És possible que se senti perdut i desemparat quan s’enfronta a certs problemes, com ara una ruptura, la pèrdua d’un ésser estimat o la soledat. En aquest moment, creieu que el problema no acabarà. Fins i tot si creieu que el problema que ens ocupa mai no es resoldrà, el mal que esteu patint es curarà. Espera perquè puguis veure el bonic acabat.
Pas
Mètode 1 de 2: esperant un futur positiu
Pas 1. Cerqueu una solució al vostre problema
És possible que no pugueu resoldre tots els problemes ràpidament, però sí que podreu treballar per reduir el problema. Si us sentiu cansat de l’escola, la feina o la família, penseu a fer un descans per millorar la vostra vida. Si sou fràgil, preneu-vos temps per fer front a les vostres emocions. Si solucioneu el problema, arribareu a la situació desitjada. No podeu eliminar el problema, però almenys es pot minimitzar.
- Si la vostra casa és realment un desastre, pagueu a una minyona per endreçar-la.
- Establiu una data límit per a cada tasca i feu-la en ordre.
- A Internet, hi ha moltes maneres de resoldre problemes.
Pas 2. Fingiu-vos feliços
El refrany "Falsifica-ho fins que realment ho facis" es pot aplicar a diverses situacions, fins i tot quan et sents impotent. Si creieu que el vostre problema empitjorarà, no us sorprengueu si ho fa. No us deixeu torturar-vos amb pensaments negatius. En lloc d’això, intenteu imaginar l’èxit i la felicitat, com si l’estiguéssiu experimentant ara mateix. Com més creieu que podeu superar el problema, millor podreu fer-hi front.
- Espero que tots els vostres problemes es resolguin bé.
- Penseu positivament. Per exemple, penseu que no anireu a desordenar un pla ben pensat o que la situació actual funcionarà al vostre favor.
Pas 3. Feu un pla per a la vida que desitgeu
Sortiu de la foscor fent la vostra sortida. Imagineu-vos a vosaltres d’aquí a uns anys, quan la vostra situació actual es converteixi en un record. Com va la vostra jornada laboral? On vius? Què fas? Quin entreteniment tens? Un cop us hàgiu imaginat en el futur, feu mesures per fer-ho realitat.
Si preveieu un canvi de carrera, comenceu a buscar maneres de fer-ho realitat. Torna a l’escola o aconsegueix una nova habilitat. No hi ha res que no es pugui fer i l’edat no és una barrera per començar de nou, si et porta a la felicitat
Pas 4. Afegiu un tros de felicitat a la vida
No necessiteu molts diners ni coses cares per ser feliç. La felicitat es pot trobar en les petites coses, per exemple, quan deixeu de caminar i oloreu les roses. Si recentment us heu mogut i us sentiu alienat dels vostres amics, organitzeu trucades telefòniques regulars o xats de vídeo per estar en contacte amb les persones que us interessen. Quan els ànims caiguin, trobeu alegria en les petites coses, com ara un descompte a la botiga de conveniència, un deliciós pastís o un dia assolellat. Somriu quan trobis alguna cosa divertida.
- Recorda coses que et fan feliç, com ara jugar amb nens, fer esport o fer voluntariat. Després d'això, intenteu fer-ho. Juga amb mascotes, balla a la teva habitació o canta el millor possible a la teva habitació.
- També podeu ser feliç evitant coses que us posin trist. Per exemple, podeu allunyar-vos de les persones que us fan mal, tallar-vos les targetes de crèdit, aprendre a cuinar per evitar menjar brossa, deixar de mirar la televisió o llegir les notícies, etc.
Pas 5. Mantingueu-vos connectat amb les persones que us agraden i admireu
Feu amistat amb gent feliç que sigui naturalment positiva. Si us sentiu malament, mantingueu-vos allunyats de persones pessimistes o crítiques. Feu amics amb persones que riuen fàcilment, somriuen sovint i us fan sentir bé.
- Dediqueu temps a fer coses que puguin enfortir les relacions amb els més propers. Si recentment us heu mudat i us sentiu alienat dels vostres amics, busqueu maneres de mantenir-vos connectats amb les persones que us interessen. En lloc de mirar junts, jugueu junts o aneu a la muntanya en lloc del cinema. Tria una activitat que tots puguis recordar i gaudir.
- Tal com s’explica al pas anterior, manteniu el contacte amb els més propers.
Pas 6. Sigues optimista
El pensament positiu t’ajuda a viure una vida més feliç i et manté fora de l’estrès. Busqueu la saviesa de cada mal incident i agraïu tot allò bo de la vostra vida. Podeu ser crítics a l’hora de jutjar restaurants, maneres o pel·lícules, però no deixeu que aquesta actitud es traslladi a la vostra vida quotidiana.
- No et deixis pensar en blanc i negre i assumeix que la teva vida és totalment dolenta o bona. Recordeu que cada esdeveniment té una zona gris i que es poden veure molt poques coses amb ulleres en blanc i negre. Si sempre us culpeu per perdre la feina o lluitar amb els diners, recordeu que hi ha molts factors que poden fer que això passi. Recordeu també que no sou un fracàs.
- Si esteu pensant negativament o críticament, atureu-vos i decidiu si voleu canviar la vostra perspectiva o pensar en una altra cosa. Per exemple, quan us sentiu irritat pel mal temps, recordeu que les plantes necessiten aigua i que no plou cada dia.
Pas 7. Descansa
Si estàs realment cansat, fes un descans. Podeu anar on vulgueu al final de la setmana o fer excursions a la tarda. Si teniu problemes per trobar temps per descansar, doneu una pausa al cervell llegint un llibre senzill.
Descansar no significa ignorar el problema. Cerqueu una activitat que us agradi i feu-la, com dutxar-vos, escriure en diari o escoltar música
Pas 8. Feu teràpia
Les pressions de la vida poden ser massa per suportar-les soles. Un terapeuta us pot ajudar a afrontar les crisis de manera eficient i a veure l’altra cara de la vida, de manera que la vostra vida serà millor.
- Amb la teràpia, podeu explorar-vos a vosaltres mateixos i créixer.
- Per trobar un terapeuta adequat, llegiu les guies en línia.
Mètode 2 de 2: acceptació de la situació actual
Pas 1. Accepteu la situació actual
Fins i tot si no us agrada, podeu acceptar coses que descontrolen. Per exemple, no es poden obtenir diners d’un arbre ni tornar a la vida a algú mort, però es pot aprendre a acceptar la realitat. Tot i que acceptar la realitat pot ser bastant difícil, acceptar la realitat pot ajudar a alleujar l’estrès i viure una vida més tranquil·la.
- Quan la vida empitjori, respireu i recordeu que accepteu tot el que passa a la vida, encara que no us sembli.
- Podeu acceptar tot a la vida, tant bo com dolent. Per exemple, accepteu que arribareu tard quan estigueu atrapats en el trànsit, en males notes o en un nen entremaliat.
Pas 2. Controleu les coses que podeu controlar
Tot i que la majoria de les coses estan fora del vostre control, podeu controlar el que teniu a les mans. Si us sentiu perdut a la vida, feu un descans. Conegueu les coses que podeu controlar i tingueu la intenció de fer-les. Recordeu també que, tot i que no podeu controlar la situació, podeu controlar la vostra reacció.
- Escriviu tot el que us estressi i, a continuació, esbrineu quins problemes podeu controlar. Per exemple, si us quedeu sense queviures, podeu anar a comprar o demanar a un amic que el compri.
- Si algú coneix la vostra vida per dins i per fora, no confieu en ell per prendre decisions. Vostè viu la seva vida i és responsable de totes les decisions que s’hi prenen.
Pas 3. Recordeu que no heu de patir per sempre
Tot i que el mal de cor és una part integral de la vida humana, no cal patir. El patiment és una mentalitat formada per la incapacitat de deixar anar el passat, la tendència a acusar els altres o la tendència a recordar el dolor. No es pot viure sense sentir dolor, però es pot reduir el patiment.
- Per reduir el patiment, no cal ignorar els sentiments, però sí canviar la manera de pensar sobre la seva situació. En lloc de considerar-vos desafortunats, digueu que no us agrada la situació actual, però que la podeu controlar i acceptar i que no us sap greu.
- Fins i tot si realment us fa mal la pèrdua d’un amic o víctima d’un desastre natural, no us vegeu com a víctima. Recordeu que la tragèdia pot passar en qualsevol moment en diverses etapes de la vida de tots, inclosa la vostra.
Pas 4. Utilitzeu el temps de dol per obtenir més informació sobre vosaltres mateixos
Les coses bones de la vida no revelen qui sou realment i el vostre veritable color sorgirà quan passin coses dolentes. T’agrada l’autèntic tu? En cas contrari, podeu recordar quines coses us agradaria millorar a la vida.
- Recordeu com tracteu el medi ambient i les situacions en què passen coses dolentes. T’enfades més fàcilment o fas servir coses dolentes com a excusa? O, intenteu sobreviure el millor possible? No jutgeu aquestes accions, sinó que considereu-les com un reflex de la vostra vida en moments difícils.
- Presteu atenció a qualsevol aspecte de vosaltres mateixos, bo o dolent, que aparegui en moments difícils.
Pas 5. Desenvolupeu la cura
Quan ho teniu difícil, podeu centrar-vos en vosaltres mateixos i en les vostres necessitats. Però quan us preocupeu per altres persones, us sentireu menys sols, us sentireu més feliços i sentireu menys pressió. Fins i tot si us sentiu trist, tracteu l’altra persona amb amabilitat i oferiu-vos ajuda, encara que considereu que no s’ho mereixen.
- Recordeu que en aquest món no sou l’únic que necessita ajuda.
- Ajudeu els altres tant com pugueu, com ara portar queviures, cuinar per als més propers o ajudar els nens amb els deures.
- Si un nen fa un xivarri a l’avió, respira profundament i recorda que els pares del nen poden sentir-se frustrats o avergonyits. En lloc d’estar molest, intenteu oferir ajuda als pares del nen.
Pas 6. Estigueu agraïts
Fins i tot si intenteu sortir dels problemes, gaudiu del procés. És fàcil centrar-se en allò que no té, però amb agraïment es pot veure l’altra cara d’una mala experiència.
Agraïu cada dia les petites coses, com ara una línia ràpida a la botiga de conveniència, un passeig de gossos o una alarma de desastres tranquil·la. Cada dia, sempre hi ha alguna cosa per la qual es pot agrair
Pas 7. Riure, ser feliç i trobar una manera de ser feliç o almenys somriure
Per exemple, podeu veure vídeos divertits d’animals, passar una estona amb gent positiva i feliç o anar a programes d’humor. El riure calma el cos, ajuda a millorar l’estat d’ànim i també és bo per al cervell.
