Patir depressió és prou difícil sense la sensació addicional d’haver de mantenir-la en secret. Mantenir controlades les emocions és realment perillós perquè et fa sentir encara més aïllat del món que t’envolta. En lloc d’intentar amagar la depressió, vegeu si hi ha maneres d’afrontar-la que us poden ajudar a connectar amb els altres i mantenir-vos fidel a qui sou. Si sentiu la pressió de la família o els amics per mantenir els vostres sentiments al marge, és important demanar ajuda a algú que us permeti parlar d’opinió.
Pas
Primera part de 3: Tractament de la depressió al voltant d'altres
Pas 1. Proveu d’explicar la depressió a les persones properes
És possible que les persones que mai no han experimentat depressió no s’adonin del greu que és. Acostumen a pensar que es pot "desfer" si realment es vol. Tot i això, si us dediqueu el temps per fer-los entendre, poden ser més simpàtics i solidaris, o almenys deixar de fer comentaris insistents com "Somriu!" o "Per què no pots ser feliç?" Quan es tracta de familiars i persones properes, és millor que els feu entendre.
- En el passat, la gent no discutia obertament sobre la depressió. Tot i això, la situació ha canviat molt en els darrers anys. Ajudar a modelar persones famoses que s’atrevissin a parlar de les seves experiències amb la depressió.
- També podeu cercar llibres i articles escrits des de la perspectiva d’una persona amb depressió per tal que els més propers tingueu una idea de com us sentiu.
Pas 2. Eviteu estar amb persones que us pressionen per ser feliços
Si heu intentat explicar el vostre punt de vista a algú però sense èxit, no us obligueu a estar al seu voltant. No estareu sincronitzat amb tothom, i està bé. Si necessiteu fugir temporalment (o per sempre) de la gent que sembla que voleu estar alegre tot el temps, feu-ho. És important que no us poseu en una situació que us faci sentir malament.
- Passa més temps amb persones que t’accepten i menys temps amb persones que no intenten entendre’t.
- Si heu de veure la persona sovint, intenteu limitar el temps que passeu amb ella. Programeu el temps junts i assegureu-vos que hi hagi un final definit. Per exemple, podeu dinar junts una hora i intentar parlar només de temes neutres. Després d'això, feu alguna cosa agradable per vosaltres mateixos per poder tornar a un estat d'ànim pacífic.
Pas 3. No us obligueu a assistir a esdeveniments que us obliguen a falsificar un somriure
No heu d’acceptar totes les invitacions a sopar amb un grup nombrós de persones ni reunir-vos en una festa. Si hi ha certes situacions que sembla que no et permeten ser tu mateix, pots rebutjar-les. Organitzeu esdeveniments socials que us permetin sentir-vos còmodes. Quan lluiteu contra la depressió, és possible que les reunions de cafè sols o en grups reduïts siguin més còmodes que els grans esdeveniments socials.
- Si teniu un esdeveniment, heu d'assistir, com ara el casament d'un membre de la família, limitar-hi el temps i deixar-lo a temps. Quan estàs deprimit, tens una energia limitada. Així que no us obligueu a fer festa fins ben entrada la nit, tret que us vingui de gust.
- No us dediqueu a l’alcohol ni a les drogues com a suport social. Enganxar-se a l’hàbit d’utilitzar substàncies nocives per ajudar-vos a assistir a esdeveniments socials pot provocar addicció.
Pas 4. Prepareu una resposta per a la persona que us pregunti: "Com esteu?
Quan està deprimida, aquesta pregunta sembla que té un altre significat i és difícil de respondre. La majoria de les persones que us pregunten com esteu només volen mantenir una conversa. Si heu preparat una resposta que se sent honesta i que no és massa aclaparadora, us resultarà més fàcil superar les petites converses quotidianes que us poden esgotar l’energia quan us deprimeix.
- Dir "bé" pot fer-vos sentir deshonest, però una resposta "bé" o "bona" és una millor descripció de la vostra situació. La resposta és prou senzilla i neutral per fugir de la necessitat d’explicar la situació real.
- Quan no us sentiu bé, una altra opció és desviar la pregunta. En lloc de respondre, digueu: "Com esteu?" o canvieu la conversa per un altre tema.
- Una altra opció? Digues com et sents realment. Si l’altra persona no se sent còmoda, aquest és el problema, no el vostre. Fins i tot si no us esteu sentint bé, no és feina vostra garantir la comoditat dels altres fent-vos passar per diferents.
Pas 5. Demaneu permís al treball si el necessiteu
Si us sentiu tan deprimit que disminueixen les vostres tasques diàries i la vostra productivitat, és millor fer un petit descans en lloc d’intentar fingir que no passa res. És normal voler intentar amagar la depressió a la feina, perquè els problemes personals d’una persona no sempre són un tema de discussió desitjable. Tot i això, patir en silenci pot empitjorar la depressió i també tenir conseqüències negatives relacionades amb la feina.
- Si no creieu que prendre uns dies de descans no funcionarà, proveu de discutir els problemes que teniu amb el departament de recursos humans. Moltes empreses tenen polítiques per ajudar els empleats que pateixen malalties mentals.
- Si no és una opció, penseu en compartir la vostra condició amb el vostre gestor o algú de confiança. Tenir un company que sàpiga el que està passant és més que útil que simplement controlar els seus sentiments tot el temps.
Part 2 de 3: Aprèn a ser tu mateix
Pas 1. No intenteu ser algú que no sou
Quan estàs deprimit, intentar canviar-te o convertir-te en algú que no ets només empitjora els teus sentiments. De fet, suprimir les emocions pot conduir a pensaments suïcides. És molt important que us accepteu tal com sou, juntament amb la vostra depressió i tot.
- No és vergonyós experimentar depressió. La depressió pot anar i venir al llarg de la vida d’una persona. Moltes persones experimenten depressió en algun moment de la seva vida. No estàs sol.
- Això no vol dir que no haureu de buscar ajuda. Podeu acceptar el fet que esteu deprimit i continuar intentant trobar maneres de viure amb la depressió i fer que la vida se senti millor.
Pas 2. Passa temps amb persones que t'estimen pel que ets
És molt important tenir algú que sàpiga el que està passant i que estigui disposat a acceptar-lo completament. Estar deprimit no vol dir que hi hagi cap problema. Heu de trobar algú que ho entengui i que us vegi més que la vostra depressió. Intentar ocultar qui sou realment del món us prendrà molta energia i empitjorarà la vostra depressió. Amb les persones que s’interessen, no teniu res a amagar.
- Potser hi haurà gent a qui li importa, però no pot acceptar la seva depressió. Algunes persones tenen por de la tristesa. És possible que fins i tot els vostres pares no puguin parlar-vos d’això sense culpar-se a si mateixos ni intentar “arreglar” les coses. Per això, és tan important que passeu temps amb persones que us accepten pel que sou.
- Troba un familiar o amic amb qui puguis ser tu mateix. Si no se us acudeix ningú, busqueu un grup de suport a la depressió. Podreu compartir els vostres sentiments amb persones que passen el mateix.
Pas 3. Participa en activitats que realment t'agraden
Si de vegades podeu estimular-vos fent algunes de les coses que us agraden en lloc d’obligar-vos a participar en activitats que no voleu fer, no cal fer veure que esteu contents. Hi ha alguna activitat que us entretingui o us pugui distreure temporalment dels pensaments infeliços? Mireu si podeu programar més temps per fer el que us agrada i menys temps per a coses que només us facin sentir sols o diferents de les persones que us envolten.
- Potser us agraden els llibres o les pel·lícules i us agrada parlar-ne amb altres persones que comparteixen els vostres interessos. Com més temps dediqueu a fer allò que us agrada, menys temps haureu de passar fingint davant d’altres persones.
- Pot semblar tòpic, però el voluntariat pot ser una bona manera d’entrenar els vostres talents i deixar de banda els vostres problemes. S'ha demostrat científicament que el treball voluntari augmenta la felicitat. A veure si podeu trobar treballs voluntaris divertits i adequats als vostres interessos.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Hi haurà dies en què us sentireu cansats i no us importarà el que feu, ja sigui tractant de ser vosaltres mateixos o posant una cara de felicitat per l’altre. Tenir trucs per donar alegria és molt important. Tenir cura del cos i de la ment us pot ajudar a fer front al dolor que comporta la depressió quan tot el món sembla feliç. A continuació, es detallen algunes coses:
- Preneu-vos temps cada dia per nodrir el vostre cos. Menja aliments que contenen moltes vitamines, beu molta aigua i faci exercici. Mantenir el cos fort us ajudarà a afrontar tot allò que vingueu al cap.
- Teniu una diversió que us pot animar els dies difícils. Podeu distreure’s veient el vostre programa de televisió preferit o gaudint del vostre menjar preferit per ajudar-vos a aixecar els ànims.
Part 3 de 3: Buscant ajuda
Pas 1. Compartiu la vostra condició amb algú de confiança
Tenir un sistema de suport familiar és molt útil per fer front a la depressió. Recorre als més propers, digues-los que estàs deprimit i preparat per rebre ajuda. Saber en qui es pot recolzar durant els moments difícils pot ser molt útil. És molt important que tinguis gent que sàpiga el que està passant.
- Té amics o familiars que també han tingut problemes amb la depressió? Pot ser que sigui la persona adequada per parlar quan se sent que ningú no entén el que està passant. Quan demaneu ajuda a altres persones, normalment faran tot el que puguin.
- Si no coneixeu ningú que hagi experimentat depressió, parleu amb algú empàtic i compassiu. Digueu-los com us sentiu i demaneu el seu suport quan rebeu ajuda.
Pas 2. Estigueu amb altres persones en lloc d’aïllar-vos
Quan estàs deprimit, de vegades és difícil obligar-te a passar temps amb altres persones. El vostre nivell d’energia és molt baix i sentir-vos al voltant de les persones que tenen la mateixa longitud d’ona pot ser aclaparador. És a dir, aneu i feu el que calgui per fomentar les relacions i implicar altres persones del vostre món. Passa temps amb la gent en lloc d’estar tot el temps sol. Com més aïllat estigui d’altres persones, més perillosa serà la depressió.
- Si us sentiu molt malament, esbrineu si un amic o un familiar pot romandre amb vosaltres una estona. No cal que mantingueu una conversa de cor a cor; fins i tot estar a la mateixa habitació ajuda.
- El tacte humà conté poder. Programa una cita amb un massatgista si no has tingut prou contacte físic amb altres persones recentment. Tocar allibera endorfines i t’ajuda a estar més connectat amb el teu cos i amb el món.
Pas 3. Demaneu ajuda a un assessor o terapeuta de la vostra zona
Quan els pensaments negatius comencen a superar els positius, és hora de buscar ajuda externa. Parlar del vostre estat amb un assessor o terapeuta professional pot tenir grans avantatges per tractar la depressió. Demaneu referències a persones que coneixeu o investigueu a la guia telefònica o a Internet per obtenir ajuda.
- Un metge de capçalera és la persona adequada per preguntar-li si busca un terapeuta. Consulteu si el metge us pot derivar a un professional qualificat de la vostra zona.
- Pot passar uns quants intents abans de trobar algú adequat. Si no us sentiu còmode amb un terapeuta o conseller, potser perquè no us agrada el seu enfocament al vostre problema o per algun altre motiu, proveu de concertar una cita amb algú més. Al final trobareu una coincidència; l’important és que no et rendeixis.
Pas 4. Parleu amb un psiquiatre sobre medicaments que us poden ajudar
De vegades, la teràpia de xerrada no és suficient per combatre la depressió, sobretot si porteu temps amb una depressió major. La medicina pot ser la millor resposta, almenys per ara. Si voleu provar la medicació per a la depressió per veure si la medicació us pot fer sentir millor, demaneu una cita amb un psiquiatre que pugui treballar amb vosaltres per trobar la medicació adequada a les vostres necessitats.
- Tingueu en compte que els medicaments per a la depressió solen trigar un mes o més a començar a fer-vos sentir millor. La medicació no ajudarà de seguida, però hauríeu de començar a sentir-vos millor gradualment.
- L'efecte del medicament serà diferent per a cada persona. És possible que els primers medicaments que proveu no produeixin els resultats desitjats. Prepareu-vos per treballar amb un psiquiatre durant diversos mesos abans de trobar un medicament adequat.
Pas 5. Busqueu ajuda immediata si teniu pensaments suïcides
Si teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o ja us heu fet mal, busqueu ajuda immediatament. No intenteu amagar els vostres pensaments d'altres persones; el pensament no desapareixerà, només empitjorarà. Si ja teniu un terapeuta o un conseller, poseu-vos en contacte de seguida. En cas contrari, truqueu a la línia d’assistència per a la prevenció del suïcidi al (021) 7256526, (021) 7257826 o (021) 7221810. Amèrica té diverses opcions perquè els seus ciutadans puguin provar:
- Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.
- Truqueu o envieu un correu electrònic (es pot fer de forma anònima) al centre de prevenció del suïcidi The Samaritans.
- Les persones gais, lesbianes, bisexuals o transsexuals poden trucar al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Els membres veterans poden trucar al 800-273-TALK i marcar 1.
- Els adolescents poden contactar amb Covenant House NineLine al 1-800-999-9999.
- Cerqueu una llista de terapeutes a la guia telefònica i després truqueu per telèfon per establir una cita.
Pas 6. Busqueu ajuda d'emergència si els pensaments suïcides no desapareixen
Si creus que estàs en perill de fer-te mal, només parlar no ajudarà, hauràs de sortir del perill. Truqueu a algú perquè us condueixi a l’hospital o aneu vosaltres mateixos i registreu-vos. Hi ha serveis per assegurar-vos que estigueu segur fins que desapareguin els pensaments suïcides.
- Si no hi ha ningú a qui trucar i no pugueu arribar a l’hospital vosaltres mateixos, truqueu als serveis d’emergències.
- No deixeu que la por a expressar depressió us impedeixi obtenir l’ajuda que necessiteu. Recordeu, molta gent està deprimida i hi ha gent que està preparada per ajudar-vos quan ho demaneu.
