No totes les amistats duren per sempre. En realitat, les amistats poden acabar per diversos motius. Independentment del motiu pel qual es trenca amb la persona interessada, perdre un amic és un procés dolorós. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per tornar a la vida després de perdre algú que era tan important per a vosaltres.
Pas
Part 1 de 3: Regulació i control de les emocions
Pas 1. No culpis a altres persones
Aquesta actitud és poc saludable i només alimenta la ira. Tot i que vosaltres i el vostre "ex" amic teniu la culpa de la ruptura, cap de vosaltres no podeu controlar els pensaments, els sentiments, les eleccions i les accions dels altres. Entendre que tots dos heu jugat un paper en la ruptura és important per ajudar-vos a esbrinar què va fer que la relació acabés, tant des del vostre propi punt de vista com des del vostre ex.
Pas 2. Obtenir passades emocions negatives
Tingueu en compte que us podeu sentir molest, culpable, trist o lamentar la pèrdua d’una amistat amb aquesta persona. Això és normal. Tot i això, és important que processeu i supereu aquests sentiments pel vostre compte (o amb l’ajut d’un professional de la salut mental amb llicència). Podeu superar aquestes emocions mitjançant:
- Anoti-ho
- Parlant de sentiments
- Crear art en funció de com et sents
- Convertir els sentiments en altres objectes / formes
Pas 3. Deixeu-vos passar pel procés emocional
És possible que sentiu una gran varietat d’emocions quan es tracta d’una ruptura. És important que us permeteu processar el sentiment i entendre la font de l’emoció.
Pas 4. Pregunteu-vos per què sentiu les emocions implicades en el trencament de l'amistat d'aquesta persona
El trobes a faltar? Desitja el suport que li va donar una vegada? Trobes a faltar les activitats habituals amb ell? Comprendre les causes de les emocions que sentiu és el primer pas per acceptar aquestes emocions.
Pas 5. Sentiu l’emoció tan profundament com sigui necessari
No intenteu tapar les emocions negatives o doloroses que comporten la ruptura. Preneu-vos el temps per acceptar els sentiments ferits i negatius, amb el temps podreu recuperar-vos i recuperar-vos.
Tot i això, no us quedeu més en aquests sentiments. Tot i que haureu d’acceptar i fer front a les vostres pròpies emocions, sentir-vos descorats i fixats en elles durant mesos només us farà sentir més deprimit
Pas 6. Comprendre que les ferides internes triguen a curar-se
Per tal que pugueu recuperar-vos d’una amistat trencada i tornar a la vida, heu de tenir paciència. Passar pel procés a corre-cuita no és un moviment saludable i no resoldrà adequadament cap sentiment negatiu.
Tingueu en compte que al principi és possible que tingueu dificultats per obrir o interactuar amb gent nova. Tot i això, això és raonable
Pas 7. Accepteu el fet que les persones poden canviar i créixer
Ara mateix, no sou la mateixa persona que quan l’heu conegut. D’altra banda, en aquest moment no és la mateixa persona que la persona que coneixíeu en el passat. Amb el pas del temps, els interessos de tots canvien i aquests canvis poden provocar distàncies i desacords entre amics. En entendre que aquest tipus de fenomen és un fet normal de la vida, podreu acceptar el final d’una amistat més fàcilment.
- Penseu en vosaltres mateixos la primera vegada que el coneixeu.
- Penseu en ell la primera vegada que us va conèixer.
- Penseu en el que us va fer amics.
- Penseu en vosaltres mateixos ara mateix. Quins canvis heu experimentat des que us heu fet amics?
- Penseu-hi ara. Quin tipus de canvis va mostrar?
- Preneu nota dels canvis significatius que heu experimentat tots dos des que vau conèixer-vos per primera vegada fins que va acabar l’amistat.
- Llegiu les notes fetes i enteneu que el canvi és inevitable, encara que de vegades sigui invisible si no es nota. Tots dos heu canviat i hi ha la possibilitat que ja no sigueu bons amics. Intenteu entendre i acceptar aquest fet sense culpar ningú perquè pugueu aixecar-vos i tornar a la vida.
Pas 8. Accepteu que la vostra amistat s'ha acabat
Tot i que és difícil de fer, l’acceptació és un pas important perquè pugueu tornar a la vida com sempre. A més, l'acceptació de la situació significa que esteu "en pau" amb la realitat i que ja no us torceu amb pensaments desitjosos, detalls irreversibles del final de la relació o emocions negatives.
Vegeu les amistats anteriors com a experiències per a les vostres futures amistats. Preneu nota dels aspectes positius, de les coses que perjudiquen l’amistat i de la manera com heu escollit els vostres amics i manteniu l’amistat
Part 2 de 3: Centrar la vostra atenció en altres coses
Pas 1. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
Si us centreu en les accions d'altres persones, només estareu somiant despert i fixat en el moment que no es pot canviar. Per tant, intenteu dedicar temps i energia a l’acció personal. A més, en centrar-vos en les vostres pròpies eleccions i accions, podeu gaudir del que hi ha en el present i no enfonsar-vos en el passat. Algunes accions i opcions personals que podeu pensar inclouen:
- Accepta i passa per les emocions que existeixen
- Sigues amable i generós amb els altres, inclòs el teu antic millor amic
- Passar temps amb altres amics i familiars
- Intentant tornar a la vida
Pas 2. Desconnecta amb ell
D’aquesta manera, podeu distanciar-vos d’ell i tornar a enfocar el temps i l’energia que anteriorment se li dedicaven. El millor és que quan deixeu d’interactuar amb ell hi ha moltes possibilitats que ni tan sols penseu en ell. Finalment, tallant tot contacte, podeu assegurar-vos que no es produeixin interaccions negatives entre tots dos. Podeu reduir el contacte mitjançant:
- Bloqueja el número de telèfon
- Ignoreu i / o suprimiu els correus electrònics
- No respon als missatges curts
- Esborreu-los com a amics o bloquegeu-los a les xarxes socials
- Eviteu la interacció cara a cara (cara a cara)
Pas 3. Feu una activitat per distreure’s de la ruptura
Podeu anar de compres, veure una pel·lícula o anar a passejar com a distracció temporal. Si necessiteu una activitat a llarg termini, proveu una afició o doneu-vos temps per ajudar els altres. Independentment de l’activitat, és important que prengueu temps per dirigir la vostra energia i emocions de manera positiva. Algunes de les activitats que podeu provar inclouen:
- Dansa
- Composa cançons
- Llegiu
- Fer exercici
- Juga a jocs esportius
- Treballant en projectes artístics
- Passar temps en organitzacions benèfiques
- Sigues mentor dels altres
Pas 4. Aprèn a ser el teu propi amic
Per ser amic de vosaltres mateixos, heu d’aprendre i acceptar-vos pel que sou. Demostreu afecte per vosaltres mateixos parlant de manera amable i buscant activitats individuals que us facin sentir segurs i empodereu.
- Per exemple, podeu intentar escriure o fer excursions pel vostre compte.
- Estableix uns objectius personals i fes un pla per aconseguir-los. Assegureu-vos que trieu un objectiu que sigui professionalment significatiu i no només una manera de cridar l’atenció del vostre ex o fer-lo gelós.
Pas 5. Preneu-vos el temps per cuidar-vos
Necessiteu temps per processar el final de l’amistat. Mentre processeu la pèrdua, assegureu-vos que també us pugueu cuidar. Menja regularment, descansa prou, gestiona i tracta les emocions d’una manera sana i no t’aïllis de la gent que t’envolta. Recordeu que de vegades us heu de prioritzar. Podeu millorar la vostra condició física i mental:
- Busqueu amics i familiars que us acompanyin quan us sentiu sols
- Menjar aliments saludables en la quantitat adequada
- Fer prou exercici
- Preneu-vos el temps sols per recarregar-vos i relaxeu el cos i la ment
- Dormiu prou (alhora) a la nit
- Dediqueu temps a les activitats que us agraden
Part 3 de 3: Trobar amics en altres llocs
Pas 1. Comparteix els teus sentiments amb un amic o un familiar de confiança
Mantenir els sentiments només et farà mal a la llarga. Això no vol dir necessàriament que pugueu tornar a connectar amb el vostre ex, però almenys heu de compartir els vostres sentiments amb algú que coneixeu, que estimeu i que tingueu confiança. Un amic o un membre de la família us pot donar suport i afecte escoltant la vostra història. Tot i que no poden substituir el vostre ex, poden reduir l’impacte de la pèrdua.
Pas 2. Feu nous amics
Podeu visitar llocs de xarxes socials o iniciar un xat amb persones que coneixeu a la vida quotidiana. Esbrineu quin personatge busqueu en un amic quan coneixeu gent nova. També podeu cercar trets positius que tenen els antics amics en les noves persones amb qui feu amistat. Aquí teniu algunes maneres de trobar o fer nous amics:
- Començar a xatejar amb un desconegut mentre espera a la cua a la botiga de conveniència
- Xateja amb el barista de la cafeteria sobre les coses que li interessen
- Mireu una representació artística o musical i parleu amb un públic existent
- Conegueu gent al ciberespai a través de llocs de xarxes socials
- Línies de comunicació obertes entre un mateix i els altres
- Uniu-vos a l'esdeveniment per obrir-vos amb altres persones
- Convideu nous coneguts a passar temps amb vosaltres
Pas 3. Parleu amb un professional de la salut mental si la vostra pèrdua se sent massa pesada per manejar-la sola
Els experts en salut mental són oients objectius que tenen com a deure / responsabilitat no fer prejudicis. Si necessiteu expressar les vostres emocions a algú o sentiu que la pèrdua d’un amic està trastornant el vostre equilibri emocional, no dubteu a buscar ajuda. No cal passar tot això sol.
Pas 4. Cuida els animals
Tot i que un animal no pot substituir a un antic millor amic, podeu construir un vincle o una proximitat i un afecte nous i importants amb l’animal perquè pugueu acceptar la pèrdua. Diversos estudis han demostrat que tenir mascotes ajuda a reduir els nivells d’estrès, augmenta la salut psicològica i proporciona suport emocional. Tots aquests beneficis emocionals i de salut són sens dubte bons per a algú que hagi perdut l’amistat.
Consells
- Fins i tot si us sentiu sols i sols, recordeu que realment no esteu sols. Encara teniu amics i familiars que es preocupen per vosaltres.
- La ruptura de les amistats pot ser molt difícil de tractar. Assegureu-vos de ser amable amb vosaltres mateixos i amb el vostre ex.
- En tractar-los, demostreu maduresa i generositat. No l’atacis, no el maltractis ni insultis. Una vegada va ser algú que significava molt per a vosaltres i, probablement, encara ho és. Quan tingueu ganes de dir-li o fer alguna cosa grollera o cruel amb ell, renyeu-vos a vosaltres mateixos i recordeu les coses que us van fer glorificar-lo o mirar-lo sempre amb respecte.
- Quan recordeu els moments junts que s’han passat amb ell, no us pengeu dels moments negatius. Penseu en els moments feliços que heu viscut junts.
- No digueu coses negatives sobre ell a les xarxes socials perquè, a part de ferir els seus sentiments, fer-ho només embrutarà la vostra imatge.
