Els desencadenants emocionals es formen generalment a partir d’experiències passades. Quan tornem a experimentar una situació que ens recorda aquesta experiència, les nostres emocions són provocades. La incapacitat de controlar les emocions negatives que ens fan reaccionar espontàniament provocarà esclats emocionals que finalment lamentarem. Si es permet això, aquesta condició continuarà perseguint-nos i controlant-nos. Aquest article descriu algunes maneres de tractar els desencadenants emocionals i controlar les reaccions negatives que provoquen.
Pas
Mètode 1 de 5: identificació de desencadenants emocionals
Pas 1. Preste molta atenció a les seves reaccions
De vegades, les emocions negatives només apareixen sense que en sabem el desencadenant. Per identificar els desencadenants emocionals i tractar-los, presteu atenció a les vostres reaccions.
Pas 2. Porteu un diari per identificar els desencadenants emocionals
Escriviu com us vau sentir, les vostres reaccions, on éreu quan es va produir el disparador, amb qui éreu i què feieu en aquell moment. El diari sobre aquestes coses us ajuda a recordar el que va desencadenar les vostres emocions. Torneu a llegir les notes mentre observeu l’emoció que provoca la reacció impulsiva i intensa coneguda com a reacció de “lluita o fugida”. Aquesta reacció es produeix quan una persona se sent amenaçada.
Pas 3. Conegueu què fan les emocions i com funcionen
Les emocions ens ajuden a l’hora de comunicar-nos amb els altres. A més de preparar-nos i motivar-nos a actuar, les emocions també generen un desig d’autogustícia. De vegades, les emocions es desencadenen per esdeveniments externs, però també es poden deure a influències internes, com ara els nostres propis pensaments i sentiments. Hi ha 6 emocions principals, a saber:
- Amor.
- Feliç.
- Enutjat.
- Trist.
- Amb por.
- Tímid.
Pas 4. Reconeix les teves emocions
El nostre cos respon a les emocions que sentim. Per exemple, el vostre cor bategarà més ràpid quan tingueu por. Quan estigueu enfadats, el vostre cos se sentirà tens o més calent de l’habitual. Reconeix les teves emocions prestant atenció a les pistes que et proporciona el teu cos. D’aquesta manera, podeu calmar i controlar les vostres emocions abans que us arribin.
Mètode 2 de 5: evitar o canviar els desencadenants emocionals
Pas 1. Canvieu el vostre estil de vida
Els hàbits antics són difícils de canviar i canviar els desencadenants emocionals pertany a aquesta categoria. Heu de substituir alguns hàbits i activitats antics per d’altres per evitar i canviar els desencadenants emocionals. A més, mantingueu-vos allunyats dels entorns que segur que desencadenaran emocions.
- Per exemple, si tendeix a emocionar-se quan es troba amb algú que llança una rabieta quan està borratxo, allunyar-se d’ell quan està bevent.
- Si es desencadena fàcilment quan li falten diners per pagar factures, reviseu el pressupost per crear un pla d'estalvi.
- No consumeixi alcohol ni drogues. Trobareu dificultats per controlar les emocions i la ira si esteu sota la influència de les drogues i heu de fer front als desencadenants emocionals.
Pas 2. Preneu-vos el temps per estar sol
Estar sol de vegades us pot ajudar a calmar-vos perquè pugueu estar preparats per afrontar de nou problemes. Aprofiteu aquesta oportunitat per identificar les emocions que sentiu i tractar-les de manera positiva. Per exemple, si esteu enfadats amb algú i no voleu dir ni fer res que els perjudiqui, és millor que us quedeu sols una estona. En aquest moment, podeu pensar en com tractar amb aquesta persona o considerar si heu de respondre.
Pas 3. Desenvolupar habilitats de tolerància
Evitar els desencadenants emocionals només és beneficiós a curt termini i no a llarg termini. Per exemple, si les vostres emocions es desencadenen fàcilment en una multitud, la vostra resposta seria evitar multituds. Aquesta decisió limitarà la vostra vida social. Per superar-ho, experimenta exposant-te a coses que desencadenen emocions. Comenceu per desencadenants que podeu tractar fàcilment i, a continuació, augmenteu gradualment com pugueu. Continueu d’aquesta manera fins que pugueu controlar les vostres emocions perquè tot el que estigueu passant ja no desencadena emocions.
Mètode 3 de 5: superació dels desencadenants inevitables
Pas 1. Determineu maneres de tractar els desencadenants emocionals
Penseu en què voleu davant de desencadenants emocionals i què fareu per aconseguir-los. Si no us podeu permetre el pagament de la factura, truqueu al creditor per concertar un calendari de pagaments. Si el vostre tarannà es desencadena en no tenir temps de cuinar el sopar abans de la reunió de la junta, demaneu l’emportament.
Pas 2. Fer l’acció contrària per fer front a les emocions negatives
Quan sentim emocions negatives, tendim a reforçar-les sent negatives. Si us tanqueu quan us sentiu trist i sol, encara estareu més tristos i solitaris. Per superar-ho, busca amics i un entorn social positiu. Participa en activitats que generen sentiments positius.
Pas 3. Feu coses positives per formar records positius
Els desencadenants emocionals no sempre són negatius. Una experiència agradable crearà bells records. L’olor de les galetes que es couen em recorda les vacances a casa de l’àvia. Escoltar cançons d’amor com a adolescent et portarà bons records de la primera cita.
Pas 4. Utilitzeu habilitats de control emocional o d’afrontament per tolerar sentiments desagradables
Després d'això, preneu mesures per fer front a aquests sentiments. Realitzeu accions que no empitjorin la situació perquè sigui bona per a vosaltres, per exemple:
- Desvia l’atenció a tolerar els sentiments desagradables.
- Mantenir-se ocupat amb activitats / aficions, per exemple: teixir, dibuixar o veure pel·lícules.
- Comparteix temps amb els altres oferint-te voluntari, ajudant algú o fent alguna cosa bona per a una altra persona.
- Provocar emocions conflictives. Intenteu provocar una emoció diferent de la que sentiu actualment, per exemple: veure una pel·lícula d'humor o llegir un llibre divertit.
- Ignoreu i oblideu les situacions problemàtiques o bloquegeu-les a la ment.
- Utilitzant pensaments per distreure, per exemple: llegir, planificar una activitat divertida o comptar fins a deu.
- Utilitzant sensacions físiques, per exemple: mantenir un glaçó, fer un massatge o prendre un bany calent.
- Practicar la sensació de calma. Descanseu els cinc sentits sentint unes sensacions agradables i còmodes.
Pas 5. Corregiu la situació actual
Trobeu altres maneres de tolerar l’estrès que esteu experimentant ara mateix. Visualitzar, meditar, pregar, relaxar-se, concentrar-se o prendre unes vacances curtes. Dóna't un impuls. Ets més fort del que penses. A hores d'ara ja heu pres mesures per fer canvis.
Mètode 4 de 5: Control de les emocions
Pas 1. Canvieu les vostres creences
Mireu la vostra situació actual des d’una perspectiva diferent. No penseu en els problemes com a obstacles, però considereu-los com a oportunitats de creixement. Per exemple, si la vostra feina no és divertida, recordeu que podeu canviar allò que no us agrada. Mireu la vostra feina actual com a formació i per millorar la vostra biografia de manera que, quan vulgueu sol·licitar una altra feina, obtingueu una recompensa superior.
Pas 2. Definiu límits
De vegades, els desencadenants emocionals són el resultat de no tenir límits i no situar correctament les altres persones. Tenir límits permet als altres saber amb què esteu d’acord i amb què rebutgeu. Els límits també defineixen el que voleu i el que no voleu fer.
Pas 3. Reduir la vulnerabilitat a les emocions negatives
El nostre cos és com màquines. Si conduïm un cotxe sense gasolina ni manteniment regular, per descomptat, s’avaria. Si descuidem la cura física, no només quan estem malalts, afectarà les nostres emocions de manera perjudicial. Per tant, hem de tenir cura de nosaltres mateixos mitjançant:
- Curar malalties físiques. Et sentiràs trist, enfadat o frustrat quan estiguis malalt. Obteniu tractament mèdic i descanseu per a una ràpida recuperació.
- Adopteu una dieta equilibrada. No mengeu ni massa ni massa. Una dieta equilibrada manté les emocions sota control. Triar aliments saludables també us ajudarà a sentir-vos més positius.
- Acostuma a dormir prou a la nit. Estableix un horari de son nocturn perquè dormis prou cada dia.
- Acostuma’t a fer exercici. Fer exercici durant 20 minuts cada dia ajudarà a equilibrar les emocions.
Pas 4. Gaudeix dels aspectes positius
Quan experimentis sentiments positius, intenta dedicar-te temps per relaxar-te i viure una experiència agradable. Abraça la bondat, la felicitat i el confort que sents. Feu (com a mínim) una cosa divertida cada dia per fer-vos més fort i feliç, per exemple:
- Riu.
- Passeja pel parc.
- Bicicleta.
- Llegir un llibre.
Pas 5. Feu una vida decent fent petits canvis diaris
D’aquesta manera es poden obtenir coses més positives a la llarga. Treballa per aconseguir la feina que desitges, canviar de carrera o millorar-te fent coses petites cada dia. Feu alguna cosa per augmentar la vostra capacitat i confiança en vosaltres mateixos per controlar les vostres emocions i fer-vos sentir més digne.
Mètode 5 de 5: demanar ajuda
Pas 1. Digueu als membres de la família i als amics els problemes que desencadenen les vostres emocions i com us sentiu
Parlar amb altres persones pot ajudar a alleujar els desencadenants emocionals i augmentar la comprensió. La família i els amics us coneixen millor que ningú. Saben quan preveure els desencadenants emocionals per ajudar-vos a superar bé aquesta situació.
- Demaneu-los que us ajudin a calmar-vos i a trobar comoditat. L’atenció dels altres pot superar el desequilibri emocional.
- Si el vostre malestar emocional està relacionat amb la inseguretat, demaneu ajuda a un amic o a un familiar. Per exemple, si teniu por de sortir sol, demaneu-los que us acompanyin al centre comercial o al saló.
Pas 2. Obteniu ajuda professional
Consulteu el conseller, terapeuta o psiquiatre adequat. Moltes persones tenen problemes per controlar les seves emocions i fer front als desencadenants de les emocions negatives. Els professionals de la salut mental us poden ajudar a identificar els desencadenants emocionals i ensenyar-vos a tractar-los.
Pas 3. Consulteu un director espiritual, un pastor o un metge
Poden ajudar les persones que pateixen problemes emocionals o proporcionar derivacions a altres persones competents. Un capellà o pastor pot proporcionar orientació espiritual mentre practiqueu controlar les vostres emocions. El vostre metge us receptarà medicaments si cal per tractar trastorns emocionals, com l’estrès i la depressió.
Pas 4. Llegiu un llibre de superació personal que expliqui les emocions i els seus desencadenants
Comenceu llegint un llibre sobre com controlar la ira i les emocions negatives. Els llibres que tracten els traumes us poden ajudar a esbrinar què provoca les vostres emocions negatives. Si ja sabeu per què, llegiu llibres sobre el tema. Per exemple, si el desencadenant emocional és la violència que heu experimentat en el passat, cerqueu un llibre que parli de la violència domèstica.
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport
Les persones del grup de suport estan preparades per ajudar-vos i saben entendre les vostres emocions. En un grup de suport, normalment hi ha membres que han experimentat el mateix problema perquè puguin proporcionar comentaris positius. Trobeu un grup de suport en un lloc proper cercant informació a Internet o demanant-li a un assessor o terapeuta.
