Un bon coixí és un dels elements més importants per dormir bé durant els viatges o al llit. Si teniu dolor crònic al cap i al coll, pot ser difícil utilitzar un coixí normal. El coixí del coll està especialment dissenyat per recolzar el cap i el coll en una posició natural i neutra. Un bon coixí també pot millorar la qualitat del son. També podeu utilitzar un coixí per al coll i dormir una bona nit preparant-vos el viatge, trobant el producte adequat i dormint segons la vostra elecció durant una setmana.
Pas
Mètode 1 de 3: Optimització de l'experiència de viatge amb un coixí de coll
Pas 1. Substituïu el coixí del coll per un de més qualitat
Ja han passat els dies dels incòmodes coixins de coll de plàstic. Ara podeu aconseguir un coixí per al coll còmode de viatjar i que us ajudi a dormir fins i tot en llocs amb molta gent. Aprofiteu l'oportunitat per substituir el coixí del coll que teniu actualment per un de tipus més suau que afavoreixi la comoditat del vostre viatge.
- Penseu en les vostres necessitats especials. Té mal de coll o d’esquena? El millor és trobar-ne un que pugui aguantar el cap. T’agradaria poder moure’t i no molestar els teus companys de passatgers? Penseu en la possibilitat de comprar un coixí amb forma de bunyol ple de gel.
- Assegureu-vos de tenir en compte diverses opcions. Demaneu consell a companys de viatge o llegiu ressenyes de productes en línia perquè pugueu determinar quin tipus és el millor per a vosaltres.
- Penseu en la portabilitat. Si no teniu moltes coses ni objectes de formes estranyes per lligar a la maleta, mireu la mida i el pes de cada coixí.
Pas 2. Trieu un seient el més aviat possible per obtenir el millor espai
La ubicació del seient pot determinar en gran mesura la comoditat durant el viatge i la millor manera d’utilitzar el coixí del coll. Si podeu, trieu un seient el més aviat possible per aconseguir el millor lloc per dormir.
- Trieu o demaneu un seient a la finestra, si és possible. Fins i tot podeu provar de pagar més per aconseguir-ho. Un seient a la finestra té diversos avantatges, com ara poder inclinar-se cap als costats i no deixar-se distreure pels companys de viatge que vulguin anar al bany o caminar. També podeu controlar les persianes perquè pugueu dormir millor.
- Assegureu-vos a prop de la part frontal de l’avió, si és possible. Normalment, la part posterior de l’avió és força sorollosa perquè és on són els motors de l’avió. Tot i això, les 1-2 files de la part posterior de l’avió solen estar buides, cosa que val la pena quedar-se si es pot tolerar el so dels avions. Demaneu al personal de facturació els seients disponibles i canvieu a un de millor si és possible.
- Eviteu els mampares i les línies de sortida. Mentre obtingueu més espai per a les cames, és possible que les cadires aquí no s’inclinin o els reposabraços no s’aixequin.
Pas 3. Ompliu el coixí amb aire
Depenent del coixí que hàgiu comprat, és possible que hàgiu de bufar el coixí fins que s’expandeixi. L’ajust de la quantitat d’aire que omple el coixí pot determinar la comoditat i la comoditat del son.
- Traieu el coixí del seu embalatge i localitzeu la vàlvula d’entrada d’aire. Comenceu a bombar o bufar aire al coixí fins que estigui ple. Acuéstese sobre el coixí per provar-ne la comoditat.
- Obriu la vàlvula i expireu lentament fins que la suavitat sigui còmoda. Si voleu un coixí més dens, afegiu-hi més aire.
Pas 4. Inclineu el seient
Seure dret pot causar dolor al coll i moltes persones tenen problemes per dormir en aquesta posició. Inclineu el seient el més lluny possible per alleujar la pressió a la part inferior de l’esquena. Aquesta posició també pot optimitzar l’ús d’un coixí del coll.
Tingueu en compte la persona asseguda al vostre darrere. Per exemple, si pugeu a un avió i és hora de dinar, és una bona idea inclinar lleugerament el seient i esperar fins que arribi el moment de menjar. Sempre podeu tornar a ajustar la posició del seient si la situació ho permet
Pas 5. Gireu el coixí del coll
Algunes persones se senten incòmodes quan hi ha una protuberància a la part posterior del cap. El cap també pot continuar caient cap endavant. Si és així, és una bona idea girar el coixí del coll en la direcció oposada per protegir el coll mantenint-lo alineat.
Pas 6. Ajusteu el farciment de coixins per obtenir més comoditat
Molts coixins del coll estan plens de gel o materials granulats. Moveu el contingut del coixí al vostre costat preferit per obtenir una sensació més còmoda. Lligueu l'extrem del coixí amb una faixa per al cabell o un altre objecte per evitar que es desplaci el contingut del coixí.
Pas 7. Acuéstese sobre el coixí
Un cop inclinada la cadira, és hora de posar-se el coixí del coll. Acuéstese i tanca els ulls. Si no se sent còmode, ajusteu l'aire del coixí fins que pugueu estirar-vos i relaxar-vos.
Proveu de col·locar coixins en petits espais entre els seients o les finestres
Mètode 2 de 3: utilitzar un coixí al llit
Pas 1. Introduïu el coll al coixí
Quan estigueu estirat al llit, poseu-vos un coixí al coll. Feu-ho quan estigueu en posició de dormir, de manera que ja no necessiteu passar d'una posició còmoda, cosa que podria augmentar el risc de dolor al coll.
Assegureu-vos que la part posterior de les espatlles i el cap toquin la superfície estesa
Pas 2. Comproveu l'alineació
Després de recolzar el cap sobre el coixí del coll, heu d’assegurar-vos que el vostre cos estigui correctament alineat. Aquest pas us garanteix protegir el coll i dormir el màxim possible.
- Si dormiu d’esquena, assegureu-vos que el coixí del coll suporti el vostre coll sense inclinar el cap cap enrere o cap enrere.
- Si dormiu de costat, assegureu-vos que el coll estigui ben recolzat i que el nas estigui en línia amb el centre del cos.
- Els dos mètodes anteriors funcionen si sou un tipus d'unió.
Pas 3. Aneu amb compte si us agrada dormir amb la panxa
El coixí del coll està dissenyat per a persones que dormen d’esquena, de costat i amb una combinació de tots dos. La majoria de professionals no recomanen dormir a l’estómac, ja que no només causa dolor al coll, sinó que també tensa la part baixa de l’esquena.
Pas 4. Espereu una mica per acostumar-vos-hi
El cos triga 10-15 minuts a relaxar-se i acostumar-se al coixí. Mantingueu-vos en una posició per determinar què és el millor per a vosaltres. En cas contrari, canvieu fins que trobeu la posició més còmoda,
No oblideu passar una setmana dormint amb un coixí per trobar la posició adequada per a vosaltres. Si el coixí no se sent còmode després d’una setmana, és millor tornar-lo i / o substituir-lo per un altre
Pas 5. Comenceu amb el coixí "lòbuls" cap endavant
La majoria dels coixins del coll tenen lòbuls per ajudar el coll a alinear-se correctament a la nit. Si és la primera vegada que dorm amb un coixí per al coll, pot ser que resulti incòmode dormir de costat amb un coixí lobulat. Durant les primeres setmanes, considereu dormir amb els lòbuls del coixí cap endavant per ajudar el cap i el coll a adaptar-se a la vostra posició de dormir.
Cal experimentar per saber on el coixí és més còmode amb els lòbuls cap avall. Trieu la posició que ofereix el millor i més còmode suport
Pas 6. Gireu el coixí
Després d’1-3 setmanes de dormir amb el lòbul del coixí cap avall, gireu el coixí cap al costat del lòbul. Això permet que el coixí torni a la seva forma original i garanteixi que el coll obtingui el màxim suport.
Penseu a donar la volta a tots els coixins un cop cada poques setmanes
Mètode 3 de 3: triar el coixí del coll adequat per a vosaltres
Pas 1. Consulteu un professional
Si teniu dolor crònic al coll i consulteu un professional per fer-lo revisar, pregunteu quin tipus de coixí del coll és òptim per a les vostres necessitats. Això us pot ajudar a restringir les vostres eleccions.
- Doneu al vostre metge tota la informació rellevant que necessiteu, com ara la vostra posició per dormir, els roncs, l’apnea del son o, fins i tot, si sueu molt. El vostre metge us pot suggerir una marca que pugui satisfer totes les vostres necessitats.
- Demaneu consell al vostre metge si no us agrada el coixí actual. Informeu al metge si el coixí s’utilitza per dormir al matalàs o quan viatja, ja que això pot afectar el seu criteri.
Pas 2. Conegueu la vostra posició dominant per dormir
La posició dominant per dormir és la posició preferida d’una persona quan s’estira ajaguda. Si coneixeu la vostra posició dominant per dormir, podeu determinar el millor tipus de coixí perquè pugueu dormir tranquil·lament a la nit o durant llargs viatges. Aquests són alguns tipus de son per a una persona:
- El tipus lateral, que és la posició més habitual per dormir.
- El tipus supí, que sovint s’associa amb els roncs i l’apnea del son.
- El tipus propens, que pot fer que el coll es torci més fàcilment.
- Tipus combinat.
- El tipus de viatger, que sovint dorm vertical, es recolza o es recolza en alguna cosa.
Pas 3. Cerqueu la densitat i l'alçada del coixí adequades
Cada posició dominant del son té diverses necessitats per mantenir la postura i la comoditat del son. En comprar un coixí, assegureu-vos de buscar un model amb una densitat i alçada que coincideixi amb el tipus de posició per dormir:
- Tipus de costat: coixí sòlid o extra dens de 10 centímetres d’alçada
- Tipus supí: coixí de densitat mitjana amb altell moderat, és a dir, l’alçada del coixí quan s’estira al llit.
- Tipus propici: coixí prim i tou, que es pot arrugar
- Tipus combinat: coixí que té una part suau i densa, les vores de la qual són més altes que el centre per facilitar el canvi de posició a l’usuari.
- Tipus de viatger: coixí capaç de proporcionar el màxim confort per a necessitats especials i estils de son. Aquest coixí inclou suport i ajust del coll per canviar el seient.
Pas 4. Penseu en el material del coixí
La densitat i l'alçada del coixí són importants per triar un coixí per al coll, però no heu de descuidar el material del coixí. Els materials com l’escuma de memòria o el velló poden ser més còmodes en determinades posicions que altres. Heu de tenir en compte els ingredients següents per dormir millor:
- Tipus lateral: coixí d’escuma de memòria contornada o escuma de làtex.
- Tipus supí: coixí ple de plomes, escuma de memòria o escuma de làtex.
- Tipus propici: coixí de ploma: coixí de ploma, alternatiu, polièster o escuma de làtex clar.
- Tipus combinats: casc i coixí de fajol
- Tipus de viatger: coixí d’escuma de memòria, gel, tela costosa.
Pas 5. Penseu en altres factors
Per a una cosa tan senzilla com dormir, el procés de selecció de coixins pot ser força complicat. Factors com la mida del matalàs i el coixí, així com la durada del viatge, poden influir en l'elecció del coixí. Com a resultat, això afecta el tipus de coixí del coll utilitzat.
- Penseu en la suavitat del matalàs. Si el matalàs és prou tou, el cos es pot relaxar més amb el coixí. És a dir, heu de triar un coixí inferior o més baix.
- Penseu en la temperatura corporal. Sovint s’escalfa massa a la nit? Si és així, us recomanem que escolliu un coixí d’escuma de gel refrigerant o la versió de casc de blat sarraí.
- No oblideu la forma del vostre cos. Si sou petit, intenteu trobar un coixí petit per al coll que s’adapti al vostre cos.
- Penseu en la vostra manera normal de dormir quan viatgeu. Canvieu de posició amb freqüència i necessiteu més espai? També podeu desitjar un coixí de viatger que us permeti relaxar-vos en espais reduïts. Tingueu en compte que un coixí que us mantingui ben amunt a l’esquena molestarà els companys de viatge.
- Assegureu-vos que el coixí està provat d'al·lèrgies i es pot rentar perquè els àcars de la pols no s'acumulin a la superfície amb el pas del temps. Els àcars no només poden provocar reaccions al·lèrgiques, sinó que poden canviar el pes i la forma d’un coixí del coll.
Pas 6. Proveu un altre coixí
El cos de tothom és diferent. Trobar el coixí adequat significa trobar el coixí que millor s’adapti a tu i al teu cos. Proveu tantes opcions com sigui possible per trobar el coixí més còmode on dormir.
- Tingueu en compte que el coixí pot trigar 15 minuts a assentar-se i aproximadament una setmana per esbrinar quin coixí s’adapta millor. Per tant, és difícil determinar immediatament el millor coixí a la botiga. Proveu de preguntar al personal comercial sobre la política de devolucions perquè pugueu canviar-la si no coincideix.
- No ignoreu les preferències personals. Si creieu que s’adapta a un coixí determinat, aquest podria ser el vostre factor decisiu.
Pas 7. Feu l’elecció final
És hora de prendre la decisió final. Penseu en altres factors com la posició dominant per dormir i com dormir quan viatgeu quan hagueu de prendre una decisió final.
- Consulteu la política de devolucions amb el fabricant del producte. Si no es pot tornar el coixí, encara que se senti molt incòmode, és millor trobar una altra opció.
- Tingueu en compte que cal substituir els coixins del coll cada 2 anys.
