La crítica sol provocar sentiments ferits, sobretot si se’ls critica sense saber com afrontar-los. Construir i mostrar confiança davant dels detractors no és fàcil. No obstant això, poder controlar els teus pensaments i sentiments et manté segur i menys ferit. Per això, apreneu a respectar-vos a vosaltres mateixos quan us critiquen mostrant la capacitat de controlar les emocions, augmentar la confiança en vosaltres mateixos i prevenir l’assetjament reiterat.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar el camí ràpid
Pas 1. Respireu profundament
Preneu-vos un moment per calmar-vos i enfocar la vostra ment respirant profundament i espirant lentament. Preneu la ment de les crítiques i concentreu-vos en vosaltres mateixos. Amb els ulls tancats, continueu respirant profundament i regularment fins que us calmeu de nou.
- Per mantenir la ment centrada en la respiració, inspireu durant 3 recomptes, manteniu la respiració durant 2 recomptes i expireu durant 3 recomptes. Respireu seguint aquest patró algunes vegades que calgui.
- Quan us calmeu, haureu de trobar un lloc per seure o relaxar-vos.
Pas 2. Realitzeu una avaluació per abordar el retret
Preneu-vos un moment per fer una breu reflexió per pensar què va dir la persona que us va criticar. Pregunteu-vos: diu el correcte? hi ha alguna raó particular que us hagi fet mal intencionadament, per exemple, perquè teníeu un conflicte?
- Si la crítica és certa, adoneu-vos que la imperfecció és normal. Recordeu que tothom té defectes que es poden superar i corregir.
- Si el que va dir no era cert, recordeu-vos que deia alguna cosa malament i no de vosaltres.
- Utilitzeu l’experiència personal per resistir els retrets. Per exemple, si algú diu "Ets un idiota", pensa en un èxit acadèmic o laboral que hagis tingut, com ara guanyar una classe o obtenir una promoció.
Pas 3. No represali amb les crítiques
És possible que tingueu la necessitat de tornar les crítiques amb les crítiques, però siguin quins siguin els vostres plans, ja sigui per fer una presentació o simplement passar temps amb amics o familiars, no es preocupen per la persona que us critica.
- Adoneu-vos que no serveix de res criticar a altres persones perquè us tornin pel que us fan.
- Recordeu-vos: "Una manera segura de decebre el detractor és demostrar que no em va influir el que va dir, no criticant-lo". Fer bé per tornar el tractament. De vegades, d’aquesta manera el fa adonar-se del seu error.
Pas 4. Treballa per controlar les teves emocions
No dubteu a acomiadar-vos o fer una pausa un moment per calmar-vos i controlar les vostres emocions. Les reaccions negatives a ser criticades són naturals. La gent que us envolta pot entendre si voleu estar sols una estona per calmar-vos.
- Preneu-vos un moment per respirar profundament mentre dieu afirmacions positives o mantres al vostre cor.
- Doneu-vos prou temps per treballar el dolor o la ràbia. En lloc de ser impulsiu o llançar una rabieta, intenteu calmar les emocions furioses.
Pas 5. Només cal riure’s d’ell
El riure desencadena la secreció d’endorfines, un grup d’hormones que provoquen sensacions de plaer o d’eufòria. Penseu en les crítiques d'algú com una rialla per aconseguir que les endorfines converteixin un atac de pànic en una sensació de calma.
- Recordeu-vos que ningú no és immune a la crítica ni a la crítica. Si no us podeu riure de les crítiques, recordeu els vostres defectes i utilitzeu-los com a excusa per riure de vosaltres mateixos.
- Apliqueu el mètode "fingiu-ho fins que us hi acostumeu". Fins i tot si no té res de divertit, riu de tu mateix quan les coses no són divertides. Amb el pas del temps, podeu fer-ho espontàniament.
Mètode 2 de 3: augmentar la confiança
Pas 1. Apreneu a acceptar les crítiques
En comparació amb altres reaccions, poder acceptar crítiques requereix més confiança, però no cal estar d’acord amb el que ell ha de dir. Si algú que considera important fa crítiques, aquesta actitud demostra la vostra voluntat de tenir en compte la seva opinió. Si el crític és algú que no us interessa, aquesta reacció demostra que no us va afectar el que ell o ella va dir.
- Practicar l’acceptació de crítiques revisant les crítiques, per exemple, "Ets estúpid". Després de pronunciar el retret, intenteu acceptar-lo dient-vos a vosaltres mateixos: "Tens raó, jo era estúpid".
- Digueu aquesta frase una i altra vegada fins que no sentiu cap dolor. Aquest pas no necessàriament us alliberarà del mal de cor, però el coratge de tornar a experimentar el dolor de ser criticat us mantindrà alerta i a punt per respondre amb prudència quan algú us critiqui.
- Recordeu que aquest exercici no només tracta de justificar el que diu, sinó d’ajudar-vos a generar confiança per entendre el seu punt de vista, però no hauríeu de deixar que això us arribi.
Pas 2. Creeu un pla d’autodesenvolupament
Preneu-vos temps per reflexionar per conèixer els vostres punts febles. En lloc de deixar que les crítiques afectin la vostra manera de veure-us, identifiqueu aspectes de la vostra personalitat que necessiten millorar.
- Escriviu objectius i plans d’acció per solucionar aquestes debilitats. Per exemple, podeu sentir que no sou capaç de ser un bon orador públic. Per tant, heu de millorar les vostres habilitats, com ara perfeccionar les vostres tècniques de comunicació, practicar presentacions davant d’un mirall i fins i tot fer classes de parla pública.
- Si algú et critica, recorda que estàs intentant millorar. Per tant, no hi ha cap raó per criticar les persones que intenten desenvolupar-se.
Pas 3. Intenteu alliberar-vos del mal de cor
Aquest consell és fàcil de dir, però difícil d’implementar. La manera més eficaç de mantenir la vostra confiança quan se us critica és recordar-vos que funciona quan us sentiu ferit. La crítica no fa mal quan només l’ignoreu i us centreu en aspectes positius de la vostra personalitat o superació personal.
- Completa la frase: "Estic bé perquè _" amb els teus punts forts i aspectes positius de la personalitat com a motius que et permeten ignorar les crítiques.
- Per exemple, si algú us enganya dient: "Ho heu fet molt bé", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Està bé. He elaborat un gran informe per a aquest projecte".
- Recordeu que necessiteu temps per deixar anar el mal. Cal passar pel procés de convertir-se en una persona positiva per poder ignorar les crítiques. Penseu en això com un objectiu a assolir, en lloc d’esperar una solució instantània.
Pas 4. Assegureu-vos que teniu una comunitat de persones positives
A més d’augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, heu d’interactuar amb persones que tenen una influència positiva per evitar ser criticades que no siguin constructives. Dediqueu temps per establir relacions amb amics, parents, companys de feina que facin la vida quotidiana agradable i s’allunyi de persones negatives.
- Les relacions amb persones positives us ajuden a crear confiança en vosaltres mateixos perquè celebraran el vostre èxit i us motivaran per aconseguir coses positives. Agraïu els que ho fan per vosaltres.
- Mostrar actitud davant la gent que et critica. Minimitzeu la interacció amb els membres de la família o talleu els llaços amb persones que es posicionen com a amics, però no dubteu a criticar-vos. Digueu-li: "No necessito coses negatives com la vostra crítica".
Mètode 3 de 3: prevenció de l'assetjament repetit
Pas 1. No feu cas a la persona que us critica
En general, els assetjadors són persones que busquen atenció. Si us enutja que us critiquin, feu el que ells volen. Demostreu confiança i compostura ignorant les paraules de l’assetjador per tal que quedi impotent.
- Si l’assetjador s’interromp per llançar una rabieta mentre parles, continua sense tenir en compte el que diu.
- Doneu reaccions constants. Els assetjadors poden atacar-vos parlant en veu alta, repetint insults o fent servir paraules dures. Deixarà de causar problemes si mostreu una actitud constant.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats dels assetjadors
Quan algú et critiqui, ignora-ho allunyant-te. Feu-ho amb confiança mentre somriu i alceu la barbeta per demostrar que el que diu no està gens influït.
- Si se us segueix, continueu fins que arribeu a on aneu o ell us deixi.
- No eviteu un assetjador mentint. Ets lliure de realitzar activitats diàries com és habitual, com ara anar a l’escola, a l’oficina o a altres llocs. Abandoneu l’assetjador fent un pas amb seguretat per fer-li saber que el seu comportament no té cap impacte en les vostres accions.
Pas 3. Informeu a algú del vostre problema
Si l’assetjat no només et crida, sinó que comença a amenaçar-te o a maltractar-te físicament, no dubtis a denunciar-ho a algú amb autoritat. Incloeu algú que us pugui ajudar a tractar amb un assetjador o que us protegeixi d'una amenaça. Recordeu que buscar ajuda per alliberar-vos de l’assetjament no vol dir estar desemparat.
- Si l’assetjador amenaça o utilitza violència física, informeu-ho al professor, al cap o al conseller.
- Si l’assetjador us ataca físicament, informeu-lo a la seguretat de l’oficina o del campus. Podeu trucar a la policia i dir-li: "Ajuda! Estic atacat".
Consells
- No cal ser una persona completament segura per mostrar-se segur. Quan algú et critica, fingir confiar és suficient per enganyar l’assetjat. A més, podeu manipular-vos per tenir confiança en vosaltres mateixos.
- Conèixer la diferència entre la crítica constructiva i la crítica. La crítica pot ajudar a superar defectes o millorar certs aspectes de la seva personalitat, mentre que la crítica té com a objectiu ferir els sentiments dels altres.
- Quan se’l critiqui, pensa abans de parlar. En cas contrari, empitjora el problema.
