Fer exercici mentre està despullat sembla tenir molts avantatges. Estalvieu en costos de roba i us deixareu lliures de camises i pantalons. Molta gent troba que fer exercici mentre està despullat els ajuda a acceptar el seu cos. L’exercici físic nus s’ha de fer a porta tancada a casa. Troba un lloc adequat a casa per fer exercici mentre està nu. Per no veure’s des de fora de la casa, tanqueu les cortines i les cortines. Per a activitats extenuants, haureu de portar com a mínim roba interior, corretges o sostenidors esportius. A part d’això, fer exercici nus no és diferent de cap altra rutina d’exercicis. Cal escalfar-se, refrescar-se i no empènyer-se
Pas
Part 1 de 4: trobar una rutina d’entrenament a casa
Pas 1. Feu flexions bàsiques
Les flexions bàsiques són fàcils de fer a casa i mentre estan nues. Aquest exercici clàssic no requereix eines; Només cal preparar el cos.
- Primer, aixequeu-vos del terra amb les mans a terra i els dits cap endavant. Mantingueu les mans a prop dels malucs i les espatlles cap enrere. Col·loqueu els peus i les plantes en una posició de tauló (barra).
- Baixeu el cos lentament doblegant els colzes. Continueu baixant el cos fins que el pit o la barbeta toquin el terra.
- Estireu els colzes de nou a la posició inicial i repetiu. Continueu fins que feu tantes flexions com pugueu.
Pas 2. Proveu un gos cap avall
El gos cap avall és una posició senzilla de ioga que pot ajudar a augmentar la força. Comenceu en una posició de rastreig. Assegureu-vos que els palmells estan sota els colzes i que els dits estan cap endavant.
- Empènyer els peus i les plantes en una posició de taulell. Poseu-vos amb la punta dels dits per aixecar-vos del terra. A continuació, canvieu de pes i aixequeu la pelvis fins que el cos estigui en posició V. Mantingueu el cap en línia amb la columna vertebral. Exhale mentre el cos es mou cap amunt.
- A continuació, inspireu i torneu a la posició inicial. Feu tantes repeticions com pugueu.
Pas 3. Practicar el tauler lateral
Primer, estireu-vos al costat dret. Doble els genolls i col·loqueu els peus els uns sobre els altres. Aixequeu el cos doblegant el colze dret i recolzant el pes amb la mà dreta. Mantingueu el cap en línia amb la columna vertebral.
- Aixequeu les cuixes del terra mentre exhaleu. Mantingueu el cap i la columna vertebral alineats.
- Torneu a la posició inicial mentre inspireu. Feu tantes repeticions com us sentiu còmodes i, a continuació, repetiu a l’altra banda.
Pas 4. Proveu el salt a la gatzoneta
Aquest exercici requereix més moviment, de manera que pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca. En primer lloc, poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada del maluc. Les mans estan als costats del cos i les espatlles estan lleugerament tirades cap avall.
- Arrossegueu-vos cap avall lliscant la pelvis i retrocediu cap avall i doblegant els genolls. Continueu baixant el cos fins que els talons gairebé no toquin el terra.
- Llavors, reboteu a l'aire. Intenteu mantenir els dos peus a la mateixa alçada en saltar.
- Intenta aterrar suaument, amb els dos peus a la mateixa alçada. Tireu lleugerament la pelvis cap enrere per absorbir l'impacte. Després, repeteix.
Pas 5. Feu estocades
Primer de tot, poseu-vos amb els peus units i les espatlles cap enrere. Aixequeu una cama i equilibreu breument sobre una cama. Després, feu un pas endavant i aterreu amb el peu aixecat.
- Baixeu-vos fins que us sentiu incòmode. Assegureu-vos que les cuixes siguin paral·leles al terra.
- Traieu el terra amb la cama aixecada. Torneu a la posició inicial. Repetiu el moviment amb l’altra cama.
Part 2 de 4: Mantenir la privadesa de casa
Pas 1. Tanqueu totes les cortines i persianes
No deixeu que els vostres veïns o altres persones de fora us vegin nus; Tanqueu totes les cortines i persianes. Això és especialment important si és difícil mantenir-se allunyat de les finestres de casa seva.
- Les cortines solen cobrir millor les finestres que les persianes. Si és possible, practiqueu en una habitació amb cortines.
- Si hi ha una habitació a la casa que no tingui cap finestra, com ara un soterrani, és una bona idea fer exercici allà.
Pas 2. Exercici en una finestra prop d’un arbre o arbust
Si les cortines encara no cobreixen prou la finestra, és possible que vulgueu augmentar la vostra privadesa durant la vostra pràctica. Les plantes vives poden ajudar a bloquejar les vistes. Si teniu una habitació amb una finestra prop d’un arbre, un arbust o un altre fullatge, és una bona idea practicar-hi.
Com més grans i denses siguin les plantes, més privadesa mantindreu
Pas 3. Trieu una finestra que doni al pati del darrere
Si la vostra casa té un jardí, és millor practicar en una habitació que la doni. Per tant, es redueixen les possibilitats que la gent passi per la finestra de la vostra sala d’exercicis.
Tanmateix, si viviu en un complex d’apartaments, els veïns poden passejar pel jardí del darrere. Si és així, hauríeu de fer exercici en un altre lloc
Pas 4. Aprofiteu les parets i les tanques
Si la vostra casa està envoltada de murs o tanques, no us haureu de preocupar d’exercir a prop d’una finestra. Una tanca o una paret dificultarà que altres puguin mirar a casa seva.
Part 3 de 4: provar altres opcions d'esports nus
Pas 1. Cerqueu una classe de ioga nua
Com que el ioga és una activitat de baixa intensitat, de vegades hi ha classes de ioga per a nudistes a les quals podeu participar. A aquesta classe solen assistir aquells que volen acostumar-se a estar nus davant d’altres, ajudant a acceptar el seu propi cos, i aquesta classe sol ser guiada per un instructor a través de les rutines. Aquesta classe encara no existeix a Indonèsia.
- Podeu provar de trobar aquesta classe a Internet. És possible que hi hagi un gimnàs o un spa que ofereixi classes de ioga per a nu.
- Si no trobeu una classe de ioga nua, feu la vostra pròpia rutina de ioga a casa sense roba.
Pas 2. Cerqueu un spa nu
De vegades, hi ha balnearis que permeten als visitants no portar roba. Els spas també poden fer classes d’exercici físic, com ara ioga, i estan equipats amb equipament per al gimnàs. Si voleu fer exercici mentre està nu, proveu de buscar aquest tipus de spa. Tot i això, aquest balneari encara és rar a Indonèsia.
És possible que els balnearis tinguin normes sobre com portar equips quan estigueu nus, així que assegureu-vos de seguir-los tots. Per exemple, és possible que no se us permeti utilitzar determinats equips mentre esteu nus
Pas 3. Cerqueu una platja nua
Si voleu practicar esports aquàtics, intenteu trobar una platja nua. Aquesta platja es troba a molts altres països com els Estats Units. Aquest lloc és ideal per fer exercici mentre està nu.
Als Estats Units, aquesta platja es troba a molts estats com Texas, Oregon, Califòrnia i Hawaii
Part 4 de 4: Evitar problemes quan es fa exercici nu
Pas 1. Assegureu-vos que escalfeu i refredeu
Treballar despullat requereix moviments bàsics de seguretat, com qualsevol altre exercici. Abans de fer exercici, escalfeu-vos. Quan hàgiu acabat, refresqueu-vos.
- L’escalfament sol ser una activitat lleugera abans d’una rutina d’entrenament. Podeu córrer durant 10 minuts o estiraments lleugers també durant 10 minuts.
- El refredament es fa pel mateix procés. Feu 10 minuts d'activitat lleugera.
Pas 2. Poseu-vos un sostenidor esportiu si comenceu a sentir dolor
Un sostenidor esportiu pot recolzar els pits durant l'exercici. Aquesta roba ajuda a suportar el pes corporal perquè la vostra postura millori durant l’entrenament. Necessitareu un sostenidor esportiu encara més si els vostres pits són sensibles a causa de l’embaràs o la lactància materna.
- Si fer exercici mentre està despullat és important per a vosaltres, no porteu sostenidor esportiu. Per a activitats de menor intensitat com el ioga o el Pilates, és possible que necessiteu un sostenidor esportiu.
- No obstant això, si feu un exercici cardiovascular moderat, un sostenidor esportiu beneficiarà el vostre cos. Si els pits comencen a sentir-se adolorits durant l’entrenament, almenys hauríeu de portar un sostenidor esportiu durant l’entrenament.
Pas 3. Porteu roba interior esportiva o corretja durant l'exercici d'alta intensitat
Jockstrap i roba interior esportiva admeten zones sensibles del cos i funcionen de manera similar a un sostenidor esportiu. Si sentiu dolor, compreu roba interior o corretja.
Pas 4. Seguiu el cos quan comenceu una nova rutina
En fer exercici nu, sempre heu d’estar en sintonia amb el vostre cos. Empènyer-se a si mateix causarà lesions. Quan esteu a punt d’iniciar una nova rutina d’exercicis, fixeu-vos en els signes que el vostre cos necessita descansar i recuperar-se.
- Si teniu ganes de desaprofitar-vos després d'un entrenament, descanseu completament l'endemà.
- Si l’exercici causa dolors que no desapareixen durant dies, el millor és reduir la intensitat.
