Tot i que es parla de salut física tot el temps, sovint ens oblidem de cuidar la nostra salut mental i, en conseqüència, s’acumulen estrès, tristesa i inseguretat. Podem fer passos actius en lloc d’acollir emocions negatives per mantenir la salut mental i mantenir-nos tranquils allà on estiguem a la vida.
Pas
Mètode 1 de 4: controlar la vostra seny
Pas 1. Comenceu a prendre el control de la vostra vida
Mantenir-se sa es tracta de sentir-se controlat per la seva vida. Tot i que no ho podem controlar tot, tractar els problemes amb calma i establir objectius a llarg termini us proporcionarà poder i control.
Pas 2. Feu una llista de les coses que us facin feliços i segurs
Mantenir el seny consisteix en conèixer les vostres necessitats, desitjos i sentir-vos capaços de satisfer-les. Tot i que és fàcil deixar-se atrapar per les emocions negatives, hem de recordar parlar del que ens fa feliços. Preneu-vos el temps per escriure, no només pensar, una llista de les coses que us encanten a la vida.
- Penseu en el que us relaxa, les persones que us interessen, els èxits que heu tingut, el que feu per diversió i els llocs que us fan sentir "com a casa".
- Resisteix l’afany de ser crític. Penseu en allò que us fa feliç, tant si és quelcom tan senzill com “cupcake” com si és tan complex com la vostra carrera.
Pas 3. Feu l'activitat en què esteu bé
Quan tens la sensació de no poder-ho aguantar més, fer alguna cosa que et serveixi per enfortir la teva autoestima i els teus objectius. Us demostreu que podeu crear èxit i controlar la vida.
- Troba una afició i dedica temps a practicar.
- Estar orgullós de tu mateix fa que la feina sigui més fàcil i els assoliments siguin més satisfactoris.
Pas 4. Preste atenció a situacions que us facin sentir "bojos"
Tant si es tracta de companys de feina com de compres de queviures al final del dia, haureu de prestar atenció quan us sentiu aclaparat i evitar la situació quan torni a aparèixer.
- Si algú en particular us dificulta les coses, digueu "Ho sento, però he d'anar ara" o aneu al lavabo una mica.
- Traieu-vos de situacions que us facin sentir estressats o preocupats de manera incontrolada, fins i tot per un moment.
Pas 5. Recreeu patrons positius a la vostra vida
Si, per exemple, no us agrada el soroll, la llum brillant i els espais atapeïts, probablement us haureu adonat que viure a una ciutat no és l’estil de vida adequat per mantenir-vos en forma. D’altra banda, si us sentiu satisfets i còmodes amb la vostra ànima bessona, recordeu la importància d’aquesta relació quan els temps són difícils. Recreeu patrons que us mantinguin el seny i trenqueu els patrons que no us donin suport.
Prengui un enfocament personal del seu dia. Penseu: què heu de fer per fer-vos feliç? No us preocupeu pel que heu de fer per fer feliços a altres persones
Pas 6. Mai no us equipareu amb una sola malaltia
No ets una malaltia. Canvieu dient "Sóc bipolar" amb "Tinc trastorn bipolar". Substituïu el nom de "esquizofrènic" per "Tinc esquizofrènia". En no permetre que un trastorn de salut mental et defineixi, mantens el control de la teva vida i el teu seny.
Tenir malalties mentals no és la vostra "culpa"
Mètode 2 de 4: Mantingueu-vos tranquil i sa
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Les persones amb qui ens relacionem tenen un gran impacte en el nostre benestar mental. Si us trobeu en un grup de persones que molesten o distreuen, o fins i tot en un grup que us fa estressar o angoixar (com ara el vostre cap, el grup de treball o els amics), distancieu-vos i uniu-vos a la gent amb qui us sentiu còmode. Un bon amic:
- Suport.
- No us decepciona, insulta ni menysté.
- Escolta els teus problemes.
- Dediqueu temps a jugar, xatejar i parlar amb vosaltres.
Pas 2. Escolteu música
S'ha demostrat que la música redueix l'estrès, alleuja els sentiments de depressió i redueix l'ansietat. De fet, els beneficis de la música per a la salut són físics, perquè la música contribueix a la salut física i a la qualitat del son. Busqueu la música que us agradi i escolteu-la quan us estigueu estressat, com quan aneu de casa, de la feina o quan arribeu a casa després d’un llarg dia.
Pas 3. Aprèn la meditació
La meditació és una de les formes més antigues i efectives de combatre l’ansietat, la depressió i l’estrès psicològic. Per meditar, trigueu 10-15 minuts al dia per relaxar-vos intencionadament. Seieu en una posició còmoda i vertical i concentreu-vos en la respiració mentre relaxeu el cos i la ment.
La meditació no ha de ser pesada; fins i tot fer-ho durant 15 minuts al dia ha demostrat que proporciona beneficis per a la salut
Pas 4. Utilitzeu fragàncies per crear una atmosfera naturalment tranquil·la
L’encens, les espelmes i l’aire fresc us calmaran en moments d’estrès i crearan una atmosfera positiva al vostre voltant. Es va trobar que, per exemple, l’espígol alleujava l’ansietat en pacients dentistes. Altres olors inclouen:
- Menta
- Te
- Gessamí
- Llimona
Pas 5. Sortiu
Estar al sol i gaudir de l’aire fresc demostra que és saludable, des de l’alleujament de la depressió fins a la millora de la vostra visió de la vida. Passeu a l’exterior, feu fotos o seieu a la terrassa per gaudir dels avantatges de l’aire fresc.
Si vius on fa massa fred per estar a l’exterior, considera tenir llums de plantes per compensar la manca de llum del dia
Pas 6. Feu exercici quan us sentiu fora de control
S'ha demostrat que córrer, nedar i anar en bicicleta redueix l'ansietat, la depressió i les tendències de nerviosisme, i no només a curt termini. Fer exercici físic augmenta el flux sanguini al cervell i t’allunya de la ment.
Feu "flexions" i "abdominals", mireu un vídeo d'aeròbic o proveu ioga si no podeu sortir al carrer
Mètode 3 de 4: afavoreix una bona salut mental
Pas 1. Mantenir una bona salut física
Cada cop, els estudis demostren que tenir cura del cos afavoreix una salut mental forta. Assegureu-vos que mengeu bé, feu exercici regularment i consulteu el vostre metge si teniu problemes o dubtes. Curiosament, el contrari també és cert i la bona salut mental es tradueix en un bon rendiment físic.
- Dormiu regularment i durant almenys 6-7 hores al dia.
- Si consumeix alcohol o fuma, feu-ho amb moderació. No utilitzeu mai substàncies com a suport vital.
Pas 2. Sigueu actius socialment, fins i tot quan no vulgueu
Socialitzar ajuda a parlar i riure amb altres persones en lloc d’estar preocupat pels propis pensaments durant tot el dia. No només s’ha demostrat que socialitzar té beneficis per a la salut, sinó que també pot conduir a oportunitats i avenços, que molts consideren satisfactoris.
- Mantingueu contacte amb antics amics i familiars.
- Cerqueu grups i reunions que coincideixin amb els vostres interessos a la vostra zona. Per exemple, si coneixeu una llengua estrangera, penseu a unir-vos a un grup de discussió.
- Si no us agraden els grups nombrosos, proveu de veure un amic proper un cop a la setmana.
- Fins i tot treballar en un cafè o caminar per un parc ple de gent pot exposar-vos a altres persones i amics potencials.
Pas 3. Teniu sentit de l’humor
És fàcil deixar-se absorbir per sentiments negatius, però riure’s de la desgràcia i la desgràcia és una de les millors maneres de mantenir-se nítid i sa. L'humor pot "restablir" els esdeveniments negatius des d'una perspectiva positiva, alleujant l'estrès i l'ansietat mentre es troba el costat positiu de la situació.
- Riu de tu mateix. A més de ser acrític de tu mateix, no cal prendre’t la vida tan seriosament que no la gaudeixes.
- Incorporeu l’humor a la conversa dient acudits o preguntant-los "si els ha passat alguna cosa divertida recentment".
- Apropeu-vos a gent a qui li agrada riure. El riure és contagiós, així que uniu-vos a les persones que riuen o bromeen sovint.
Pas 4. Centreu-vos en les experiències, no en les coses
Comprar "coses" no contribueix a la satisfacció continuada de la vida. S’ha demostrat que experiències com les vacances, els àpats familiars o les obres d’art augmenten la felicitat, la sociabilitat i el benestar.
Pas 5. Doneu-lo a algú altre
Ser filántropo té un gran impacte en la vostra vida, així com en la vida de qui ho necessita. Feu un regal a algú que ho necessiti, però no espereu res físic a canvi. Portar la felicitat als altres també us farà feliç.
Pas 6. Apreneu alguna cosa nova
Educar-se a si mateix li dóna un sentit de la realització i el propòsit, i li permet prendre el control de la seva vida i el seu seny. En ampliar els horitzons, us obriu a noves oportunitats de felicitat i, sovint, apreneu sobre vosaltres mateixos en el procés.
- Inscriviu-vos a un curs en línia a una universitat per ajudar-vos a recuperar el seny de la vostra carrera.
- Demaneu ajuda a amics i veïns per ensenyar-vos la seva afició o manualitat preferida.
- Toca un instrument o comença a crear art. Aprendre a ser creatiu pot alliberar la ment de les preocupacions pràctiques de la vida.
Pas 7. Continueu treballant per assolir objectius a llarg termini
Escriviu els vostres objectius i, el que és més important, escriviu els passos que podeu fer per fer-los realitat. Moltes persones se senten perdudes quan pensen en el futur, cosa que provoca estrès innecessari i inseguretat. Si desglosseu els objectius en tasques petites i manejables, les treballareu més fàcilment. Celebra-ho cada vegada que aconsegueixes una fita.
Si voleu ser escriptor, comenceu amb 30 minuts d’escriptura gratuïta al dia. A continuació, fixeu-vos objectius per escriure i revisar poemes o contes complets. Decidiu iniciar un bloc després d’haver escrit 10 articles. Tenir punts de referència concrets fa que l’objectiu final se senti més assolible
Mètode 4 de 4: evitar el trastorn mental
Pas 1. Conèixer els signes d’un trastorn mental
Si us sentiu atabalat per la vida i no teniu més remei, és possible que us dirigiu cap a un episodi emocional o mental greu. Els signes d’un trastorn mental inclouen:
- Pensaments violents o pensaments suïcides
- Pèrdua crònica de concentració
- Canvis d'humor ràpids i depressió
- Manca de cura i distracció
- Sensació de gran pressió
- Canvis de pes extrems
- Abús de substàncies
Pas 2. Alenteu la vostra vida
Sovint, la bogeria prové del sentiment de no poder controlar la pròpia vida. Quan les coses siguin caòtiques, caòtiques o estressants, respireu profundament, relaxeu-vos i observeu la vida a llarg termini.
- Resisteix l’afany d’incloure cada cop més el teu horari, pensant que t'estàs "perdent" coses.
- Torneu a revisar la llista de coses que us fan feliços i cerqueu-les si encara no ho heu fet. Ens distreguem molt fàcilment dels desitjos, però intentem tornar-hi.
Pas 3. Apreneu a dir "no
Si esteu a la cúspide d'un trencament mental, us heu de centrar en les vostres pròpies necessitats, no en les dels altres. Feu les coses que vulgueu fer i no tingueu por de dir que no als compromisos.
- Si el vostre cap necessita que treballeu més, digueu amb respecte que "us heu de cuidar ara mateix". Si necessiteu parlar amb RRHH, feu-ho.
- No us preocupeu per fer mal als sentiments del vostre amic. El vostre amic de confiança entendrà que necessiteu temps per sentir-vos millor.
Pas 4. Parleu dels vostres sentiments
No cal que sigui amb un terapeuta remunerat, sinó amb un amic, parella o familiar. Si comuniqueu els vostres sentiments regularment, podeu controlar el vostre benestar mental i obtenir una nova perspectiva sobre els vostres problemes. Només escoltar-nos pot fer que ens sentim menys sols i que ens sentim més sans.
- Aquesta conversa no ha de ser un esdeveniment dramàtic. Sovint la conversa se sent millor quan es presenta.
- Si al principi se sent incòmode, no et rendeixis. Aprendre a parlar de tu mateix és important per al seny a llarg termini.
Pas 5. Mantingueu la calma davant les adversitats
Sovint, perdre la calma només farà que el problema sigui més gran i més tens. De fet, les hormones de l’estrès es queden al cervell més de dues hores després de l’enfrontament. Respireu i penseu en els pros i els contres de perdre el control.
Compteu fins a deu, aneu al "lloc divertit" del vostre cor o poseu-vos uns auriculars i toqueu una cançó que us agradi. Trobeu qualsevol cosa que us ajudi a calmar-vos
Pas 6. Agafeu unes vacances
Fins i tot 5 minuts asseguts a l’aparcament poden canviar la vostra perspectiva sobre els vostres problemes i relaxar-vos al cervell. Tot i que no hauríeu de fugir dels vostres problemes, deixeu-los temporalment per netejar-vos el cap quan les coses es posin desordenades.
Utilitzeu la vostra llicència. L’excedència s’inclou al treball no sense motiu, i evitar la “cursa de cavalls” és fàcil quan estàs fora de casa durant una setmana
Pas 7. Si encara us sentiu perdut, confós o inestable, parleu amb un professional
Veure un psicòleg o psiquiatre format no és cap desgràcia. Si us atrapa un cicle de negativitat o desesperança, sovint la vostra millor opció és parlar amb un metge. Si el vostre genoll està lesionat, consulteu un metge, de manera que hauríeu de fer el mateix amb el vostre cervell.
- Podeu cercar canals gratuïts en línia si us sentiu molt malament.
- La majoria de campus i moltes ciutats tenen centres d’assessorament gratuïts que podeu utilitzar per concertar una cita.
Consells
- Posa’t en situacions positives envoltant-te de persones de confiança.
- Tant com sigui possible, busqueu el costat positiu de cada esdeveniment perquè pugueu estar contents i esperançats.
- Somriure sovint augmenta la felicitat i convida els altres a ser més amables.
- Dediqueu temps a fer activitats que us agradin.
Advertiment
- Truqueu al 112 o als serveis d’emergències en cas d’accident o episodi greu.
- Si creieu que la vida ja no val la pena viure-la, busqueu ajuda immediatament.
