Tothom ha experimentat canvis en algun moment de la seva vida. El canvi es pot produir conscientment o inconscientment. Si heu decidit canviar completament, podeu fer-ho reexaminant els vostres hàbits, principis i aparença. El canvi total no és un procés fàcil, però encara es pot fer.
Pas
Mètode 1 de 3: Canvi d’hàbits
Pas 1. Decidiu quines coses voleu canviar
Si voleu canviar completament, replantegeu-vos els diversos hàbits que feu cada dia. Quins hàbits voldríeu canviar? Desenvolupar nous hàbits significa renunciar als vells hàbits. Per exemple, si voleu ser més flexibles amb els vostres amics, però heu estat massa tímids i poques vegades us mogueu fora de la vostra rutina habitual, us recomanem que vulgueu desenvolupar nous hàbits que impliquin relacions amb altres persones.
- Si normalment esteu ansiosos i tímids, penseu si els vostres hàbits han influït en les vostres pors. Molta gent afirma que mantenir-se allunyat de les xarxes socials durant un temps augmentarà els seus nivells de felicitat.
- Comenceu poc. És més fàcil fer canvis petits que els grans.
Pas 2. Prioritzeu les coses que voleu canviar
Si voleu estar més sa, feu canvis d'hàbits que aportin múltiples beneficis alhora. Per exemple, per ser més sa, un dels bons canvis és deixar de fumar. Això us ajudarà a viure més sa, a fer exercici amb més facilitat i a reduir les despeses.
- També podeu substituir els mals hàbits per bons hàbits. Si us comenceu a prendre un mal hàbit, sigui quin sigui, considereu alguna cosa millor que pugueu fer.
- Penseu en la personalitat que voleu en vosaltres mateixos i penseu en tots els hàbits que una persona amb aquest tipus de personalitat esperaria. Quins canvis d'hàbit heu estat més fàcils de fer? Aquest canvi fàcil serà un bon punt de partida.
- La norma principal és recordar que cal començar amb els hàbits més fàcils de canviar o els hàbits que tinguin un impacte més negatiu. Establiu-vos el punt de partida que trieu.
Pas 3. Utilitzeu alguns recordatoris per activar el vostre nou hàbit
Per molt benintencionat que sigui, la vostra motivació i memòria per si soles no aconseguiran un canvi durador. Els bons recordatoris no depenen de la motivació personal ni de la memòria del cervell, sinó que fan ús de bons hàbits que s’han mantingut durant molt de temps. Per tant, si voleu millorar l’estat de la vostra pell fent servir una crema hidratant facial cada nit, feu-ho tan bon punt hàgiu acabat de rentar-vos la cara, que és un bon hàbit que heu de fer cada nit. En poc temps, el fet de rentar-se la cara "desencadenarà" la següent acció, que consisteix a utilitzar una crema hidratant facial.
Pas 4. Repetiu el vostre nou hàbit el més sovint possible
L’aprenentatge i l’adopció de nous hàbits requereixen molt de temps, que solen trigar entre 15 i 254 dies. La repetició és una clau important per establir nous hàbits. Tot i que us pugueu sentir sense esperança, seguiu endavant. Si teniu massa problemes, penseu en una manera més senzilla de desencadenar aquest nou hàbit.
Pas 5. Penseu en canviar els hàbits com un procés que cal fer en el dia a dia
Tot i que és possible que vulgueu canviar un mal hàbit per sempre, no té sentit imaginar un procés massa llarg i ardu. De fet, això se sentirà massa pesat i us perseguirà. En lloc d’això, intenteu imaginar que canvieu l’hàbit “just avui” sense preocupar-vos per l’endemà. Si fins i tot un dia se sent massa llarg, imagineu-vos el canvi en una hora. Si fins i tot una hora se sent massa llarga, intenteu aturar el mal hàbit durant només deu minuts. Pensar en el procés de canvi en el dia a dia us ajuda a gestionar-lo amb més facilitat i a no sentir-vos massa aclaparat.
- Si comenceu un nou hàbit, intenteu fer-ho cada dia a la mateixa hora. Si aquest nou hàbit s’ha convertit en part de la vostra rutina diària, us serà més fàcil recordar-lo. Per exemple, potser voleu fer una caminada de deu minuts cada dia després de sopar o visitar el veí de cada edat cada diumenge a la tarda.
- Recordeu-vos que no us heu d’atenir a aquest nou hàbit per sempre, però amb un sol dia n’hi ha prou. Aleshores, al dia següent, torneu a centrar-vos en el nou hàbit "aquell dia", etc.
Pas 6. Simplement relaxeu-vos
Recordeu que no cal canviar tot sobre vosaltres alhora. Sentir-se com un fracàs és una creença que us limita i és millor que desfeu-vos d’aquest tipus de creença. En canvi, quan feu canvis, concentreu-vos en les coses que heu fet bé. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i creieu que el canvi succeirà amb el pas del temps.
- Si t’equivoques i tornes a tenir vells hàbits, no t’estressis. Només cal que comenceu de nou el canvi l'endemà.
- Quan apreneu nous patrons de comportament, no haureu d’enganxar vells hàbits ni errors del passat a qui sou. Tot i això, mantingueu la vostra atenció centrada en la personalitat que desitgeu i en què esteu treballant.
Pas 7. Utilitzeu la forma més senzilla
Si creieu que aquest canvi d’hàbit és massa difícil, considereu si el podeu dividir en seccions més petites. Per exemple, si intenteu ser una persona més amable, comenceu per deixar que algú altre agafi la vostra zona d’aparcament o agafeu la porta quan la persona que hi ha darrere estigui a punt de passar. No cal deixar la feina i obrir una sopa gratuïta per ser una persona agradable.
- Convertir-se en una persona més amable és un gran objectiu que es pot dividir en passos més petits. Tot el que heu de fer és triar un d’aquests passos.
- Si voleu aprendre una nova habilitat, comenceu per centrar-vos-hi durant 10-30 minuts cada dia. Feu-ho cada dia.
Pas 8. Comprometeu-vos amb l’altra persona
Sol·licitar l’ajuda d’altres persones en el procés de canvi personal és un dels passos més pràctics que podeu fer. Aquesta persona pot ser una amiga íntima o qualsevol persona, l’important és que estigui disposada a ser la vostra parella de responsabilitat. Aquesta persona ha d’estar disposada a comprovar el funcionament del sistema que heu acceptat fer i ser seriosa sobre aquest paper.
- Molta gent afirma que els informes diaris són la forma de rendició de comptes més útil. Informar de la implementació dels compromisos cada dia és una manera de mantenir també una rutina diària.
- També és possible que aquesta persona pugui fer servir aquest compromís com una manera de responsabilitzar-se d’alguna altra cosa per si mateixa. Tenir un soci de responsabilitat que estigui preparat per canviar a la seva vida també serà un excel·lent reforç de la seva moral.
- Si coneixeu una altra persona que també intenta fer un gran canvi en la seva vida, podeu formar un grup de corresponsabilitat. Formar part d’aquest grup proporciona suport i encoratjament en el procés de canvi en què esteu treballant.
- Altres persones també notaran canvis a la vostra vida, abans que no ho conegueu vosaltres mateixos. De vegades, el canvi radical és més fàcil de veure des de fora que des d’un mateix.
Pas 9. Implementar un sistema de conseqüències i recompenses
Treballar amb altres persones també significa que altres persones coneixen els vostres èxits i fracassos. Això crea un sistema de conseqüències en forma de motivació social. Si esteu fent aquest procés tot sol o si voleu implementar una forma més tangible de conseqüències, implementeu un sistema de recompensa per animar-vos. També podeu afegir conseqüències negatives, per evitar que us relaxeu en el procés de fer alguna cosa nova.
- Un exemple de conseqüències positives és calcular la quantitat que heu gastat en cigarretes durant un període de temps i, després, comprar-vos alguna cosa amb aquesta quantitat de diners.
- La forma del premi aplicat pot ser molt senzilla, com ara cridar en veu alta: "Guanya!" cada vegada que completeu amb èxit un nou hàbit.
- Una conseqüència negativa, per exemple, és fer tasques domèstiques que realment no us agraden cada vegada que us deixeu fer vells hàbits que cal canviar. Per exemple, si intenteu deixar de xafardejar i us ocupeu compartint les últimes notícies sobre altres persones amb els vostres amics a la feina, haureu de fregar el bany i el lavabo durant una hora com a conseqüència.
Pas 10. Sigues pacient
Adoneu-vos que el canvi complet és un procés que pot trigar molt de temps. Potser canvieu en coses que no esteu conscients de vosaltres mateixos, tot i que els hàbits que centren el vostre canvi són molt reals i clars.
- Recordeu el vell refrany: "Poc a poc, a poc a poc es va convertint en un turó". Tot i que pot ser que encara no sigui visible, cada "petit" element contribueix al vostre creixent "turó" de canvis.
- No et rendeixis! L'únic que us impedeix canviar és si no teniu intenció de canviar-vos. Tingueu-ho sempre en compte i, mentre seguiu cadascuna de les pautes anteriors, tingueu en compte que es produirà un canvi si continueu intentant-ho.
Mètode 2 de 3: Canvi de personalitat
Pas 1. Creieu que el canvi és possible
El primer requisit per canviar la vostra personalitat és creure que podeu canviar. Si no teniu aquesta creença, la vostra personalitat seguirà sent la mateixa. Independentment de la situació en què us trobeu, creure que podeu canviar és l’únic factor que contribueix al vostre èxit en canviar la vostra personalitat.
- La majoria de la gent creix amb la creença que el caràcter o la personalitat és una constant. La investigació actual demostra que això és erroni.
- Si no creieu que podeu canviar, penseu per què. Penseu en els avantatges d’un vessant de personalitat que encara no heu desenvolupat. Si hi ha pors que us impedeixen creure que podeu canviar, admeteu-los i feu-los front.
Pas 2. Trieu un costat concret de la vostra personalitat que vulgueu canviar
Estudieu els "cinc principals factors de personalitat" en què els psicòlegs coincideixen com a eixos fonamentals dels trets de la personalitat humana. Podeu utilitzar aquesta guia per començar a entendre les coses que voleu canviar. Tan aviat com trobeu un tret comú que voleu canviar, comenceu a pensar formes senzilles i tangibles de fer aquest canvi. Definiu els canvis que vulgueu i com fer-los de la manera més específica possible. Els "cinc principals factors de personalitat" són:
- Obertura a l'experiència: Això inclou la voluntat d’experimentar, la profunditat emocional, la curiositat intel·lectual i la tolerància per la diversitat.
- Precisió: Això també s'anomena ètica del treball, que és el vessant de la personalitat que inclou la disciplina personal, la regularitat, el sentit de l'autocompetència i el sentit de la responsabilitat.
- Natura extrovertida: Si tendeix a ser tímid, és possible que hagueu de desenvolupar trets en aquest tret, és a dir, l’assertivitat, la calidesa, el joc i l’augment de l’activitat.
- Harmonia interpersonal: Això inclou les qualitats de sinceritat, modèstia, simpatia i comportament tranquil.
- Reacció natural: Penseu en la vostra reactivitat emocional. Sol mostrar reaccions fortes a les petites coses? És possible que hàgiu de treballar per millorar una d’aquestes àrees de la vostra personalitat, com l’ansietat, la violència, la sensibilitat a l’estrès, la consciència d’un mateix i el plaer personal.
- Si no esteu segur de quin heu de canviar, però creieu que heu de canviar-lo, passeu més temps pensant en les coses que us causen molèsties a la vida.
- Si encara esteu confós quan intenteu esbrinar-ho, demaneu ajuda a una altra persona. Les persones que poden ajudar-hi són pares, amics, consellers, terapeutes, líders religiosos o altres persones de confiança. L’important és que sempre recordis que no ho has de fer tot sol.
Pas 3. Penseu en els aspectes positius i problemàtics del tret que esteu desenvolupant
Abans de començar a intentar desenvolupar un nou tret de personalitat, considereu si aquest canvi us beneficiarà o us dificultarà la vida i si els resultats s’adaptaran als vostres valors personals. Si penses en intentar ser tranquil i deixar-te portar, però els teus valors personals emfatitzen l’acció real quan presencies injustícies o crims (per exemple, cridar i defensar-te), aquests nous trets xocaran amb els teus valors personals i causaran confusió i molèsties.. És possible que hagueu de replantejar-vos trets que no s’ajusten als vostres valors personals.
Pas 4. Preste atenció a la vostra opinió sobre els canvis que feu
El primer que s’ha de tenir en compte és fins a quin punt s’adapta al nou aspecte de la seva personalitat. La majoria de la gent construeix identitat i autoidentitat en funció dels seus trets de personalitat. Per exemple, si tendeix a enfadar-se fàcilment, potser us sentiu incòmode haver d’eliminar aquest aspecte defensiu de la vostra personalitat. És possible que us preocupeu que altres pensin que sou dèbils o que us aprofitaran.
- És natural tenir por de fer canvis en la vostra personalitat. És molt important que reconegueu aquesta por per eliminar-la.
- Feu un pla per fer front a la confusió sobre com us sentiu davant d’aquest canvi de personalitat. Afirmacions positives, tècniques de relaxació i socis de rendició de comptes són algunes de les maneres de superar la por o la reticència a canviar completament.
Pas 5. Visualitzeu-vos amb la vostra nova personalitat
Part de creure que es pot canviar és visualitzar-se en una nova vida i una nova identitat. Per exemple, si creieu que podeu convertir-vos en un introvertit, visualitzeu-vos relaxant i rejovenint en solitud. També creieu que el temps tranquil a casa us enriquirà l’ànima. Imagineu-vos sentint-vos feliços mentre realitzeu una activitat preferida sol.
- Estar disposat a aprendre un nou tret és renunciar a velles idees sobre un mateix. Per exemple, si esteu aprenent a divertir-vos sols, heu de convertir els sentiments d’incomoditat social en sentiments de ser vosaltres mateixos. També aprèn a riure de tu mateix quan fracasses.
- Presteu atenció a altres persones que comparteixen els mateixos trets o personalitat que voleu desenvolupar i imiteu aquestes persones a la vostra vida diària.
Pas 6. Cerqueu nous models
Una figura exemplar és una persona que mostra una vida o un estil de vida exemplars, segons el que vulgueu per vosaltres mateixos. Quan us visualitzeu amb la vostra nova personalitat, també pot ser útil tenir altres persones al vostre voltant que hagin exhibit aquests trets o trets.
- Per exemple, si voleu ser una persona més acollidora i càlida, presteu atenció a les persones que semblen càlides i felices quan ajuden els altres. Què els agrada i fa a aquesta gent? Podeu aprendre molt seguint les seves vides.
- Un dels factors que us poden ajudar a sobreviure al procés de canvi de la vida és adonar-vos que vosaltres també sou un model a seguir per als altres. La vostra vida està a l’alçada de l’exemple que voleu donar i compartir amb els altres? Feu aquests canvis per enfortir la vida que realment voleu i de la qual podeu estar orgullós?
Pas 7. Practiqueu el vostre nou tret de personalitat
Com més practiqueu un nou vessant de la vostra personalitat, més fàcil serà que surti sola. Practicar nous trets de personalitat en diverses situacions i moments (dia o nit) és important per fer-los naturals.
- Estigueu sempre preparats per tenir oportunitats de practicar trets de personalitat nous, no enganxar-vos als antics. Per exemple, si intenteu ser una persona més espontània en comptes de ser massa prudents, convideu els vostres amics a patinar sobre rodes junts. Feu coses que abans no esperàveu.
- Si al principi no et sembla que ets tu mateix, no et sorprengui. Com diu la vella dita: "Alah és possible perquè és normal".
Pas 8. Proveu d'utilitzar afirmacions
Les afirmacions són paraules positives sobre les vostres creences o coses que voleu creure. Si voleu canviar completament, potser haureu de canviar les vostres creences sobre vosaltres mateixos i sobre les vostres limitacions. Aquestes creences negatives són les que et limiten. Les creences limitants es poden substituir per creences positives, és a dir, afirmacions.
- Per exemple, si creieu que us sentiu aclaparat i esgotat fàcilment, substituïu aquesta creença per la idea que teniu bona resistència.
- Escriviu les vostres pròpies afirmacions en cartes petites i col·loqueu-les allà on les veureu moltes vegades al dia. Cada cop que ho veieu, llegiu l’afirmació en veu alta. A poc a poc, aquestes afirmacions passaran a formar part de les creences de la vostra ment conscient sobre vosaltres mateixos.
Pas 9. Trobeu la formació adequada
L’entrenament o l’assessorament per al canvi de personalitat us poden ajudar a identificar els trets de personalitat que voleu canviar i les maneres de fer aquests canvis. Podeu discutir els vostres valors personals i la vostra visió del vostre ideal ideal i un conseller us pot ensenyar diverses tècniques per assolir els vostres objectius de canvi, com ara la teràpia cognitiva conductual, la teràpia d’acceptació i compromís o la teràpia centrada en la solució.
Mètode 3 de 3: canvi d'aspecte
Pas 1. Feu un canvi d'imatge complet
Tallar-se els cabells, canviar l’estil de maquillatge, provar un estil de vestir nou, són formes que es poden fer per transformar-se en un nou tu. Si feu un canvi de vida important, proveu de canviar la vostra aparença per adaptar-la millor a la vostra nova personalitat.
- La majoria de la gent necessita un canvi d'imatge cada cinc anys. La roba que portis quan estiguis a l’institut no serà adequada per portar-la quan estiguis a la universitat. Si sou un jove professional que treballa, és hora d’abandonar l’aspecte d’un estudiant universitari i substituir-lo per un estil sòlid i professional.
- Mireu fotos de persones que estiguin a l’alçada de qui voleu que siguin i trobeu els canvis que heu de fer a la vostra aparença.
- Tot i que el cabell, el maquillatge i la roba poden ser formes “superficials” en el procés d’autotransformació total, tots reflecteixen la vostra idea de vosaltres mateixos. La vostra aparença afecta la forma en què el món us tracta i com us veieu.
Pas 2. Afegiu un toc de color
Molta gent se sent atrapada al parany dels mateixos colors tot el temps. Si portes el negre des de la teva adolescència, és hora d’afegir un altre toc de color. Un nou toc de color al vostre vestit crearà un aspecte completament nou.
- Desfeu-vos de tota la roba que ja no vulgueu portar. Passeu pel vostre armari i doneu roba vella a projectes solidaris per crear espai per al vostre nou jo.
- No oblideu els elements dels accessoris. Si afegiu cinturons, bufandes i accents de joies nous a un vestit antic, podeu renovar el seu aspecte i tornar-lo a semblar fresc.
Pas 3. Feu alguna cosa dramàtic en termes de pentinat
No hi ha res més poderós per mostrar un canvi en tu mateix que un canvi de pentinat. Ja sigui que el pinteu, el retalleu, que afegiu longitud o l’afeiteu, un canvi espectacular del vostre pentinat tindrà un gran impacte en la vostra aparença.
- El pentinat adequat us farà semblar més prim, més jove i més sa.
- Proveu un pentinat que no us hagueu imaginat mai i gaudiu de l’efecte que té en vosaltres.
Pas 4. Simplifiqueu el vostre aspecte
Si intenteu fer un canvi d'imatge complet, també haureu de crear un nou conjunt de vestits bàsics. Si realment sabeu qui voleu ser, assegureu-vos que tot el vostre armari admeti aquest nou aspecte bàsic.
- Tingueu almenys deu peces de roba que coincideixin amb el vostre nou estil i assegureu-vos que coincideixin totes.
- Aquestes deu peces de roba són diferents per a cada persona. El vestit bàsic d’un banquer d’inversions serà diferent del vestit bàsic d’un artista que té el seu propi despatx. Trieu roba que s'adapti al vostre nou aspecte.
Pas 5. Penseu a fer-vos un tatuatge o un pírcing
Portar-se un tatuatge o un pírcing no vol dir que siguis rebel. D'altra banda, aquest estil pot ser perfecte per mostrar el vostre canvi i el vostre nou jo. Quin tatuatge expressaria això per a tu? Moltes persones solen utilitzar símbols com papallones, sirenes o altres imatges abstractes per expressar els seus canvis.
- Assegureu-vos de fer-vos el tatuatge en una sala de tatuatges neta i atesa per un tatuador professional.
- Recordeu que els tatuatges són permanents. Abans de decidir-vos a fer-vos un tatuatge, assegureu-vos que realment vulgueu portar aquesta imatge o motiu per sempre.
