No és fàcil concentrar-se mentre es fan els deures (PR), sobretot si hi ha altres activitats més divertides. Podria ser que la vostra ment sovint es distregui perquè voleu mirar el mòbil per comprovar els missatges entrants, el vostre estómac remuga o voleu fer una migdiada perquè teniu son. La bona notícia és que podeu ignorar les distraccions i concentrar-vos canviant la vostra rutina d’estudi.
Pas
Mètode 1 de 16: eviteu coses que us poden distreure
Pas 1. Si esteu mirant constantment el vostre telèfon, manteniu-lo en un lloc tancat
Introduïu el telèfon al calaix o a la motxilla de l’escriptori. Apagueu l'ordinador o la tauleta, tret que sigui necessari per fer els deures. Apagueu el televisor o qualsevol reproductor de música que no us distregui perquè no pugueu concentrar-vos.
Algunes persones tenen més facilitat per concentrar-se si escolten un so feble com a acompanyament d’aprenentatge. Si us centreu més en escoltar cançons mentre estudieu, està bé! Tanmateix, apagueu la font de so per si teniu problemes per concentrar-vos
Mètode 2 de 16: bloquejar les aplicacions i els llocs web que distreuen l’ordinador o la tauleta
Pas 1. La concentració es pertorba fàcilment si heu d’utilitzar dispositius electrònics mentre feu els deures
Solucioneu-ho mitjançant una aplicació, com ara Forest, Screen Time o OurPact. Si no el podeu instal·lar vosaltres mateixos, demaneu ajuda a un germà o pare.
- Per exemple, potser haureu de bloquejar Facebook o YouTube fins que no hàgiu acabat d'estudiar.
- Si encara sentiu una alerta o una notificació de trucada, desactiveu-la perquè no us distreu. No deixeu que la tauleta segueixi sonant perquè les notificacions de Facebook us distreuen mentre feu els deures.
Mètode 3 de 16: realitzeu les tasques d'una en una
Pas 1. El procés d’aprenentatge és menys productiu si feu diverses activitats al mateix temps
No escolteu vídeos de conferències de biologia mentre feu els deures de matemàtiques. Potser voleu acabar d’estudiar més de pressa, però aquest mètode en realitat us dificulta! Completeu la tasca fins completar-la abans de treballar en la següent tasca.
Posposar missatges de text a amics o xatejar amb membres de la família fins que acabin els deures
Mètode 4 de 16: descompondre les tasques en activitats fàcils de fer
Pas 1. Les tasques són més fàcils de completar si es fan d'una en una
Creeu una llista que consisteixi en activitats que s’han de fer mentre es treballa en cada tasca. Completeu la primera tasca fins completar-la abans de treballar en la segona tasca, etc. Utilitzeu un temporitzador perquè no perdeu el temps realitzant determinades tasques.
- Per exemple, si heu de llegir el capítol 5 d’un llibre i escriure un article, comenceu llegint el títol de cada subcapítol per esbrinar el tema i, a continuació, llegiu el capítol 5 de principi a fi tot assenyalant la informació important. A continuació, organitzeu el contorn del paper, escriviu-lo i, a continuació, comproveu la vostra escriptura perquè no hi hagi errors.
- Si heu de treballar en diverses tasques, feu una llista enumerant primer les tasques més difícils o més importants.
Mètode 5 de 16: torneu a enfocar la vostra ment a la lliçó si comenceu a somiar despert
Pas 1. És normal estar distret
No us apunteu si observeu que somieu despert o que penseu en altres coses que no tenen relació amb la lliçó. La ment es distreu molt fàcilment. Redirigiu l’atenció a la lliçó. Si practiqueu regularment, podeu notar-vos i recriminar-vos quan la vostra ment es distreu.
- Tria un objecte on centrar la teva atenció perquè no somnis despert. Per exemple, parar atenció al ritme de la respiració o als sons que l’envolten.
- Si esteu estudiant amb un amic o membre de la família, demaneu-li que us recordi que us heu de concentrar, per exemple dient: "Vinga, concentreu-vos". o copeja’t l’espatlla si comences a somiar despert.
Mètode 6 de 16: utilitzeu els gestos de les mans per centrar l'atenció
Pas 1. Algunes persones tenen més facilitat per concentrar-se si els dits encara es mouen
Prepareu objectes per subjectar mentre estudieu, com ara una bola d’estrès, un filador, una cadena de tecles o altres objectes com a mitjà per moure els dits mentre estudieu. Si heu d’utilitzar les dues mans, mantingueu la boca activa mastegant xiclets, rodanxes de pastanaga cruixents o un mosquit de silicona.
Aquest pas pot millorar la vostra capacitat de concentració, però no és per a tothom. No utilitzeu l'eina si us molesta
Mètode 7 de 16: Preneu-vos el temps per fer exercicis lleugers o estirar-vos mentre estudieu
Pas 1. Els estudis demostren que el moviment corporal pot millorar les habilitats de pensament i el rendiment d'aprenentatge
Seure massa temps fa que se senti avorrit, cansat ràpidament i fàcilment distret. Eviteu-ho deixant el seient per passejar o fer estiraments lleugers. A més, podeu fer salts o córrer al lloc durant uns minuts. Estudiar de peu també és molt bo per millorar la capacitat de concentració.
Proveu de seure en una bola d’exercici o balancí mentre memoritzeu les lliçons per mantenir-vos concentrats
Mètode 8 de 16: utilitzeu els deures com a joc per emocionar-vos
Pas 1. Utilitzeu els deures com a qüestionari per provar-vos
Establiu el temporitzador perquè soni al cap de 5 minuts per esbrinar quantes preguntes heu encertat o utilitzeu targetes de notes per posar a prova els vostres coneixements. Desafiant-vos a assolir els vostres objectius d’estudi, les lliçons més avorrides són més agradables.
- Podeu implicar amics o familiars, per exemple, fer preguntes per torns, i després donar una puntuació per a cada resposta correcta. El que obtingui la puntuació més alta és el guanyador.
- Si no us agraden els jocs seriosos, intenteu inventar una història basada en el tema que esteu estudiant. Per exemple, si esteu memoritzant la història de la proclamació de la independència d'Indonèsia, imagineu-vos que viviu el 1945.
Mètode 9 de 16: convideu un amic a estudiar junts
Pas 1. Trobeu amics que vulguin estudiar amb diligència i no interferir en la concentració
Podeu convidar un company, un company o un germà, però assegureu-vos que també estigui disposat a aprendre en lloc de voler xatejar. Si no us podeu trobar cara a cara perquè no us permeten reunir-vos, utilitzeu Skype o FaceTime per estudiar virtualment junts.
Formeu grups reduïts de diverses persones perquè pugueu compartir notes, fer preguntes o treballar en tasques junts
Mètode 10 de 16: prepareu aigua i aperitius nutritius com a font d’energia
Pas 1. La fam i la set sovint interfereixen en la concentració d'aprenentatge
Eviteu-ho preparant aigua en ampolla o termo per estar a punt per beure quan tingueu set o tingueu son. També prepareu aperitius nutritius com a companys d’estudi per apuntalar l’estómac perquè no tingueu gana, per exemple:
- Rodanxes de poma i mantega de cacauet
- Fruits secs, sobretot ametlles
- iogurt grec
- Amanida de fruita
- Xocolata negra
Mètode 11 de 16: Preneu una pausa per hora
Pas 1. Utilitzeu un temporitzador si sovint oblideu descansar
Seure massa temps pot provocar dificultats per concentrar-se. Quan descansi, preneu 15 minuts per estirar els músculs, ballar la vostra cançó preferida, berenar o mirar un vídeo de comèdia.
- Establiu un temporitzador per assegurar-vos que no trigueu massa temps de descans. Recordeu, com més aviat torneu a estudiar, més ràpidament es faran els deures.
- Si esteu molt cansat, molest o amb son, feu un descans fora de l’horari. Podeu trigar uns minuts a relaxar-vos i tornar a estudiar.
Mètode 12 de 16: trobeu el millor moment per estudiar
Pas 1. La capacitat de concentració millora quan la condició física és molt bona
Esbrineu quan us sentiu més en forma: durant el dia, a la nit o al matí abans de preparar-vos per a l’escola? Podeu concentrar-vos bé si feu els deures al moment adequat!
- Acostuma a fer els deures cada dia a la mateixa hora. Per exemple, si us sentiu més en forma a la nit, feu els deures després de sopar. El calendari d’estudis fa que les tasques escolars se sentin més lleugeres.
- Podeu determinar el temps d’estudi més adequat, però esteu més preparats per aprendre si feu una rutina diària. Acabeu de compilar un calendari d'estudi, apliqueu-lo de manera coherent.
Mètode 13 de 16: configureu una zona d’estudi tranquil·la i confortable
Pas 1. Assegureu-vos d'estudiar en una zona que estigui ben il·luminada i que hi hagi un lloc on col·locar el vostre equip d'estudi
Tant com sigui possible, busqueu un lloc per estudiar lliure de distraccions, com ara el so del televisor o dels nens. Prepareu una taula per posar equips d’estudi i cadires còmodes.
- Si estudieu a casa amb la família, demaneu-los que es mantinguin tranquils mentre feu els deures.
- Penseu bé si voleu estudiar al dormitori. La motivació per a l’aprenentatge tendeix a disminuir si feu els deures en una habitació que normalment s’utilitza per dormir o relaxar-vos. En la mesura del possible, prepareu un lloc per estudiar fora del dormitori i no feu els deures al llit.
- Establir una àrea d’estudi ideal no és fàcil, sobretot si hi ha gent que treballa al mateix lloc. Utilitzeu taps per a les orelles si heu d’estudiar en un lloc sorollós. Escolteu el soroll blanc o la música instrumental com a acompanyament d’estudi com a objecte per concentrar-vos.
Mètode 14 de 16: preneu l’hàbit d’organitzar equips d’estudi
Pas 1. Trobareu més fàcil concentrar-vos si el vostre equip d’estudi està ben ordenat
Emmagatzemeu els articles de papereria en un estoig o en un estoig estacionari. Inseriu el full de paper a la carpeta segons el tema perquè sigui fàcil de trobar si cal.
- Si us agrada berenar mentre feu els deures, prepareu un berenar abans d’estudiar.
- Si hi ha articles innecessaris a la zona d’estudi, preneu-vos el temps per guardar-los o llençar-los abans de fer els deures. Col·loqueu les tasques completades a la carpeta i, a continuació, ordeneu la taula d'estudi.
Mètode 15 de 16: trobeu un lloc nou per estudiar si us avorreix
Pas 1. Un canvi d’humor pot refrescar la vostra ment i millorar la vostra capacitat de concentració
Si estudiar en un lloc normal és avorrit, trobeu un lloc nou, per exemple a la terrassa o fora de casa (a la sala d’estudi o a la biblioteca de l’escola). Normalment, la gent sol estar més desperta i motivada quan es troba en un entorn diferent de l’habitual.
- Reorganitzar la zona d’estudi pot comportar un canvi en l’atmosfera, per exemple, col·locant un test a la cantonada de la sala o movent la taula d’estudi.
- Alguns estudiants tenen més facilitat per concentrar-se si estan envoltats de sons amb un volum determinat. Per això prefereixen estudiar a una cafeteria o auditori.
Mètode 16 de 16: Premieu-vos quan acabeu d'estudiar
Pas 1. Decidiu una activitat divertida que us doni ganes d'acabar els deures ràpidament
Abans de començar a estudiar, penseu què heu de fer després d’acabar els deures. Estaràs més emocionat si aconsegueixes un premi cada vegada que acabis d’estudiar!
