Si trencar amb el seu ésser estimat us trenca el cor, podeu superar-lo encara que al principi us sembli molt dur. La profunda tristesa que sentiu és causada pel final d’una relació que ha estat desencadenant la dopamina, l’hormona que us fa sentir feliços. En aquest moment no esteu satisfet perquè una ruptura atura la secreció de dopamina. La bona notícia és que aquests passos us poden ajudar a superar la tristesa i convertir-vos en una persona més forta.
Pas
Mètode 1 de 4: controlar les emocions
Pas 1. Agiteu el cos per canalitzar l'excés d'energia
Com a forma de supervivència, el cos allibera energia negativa quan sorgeixen emocions negatives, com ara sentiments de tristesa, ira o ansietat. Tanmateix, aquesta energia et deprimeix si no la deixes anar. Sacsejar el cos és una manera fàcil d’alliberar energia negativa. Sacsegeu el cos començant per les espatlles i baixant gradualment fins als peus tot imaginant l’energia negativa que surt del cos.
Si no us agrada sacsejar el cos per alliberar energia negativa, feu exercici d’alta intensitat
Pas 2. Comparteix els teus sentiments amb els més propers
Et sentiràs tranquil després de compartir el que estàs sentint. Demana a algú de confiança que t’escolti i comparteixi els teus sentiments. Explica’m què t’ha passat i l’impacte. Digues també coses que et facin sentir preocupat.
Demaneu-li que escolti sense donar consells. Explica que estàs molt trist perquè acabes de separar-te i demana-li que t’escolti i comparteixi els teus sentiments
D'una altra manera:
si no ho voleu dir a ningú, anoteu tot el que sentiu en un tros de paper. Acabeu d’escriure, cremeu o tritureu i llenceu-lo a les escombraries.
Pas 3. Determineu els motius perquè pugueu concloure que no és la persona adequada per a vosaltres
No idolatrau la vostra ex després del trencament. En lloc d'això, ressalteu els trets que demostren que no és el partit ideal per a vosaltres. Recordeu un moment en què us va fer sentir trist o un tret que no tenia. Utilitzeu aquesta excusa per convèncer-vos que els dos no són un bon partit.
Determineu els criteris per a la vostra parella ideal. Utilitzeu aquesta llista per triar el soci adequat en el futur
Pas 4. Proveu la creença que no us enamorareu de nou per alguna cosa així
Les ruptures són més doloroses si creieu que el vostre ex és el company ideal per a vosaltres. Potser no us podeu imaginar que algú altre sigui el vostre amant, però això passarà un dia. En lloc d’assumir que només una persona mereixi ser la vostra parella de vida, recordeu-vos que esteu a punt de conèixer algú que mereix ser estimat.
Encara pots conèixer gent que mereix ser amants. Tothom pot triar el candidat més adequat per a la parella de vida. Per tant, trencar no és un gran problema
Pas 5. Mantingueu un diari d’agraïment per prendre consciència de les coses bones de la vostra vida diària
Podeu desfer-vos de les emocions negatives centrant-vos en alguna cosa positiva de la vostra vida quotidiana i estar agraït per tot el que és bo a la vida us permet pensar positivament. Comenceu a mantenir un diari d’agraïment assenyalant 3-5 coses que agraïu cada dia, ja siguin importants o casuals. Quan us sentiu avall, rellegiu tot el que hi ha escrit al diari per calmar-vos.
Per exemple, les coses que agraeixen: "els meus amics, el meu estimat gat, avui fa sol"
Mètode 2 de 4: Viure cada dia després de la separació
Pas 1. Intenteu mantenir-vos ocupats durant 2-3 setmanes després de la ruptura
Les ruptures solen ser molt doloroses perquè no hi ha més amor i atenció per part de l’amant que ha estat amb tu. En aquest moment, és possible que us sentiu decebut i trist per la vostra soledat. Per superar-ho, omple la teva vida diària fent activitats divertides amb familiars i amics. A més, us heu de cuidar:
- Dediqueu de 15 a 60 minuts cada matí per centrar-vos en el que voleu aconseguir.
- Fer exercici físic d’acord amb la teva afició, com ara ballar o kickboxing.
- Satisfà les necessitats primàries, com menjar, banyar-se i endreçar la casa.
- Mima’t, per exemple, gaudint de massatges o una tassa de cafè calent.
- Estudi o treball.
- Dediqueu temps a assolir els objectius de la vida o gaudiu d’aficions.
Pas 2. Establir una nova rutina que se centri en les coses que prioritzeu
Abans de separar-vos, probablement xatejareu molt i us veureu. Actualment, podeu utilitzar el vostre temps lliure per assolir els vostres objectius. Configureu un horari diari que us mantingui centrat en la vida que desitgeu. No oblideu incloure activitats importants que cal fer, com ara pagar factures, rentar la roba i menjar aliments saludables.
Quan us acabeu de separar, és possible que sigueu reticent a prestar atenció a vosaltres mateixos, però, seguint la vostra rutina diària de manera constant, podeu adoptar un estil de vida saludable
Exemple d'horari diari:
06.00: Despertar d'hora, dutxar-se, vestir-se
07.00: expressar intencions positives
07.30: Esmorzar nutritiu
08.00-17.00: Treball al despatx / estudi a l’escola
17.30: Sopar nutritiu
18.00-21.00: Fer activitats amb amics o gaudir d’aficions
21.00: Relaxeu-vos abans d’anar a dormir a la nit
Pas 3. Trobeu una distracció per no pensar en el vostre ex durant els primers dies després de la ruptura
El final d’una relació feliç sol provocar una sensació de pèrdua. No obstant això, recordar un ex-amant i les meravelloses experiències amb ell només allarga la tristesa. En lloc d’això, participeu en activitats que us mantinguin concentrats en el que està passant per treure la ment de la tristesa. Feu activitats divertides que us facin sentir feliç en la seva absència!
- Per exemple, convideu els amics a jugar a casa, passejar pels turons, acampar, fer classes de pintura, nedar o participar en activitats comunitàries.
- No utilitzeu les distraccions com una manera d’esmorteir els vostres sentiments perquè us heu d’alliberar d’emocions negatives.
Pas 4. Feu activitats divertides perquè el vostre cos produeixi dopamina
Et sentiràs còmode si encara aconsegueixes dopamina tot i que acabes de separar-te. Per tant, feu com a mínim una activitat cada dia que us faci sentir feliços. En lloc de fer front a la tristesa de manera negativa, busqueu formes que siguin beneficioses i que afavoreixin la consecució de l’estil de vida desitjat. Per exemple:
- Acostuma a fer exercici físic com a mínim 30 minuts al dia.
- Fer classes de costura o cuina.
- Uniu-vos a l’equip esportiu del joc.
- Cuida els animals si vols.
- Uneix-te a una comunitat d’aficions.
- Feu-vos voluntaris segons la missió que vulgueu complir.
Pas 5. Formeu un grup solidari d'amics i familiars
Quan us acabeu de separar del vostre amant, heu de formar part de la comunitat. Poseu-vos en contacte amb familiars i amics. Demaneu-los que us acompanyin mentre xategeu o us envieu missatges de text cada dia per recordar-vos que us estimen molt.
Potser voleu estar sols, però és millor que estigueu amb gent que us estima. Si preferiu quedar-vos a casa, convideu amics o veïns a fer activitats a casa, com ara veure una pel·lícula o fer manualitats
Mètode 3 de 4: oblidar la vostra exnòvia
Pas 1. Desfer-se de totes les coses que recorden al seu ex
El trobareu a faltar si veieu coses que el recorden. Entreu a la sala d’estar i recopileu fotos, regals i records que us aportin records del vostre ex i doneu-los o llenceu-los perquè no els torneu a recordar.
Si no voleu llençar-lo, guardeu-lo en una caixa de cartró i doneu-lo a un amic. El llençarà o us el retornarà quan estigueu a punt
Pas 2. Feu una desintoxicació digital per desfer-vos dels recordatoris del vostre ex
És possible que el vostre dispositiu digital estigui ple de fotos de tots dos i que pugui ser dolorós mirar-lo. Recordar els bons moments que vau passar amb la vostra ex mentre mireu la vostra col·lecció de fotos fa que sigui encara més difícil oblidar-les. Realitzeu una desintoxicació digital de les maneres següents:
- Deixa de seguir tots els seus comptes a les xarxes socials.
- Suprimiu tots els missatges o correus electrònics del vostre ex.
- Deseu les fotos del vostre ex-amant o de tots dos en carpetes separades o suprimiu-les immediatament.
- Bloqueja el seu número de telèfon mòbil.
- No accediu a les xarxes socials uns dies després de la ruptura.
Consell:
Després de la divisió, assegureu-vos que no accediu a totes les xarxes socials durant 1-2 setmanes. Recordaràs la relació que acaba d’acabar quan veus que altres parelles comparteixen la seva felicitat. En lloc de comparar-se amb els altres, preneu-vos el temps per viure la vida que desitgeu.
Pas 3. Centreu-vos en vosaltres mateixos en lloc de pensar en la vida quotidiana del vostre ex
Potser voleu conèixer les persones que va conèixer, les seves activitats o els seus sentiments després de la ruptura. No li doneu ni un segon! Prioritzeu els vostres propis desitjos i necessitats. No t’ho pensis més.
Un cop t’adones que recordes el teu ex, distreu-te pensant en la teva afició o passió
Pas 4. No us deixeu temptar pel desig de conèixer-lo
És natural voler conèixer la persona que encara estimes, però això només empitjora la tristesa. La vostra ment està acostumada a formar connexions emocionals mentre encara teniu una relació i es fa més forta quan més us veieu. Perquè no tingueu la temptació, no conegueu el vostre ex-amant sol.
Si us heu de reunir tots dos, demaneu a algú que us acompanyi perquè no estigueu sols quan el conegueu
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Centreu-vos en les relacions existents i feu nous amics
Les bones relacions amb amics i familiars us ajuden a ser una persona més forta i independent. A més, la seva presència us fa adonar-vos que no necessiteu el vostre ex. Passa temps amb persones que tenen un paper important a la teva vida per aprofundir en les relacions. Assistiu a esdeveniments de la comunitat, uniu-vos a un equip esportiu, aprofiteu el lloc web de Meetup o feu cursos per fer nous amics.
- Interactua amb els amics xatejant o enviant missatges cada dia.
- Convida amics a prendre un cafè, sopar o jugar.
Pas 2. Feu les coses que us agradin, però deixeu de banda una relació
Quan tens un amant, s’han de sacrificar moltes coses perquè siguis un bon company. Després de separar-vos, viviu la vostra vida soltera gaudint de les activitats que us faltaven durant tant de temps. Penseu en les coses que us agradaven quan no teníeu cap relació i, a continuació, programeu-les a la vostra rutina diària.
- Per exemple, heu cancel·lat la subscripció al gimnàs perquè no teniu temps per fer exercici, però ara podeu renovar i entrenar al gimnàs.
- Un altre exemple, deixes de pintar o fotografiar perquè es perd el temps en una relació. Traieu la caixa d’eines que s’ha guardat perfectament al magatzem i torneu a gaudir del vostre hobby.
Pas 3. Treballa en un nou projecte com a hobby per fer-te sentir feliç
Decidiu sobre una activitat que sempre heu volgut fer o alguna cosa que us interessi. A continuació, escriviu els passos necessaris per dur-lo a terme. Dediqueu temps al vostre horari diari per dur a terme el pla. Comproveu els passos completats. D’aquesta manera pots deixar de pensar en el teu ex i gaudir de la llibertat.
- Per exemple, pren la decisió d'obtenir un màster o iniciar un negoci de fotografia.
- Quan comenceu un projecte de somni, recordeu-vos que esteu esforçant-vos per assolir els objectius de la vostra vida pel vostre compte que no depèn de la vostra relació amb el vostre ex.
Pas 4. Feu coses noves que no pugueu fer amb el vostre ex perquè sempre es nega
Intenta recordar quan es va negar quan li vas demanar que fes una activitat que t’agradi, com ara sopar en un restaurant nou o visitar un museu, i anota-ho tot. Demaneu a un amic que us acompanyi o que feu l’activitat vosaltres mateixos mentre comproveu cada activitat que s’ha dut a terme. Cada vegada que feu alguna cosa, recordeu que el vostre ex sempre rebutja la vostra invitació.
Feu activitats que us facin sentir rebutjat tot el temps, com portar un amic a menjar menjar indi en un restaurant, pintar pots de terrissa, jugar a voleibol de platja, gaudir d’un pícnic al parc, visitar el planetari o escoltar una lectura de poesia
Pas 5. Determineu els objectius de vida que voleu assolir
Imagineu les vostres condicions de vida d'aquí a 1 any, 5 anys, 10 anys. Penseu en com viviu el vostre dia i en les coses que voleu fer. A continuació, escriviu el que voleu aconseguir en els propers anys perquè pugueu determinar com aconseguir-ho. Aquest pas us ajudarà a preparar-vos per a la vida que desitgeu i a superar el vostre ex.
- Per exemple, voleu comprar una casa, començar una carrera professional i gaudir d'unes vacances pendents.
- Un altre exemple, us adoneu que voleu augmentar la creativitat mentre realitzeu la vostra vida diària o voleu canviar de lloc.
Consells
- No estigueu en contacte directe amb altres persones. Assegureu-vos que no porteu l'equipatge emocional a la vida d'altres persones. Al final, t’adones que la teva nova parella és algú que no coneixes o que no t’interessa. Intenta entendre't i acceptar-te.
- Centreu-vos en la creació de nous records amb els amics per substituir les emocions negatives quan penseu en el vostre ex.
Advertiment
- Ignoreu els rumors i la informació que circulen sobre vosaltres i el vostre ex. No val la pena pensar-hi.
- No malgastis energia intentant restablir la teva relació amb el teu ex. La millor manera de venjar-se és viure la vida que somia i gaudir de la felicitat de si mateix.
- No utilitzeu altres persones per fer que la vostra exnòvia se senti gelosa. Aquest mètode és inútil perquè perjudica a tu mateix i als altres.
