Pallasso. Aranya. Alçada. Agulla. Vola. Què tenen en comú aquestes coses? Aquestes són algunes de les fòbies més habituals. La fòbia és en realitat una forma d’ansietat molt forta amb una profunda sensació de por a la qual el cos reacciona. Les fòbies greus s’han de tractar amb teràpia o medicació professional, mentre que les fòbies lleus es poden controlar per si soles i reduir l’ansietat associada a la fòbia.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparar-se per superar una fòbia
Pas 1. Identifiqueu les vostres pors
Penseu en el que us fa por. Per exemple, potser no us agrada anar al dentista, però realment us fa por agulles. Si és així, concentreu-vos en la por a l’agulla i no al dentista.
Si teniu problemes per determinar la fòbia, escriviu una llista de coses que us espanten. Podreu determinar la veritable por
Pas 2. Escriviu els vostres objectius
Establir objectius tangibles i fàcilment assolibles. Pensar en els beneficis d’aquests objectius també ajudarà durant el procés de curació. Escriure diversos objectius a diferents nivells. Assolir petits èxits us ajudarà a superar objectius més difícils.
Escriure objectius pot ajudar-vos a tenir èxit. Escriviu objectius assolibles i detallats en lloc d’objectius poc definits. També cal estar més compromès a assolir aquest objectiu
Pas 3. Desenvolupeu una estratègia per fer front als obstacles
No hi ha manera de no trobar obstacles. En lloc d’això, imagineu com reaccionaria davant el que us fa por. Podeu visualitzar una altra cosa, continuar amb la por durant un temps o distreureu-vos amb una activitat.
Adoneu-vos que la vostra estratègia de gestió d’obstacles haurà de canviar un cop hàgiu assolit l’objectiu. Al principi, podeu superar obstacles distreureu-vos i, finalment, podreu fer front a la vostra fòbia durant algun temps
Pas 4. Informeu els altres sobre la vostra fòbia
Hi ha dos propòsits. En primer lloc, ja no us avergonyiu de les vostres pors secretes. Això us ajudarà a començar a treballar la vostra ansietat. En segon lloc, podeu demanar ajuda a altres persones, sobretot quan esteu atrapats.
Penseu a assistir a un grup d’autoajuda per conèixer gent que comparteix la mateixa por. Us beneficiarà de xerrar junts i de donar-vos suport mútuament amb aquells que comparteixen els mateixos reptes que vosaltres
Mètode 2 de 3: utilitzeu una tècnica d’alleujament
Pas 1. Relaxeu-vos
Tothom té la seva manera de relaxar-se. Troba alguna cosa que et relaxi. Podeu intentar imaginar una escena calmant, alliberar tensió als músculs, practicar la respiració o meditar.
Proveu tècniques de relaxació que es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. D’aquesta manera, quan tens fòbia, pots superar la por
Pas 2. Escriviu una situació en què heu experimentat una fòbia
Escriviu el màxim de detalls possibles i incloeu tot tipus d’experiències, des d’ansietat lleu fins a por intensa. Això us ajudarà a superar les vostres pors a molts nivells.
Un cop hàgiu compilat aquesta llista, notareu que hi ha similituds entre diversos tipus de por. Per exemple, pot ser que t’espanti molt quan puges als avions i agafes ascensors. Notareu que tots dos impliquen espais reduïts
Pas 3. Organitzeu la situació
Enumereu les vostres situacions d’acord amb l’angoixa o la por que us feien. A la part superior, escriviu una situació que només us hagi provocat una mica d’ansietat. A la part inferior, escriviu la situació més aterridora.
Pot ser que la vostra llista no sigui massa llarga o que sigui molt llarga. L’important és que tingueu una guia per superar la fòbia
Pas 4. Imagineu el primer punt de la vostra llista
Heu de començar imaginant el punt que fa menys por, practicant la relaxació fins que sentiu que els músculs estan menys tensos. Després d’haver-ho fet durant un minut, feu un descans i repetiu l’exercici unes quantes vegades més.
Pas 5. Treballeu gradualment les pors de la vostra llista
Un cop hàgiu dominat un punt, passeu al següent fins arribar a la vostra situació més aterridora.
Recordeu demanar ajuda a algú si creieu que no podeu superar la por de la vostra llista. És possible que algú us pugui ajudar
Pas 6. Cerqueu la situació a la realitat
Un cop superats els obstacles de la llista de situacions imaginant-te i relaxant-te, troba la teva fòbia a la vida real. Bé, ara ja esteu entrenats en relaxació.
Comenceu per la situació que produeix menys ansietat abans de passar a les situacions més aterridores de la vostra llista
Pas 7. Continueu enfrontant les vostres pors
Fins i tot després de superar la por més espantosa, continueu afrontant-la perquè no torni. Fer front a pors repetides us ajudarà a controlar les vostres respostes.
Mètode 3 de 3: utilitzar remeis casolans per combatre l’ansietat
Pas 1. Menja aliments rics en proteïnes
Mengeu carn de gall d’indi i assegureu-vos de menjar-la amb hidrats de carboni. Els estudis demostren que aquesta combinació pot reduir l'ansietat.
Pas 2. Menja aliments rics en vitamina C
S’ha demostrat que la vitamina C redueix l’ansietat i l’estrès. Molts consideren que les taronges són la millor font de vitamina C, però podeu provar de menjar pebrots grocs, guaiaba, panses i pebrots vermells.
Pas 3. Utilitzeu olis essencials
Evaporar l'oli a l'aire, utilitzar-lo com a oli de massatge o barrejar unes gotes amb aigua a la dutxa. Els olis essencials poden reduir l’estrès, la tensió i crear una sensació de calma. Proveu olors cítrics, ylang, camamilla, gessamí o espígol.
Pas 4. Digueu un mantra
Trieu una frase simple o una paraula per repetir quan tingueu por o angoixa. Trieu un mantra que us calmi o us animeu quan ho digueu. Podeu cantar, parlar o xiuxiuejar. Trieu el que més us relaxi.
