos per fer tasques de química, però, per descomptat, encara se us pot dir al cervell que llegeixi l’últim escàndol de les celebritats.
Pas 7. Puja a l'avió a punt per dormir
Hi ha un suggeriment que us haureu de llevar molt d’hora el dia de la sortida. Així podeu dormir durant el vol. Quina millor manera de passar el temps que dormir?
Part 5 de 5: Refredar-se a l'aire
Pas 1. Respireu profundament
Inhale lentament pel nas. A continuació, exhala lentament fins a comptar deu per eliminar tot l’aire dels pulmons. Repetiu-ho tan sovint com calgui.
Pas 2. Premeu els reposabraços
Si esteu ansiosos, sobretot durant l’enlairament o l’aterratge, estrenyeu els reposabraços el màxim possible. Al mateix temps, estreneu els músculs abdominals i manteniu aquesta posició durant 10 segons.
Pas 3. Emboliqueu la goma al canell
Enganxa quan estàs ansiós. Un cop de dolor et tornarà a la realitat.
Pas 4. Porteu distraccions als mitjans
Si podeu trobar una manera de distreure’s, us sentireu millor quan l’avió estigui a l’aire. Porteu una revista o descarregueu un episodi d'una sèrie preferida que vulgueu seguir i mireu-la al vostre ordinador portàtil. També podeu provar de jugar. A més, podeu portar la feina d’oficina o les tasques escolars.
Cerqueu qualsevol mètode que us funcioni. Penseu en el temps a l’aire com en el temps habitual per fer alguna cosa que voleu o heu de fer, i no en hores inactives plenes d’ansietat
Consells
- Un cop tingueu una estratègia per vèncer les vostres pors el dia del vol, voleu tan sovint com pugueu. Un cop us hi acostumeu, volar ja no és una experiència aterradora i s’assembla més a una part de la vostra rutina diària. Et sentiràs més tranquil durant el vol. Quan puguis triar entre viatjar per avió o per terra, tria l’aire per superar la por. Recordeu, volar és més segur que conduir un cotxe.
- Porteu una polsera de nàusees i tauletes de ressaca per si teniu mal d’aire.
- Recordeu, el capità sap què fa. Confia en la tripulació de vol. Han volat un milió de vegades. Bona sort!
- Intenteu no mirar per la finestra durant l’enlairament i l’aterratge. Proveu de pensar en una altra cosa, com els vostres plans un cop atereu. No somieu despert perquè encara heu d’estar alerta en cas d’emergència.
- No us detingueu en situacions estressants, com ara "Què passa si l'avió s'estavella?" o alguna cosa. Penseu en alguna cosa que us agradi. Per exemple, agafeu un quadern amb el qual dibuixar o escriure.
- Ajupiu-vos en una posició ortopèdica en aterrar si teniu massa por. Aquesta posició us protegeix de l’impacte. La posició de tirants sempre s’utilitza en aterratges d’emergència. Tanmateix, si teniu por, proveu-ho quan atereu.
- Accepteu que no podeu controlar certes situacions, com ara volar. El risc forma part de la vida. Mai se sap què pot passar. La por és en realitat anticipació, preocupació i ganes de controlar el que ens espera. Un cop us sentiu més còmode amb el principi que ha de passar el que passa, volar no suposarà una amenaça per a la vostra tranquil·litat.
- Quan voleu, agafeu el que sigui entretingut, però també us faci pensar el cervell. Una bona manera és pensar si podríeu anar a qualsevol lloc, quin lloc escolliríeu i què faríeu allà. Tot i això, si això no funciona, intenteu pensar on anar i què faràs quan hi arribeu amb seguretat.
- Intenta distreure’t de la por mirant una pel·lícula o dormint.
- En enlairar-se, compti de l’1 al 60. Quan va arribar als 60 anys, l'avió ja estava tranquil a l'aire.
