El plor és una resposta natural quan les emocions s’estan agotant. Tot i això, plorar en determinades situacions pot ser inútil i improductiu, com ara quan es tracta d’un conflicte laboral o quan s’ha de ser estricte amb altres persones. Hi ha diverses maneres de controlar quan i amb quina freqüència cal plorar, com mantenir-se allunyat dels problemes, practicar activitat física o canviar l’estil de vida per mantenir-se sa.
Pas
Mètode 1 de 5: mantenir-se allunyat de la font del problema
Pas 1. Respireu profundament
Respirar profundament farà que el vostre cos es relaxi de nou perquè aquest mètode pot alleujar la tensió que, si se us permet continuar acumulant, us farà plorar. Centreu-vos en la respiració inhalant i espirant lentament durant un recompte de 4.
Pas 2. Gireu la mirada cap al costat
Si us ve de gust plorar mentre xategeu, busqueu un moment en un altre lloc. Mireu atentament cap a un objecte específic de la paret o de la mà. Encara que sigui només per un moment, intenteu distreure-vos de la situació actual per calmar la vostra ment.
Pas 3. Eviteu situacions problemàtiques
Allibereu-vos de situacions problemàtiques o de persones que us donin ganes de plorar per donar-vos l’oportunitat d’estar sols per calmar la vostra ment perquè no ploreu.
Pas 4. Proveu de caminar
Aneu a passejar per allunyar-vos de situacions que us donen ganes de plorar. Presteu atenció al moviment dels braços i les cames mentre ajusteu el ritme de la respiració.
No aneu al bany si voleu deixar de plorar perquè el vostre plor només empitjorarà
Pas 5. Centreu la vostra atenció en un altre objecte
Llegiu una revista o mireu un vídeo divertit per desfer-vos dels sentiments que us van fer plorar. Centreu-vos en el que llegiu o mireu amb detall. Comenta dient-te a tu mateix, per exemple, "Aquesta camisa és tan bonica" o "No puc creure que un gat pugui saltar tan alt".
Mètode 2 de 5: canviar la manera de respondre
Pas 1. Somriu
Pots superar els sentiments negatius obligant-te a somriure quan sents el contrari. Fins i tot si només és fingir, somriure pot millorar l’estat d’ànim i alleujar l’estrès, ja que pot enganyar el cervell perquè pensi que se sent feliç.
Pas 2. Mantingueu l'expressió facial neutral
Relaxeu el front, la boca i les galtes tenses arrugades. Mantenir neutral l’expressió facial us pot ajudar a contenir les llàgrimes.
Pas 3. Canvieu les emocions perquè tingueu ganes d’enfadar-vos
Sovint, comences a plorar perquè intentes mantenir-te en un estat emocional real. Enutjar-se durant una baralla normalment es considera inadequat, mentre que l’adrenalina que comença a fluir alleuja la ràbia que provoca el plor. Permet que aparegui la ira i mostri la seva ira.
- En general, les dones consideren prohibit el comportament d’enuig perquè no siguin mal vistos. Ignora aquests sentiments i deixa sortir la teva ira.
- No siguis agressiu quan demostris que estàs enfadat. Dir: "Estic boig de no poder participar plenament" és suficient per ajudar-vos a expressar els vostres sentiments i evitar les llàgrimes.
Pas 4. Prepareu el que vulgueu dir
Prepareu respostes a situacions concretes. Per exemple, si ploreu fàcilment quan el vostre cap us critica, penseu en què voleu dir per estar preparat per respondre. Encara que estigui preorganitzat, no plorareu si esteu preparat per respondre.
Mètode 3 de 5: utilitzar l’assistència física
Pas 1. Pessigueu-vos
Distreu-vos de les ganes de plorar fent que el vostre cos se senti una mica incòmode. Pessigueu el braç per treure la ment de les ganes de plorar.
Pas 2. Utilitzeu un altre mètode, que consisteix a mossegar la galta interna (suaument, per no fer mal)
O bé, premeu l’ungla al palmell de la mà.
Pas 3. Pessigueu el pont del nas
Premeu el pont del nas prop de la punta de l’ull amb el dit polze i l’índex. Això tancarà els conductes lacrimals perquè no semblin plorar.
Pas 4. Obriu els ulls ben amunt mentre mireu cap amunt
Els globus oculars s’assecaran si s’obren de bat a bat. Les llàgrimes tornaran a les parpelles si obriu els ulls ben oberts mentre mireu cap amunt.
Pas 5. Premeu la llengua cap al sostre de la boca
Intenteu retenir les llàgrimes apretant els músculs de la boca mentre premeu la llengua cap amunt.
Pas 6. Feu un moviment de deglució
Els músculs de la gola es contrauen en empassar i s’obren quan plores. Per tant, podeu retenir les llàgrimes fent un moviment de deglució.,
Beure aigua també pot tenir el mateix efecte
Mètode 4 de 5: Canviar els hàbits per mantenir la salut
Pas 1. Acostuma’t a fer exercici
Trotar o anar en bicicleta et pot allunyar de situacions que desencadenen el plor. Fer exercici físic augmentarà el flux d’oxigen al cervell i produirà endorfines que et faran estar tranquil.
Pas 2. Menjar aliments rics en nutrients
Acostuma-te a menjar aliments saludables perquè el teu cos estigui energitzat i més fort per fer front a sentiments negatius. Obteniu prou proteïnes i reduïu la ingesta de sucre i carbohidrats refinats.
- Acostuma a menjar un esmorzar saludable cada matí per mantenir estables els nivells i les emocions de sucre en sang.
- Augmenteu la ingesta d’àcid fòlic contingut en verdures de fulla verda.
Pas 3. Descanseu prou
Les emocions altes solen ser difícils de tractar quan estàs cansat. La falta de son fa que pugueu retenir les llàgrimes. Acostuma’t a dormir de 7 a 8 hores a la nit perquè es mantingui l’estat dels nervis i funcioni correctament.
Mètode 5 de 5: fer l’altre camí
Pas 1. Consulteu un conseller
Demaneu a un professional que us ajudi a esbrinar per què ploreu en determinades situacions. Un conseller us pot ajudar a trobar millors maneres de comunicar-vos perquè no ploreu. Ell o ella també poden esbrinar què us fa plorar.
Pas 2. Parleu amb un bon amic o familiar
Confieu en algú de confiança per parlar de qüestions que us fan plorar. Tant si es tracta d’un conflicte laboral com si es tracta d’un problema de relació, podeu obtenir-ne informació parlant-ne.
Pas 3. Porteu un diari personal
Anotar els vostres pensaments i sentiments en un diari pot ser terapèutic perquè expressa i reconeix els vostres sentiments. Aquest mètode és molt útil per tractar els estressants de la vostra vida, a més de ser útil per controlar els plors que heu intentat evitar.
Pas 4. Proveu la teràpia d’acupressió
L’acupressió és un mètode de curació procedent de la Xina que es fa prement certs punts del cos per proporcionar calma i curar certs trastorns de salut. Proveu la teràpia d’acupressió per alleujar l’ansietat que sol fer que una persona plori involuntàriament.
- Premeu el punt dret entre les celles durant 1-3 minuts.
- Premeu l'interior del canell. Col·loqueu tres dits al canell amb el dit anular al plec del canell. Sentiu la bretxa entre els dos tendons sota el dit índex. Premeu aquesta secció per eliminar l’ansietat i l’hàbit de plorar.
- Premeu el múscul entre el dit polze i l’índex.
Consells
- No us pegueu si ploreu molt en públic. El plor és una resposta natural a les emocions intenses. Quan ploreu, el vostre cos produeix hormones contra l’estrès que us fan sentir relaxats i tranquils.
- En lloc d’intentar trencar l’hàbit de plorar, intenteu ajornar-lo. Heu de ser capaços de fer front a les sensacions que apareixen i, després, el plor us ajudarà a recuperar-vos.
