3 maneres d’afrontar la vostra por

Taula de continguts:

3 maneres d’afrontar la vostra por
3 maneres d’afrontar la vostra por

Vídeo: 3 maneres d’afrontar la vostra por

Vídeo: 3 maneres d’afrontar la vostra por
Vídeo: 2-й день "Татуаж губ - Практика" 2024, Març
Anonim

És fàcil ignorar la por i esperar que desaparegui. Malauradament, això passa rarament. Quan la por comença a afectar la vostra vida diària, heu de fer alguna cosa al respecte. Com s’hi enfronta? Amb el mètode de pensament adequat, us preguntareu per què no ho heu fet en primer lloc.

Pas

Mètode 1 de 3: Penseu bé

Pas 1. Adonar-se que no està sol

Hi ha milers, potser fins i tot milions de persones, que s’enfronten a la mateixa por que tu. Per exemple, més del 50% dels nord-americans tenen por d’arrossegar animals (serps, aranyes, insectes). Sentir-te avergonyit de tu mateix no t’ajudarà a conquerir les pors, però reconèixer que la por és una cosa humana normal et pot ajudar a trobar la força per conquerir les teves pors.

També podeu cercar en línia grups que comparteixin les vostres pors. Com van conquerir aquesta por? Què se’n pot aprendre? I, per descomptat, sempre hi ha wikiHow

Feu front a les vostres pors Pas 1
Feu front a les vostres pors Pas 1

Pas 2. Enumereu les vostres pors

Ara mateix, agafeu un tros de paper i un llapis. Escriu sobre les teves pors. Què és això? D’on ve? Com va sorgir la teva por? Quan va començar aquesta por? Quan es va sentir tan malament la por? Com se sent sobre aquesta por? Allunyar-se de les seves pors i de si mateix (veure’s sobre el paper) l’ajudarà a ser una mica més lògic, una mica més objectiu sobre les seves pors.

  • És possible que hagueu d’agrupar pors similars, sobretot si teniu por de moltes coses.
  • És una bona idea començar un diari. Sempre que tingueu la sensació d’haver conquerit la vostra por, agafeu la llibreta de butxaca i comenceu a publicar un diari. No només és un bon canal, sinó que us pot perfeccionar i ajudar-vos a adonar-vos que, al cap i a la fi, teniu el control de la situació.

Pas 3. Distingir les pors racionals i les irracionals

En algunes situacions, la por a diversos nivells és natural. Una resposta de por sana és un avantatge que ha ajudat els humans a sobreviure durant milers d’anys. No obstant això, algunes pors poden ser irracionals, i és aquest tipus de por el que sol causar angoixa i angoixa.

Per exemple, si pugeu a una muntanya i us trobeu amb un llop, sentir por és una resposta perfectament normal i saludable, ja que us trobeu en una situació perillosa. D’altra banda, si es nega a viatjar en avió perquè té por que l’avió s’estavelli, aquesta por és força irracional. Volar és estadísticament més segur que conduir el teu propi cotxe. Comprendre quan la por no és raonable us ajudarà a conquerir la vostra por

Feu front a les vostres pors Pas 2
Feu front a les vostres pors Pas 2

Pas 4. Creeu una escala de pànic

Molt bé, ara tria una por que vulguis conquerir. A la part superior de l’escala, escriviu-la. El dividirem en graons: al final de les escales, penseu en un petit pas que podeu fer per començar a fer front a aquesta por. Amb cada "pas", escriviu una acció que us acosti a la part superior, enfrontant-vos directament a aquesta por.

  • Heus aquí un exemple: diguem que té por de volar. Fins i tot estar tan a prop de l’avió et posa una mica nerviós. A la part inferior de les escales, escriviu "anar a l'aeroport" com a pas. Només cal anar a l’aeroport, això és tot. A continuació, heu après la mecànica que hi ha darrere de l'avió (ja no hi ha "ales només amb la màgia!"). Llavors reservareu un vol curt de 30 minuts amb un amic. Uns passos més tard, sortireu sols en un vol de 4 hores. Mira com funciona?
  • És una bona idea començar poc. Algunes persones cometen l’error d’anar directament al que més temen, però la millor manera és afrontar les vostres pors pas a pas.
Feu front a les vostres pors Pas 3
Feu front a les vostres pors Pas 3

Pas 5. Afronta els teus pensaments

Ara que el vostre cervell està envoltat de por (ja sabeu d’on prové, l’heu dividit en passos), és hora d’embolicar el cervell, bé, el cervell. Penseu en això: aquesta por vostra? És només una manera de pensar. No és real, no és viu, només són els nervis del cap els que fan que vulguis córrer fins al cim del turó. Aquests petits nervis es poden "controlar". Fàcil. Només has d’enfrontar-te a tu mateix, de debò.

Preneu-vos una mica de debò mirant aquest concepte per endavant. El que tingueu al cap el creeu en algun altre moment. Literalment no cal enfrontar-se a altres persones, només cal canviar la manera de pensar-hi. Quan t’adones que l’obstacle no hi és, pots començar a avançar molt

Feu front a les vostres pors Pas 4
Feu front a les vostres pors Pas 4

Pas 6. Consulteu un professional de la salut mental

Si teniu por de parlar en públic, això és una cosa. La majoria de la gent té por de fer-ho. Però si teniu por que una criatura verda surti del vostre armari i us arrossegi a Santa Fe, això és una altra cosa. És probable que entengueu que les vostres pors són justificades, irracionals, esgotadores o fins i tot debilitants. Si la vostra por és una d’elles, proveu de visitar un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a fer front a la vostra por a partir d’ara.

El camp de la psicologia s’ha desenvolupat ràpidament amb tècniques d’exposició. Hi ha una insensibilització progressiva, on cada dia us acosten a les vostres pors, i després hi ha inundacions, on són BAM. Colpejar-te a la cara amb aquesta por. Sona bastant malament, sí, però val la pena els resultats

Mètode 2 de 3: introduïu la zona de conquesta

Feu front a les vostres pors Pas 6
Feu front a les vostres pors Pas 6

Pas 1. Imagineu l'èxit

Imagineu-vos confiats i completament sense por. Podríeu pensar que és una merda, sí, però funciona. Almenys, d’aquesta manera, tindràs un bon estat d’ànim on estaràs positiu i disposat a sortir de la teva zona de confort. Imagineu-vos en aquest estat. Imagineu la vista, l’olor, com us sentiu, què podeu tocar. Ara pren-ne el control. La situació de la vostra ment ara és tan real com ho és a la vida real. Increïble, oi?

Això requereix pràctica. Per a la pràctica inicial, comenceu amb només 5 minuts de visualització. Un cop us sembli fàcil, feu-los 10 minuts. Després, dediqueu tot el temps que calgui a entrar a la zona. És com la meditació amb girs positius que afirmen la vida. Quan arriba l’èxit, gairebé no sembla gaire important, ja que ja s’hi acostuma

Feu front a les vostres pors Pas 7
Feu front a les vostres pors Pas 7

Pas 2. Relaxa el teu cos

Mentre estigueu estirat al llit, proveu-ho: manteniu la respiració, clementeu els punys i assumiu una posició molt tensa. Aviat, sentireu "realment" la tensió. La vostra ment també recull pistes del vostre cos i no només al revés. La bona notícia és que això també funciona al revés. Relaxar el cos pot ajudar a alleujar la ment. Prova-ho!

Si sou com la majoria de la gent, només "pensar" en les vostres pors us pot molestar. De la mateixa manera, esteu en un lloc segur, concentreu-vos per estar més relaxat. Comenceu pel front i baixeu. Penseu en la freqüència cardíaca, penseu en com us freneu. Quan el vostre cos no canvia, és molt difícil que la vostra ment estigui preparada per lluitar o fugir

Feu front a les vostres pors Pas 8
Feu front a les vostres pors Pas 8

Pas 3. Respira

Una gran part de no tenir por o no estar nerviós és respirar. A mesura que augmenta la respiració, la nostra ment comença a ser caòtica. Sentim una amenaça a prop nostre, real o no. L’adrenalina comença a bombar-se i s’ha de fer alguna cosa (imagineu-vos que tingueu un atac de pànic). La solució aquí és “recordeu-vos de continuar respirant”. Podeu "frenar-lo" conscientment. L’oxigen addicional us calmarà els nervis.

Intenta respirar profundament. Molts de nosaltres respirem pel pit, tot i que hi ha pulmons no utilitzats al voltant del diafragma. Així que assegureu-vos que el ventre s’expandeixi quan respireu, és cert

Feu front a les vostres pors Pas 9
Feu front a les vostres pors Pas 9

Pas 4. Viu el present

La majoria de la gent té por del futur. Fins i tot s’acredita a Winston Churchill que va dir: “Quan miro enrere totes aquestes preocupacions, recordo la història d’un home vell morint al seu llit que va dir que tenia tants problemes a la seva vida, la majoria no van passar mai”. Per tant, quan us comencin a agafar ansietats, penseu en el present. Penseu en l’olor. Penseu què heu sentit? Què toquen els dits? Com se sent la teva pell sobre la teva roba? Quina part del cos se sent més freda? Què et crida l’atenció? Centreu-vos en el "present".

Per exemple, faràs un gran discurs i tens por de parlar en públic. En lloc d’imaginar-vos caient ximple al podi, tartamudejant i tothom que es riu de vosaltres, penseu en la lletja catifa del vestíbul. Penseu en com us sentiu l’estómac a causa d’aquest estrany dinar que heu menjat abans. Pintura pelant a prop del sostre. Llavors, és hora, i no us poseu en el vostre camí fosc habitual. Èxit

Feu front a les vostres pors Pas 10
Feu front a les vostres pors Pas 10

Pas 5. Penseu en els èxits passats

És una mica cursi, però pensar en el vostre èxit (fins i tot molt de temps, com aprendre amb èxit a anar en bicicleta) us pot ser molt apoderador. Quines coses extraordinàries heu fet davant les adversitats? Què has fet que no creies que poguessis fer? Què no va aconseguir matar-te i fer-te millor?

Pot trigar una mica, però hi són. T’has graduat alguna vegada amb èxit a l’escola? Heu format mai part d’un equip d’èxit? Heu cuinat / pintat / fet / escrit / alguna cosa extraordinari? Aprens a conduir un cotxe? Tocar un instrument musical? Totes les coses per les quals estar orgullós

Feu front a les vostres pors Pas 11
Feu front a les vostres pors Pas 11

Pas 6. Penseu 20 segons més tard

Només 20 segons després. Quan vulguis enfrontar-te a una por, pensa només 20 segons després. Aquí està. No està en joc la resta de la teva vida, ni la resta de la tarda. Tot el que necessiteu és 20 segons després. Si pots suportar aquests 20 segons, ets daurat. Saps el curt que són 20 segons ?!

20 segons de vergonyosa vergonya. 20 segons de luxúria insaciable. 20 segons irresistiblement impressionants. Ho pots gestionar, oi? Es pot falsificar fins a 1/3 de minut? Perquè després d’acabar els primers 20 segons, d’aquí baixarà pel turó

Mètode 3 de 3: atacar la vostra por

Feu front a les vostres pors Pas 12
Feu front a les vostres pors Pas 12

Pas 1. Obriu-vos

Obriu-vos a la por. Aquesta és l’única manera de fer-ho. Pujaràs per aquestes escales. Així que aneu a la botiga d’animals i vegeu les serps. Sigui quin sigui el vostre temor, feu-ho. Sou a la zona. Heu arribat fins aquí.

  • Quan vegis una serp i estiguis tranquil, acosta’t. Al dia següent, un pas més a prop. Avanceu fins que pugueu tocar la gàbia. Un dia, toqueu-lo amb la mà. A continuació, toca-hi el dit. Al final, tant si us n’adoneu com si no, jugarà amb la serp i fins i tot la comprareu com a símbol de la vostra grandesa.

    Per cert, aquest és només un exemple. Substituïu la "serp" per qualsevol cosa que tingueu por. Però no cal tenir un animal que tingui por

Feu front a les vostres pors Pas 13
Feu front a les vostres pors Pas 13

Pas 2. Adonar-se que la por s’aprèn

Sabeu com és seure a un cafè, prenent el cafè i després apareix un nen petit que només us mira, sense dir ni una paraula. En pocs anys, el mateix hàbit avergonyirà el nen. La nostra por creixent és la mateixa! Quan érem joves, no teníem por. Aleshores ens convertim en adults i aprenem a tenir por de certes coses. Tenim por de mirar a altres persones. Tenim por de portar roba ximple de laboratori a la classe de química. Tenim por de muntar muntanyes russes. Al mateix temps, no tenim por.

Si la vostra por és social, això us convindrà. Prenguem l'exemple de la "bata de laboratori de química ximple" anterior. No seria atrapat assetjant aquells nois dolents davant de la gent, oi? Per què és? Què poden fer, riure i assenyalar? I si és així? Que passa? Apropiat. Si el vostre millor amic fes el mateix, no els felicitaríeu pel seu coratge llampec? Esperem que sí

Feu front a les vostres pors Pas 14
Feu front a les vostres pors Pas 14

Pas 3. Desvia't

Aquest és força fàcil d’entendre. El vostre cervell només pot pensar en tantes coses alhora, de manera que si el bombardegeu amb molts estímuls, alguns dels estímuls dolents i espantosos seran absorbits. Per tant, quan superi la seguretat a l’aeroport, mantingui l’iPod engegat. Les cançons us distrauran.

La música és bona, però també hi ha moltes altres maneres. Pessigueu-vos. Menja menjar picant. Comenceu a escriure una llista de 10 noms de peixos. Fins i tot les coses que semblen molt senzilles poden ser efectives

Feu front a les vostres pors Pas 15
Feu front a les vostres pors Pas 15

Pas 4. Reuneu-vos amb el vostre grup de suport

Tenir un amic que us ajudi a fer-ho pot marcar la diferència al món. Només necessiteu una persona per agafar-vos de la mà. No cal avergonyir-se. Fins i tot els adults necessiten assistència de tant en tant. Et poden animar, distreure i ser la teva animadora.

Demaneu a la família o als amics que us ajudin a fer-ho. Estaran molt orgullosos de tu! Digueu-los el vostre pla, com teniu previst conquerir aquesta por, i simplement demaneu-los que hi siguin quan ho experimenteu. Feu-los saber com podeu actuar i què necessiteu d’ells. Només poden ajudar si saben "com" ajudar

Feu front a les vostres pors Pas 16
Feu front a les vostres pors Pas 16

Pas 5. Compartiu les vostres pors

De vegades, quan no diem les coses en veu alta, tenen sentit. Aleshores ho diem en veu alta … i ens adonem que abans hem actuat molt ximples. Això pot passar per por! Comparteix les teves pors amb algú. Això pot tornar a la realitat.

Suposem que té por de parlar amb el seu cap sobre com demanar un augment. El teu amic et pregunta per què tens por. Vostè respon: "I si em acomiaden?!" … Penseu-hi. De les possibilitats de "totes", quina probabilitat hi ha de ser acomiadat? És possible que obtingueu un augment o que el vostre cap es negui; se us explicarà per què no va obtenir un augment (però també s’explica què heu de fer per aconseguir-ho), però és probable que us acomiadin? No és bó. De vegades, cal cridar-lo en veu alta per adonar-se’n

Feu front a les vostres pors Pas 17
Feu front a les vostres pors Pas 17

Pas 6. Fingir

Mentre aquest consell sembli inútil, pot funcionar. Molta gent ha après a confiar fent-se passar confiança; molts es van decidir per això i molts també es van enfrontar als seus temors. I funciona! Hi ha moltes coses al cap. Ningú sap que només ho fingiu perquè, en realitat, a "ells" no esteu fingint. És només en tu!

La ment és un mestre enganyador. Alguna vegada has somiat i t’has adonat que eres més feliç? Alguna vegada has forçat un badall i t’has cansat? És la mateixa lògica. Si fingiu que no us molesta la por, que no tingueu por … aviat, no tindreu por

Enfronta’t a les pors Pas 18
Enfronta’t a les pors Pas 18

Pas 7. Decidiu que en voleu més

De vegades se sap que els humans perdem el temps. Perdem molt de temps. Ens quedem en silenci fins que alguna cosa realment "ha de" canviar. Malauradament, aquest punt no està realment al vostre control. El punt va arribar quan va voler venir. Aquest és el moment en què decidiu que el voleu més del que el temeu. Llavors, de sobte, témer-lo ja no era una opció. Ho vols tant que la por ja no existeix.

Això és més fàcil amb pors que us afecten directament el dia a dia. Si teniu por del tucà africà, probablement no us el podreu permetre, "heu de" conquerir-lo. Però si teniu por dels corbs, aquest desig es pot fer realitat. Centreu-vos en ell. Contingui’l. Preneu-vos el temps per adonar-vos que aquestes pors no valen la pena. Usa aixó. Utilitzeu això al vostre avantatge. Ho tens

Feu front a les vostres pors Pas 19
Feu front a les vostres pors Pas 19

Pas 8. Recompensa’t

Cada vegada que t’enfrontes a la por, puja per aquesta escala, recompensa’t. Menja coca! Compres boges! Siesta! T'ho mereixes. Fas el que la majoria de la gent no pot. Toqueu l'espatlla i expliqueu-ho a tothom. D’això n’estic orgullós!

Quan toqueu el nucli de tota por, premieu-vos amb el regal suprem. Com més gran sigui la por, més gran serà la recompensa. Planifiqueu els regals com a coses que esperareu! Tothom necessita motivació. Quan tingueu un do, quan els altres coneguin el vostre progrés, estareu més motivats per tenir èxit. I si penses positivament, ho aconseguiràs

Consells

Obteniu més informació sobre com tractar la por, preferiblement com a mínim un article al dia. Com més us envolteu de la mentalitat de superar les vostres pors, més tindreu inconscientment la intenció de llançar les pors per la finestra

Advertiment

  • Quan diem que afronteu les vostres pors, no volem dir fer res "massa" perillós. Per exemple, si teniu por dels taurons, no nedeu amb ells a l'oceà. Si voleu fer front a les vostres pors, feu-ho amb intel·ligència i cura.
  • De vegades és possible que tinguis por i no puguis enfrontar-te a les pors amb què t’enfrontaves originalment avui. En realitat no és un problema. No us estresseu. Prepareu-vos per vèncer-lo demà!

Recomanat: