La incomoditat social prové d’un sentit del jo que no pot semblar “normal” ni “argot” davant dels altres. La incomoditat social, causada per pors i preocupacions internes sobre el que altres persones pensen de nosaltres i també per la influència de les expectatives socials, ens pot impedir interactuar plenament amb els altres per la por de ser ridiculitzats o ostracitzats pels nostres veïns. Quan t’adones que tothom té intrínsecament ser socialment incòmode i que en realitat hi ha diverses maneres de manejar situacions incòmodes amb habilitat i confiança, ja no tindràs por d’interactuar socialment i a poc a poc podràs fer-hi front.
Pas
Part 1 de 3: Ajustar la mentalitat
Pas 1. Adonar-se que no està sol
Podríeu pensar que tothom a la vostra vida és una persona sociable. Però, en realitat, la majoria es preocupa per ser incòmodes en públic. Els preocupa si altres persones els agraden, si causen una bona impressió o si altres persones s’avorreixen amb ells.
Podríeu pensar que algunes de les persones que us envolten tenen confiança intrínseca i que mai no s’han de preocupar de com ho fan. Però la realitat és que cada individu sent ansietat per diversos aspectes de la interacció social. Tots volem que ens agradin i volem tenir amics
Pas 2. Pregunteu-vos d’on provenen els vostres sentiments incòmodes
Per a la majoria de les persones que experimenten incomoditat social, aquests sentiments provenen de la inquietud, la por, la inquietud o la baixa autoestima. Cadascuna d'aquestes causes fonamentals es pot abordar si esteu disposat a superar els límits dins vostre poc a poc, de manera que pugueu trobar maneres de construir la vostra confiança. En cada cas, intenteu identificar la causa arrel de la incomoditat que esteu experimentant, de manera que pugueu abordar-la immediatament. Com més aviat esbrineu la causa, més aviat la podreu resoldre.
Hi ha moltes altres raons perquè una persona se senti excessivament sensible a si mateixa, com ara haver tingut una mala experiència en el passat, sentir que els altres no l’entenen, sentir-se pressionat per interactuar en diverses situacions (com ara la feina, els companys, etc.) o la pressió dels pares, etc.), o sentir-se confós sobre les motivacions i accions dels altres que us envolten
Pas 3. Cerqueu maneres de fer front als vostres sentiments maldestres
Ser maldestre pot dificultar les interaccions socials. Els sentiments de vergonya varien, per exemple, vergonya perquè està envoltat de determinades persones o grups. Podeu sentir-vos reticents a interactuar per por a experimentar torpes. Podeu entrenar-vos per sentir-vos més relaxats durant les interaccions socials i obrir-vos a poc a poc.
- Si us sentiu maldestre, és possible que tingueu intenció de participar en esdeveniments socials, però temeu que la gent us humiliï o que els ostracie.
- Cerqueu articles sobre com tractar la timidesa per obtenir més informació i entendre que el fet de sentir-se incòmode es pot manejar.
Pas 4. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen altres persones de vosaltres
Tot i que això no és tan fàcil com sembla, una manera important d’evitar la incomoditat social és deixar de preocupar-se pel que pensen altres persones de tu. La majoria de la gent es preocupa pel que altres persones en pensen. Això és molt important a recordar, sobretot quan comences a preocupar-te pel que la gent pensa de tu. Si esteu massa ocupats preocupant-vos pel que realment preocupa l’altra persona, mai no podreu sentir-vos còmodes i gaudir plenament d’interaccions socials. Quan deixeu anar les vostres preocupacions, serà més fàcil simplement ser vosaltres mateixos i parlar amb calma i normalitat.
Recordeu quina opinió importa. Potser a algú no li agrada, però tornarà a conèixer aquesta persona en el futur? Pel que fa al vostre millor amic, un veritable amic us quedarà sense importar si teniu algun problema o si esteu involucrat
Pas 5. Adonar-se de si té ansietat social
L’ansietat social és un trastorn que provoca que una persona no pugui funcionar a la vida quotidiana, inclosa a l’escola, a la feina o en reunions socials. Algú que pateix ansietat social tendeix a estar més a prop de la família o d’amics de confiança. Tot i així, evita establir relacions personals amb persones alienes al seu entorn. L’ansietat social prové d’una por constant cap als altres, que es creu que observen el malalt amb l’objectiu d’humiliar i humiliar el malalt.
Vegeu més informació sobre la definició de l’ansietat social i com afrontar-la
Pas 6. Reconeix els teus sentiments
Tingueu en compte quan us sentiu incòmode. En ser conscient de les sensacions que sent el vostre cos quan us sentiu incòmode i inquiet, podeu saber conscientment que l’adrenalina us travessa i us provoca ganes de córrer o d’amagar-vos.
Vigileu si de sobte us sentiu càlids, suats, nerviosos, inquiets o massa sensibles als canvis del vostre cos. Presteu atenció als vostres pensaments i vegeu si són excessivament crítics amb el vostre comportament social. Vigileu també les vostres emocions, tant si us sentiu impotents com inútils. Permeteu-vos familiaritzar-vos amb aquest tipus de sentiments perquè pugueu aprendre a conèixer-los
Part 2 de 3: Utilitzar diverses tècniques per relaxar-se
Pas 1. Parleu amb vosaltres mateixos
Parlar amb tu mateix t’ajudarà a canviar el teu enfocament, des de preocupar-te pel que altres persones pensen de tu, fins a intentar calmar-te perquè puguis sentir-te bé amb tu mateix. Algunes de les coses que poden ser útils per superar moments d’ansietat social són:
- "Estaré bé. Els meus sentiments no sempre són racionals, de manera que puc relaxar-me i calmar-me ".
- "Estava massa centrat en les males sensacions del meu cos".
- "Bona gent i m'encanta estar enmig d'ells".
- "Estic aquí per relaxar-me".
Pas 2. Aprèn a relaxar-te
Aprendre a relaxar-se ha de començar a casa, el lloc més còmode per a vostè. Relaxar-se abans d’entrar en situacions socials us pot ajudar a ser més obert i honest amb les altres persones i tenir com a objectiu relaxar-vos més quan esteu en un entorn social. Si no us sentiu tensos, també és menys probable que eviteu les situacions socials i, més aviat, les adopteu. A més, la relaxació us ajudarà a calmar qualsevol ansietat que pugueu sentir.
- Practicar la respiració profunda per superar moments d’ansietat
- Esbrineu com fer meditació per ajudar-vos
Pas 3. Sigues més alegre
De vegades, segur que passaran coses desagradables i vergonyoses. Animeu-vos i vegeu el costat divertit d’un moment incòmode. Això no només us ajudarà a situar l'incident en una millor perspectiva, sinó que el sentit de l'humor trencarà la tensió i farà riure a la gent "amb vosaltres" en lloc de riure's de vosaltres. Una de les millors maneres d’evitar la incomoditat social és deixar de prendre’s les coses seriosament. Això alleugerirà la càrrega i us farà més relaxat.
Sovint no tenim cap control sobre situacions incòmodes, com ara llargues pauses en una conversa, un esbufeg audible com a molt inesperat o ensopegar amb la vora de la catifa mentre avancem per rebre un premi. Quan això passi, només cal riure
Pas 4. Centreu-vos en el positiu
Tot i que els moments incòmodes tendeixen a portar-nos a insistir en els pensaments i les coses que estan equivocats en el moment, pot ser útil centrar-se deliberadament en els aspectes positius. Què passa al vostre voltant ara mateix? Assenyalar el positiu pot tornar a posar la vostra perspectiva sobre el petit que és un esdeveniment vergonyós en comparació amb altres coses del món més greu.
Aneu amb compte de no reforçar la rellevància d’un esdeveniment advers per a una impressió general d’interacció social. Centreu-vos, en la mesura del possible, en les relacions socials que heu viscut bé, en interaccions que us fan sentir còmodes a causa d’això
Pas 5. Augmenteu la vostra confiança
Fins i tot si no ho sentiu, podeu falsificar-lo fins que pugueu cultivar-lo o recordar-vos el millor possible per mantenir-vos amable. És difícil trobar confiança en certes situacions que provoquen sentiments de por, ansietat, pànic i ganes d’amagar-se o córrer
- Pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?" Intentar almenys connectar amb els que us envolten és un primer primer pas. El més probable és que el pitjor no passi.
- Busqueu una guia per crear confiança en vosaltres mateixos.
Pas 6. Sigues amable amb tu mateix
La incomoditat social no és una manifestació des de dins, sinó que és un estat temporal. "Definitivament" podeu passar per certs esdeveniments que no us funcionen i, a canvi, tindreu experiències més positives. Tothom és propens a cometre errors i té com a mínim un vergonyós incident que us pot explicar. Mirar el vostre passat que és similar a un somriure és una forma d’amabilitat amb vosaltres mateixos. T’adonaràs que el passat no et destruirà, sinó que esdevindrà una història d’entreteniment a la taula del sopar.
Part 3 de 3: Millora de les habilitats socials
Pas 1. Aprèn a ser un bon oient
Si no us sentiu preparats per mantenir una conversa amb una història o broma enginyosa, hi ha una altra manera de connectar amb altres persones: ser un bon oient. Això alleujarà qualsevol tensió que pugueu sentir per les interaccions socials, perquè no us heu de preocupar de semblar intel·ligent o atractiu; Només cal escoltar atentament i fer preguntes de tant en tant. Recordeu, als humans bàsicament els agrada parlar d’ells mateixos, sobretot quan l’altra persona sembla interessada en la seva història.
- Mentre escolteu, mostreu a l’altra persona que escolteu repetint l’essència de la conversa. Podeu respondre: "Així doncs, sembla que el que heu dit era …"
- Feu més preguntes. Feu preguntes o opinions de l’altra persona amb preguntes adequades però no massa personals.
- Demostreu que escolteu l’altra persona. Feu això assentint amb el cap, establint un bon contacte visual i responent amb paraules que li facin creure que escolteu (com ara "sí" o "per descomptat").
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal social
No us tanqueu, sinó que convideu els que us envolten a entrar a la vostra vida, sent oberts i amables. El cos ho pot transmetre bé. Doblegar els braços o les cames us farà semblar desinteressat per les interaccions socials. El mateix pot passar si s’evita el contacte visual amb altres persones. Aneu amb compte de no fer-ho ni de mostrar una posició corporal mandrosa, inclosa la mirada cap avall. El millor és tenir contacte visual i mantenir una postura agradable.
Pas 3. Xerrada petita
Una xerrada com aquesta pot ajudar a que la persona que acabeu de conèixer us obri més a través de converses breus.
- Pregunta a la persona amb qui parles sobre el seu dia.
- Trobar un punt comú. Esbrineu casualment si gaudiu del mateix equip esportiu amb la persona amb qui parleu, si seguiu els mateixos programes de televisió o si teniu les mateixes mascotes.
- Utilitzeu el vostre entorn. Si us trobeu amb algú en una cafeteria, pregunteu-li si han provat algun dels menjars increïbles del lloc. Si esteu fora un dia assolellat, pregunteu a l’altra persona si li agradaria fer activitats divertides a l’aire lliure.
Pas 4. Sigues amable
Suposa que el desig d’algú de relacionar-se amb tu et converteix en una persona més oberta i amable amb els altres. Tot i que és innegable que per molt agradable que sigueu, encara hi haurà gent que sigui grollera amb vosaltres, això no és una excusa per fugir o culpar-vos. Al cap i a la fi, no sou responsable del comportament dels altres. És possible que tinguin antecedents difícils o que tinguin un mal dia. Però no és un reflex de tu mateix. En tenir una actitud amable, farà que les altres persones se sentin còmodes. Cerqueu maneres d’iniciar una conversa i doneu a l’altra persona la llibertat de ser més oberta quan estigui al vostre voltant.
Pas 5. Explica una broma o broma. Bromejar en un moment equivocat reduirà la vostra "credibilitat social" i us farà semblar encara més incòmode. Però si ho dieu en el moment adequat amb l’entonació adequada, podeu afluixar la tensió.
Sent la situació. Quan la situació es fa difícil, l’acudit adequat pot alleugerir l’estat d’ànim. Però si esteu enmig d’una discussió seriosa com la mort d’un avi o una iaia, hauríeu d’oblidar-vos de les vostres bromes almenys fins que el color de la conversa canviï una mica
Pas 6. Doneu una lloança significativa a l’altra persona
A l’hora de donar elogis, el més important és donar-los sincerament i en el moment adequat. No ho digueu si no se sent sincer amb el compliment. Si sou principiant, observeu a l’altra persona i observeu quan es complau i seguiu. Podeu complementar les joies o el jersei que porta l’altra persona o el seu nou pentinat. A continuació, feu un elogi més profund un cop conegueu millor la persona.
- Complimentar aspectes de la personalitat d’una persona, com felicitar a un amic pel seu sentit de l’humor i el bon nivell que té per iniciar converses amb gent nova, pot fer que se sentin més especials que els compliments pel seu aspecte físic.
- Si complau alguna cosa física, assegureu-vos que no ho feu malament. Per exemple, elogiar l’aspecte d’una dona, elogiar la seva cara i evitar elogiar el seu cos o altres comentaris que us puguin fer sonar més del que voleu dir.
Pas 7. Sabeu què heu d’evitar
Tot i que cada situació en un context social és diferent, hi ha algunes coses importants que probablement hauríeu d’evitar quan vulgueu ser una bona persona social. Hi ha alguns comentaris o accions que tendeixen a fer-vos semblar incòmode. S’han d’evitar si voleu sentir-vos còmodes amb altres persones. Alguns d’ells són:
- Eviteu dir que us sentiu molt incòmode. Es pot endevinar què passarà després.
- Eviteu fer preguntes massa personals a la gent si no les coneixeu bé, com ara per què no estan sortint amb algú o si han guanyat pes.
- No us heu de situar a uns quants quilòmetres d’altres persones, però doneu-los espai.
Pas 8. Milloreu la vostra etiqueta
Si no coneixeu les normes socials del grup amb el qual esteu, intenteu aprendre-les. La ignorància de les normes socials imperants pot conduir a la incomoditat social. Això és habitual quan visiteu diferents parts del vostre país o quan aneu a l’estranger. Sigues amable i educat i no oblidis dir "Si us plau" i "Gràcies".
Pas 9. Sortiu
Quedar-se a casa darrere de la pantalla de l’ordinador, amagar-se darrere d’un cubicle o evitar cites per dinar no us ajudarà a fer front a la incomoditat social. Si passeu temps a casa o davant de l’ordinador perquè teniu por d’interactuar amb altres persones, mai no podreu perfeccionar les vostres habilitats socials.
- Adonar-se que algunes persones tenen una personalitat arrogant o altiva. Però no són individus que representen l’entorn social ni tampoc és un motiu per amagar-se. Per a aquestes persones, podeu aprendre maneres senzilles d’allunyar-vos-en d’una manera respectuosa, com ara fer un gest ràpid i una o dues paraules com ara “Estic encantat de conèixer-vos” abans de girar-vos i marxar.
- Obteniu informació sobre com iniciar i finalitzar converses. Per a la majoria de la gent, posar fi a una via morta o inusualment avorrida pot provocar sensacions d’incomoditat, a causa de la por de semblar grollera o poc preocupant.
Consells
La majoria de la gent pot superar la seva incomoditat social. La incomoditat és un tret generalment associat a l’adolescència o a l’edat adulta. A mesura que les persones envelleixen, les persones solen trobar diverses maneres d’afrontar els sentiments incòmodes que solien tenir una presència significativa a les seves vides
Advertiment
- Eviteu presumir com a forma d’impressionar i socialitzar amb els altres. Si creieu que comenceu a presumir de vosaltres mateixos, atureu-vos i podeu demanar disculpes o canviar de tema immediatament sobre la persona amb qui parleu.
- No us sentiu ansiosos i, en particular, no analitzeu massa. Seria millor que simplifiqueu el propòsit de les vostres interaccions socials
Articles relacionats de WikiHow
- Com tenir una vida social
- Com controlar l’ansietat social moderadament severa
