Tots hem tingut somnis tan bells i tan reals que ens hem decebut en despertar-nos. Podeu intentar tornar a dormir amb l’esperança de continuar el somni. Malauradament, les vostres possibilitats són molt reduïdes; tot i això, practicant tècniques de meditació del son i centrant la vostra ment en la imatge adequada, podeu tornar a una altra versió del somni per poder experimentar la mateixa experiència d’una altra manera.
Pas
Mètode 1 de 3: torneu a dormir el més aviat possible
Pas 1. No et moguis
Quan et despertes d’un dolç somni, no et moguis. Quan us mogueu després de despertar-vos, els estímuls sensorials a l’entorn que us envolten molestaran la resta del somni que us penja. Això farà desaparèixer els elements importants del somni.
Pas 2. Mantingueu els ulls tancats
Us serà més fàcil adormir-vos de nou quan el vostre cos estigui a punt per dormir. Això vol dir que heu d’estar quiets, que el vostre cos ha d’estar relaxat i, el més important, que els ulls estiguin tancats. La llum té un efecte de despertar cerebral que s’ha d’evitar: si voleu augmentar les possibilitats de continuar el somni, s’ha de fer ràpidament abans que desaparegui la impressió del somni anterior.
Mantenir l’habitació fosca mentre es dorm pot minimitzar l’estimulació de la llum no desitjada
Pas 3. Respireu profundament lentament
Mantingueu la respiració sota control. Intenteu respirar lentament com algú que acaba de fer exercici. Com més aviat restableixi el ritme de la respiració com si dormís, millors són les possibilitats de tornar a dormir mentre el component dels somnis encara està al subconscient.
- Les tècniques de respiració regulars, com el mètode de respiració 4-7-8, us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament quan intenteu tornar a adormir-vos.
- Per fer una respiració de 4-7-8, cal inhalar lentament fins a un recompte de 4, després mantenir la respiració durant 7 segons i expirar ràpidament durant un recompte de 8. Quan el cervell tingui prou aportació d’oxigen, el cos se sentirà relaxat i estimulat més fàcilment per les hormones que fan que us adormiu.
- Moltes persones afirmen que la regulació de la respiració pot fer que dormin en un minut.
Pas 4. Recordeu la darrera impressió del vostre somni
Intenta recordar el teu somni que es va tallar al mig de la carretera. Què està passant? Qui hi participa? Quines són les condicions al teu voltant? Què li sembla el que va passar al somni? Seguiu estirats amb la ment buida i les emocions inalterades fins que pugueu adormir-vos.
- Els somnis són bàsicament combinacions aleatòries de reaccions sensorials corporals, així com sentiments i pensaments que reflecteixen el món real. Si us manteniu concentrats a repetir el somni interromput, hi ha moltes possibilitats que el vostre proper somni contingui les mateixes coses i esdeveniments.
- Molts investigadors del son pensen que la resposta emocional és el factor més influent en la quantitat que recorda d’un somni.
Mètode 2 de 3: Mantenir un registre de somnis
Pas 1. Recordeu tot el que pugueu
Si tornes als teus sentits i no pots tornar a dormir de seguida, recorda el somni que acabes de tenir. Recordeu detingudament els detalls més importants i memorables del somni, així com el vostre paper en ell: què feia, com vau respondre als fets que van passar, etc.
- És important intentar recordar el somni sempre que pugueu, mentre encara estigueu a la memòria a curt termini. La part del cervell que forma i emmagatzema records és inactiva durant els somnis, de manera que aviat es perdran els detalls, potser per sempre.
- Si no esteu segur de si un detall concret és precís o simplement imaginari, oblideu-lo. Això us ajudarà a recrear un somni similar a l’original amb detalls que provenen del vostre propi toc creatiu.
Pas 2. Imagineu alguna cosa concreta al vostre somni
Converteix la impressió que tens en quelcom tangible i físic. Centreu-vos en l’aspecte i el so del que esteu imaginant, els seus antecedents i altres aspectes que encara pugueu recordar. Això permet que la vostra ment converti la imatge en quelcom real quan torneu a somiar.
Un bon mètode per recordar detalls a la memòria és fer les sis preguntes bàsiques que els periodistes solen fer quan cerquen notícies: qui, què, on, quan, per què i com
Pas 3. Escriviu els detalls del vostre somni
Escriviu el que va passar al somni des del vostre punt de vista amb el màxim detall possible. Si recordeu tots els esdeveniments, ordeneu-los des del principi fins al final. Si només recordeu parts de les coses, intenteu ordenar-les el més ordenadament possible perquè el vostre cervell les pugui entendre. Registreu amb exactitud el contingut del vostre somni: la vostra ment ha de poder recordar detalls rellevants, com ara descriure l’aparició del sospitós a un dibuixant policial.
- No espereu fins que oblideu els detalls del somni. És fàcil fer-se el ridícul i pensar que més endavant podrà recordar un somni. De fet, això no és tan senzill com s’imaginava.
- No us preocupeu per l’ortografia, l’estructura de les frases o ni tan sols la posició d’escriptura quan escriviu alguna cosa en una nota de somni. Assegureu-vos d’escriure tot el que recordeu.
Pas 4. Esbosseu els esdeveniments
Dibuixa algunes imatges simples als espais en blanc al costat de l'escriptura que descriuen els esdeveniments del somni. Determineu els personatges i els esdeveniments que existeixen en funció de les empremtes visuals de la vostra memòria i organitzeu les coses vagues que tingueu a la ment quan torneu a somiar. Penseu en els llibres de contes que llegiu de petit, així com en les il·lustracions que representen fets importants de la història. El vostre llibre de somnis hauria de descriure les fases del somni el millor possible.
Si voleu, també podeu pintar un esbós que ja hàgiu fet o utilitzar les tècniques que s’utilitzen per crear un storyboard de pel·lícules. Com més detalls es presentin, millor
Mètode 3 de 3: guiar els somnis mitjançant la meditació
Pas 1. Prepareu-vos per dormir
De vegades, podeu provar de repetir un somni que heu tingut unes quantes nits o fins i tot unes setmanes enrere. Comenceu preparant el vostre cos per dormir; Tanca els ulls, relaxa el cos i regula la respiració. Respira a un ritme natural. Elimineu qualsevol pensament que no estigui relacionat amb el somni al qual voleu accedir.
- Assegureu-vos que a l’habitació no hi hagi cap distracció, com ara la televisió o la ràdio, ja que això us pot dificultar l’adormiment o el despertar de cop.
- Si manteniu un registre dels somnis, és una bona idea llegir els vostres escrits abans d’anar a dormir perquè la imatge dels esdeveniments del somni quedi inclosa a la vostra ment.
Pas 2. Imagineu l’experiència de somiar
Penseu en les sensacions que vau sentir del somni que voleu repetir, inclosos tots els elements que es relacionen amb els vostres sentits i com us vau sentir quan el vau experimentar. Posa’t en un estat emocional similar. Quan comences a adormir-te, converteix la teva consciència en un punt de trànsit cap al somni que vols repetir.
Pas 3. Repetiu la imatge dels somnis
Imagineu que el somni que voleu experimentar és una escena d’una pel·lícula que es projecta a la vostra ment una vegada i una altra. Imagineu cada part amb detall i submergiu-vos en l’escena dels somnis i les coses familiars.
Els detalls d’un somni més vivament recordats solen aparèixer al final de la fase REM del son, just abans de despertar-se. Si esteu intentant continuar amb un somni determinat, proveu de reordenar el cicle del somni perquè pugueu adormir-vos amb detalls que encara us quedin frescos. Combineu la visualització dels somnis amb tècniques respiratòries calmants i, a continuació, torneu a imaginar la part més memorable del somni que tingueu a la ment, com una pel·lícula que es reprodueix un 50% més lent
Pas 4. Intenta dormir pensant en un somni
Amb sort, us podeu adormir intentant recordar els detalls d’un somni i experimentar somnis similars amb els mateixos detalls, però en una història diferent. Amb la pràctica, podeu obtenir un millor control sobre l’estructura del vostre somni de manera que pugueu repetir el mateix somni una vegada i una altra, canviar l’acció i el final del somni i triar el somni que voleu tenir.
- Si no aconsegueixes repetir un somni al primer intent, no et rendeixis. És possible que hàgiu de provar diverses vegades de repetir un somni.
- L'exercici que fa una persona per gestionar els somnis es coneix com a "somni conscient", que molta gent creu que és una manera d'explotar els processos subconscients que prenen la ment quan els humans dormen.
Consells
- Buidar la bufeta abans d’anar a dormir pot evitar que es desperti de nit mentre somia.
- Les proves disponibles suggereixen que jugar a jocs pot donar accés a algunes persones a una varietat més àmplia d’habilitats per modificar els somnis, ja que els jugadors s’acostumen a controlar les accions, perspectives i resultats dels jocs.
- Si teniu problemes per adormir-vos o despertar-vos amb freqüència, considereu la possibilitat de comprar un ventilador elèctric o un generador de soroll blanc. El so que produeixen és suau, poc estimulant i us pot ajudar a descansar en pau.
Advertiment
- Hi ha molts experts que coincideixen en què és impossible que continueu amb el mateix somni. No obstant això, podeu crear un entorn mental que doni suport a l’aparició de nous somnis per provocar experiències similars.
- Experimentar amb somnis pot canviar el vostre patró de son natural i, amb el pas del temps, es cansarà. És una bona idea donar-li al seu cos unes quantes nits a la setmana per intentar repetir un somni en lloc de provar-ho cada nit.
