Si dorms a la mateixa habitació que algú que ronca molt, sabràs que dormir bé és molt difícil de fer. Podeu fer-ho amb alguns passos senzills, com ara bloquejar el soroll amb taps per a les orelles o auriculars. Si encara no podeu dormir, podeu ajudar la persona a reduir els roncs. Al cap i a la fi, segur que no vol ser ell qui t’impedeixi dormir! Aquest article serà útil per a persones que sovint ronquen o són víctimes.
Pas
Mètode 1 de 4: bloqueig del soroll
Pas 1. Poseu taps per a les orelles
Aquest mètode provat es pot fer fàcilment i econòmicament. Compreu taps per a les orelles a la farmàcia o al supermercat i poseu-los a les orelles a la nit per evitar el soroll no desitjat.
- Els taps per a les orelles es fabriquen a partir de diversos materials, com ara cautxú, escuma i plàstic. Seguiu sempre les instruccions de l’envàs perquè el pugueu posar a l’orella de manera eficaç.
- Si sou propens a patir infeccions de l'oïda, consulteu el vostre metge abans de portar taps per a les orelles.
- Per minimitzar el risc d’infecció, renteu-vos les mans abans de manipular els taps per les orelles i netegeu-los regularment. No us enganxeu el tap a l’orella i assegureu-vos que encara sentiu l’alarma d’incendi i el monòxid de carboni en cas d’emergència mentre el porteu.
Pas 2. Cerqueu la font del soroll blanc (soroll blanc)
El soroll blanc és una mena de soroll de fons produït per un ventilador o per una televisió, que és fàcil d’ignorar, però al mateix temps calmant. Una bona font de soroll blanc pot ajudar a eliminar els roncs forts. Podeu encendre un ventilador, un aire condicionat o un altre dispositiu electrònic que pugui produir soroll blanc. També podeu comprar una màquina de soroll blanc en línia.
Si no teniu cap font de soroll blanc, busqueu en línia clips de vídeo o àudio que continguin soroll blanc
Pas 3. Escolteu música a través d’auriculars
Si teniu un dispositiu com un iPhone o un iPod i uns auriculars, en realitat teniu un dispositiu que elimina el soroll. Reprodueix música relaxant per evitar els roncs i ajudar-te a dormir bé.
- Reprodueix música lenta i relaxant. La música forta i ràpida pot dificultar l’adormiment, tot i que és eficaç per vèncer els roncs.
- Si teniu un compte en un lloc com Spotify, comproveu si hi ha llistes de reproducció dissenyades específicament per ajudar-vos a dormir.
Mètode 2 de 4: superació dels trastorns del son
Pas 1. Superar el so que ronca que et desperta
No us alarmeu si el so del ronc us desperta a mitja nit. Si sou malhumorats, us pot dificultar tornar a dormir. En lloc d’això, relaxeu-vos amb uns passos repetitius i relaxants.
- No mireu l'hora del telèfon. A més d’espantar-vos (després de saber que encara és la una de la nit), la llum brillant que surt del vostre telèfon us pot fer estar encara més alerta.
- En lloc d’això, intenteu tancar els ulls i respirar profundament i tranquil·lament. Intenteu canalitzar l’aire cap a la part inferior de l’abdomen i no cap a l’estómac.
Pas 2. Canvieu la forma de pensar sobre el so
Si creieu que el ronc és una molèstia, és probable que ho feu. Intenteu pensar en el ronc com un so que us tranquil·litza i us adorm. Això us ajudarà a mantenir la calma quan us lleveu a mitja nit. Intenta escoltar atentament els roncs i parar atenció al ritme. La font de so que anteriorment era un problema pot tornar a dormir.
És possible que necessiteu pràctica per tenir èxit amb aquest mètode. Per tant, cal tenir paciència. Pot passar una estona abans de gaudir del so del ronc
Pas 3. Penseu en traslladar-vos a una altra habitació
Proveu de traslladar-vos a una altra habitació si no podeu tornar a dormir. Si encara hi ha habitacions buides, podeu dormir-hi. També podeu dormir al sofà a la nit. Si vius a la mateixa habitació amb un marit o una dona roncadors, dormir en habitacions diferents almenys unes quantes nits a la setmana pot ser útil. El ronc pot ser un costum vergonyós. Per tant, sigueu amables amb la vostra parella o amb qualsevol persona amb qui compartiu habitació. Expliqueu que unes quantes nits de bon descans us poden proporcionar prou energia per ajudar-la a deixar de roncar d’una vegada per totes.
Mètode 3 de 4: reduïu els roncs del vostre soci
Pas 1. Demaneu a la vostra parella que dormi de costat o a l’estómac
De vegades, un canvi de posició per dormir pot reduir els roncs. Si dorm a l’esquena, aquesta posició augmenta les possibilitats de roncar. Demaneu-li que dormi de costat o de panxa. Aquest simple canvi pot reduir el seu ronc.
Pas 2. Demaneu a la persona que ronca que no prengui alcohol abans d’anar a dormir
Beure alcohol (sobretot en excés) pot relaxar els músculs de la gola, cosa que pot empitjorar els roncs o empitjorar la malaltia. Demaneu-li educadament que no begui abans d’anar a dormir, sobretot si heu de fer alguna cosa al matí. Si li pregunteu suaument, estarà encantat de deixar de beure alcohol perquè pugueu descansar.
Si continua prenent alcohol abans d’anar a dormir, demaneu-li que en begui amb moderació, com ara una beguda petita en lloc de tres
Pas 3. Apliqueu una cinta nasal (tira nasal)
Proveu de col·locar aquesta cinta al nas de la vostra parella per reduir els roncs. Compreu uns fulls de guix a la farmàcia i proveu aquest senzill mètode.
Les coixinetes nasals no són efectives si el ronc és causat per apnea del son (interrupció de la respiració durant el son)
Pas 4. Elevar el capçal del llit
Aixecar el cap del llit d’uns 10 cm d’alçada pot ajudar a reduir els roncs. Si el llit és ajustable, eleveu el capçal del llit. Si utilitzeu un llit normal, proporcioneu un coixí addicional per aixecar el cap de la persona que ronca.
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Feu que la vostra parella utilitzi un descongestionant per tractar els roncs
La congestió nasal pot causar o empitjorar els roncs. Per tant, demaneu-li que apliqui un spray o medicament descongestionant abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que utilitzi un aerosol dissenyat específicament per a la nit, perquè els aerosols diürns poden no ser tan eficaços per eliminar els roncs.
Pas 2. Demaneu-li que consulti un metge per deixar de fumar
Com sabem, fumar pot causar diversos problemes de salut i un d’ells és el ronc. Demaneu-li que deixi de fumar per la seva pròpia salut i per la vostra.
El vostre metge us pot suggerir alguns remeis, com ara dolços o pegats de nicotina, perquè la vostra parella pugui deixar de fumar gradualment. El vostre metge també pot recomanar un grup de suport a la vostra ciutat o a Internet per ajudar-lo a deixar de fumar
Pas 3. Demaneu-li que vagi al metge per conèixer l’estat subjacent
Els roncs crònics i sorollosos de la vostra parella a la nit es poden deure a una afecció mèdica subjacent, com ara l’apnea del son. Aneu al metge per esbrinar o diagnosticar el problema subjacent.
- Els metges poden demanar raigs X o altres tipus d’exploracions per comprovar si hi ha problemes a les vies respiratòries.
- El vostre metge pot investigar el son de la vostra parella. Això es pot fer a casa i la vostra parella hauria d’informar de problemes de son. És possible que la vostra parella també hagi de passar la nit a l’hospital perquè el metge pugui observar el seu son.
Pas 4. Exploreu les opcions de tractament per roncar
Si es diagnostica una malaltia determinada a la seva parella, es pot eliminar el seu ronc mitjançant el tractament de la malaltia. El seu tractament dependrà del seu estat, però normalment ha de portar una màscara de son per ajudar-la a respirar a la nit. Si té problemes amb la gola o les vies respiratòries, pot ser que necessiti cirurgia per corregir-los (però això és rar).
