La majoria de nosaltres hem de tenir, o fins i tot sovint perdre la concentració, i fins i tot preferim fer coses que no se suposa en aquell moment i, al final, no acabar la feina a temps. Aprendre a concentrar-se per eliminar les distraccions, millorar el focus i crear un horari regular és una habilitat important que tothom té, i en realitat no és tan difícil de fer. Seguiu els consells següents.
Pas
Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa
Pas 1. Grava el teu treball
Una de les millors pràctiques de concentració activa és escriure el que feu o feu. A diferència d’escriure, escriure a mà et fa comprendre i absorbir realment el que estàs fent o aprenent perquè fa que el teu cos (o en aquest cas les teves mans) recordi el que estàs fent.
Si teniu dificultats per entendre i seguir el curs de la reunió, escriviu tot el que es va dir a la reunió. D’aquesta manera, es pot entendre i participar en la reunió i, per descomptat, no es perd la concentració
Pas 2. Doodling
Molta gent pensa que es tracta d’una forma d’ignorar altres persones. Però resulta que els pensadors actius gargotegen sobre el paper per ajudar-se a mantenir la concentració i no avorrir-se.
Pas 3. Digueu el que feu
De manera similar al doodling i a la presa de notes, la gent pot pensar que ets estrany esmentar tot el que escrius o parlar amb tu mateix. Però també s’ha demostrat que ajuda a entendre el que està llegint o fent. Igual que escriure, mitjançant aquest procés, podeu recordar més coses perquè la vostra boca l’ha llegit o l’ha esmentat.
Si sou tímid, proveu de fer-ho en una habitació tranquil·la o en ningú més, o espereu que tothom se’n vagi, o simplement ignoreu-lo i parleu. Al cap i a la fi, tothom ha de parlar amb ell mateix
Pas 4. Centreu-vos en el que heu de fer
No pensis massa en altres coses que no tenen res a veure amb els objectius de la teva activitat. Quan conduïu, concentreu-vos en la carretera, no en altres cotxes, quan jugueu a pilota com a davanter, centreu-vos a trobar espai per disparar. Esbrineu en què us heu de centrar per completar la vostra activitat i centreu-vos-hi.
Cada vegada que perdeu el focus, recordeu-vos sempre que us heu de tornar a enfocar recordant quan vau fer aquesta activitat amb enfocament i correctament
Mètode 2 de 3: creació d'una programació
Pas 1. Descobriu el vostre moment més productiu
Quan et vas sentir més productiu i podies fer qualsevol cosa? Matí? Vespre? Just després de dinar? Esbrineu quan podeu ser el més productiu i capaç de fer qualsevol cosa amb una concentració completa i, a continuació, ajusteu el vostre horari en conseqüència. Si creieu que podeu entendre tot el tema fàcilment si el llegiu a l'alba, aixequeu-vos a l'alba.
Pas 2. Creeu un pla diari
Fer una llista d’activitats i activitats diàries us pot ajudar a concentrar-vos i evitar l’estrès. Abans d’anar a dormir o tan aviat com us lleveu, anoteu què voleu i què heu de fer avui i calculeu el temps que us trigarà a completar-lo. Deixeu una mica de temps entre cada activitat per si necessiteu més temps per fer una activitat.
De nou, feu un a la vegada i concentreu-vos. Si realment teniu intenció de respondre als correus electrònics de camí a la feina, no feu res més. No us heu de preocupar d’altres coses o activitats que, evidentment, no faràs en una altra hora
Pas 3. Definiu els vostres objectius a curt i llarg termini
Si teniu un objectiu com aquest i totes les vostres activitats estan dirigides cap a aquest objectiu, faràs les teves activitats amb plena concentració, perquè saps per què les fas. Tingueu sempre presents els vostres objectius a llarg termini i tingueu sempre en compte si les activitats que feu poden ajudar-vos a assolir-los. D’aquesta manera, podeu determinar l’escala de prioritats.
Una de les distraccions que sorgeixen enmig de les activitats o el treball és la pregunta "per què ho fas?" Aquí és quan hauríeu de recordar els vostres objectius a llarg termini. Si realment voleu graduar-vos de la universitat cum laude i sentir orgullosos els vostres pares i després treballar en una gran empresa, recordeu-ho quan comenceu a perdre la concentració mentre estudieu
Pas 4. Varia el teu horari habitual
Les coses monòtones poden ser font i motiu de distraccions. Fent el mateix cada dia sense cap variació, se sentirà avorrit. Proveu de canviar una mica el vostre horari diari fent diferents activitats com a variació. D’aquesta manera, no us avorrireu i encara podreu concentrar-vos en totes les vostres activitats cada dia.
Esbrineu com treballeu. Si voleu aturar el vostre horari en un dia o hora i deixar molt temps per descansar més tard, feu-ho
Pas 5. Preneu els descansos adequats
El descans és important. Però de vegades la intenció de descansar pot aparèixer en un moment equivocat. Si teniu un horari de descans fixat, seguiu-lo.
Si el vostre horari aquell dia és molt ajustat i no teniu temps per fer un descans, reserveu entre cinc i deu minuts entre cadascuna de les vostres activitats per fer un descans posant-vos de peu, passejant, obrint Facebook una estona, o qualsevol altra cosa que es pugui fer en poc temps per alleujar l'estrès. Després, torneu a la feina
Mètode 3 de 3: eliminar les distraccions
Pas 1. Trobeu un lloc i un entorn de treball còmodes
No hi ha un lloc perfecte per concentrar-se, perquè cadascú té les seves preferències. Potser el millor lloc per concentrar-vos és la sala d’estar, a la vostra habitació o potser en un lloc públic com una cafeteria. Esbrineu les vostres tendències i preferències i esbrineu què us podria distreure. A partir d’aquí, creeu un ambient i un entorn de treball que us agradi, allunyat de les distraccions.
- Intenta escriure tot el que et pugui molestar. Obrir Facebook enmig de la feina, tocar la guitarra mentre escrivia un diari, xerrar amb amics o amigues a classe, o el que sigui, escriviu-lo a la llista.
- Després d’escriure la llista, parar atenció als patrons i hàbits. A continuació, busqueu una manera d’evitar la distracció. Tanqueu el navegador mentre estudieu o no engegueu l’ordinador i no accediu a Internet. Estigueu quiets i col·loqueu el telèfon fora de l'abast. Sempre tens una manera de desfer-te de la molèstia. I no us preocupeu, encara teniu temps per obrir Internet o el telèfon, però no quan haureu de treballar.
Pas 2. Si no es pot eliminar la molèstia, solucioneu-la
De vegades, hi ha alguns trastorns que no es poden eliminar ni defugir. Tot i que heu convertit la vostra habitació en un lloc còmode i bo per centrar-vos en la feina, de sobte a la casa hi ha obres de construcció completes amb equipament pesat. Si això passa, què heu de fer?
- Deixa aquest lloc. Si no suportes la distracció, no llancis cap rabieta ni murmuri, però no et quedis allà i no deixis perdre el teu temps. Emporteu-vos les coses que necessiteu per treballar i mireu a un altre lloc.
- No feu cas de la distracció. Si la vostra distracció és sonora, connecteu els auriculars i escolteu música que us funcioni o augmenteu el focus fins que ni tan sols no sou conscients de la distracció.
Pas 3. Apagueu o mantingueu allunyat Internet mentre treballeu
De vegades, Internet és en realitat la principal causa de pèrdua de concentració. Especialment si treballeu amb un ordinador, podeu canviar fàcilment de la pantalla de treball a YouTube o Facebook i ignorar la pantalla de treball que encara està activa i que espera que es completi. Mantingueu-vos al màxim allunyats d'Internet o de qualsevol forma d'activitat en línia que destrueixi la vostra concentració i productivitat.
Si treballeu a l’ordinador i teniu dificultats per resistir la temptació d’evitar distraccions, proveu de bloquejar llocs web que creieu que poden interferir amb la vostra feina. Hi ha aplicacions com ara Anti-Social que bloquegen alguns llocs web a Internet que poden perjudicar la vostra productivitat o aplicacions que gestionen el vostre temps per accedir a Internet. Pren el control de l’ordinador, no al revés
Pas 4. Determineu les vostres prioritats
Una de les coses que s’utilitza sovint com a motiu per perdre la concentració és el nombre de coses que es consideren importants i que s’han de fer. Per a casos com aquest, busqueu i determineu la prioritat. Què és més important i que s’ha de resoldre primer? D’aquesta manera, podeu treballar-hi un a un sense que us molestin les tasques o altres coses.
- Feu una llista de tasques o activitats i enganxeu-vos-hi. Realitzeu les tasques de la llista d’una en una i no atureu ni passeu a una altra tasca fins que no les hàgiu completat.
- Si és possible, feu dues coses que es poden fer alhora. Per exemple, mentre viatgeu en taxi o autobús, reviseu i responeu al vostre correu electrònic. D’aquesta manera, tots dos es poden completar de manera eficient.
Pas 5. Comença a treballar
Les distraccions més importants a la feina no són Facebook, els telèfons mòbils ni res més. La distracció més gran a la feina és vosaltres mateixos. Tot el que feu per mantenir-vos allunyats de les distraccions, si no esteu realment concentrats o realment, segur que trobareu una excusa per tornar al joc. Vostè és qui determina si aquestes distraccions us poden molestar i us poden molestar. Per tant, si ja heu començat a treballar, concentreu-vos en aquest treball.
Proveu de meditar al matí o d’exercicis de respiració senzills per millorar el focus quan sentiu que comenceu a perdre la concentració o us distreu. Les persones que comencen a perdre concentració tendeixen a fer altres coses per treure encara més la concentració. Feu el contrari
Consells
- Intenteu tancar els ulls i respirar profundament per recuperar la concentració.
- El son és el secret de la concentració. Dormir almenys 4 vegades a la setmana durant un total de 15 hores pot mantenir els nivells de concentració. A més, dormir prou també ajuda a augmentar el coeficient intel·lectual.
- Totes les activitats requereixen concentració. Dit d’una altra manera, cada activitat s’ha de realitzar amb el màxim i de tot cor.
