Controlar els somnis és una de les experiències més emocionants que pot tenir un ésser humà. Alguna vegada has volgut tornar a somiar els teus somnis més imaginatius o convertir-te en el mestre del teu subconscient mentre dorms?
Pas
Mètode 1 de 3: gravació de somnis
Pas 1. Compreu un quadern petit
Aquest serà el vostre diari de somnis o diari de somnis. En un diari de somnis anotareu el que voleu somiar i els somnis que recordeu.
- Porteu un diari a prop del llit i tingueu a punt un bolígraf perquè pugueu escriure ràpidament el que va passar en el somni que recordeu després de despertar-vos. Si deixeu que es quedi més temps, el record del somni desapareixerà ràpidament.
- Podeu escriure un diari de somnis en un programa de processament de textos al vostre ordinador, però es recomana escriure a mà. Passareu més temps escrivint en paper, cosa que crea una connexió més gran al cervell entre el vostre somni i la vostra memòria.
Pas 2. Escriviu el que voleu somiar en un quadern
Anomeneu això el vostre objectiu de somni. Feu-ho cada nit abans d’anar a dormir. Imagineu l’entorn que voleu experimentar quan us adormiu.
- Dibuixa imatges i escriu instruccions amb molts detalls. Doneu tants detalls com sigui possible fins al punt en què penseu que n’haureu afegit massa. Fins i tot les coses trivials són importants.
- El truc és dir-te a tu mateix el que està passant quan somies perquè siguis conscient de l’estat amb què somies en aquell moment.
- No mireu la televisió ni les pel·lícules abans d’anar a dormir, ja que podríeu somiar amb elles en lloc del vostre objectiu de somni.
Pas 3. Cada matí, tan bon punt es desperti, escrigui el seu somni
Fins i tot si el somni no és el que teníeu previst, escriviu-lo. Consulteu la secció "Consells" a continuació per obtenir recomanacions sobre què escriure.
- Igual que un atleta que s’entrena regularment, esteu entrenant la vostra ment per recordar el somni. Com més constantment entreneu la vostra ment per recordar els vostres somnis, més aguts i millors seran els vostres somnis.
- Escriviu les semblances que recordeu entre l'objectiu del somni (somni desitjat) i el somni viscut. Escriviu el més específicament possible. Penseu en similituds i diferències. En interpretar els somnis, recordeu que els somnis no ofereixen exactament la mateixa imatge ni responen a la vostra pregunta de la mateixa manera que ho fa el vostre cervell despert. El cervell es comunica en sentit figurat.
Mètode 2 de 3: Cultivar l’atenció plena
Pas 1. Llegiu detingudament el vostre objectiu de somni
Cada nit, just abans d’anar a dormir, llegeix tot el que puguis perquè et parpellegi al cap.
Després de llegir alguna cosa una o dues vegades, el cervell pensarà que sap el que signifiquen les paraules i es tornarà mandrós: només veurà les paraules escrites però no el significat. Assegureu-vos, doncs, d’entendre realment el significat del vostre objectiu de somni per tal de sentir-vos completament entès abans d’anar a dormir
Pas 2. Acuéstese, tanca els ulls i pensa bé en l'objectiu dels teus somnis
Relaxeu-vos. Penseu en els detalls en particular.
- Imagineu la imatge del vostre objectiu de somni tal com apareix al vostre subconscient. El vostre subconscient produirà moltes imatges que no estan relacionades amb l'objectiu dels vostres somnis, així que ometeu-les i intenteu centrar-vos en les imatges relacionades.
- Imagineu els sons i el diàleg al fons del vostre objectiu de somni. Intenta escoltar-ho realment a la teva ment. Intenta sentir sensacions relacionades amb els teus sentiments, estats d’ànim, etc.
- Si no hi ha cap so ni cap imatge clara, proveu de rellegir l'objectiu dels somnis al vostre diari dels somnis.
Pas 3. Seguiu l'objectiu objectiu dels vostres somnis
Feu-ho en primera persona, de principi a fi. Imagineu-vos com si ho veiéssiu amb els vostres propis ulls.
- Intenteu viure l'objectiu del somni en l'ordre que espereu al somni.
- Penseu-ho bé, però actueu amb calma. No us tenseu, relaxeu-vos.
- Dormiu amb aquestes imatges i sons a la vostra ment. Recorda, registra els teus somnis, siguin quins siguin, quan et despertes.
Mètode 3 de 3: Obtenir control als somnis
Pas 1. Proveu una "comprovació de la realitat" durant tot el dia
Una comprovació de la realitat és quan us pregunteu: "Estic despert ara mateix o estic somiant?" Això us ajudarà a conèixer la diferència entre el món dels vostres somnis i la realitat mentre dormiu.
- Una comprovació de la realitat examina les diferències bàsiques entre somnis i realitat. En un somni, les coses són voluble. En realitat, les coses segueixen sent les mateixes. En un somni, l’escriptura canviarà per paraules diferents, els arbres canviaran de color i forma, el rellotge anirà enrere en lloc d’avançar. En realitat, l’escriptura continua sent la mateixa, l’arbre continua arrelat a terra i el rellotge es mou en sentit normal de les agulles del rellotge.
- Una bona comprovació de la realitat que cal fer, en realitat o en un somni, és fixar-se en l’escrit. Suposem que el cartell de la vostra habitació conté les paraules "Jimi Hendrix". Desvieu la vista un minut i torneu a mirar el cartell. Si continua sent el mateix, la comprovació de la realitat diu que està despert. Si mireu cap a un altre costat i veieu un pòster i l’escriptura canvia a una altra cosa, una comprovació de la realitat us indicarà que somieu.
Pas 2. Domineu la vostra comprovació de realitat
Quan somies i t’adones que somies, comences a ser capaç de controlar la major part del que passa al teu somni.
- Quan hàgiu controlat amb èxit el vostre somni i us adoneu que somieu, intenteu calmar-vos. Si esteu massa entusiasmats amb el vostre èxit en controlar els vostres somnis, és possible que us desperteu sense voler.
- Proveu primer activitats petites. Una vegada més, es tracta de mantenir el control de la vostra emoció i evitar despertars accidentals. Fins i tot coses mundanes com cuinar, pujar escales o fer monopatí poden ser divertides quan t’adones que tens un control complet.
Pas 3. Comenceu a fer activitats més grans a poc a poc
A moltes persones els agrada somiar amb volar, nedar profundament a l’oceà i viatjar a través del temps. Intenteu moure objectes grans, caminar per parets o fins i tot moure objectes des de la distància. Els somnis que puguis tenir només poden ser limitats per la teva pròpia imaginació.
Consells
- Si creieu que somieu, mireu-vos les mans i intenteu comptar físicament els dits. En un somni, no podreu comptar físicament (tocant) els dits, mentre que a la vida real això es pot fer fàcilment.
- Assegureu-vos que teniu previst dormir molt. Dormir massa poc pot reduir les vostres possibilitats de tenir somnis lúcids (un estat en què sou conscients que somieu).
- Al somni, si teniu por de les aranyes, no digueu: "Que no hi hagi aranyes". En realitat, això provoca que el vostre subconscient pensi en aranyes i les posi en somnis. Tot i això, també pot ser útil si voleu conquerir la por a les aranyes.
-
Registre el següent al diari dels seus somnis:
- Data
- El somni es va produir en el passat, present o futur?
- Qui sigui en el somni, conegut i desconegut
- Els teus sentiments i estat d’ànim
- Què va passar
- Qualsevol cosa cridaner, com ara diversos colors, formes, números, persones
- Hi ha conflicte?
- Heu resolt algun problema que va sorgir?
- Hi ha alguna cosa en el somni que hagi aparegut en els vostres somnis abans?
- El final del somni
- Dormiu en un lloc tranquil i sense distraccions (sense ordinador portàtil ni iPad). Centreu-vos completament en el somni que voleu.
- Intenteu no somiar amb esdeveniments futurs (competicions, proves, etc.). Això només et farà més inquiet més endavant a la vida real si els teus somnis no són bons.
- Feu un símbol al sostre del dormitori o prop del llit que pugueu veure fàcilment. Mireu-lo uns minuts abans d’anar a dormir i mireu-lo uns minuts al despertar-vos. Això us ajudarà a recordar els vostres somnis amb més claredat.
- Una altra manera d’adonar-vos que somieu és dibuixant un símbol a la mà. Mentre us adormiu, penseu "Quan miro les mans, m'adonaré que somio". Si et despertes i no funciona, continua intentant-ho. Finalment, pensareu breument: "La meva mà!" al somni i començaràs a controlar el somni.
- Una altra manera de controlar els somnis és mirar el rellotge analògic i intentar que les agulles del rellotge es moguin cap enrere. No funcionarà quan estigueu desperts, però proveu el mateix en el vostre somni. Si les agulles del rellotge es mouen cap enrere, us adonareu que somieu.
- Imagineu-vos que esteu somiant mentre esteu desperts. Feu un dibuix de la vostra visió. No importa si sou experts en dibuix o no, només cal dibuixar el que penseu abans d’anar a dormir cada nit. Això us ajudarà a pensar i fantasiar-hi.
- Establiu una alarma a les 3 de la matinada, que és probablement l’hora d’anar a dormir. Tan bon punt us lleveu, penseu bé en què voleu somiar, mireu una imatge o toqueu una cançó i estireu-vos. El més probable és que ja estigueu mig adormit.
- Controlar els somnis no és el mateix que els somnis lúcids tot i que tinguin similituds. Per obtenir més informació, consulteu l'article sobre com tenir somnis lúcids.
- Si intenteu concentrar-vos mentre us adormiu, podeu mantenir-vos desperts. El propòsit de les activitats esmentades en aquest article (escriure objectius de somni, etc.) és mantenir l'atenció centrada en la vostra ment subconscient en lloc de la ment conscient.
- Penseu una vegada i una altra en el que voleu somiar i feu el compte enrere d’un nombre elevat abans d’anar a dormir. Repetiu aquest procés cada nit.
Advertiment
- No podreu controlar els vostres somnis de seguida. Això sol trigar uns quants intents per a principiants i fins i tot pot trigar uns quants mesos a controlar els seus somnis. Si esteu impacient, potser no podreu tenir èxit. Relaxeu-vos!
- Si no es mou i es queda quiet durant molt de temps, pot experimentar paràlisi del son, que és la impossibilitat de moure’s mentre es dorm. Això és normal. Fins i tot hi ha gent que ho experimenta cada nit. L’obesitat també pot conduir a WILD (Somnis lúcids induïts per despert), que té somnis lúcids després de despertar-se del son, però, en general, el sobrepès no es preocupa.
- No facis res inadequat ni realment estúpid al somni. Això pot passar a la vostra vida real. Ho creguis o no, hi ha gent que pensa: "Si pogués fer-ho en un somni, ho puc fer ara".
