El dolor crònic és un problema greu per a moltes persones. El dolor crònic pot ser agut o lleu, pot anar i venir o ser continu. Podeu fer diverses maneres de tractar el dolor sense utilitzar medicaments amb recepta i altres productes químics. Podeu demanar consell a un naturòpata sobre remeis herbaris, provar l’acupuntura o menjar antiinflamatoris. La inflamació té un paper important en el dolor crònic, de manera que molts suplements i remeis herbaris recomanats pels naturòpates tenen com a objectiu reduir la inflamació.
Pas
Mètode 1 de 3: demanar ajuda a un metge
Pas 1. Demaneu consell a un metge naturista o holístic
Si voleu provar herbes i suplements per al dolor crònic, parleu primer amb el vostre metge. Busqueu un metge que conegui suplements i herbes. Assegureu-vos que també informeu el vostre metge sobre qualsevol medicament amb recepta que estigueu prenent actualment.
Els suplements i les herbes poden interactuar amb medicaments amb recepta perquè puguin reduir el rendiment del medicament o augmentar-ne el rendiment. Els naturòpates i els metges integradors / holístics estan formats per equilibrar la medicina amb els productes naturals
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre els remeis herbaris
La medicina herbària que es pot utilitzar com a analgèsic s’anomena anodina. També podeu alleujar el dolor mitjançant altres remeis a base d’herbes que s’utilitzen habitualment com a antiinflamatoris o per relaxar els músculs. Si esteu prenent suplements o herbes, consulteu primer amb un metge naturòpata o integrador per assegurar-vos que no hi ha interaccions possibles i determinar la dosi. No prengui anodí sense la supervisió d’un professional experimentat. Alguns exemples d'anodí inclouen:
- Arrel de valeriana
- Jamaican Dogwood
- Rosella de Califòrnia
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (però el seu ús està prohibit a Indonèsia)
Pas 3. Incloeu herbes antiinflamatòries
Necessitareu la supervisió d’un professional experimentat per utilitzar herbes antiinflamatòries, però podeu incloure herbes antiinflamatòries i espècies amb seguretat. Utilitzeu quantitats normals d’herbes i espècies antiinflamatòries als aliments. No us en excediu, només cal afegir aquestes herbes i espècies per donar sabor al menjar. En general, això significa: 2 culleradetes en cuinar. Alguns exemples d’aquestes herbes i espècies són:
- Clau d’olor
- Canyella
- Cúrcuma
- Sàlvia
- Piment picant
- Alfàbrega
- Nou moscada
- Ceba i alls
- Farigola
- Xile
- Fulles de coriandre
- Gingebre
Pas 4. Preneu suplements i tisanes
Algunes altres herbes tenen propietats antiinflamatòries, però es poden prendre en forma de suplements o tes. Si preferiu prendre suplements, gaudiu-los seguint les instruccions del fabricant i demanant consell al vostre metge. Moltes d’aquestes herbes també es poden prendre en forma de te, prenent de 2 a 4 tasses al dia, però només feu-ho segons les indicacions del vostre metge. Algunes d’aquestes herbes inclouen:
- urpa de gat (urpa de gat)
- Camamilla
- Urpa del diable
- Matricaria (sovint s'utilitza per tractar el dolor a causa de migranyes)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Calendari
- Menta
- Mil fulles (milfulles)
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre altres suplements antiinflamatoris
Podeu prendre alguns altres suplements per ajudar a reduir el dolor crònic. Aquests suplements també s’han de prendre sota la direcció d’un professional sanitari. Pregunteu al vostre metge sobre alguns dels suplements següents:
- Àcids grassos essencials Omega-3
- Resveratrol
- Vitamines E i C.
- Una varietat de productes que combinen herbes i suplements antiinflamatoris i estan dissenyats específicament per reduir la inflamació.
Mètode 2 de 3: Fer exercici i teràpia física
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre un pla d’exercicis per reduir el dolor
Podeu alleujar el dolor crònic fent exercicis lleugers a moderats com Taici, Qigong, ioga, caminar, jardineria i altres exercicis de baix impacte. Parleu amb un especialista en exercici sobre certs tipus d’exercici perquè alguns exercicis poden empitjorar el dolor i no millorar-lo.
L’exercici alliberarà analgèsics naturals com les endorfines. Aquests productes químics poden alleujar el dolor i tenir molts altres beneficis positius per a la salut
Pas 2. Proveu l'acupuntura
Durant milers d’anys, l’acupuntura s’utilitza a la medicina tradicional xinesa. El concepte bàsic de l’acupuntura és que quan hi ha un bloqueig en el qi (energia vital) d’un mateix, la persona experimentarà dolor o dolor. Les agulles d’acupuntura extremadament fines i la pressió que s’utilitza en la acupressió poden obrir vies d’energia bloquejades i restaurar el flux de qi fàcilment i sense obstacles.
S’ha demostrat que l’acupuntura és eficaç en el tractament del dolor crònic i redueix els nivells de dolor en un 50%
Pas 3. Aneu a una clínica de quiropràctics
Els professionals de la medicina quiropràctica s’entrenen en l’estructura i la mecànica dels sistemes musculars i esquelètics i, a continuació, utilitzen aquest coneixement per reparar i alinear ossos i músculs. Investigacions recents han demostrat que la manipulació quiropràctica i diversos altres mètodes poden ser molt eficaços per tractar el dolor lumbar, d’espatlla, coll, maluc i genoll. A més de l'alineació especialitzada de la columna vertebral, tots els quiropràctics també estan formats per:
- Utilització d’ajustos manuals o manipulació
- Proporcionar orientacions sobre exercicis dissenyats per restablir la funció i la força del cos.
- Proporcionar consells sobre nutrició
- Utilitzar teràpia amb ultrasons i làser per tractar el dolor.
Mètode 3 de 3: ajustar els aliments per reduir la inflamació
Pas 1. Apreneu la "Dieta antiinflamatòria"
La dieta antiinflamatòria està dissenyada per reduir la inflamació "de dins cap a fora". Les directrius són senzilles, però poden fer canvis significatius a la dieta actual. Comenceu per canviar coses que us semblin fàcils i feu altres canvis a mesura que avanceu.
En general, aquestes directrius tenen com a objectiu augmentar la quantitat d’àcids grassos omega-3, vitamines del grup B com la niacina i vitamines i minerals a la vostra dieta
Pas 2. Augmenteu el consum de fruites i verdures
Les verdures i les fruites són bones fonts de vitamines, fibra i minerals. Trieu fruites i verdures de colors vius perquè contenen molts antioxidants. Alguns exemples inclouen:
- Baies (nabius, gerds)
- poma
- Prunes
- Taronges dolces i altres cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant)
- Verdures de fulla verda
- Carabassa
- Pimentó
Pas 3. Limiteu el consum de carn vermella
La vedella alimentada amb blat de moro és rica en greixos omega-6 (augmentant el potencial d’inflamació), per la qual cosa és millor evitar la carn vermella si feu una dieta antiinflamatòria. Si realment voleu carn vermella, busqueu carn de bestiar alimentat amb herba que no rebi antibiòtics i / o injeccions hormonals addicionals i limiteu-lo a 2 a 4 vegades al mes. La carn del bestiar que menja herba té una proporció més natural de greixos omega-3 i omega-6, de manera que no causa inflamació.
Consumiu aus de corral sense pell que no estiguin engabiades i que no tinguin antibiòtics per reduir la ingesta de greixos i additius poc saludables
Pas 4. Augmenteu la ingesta d'aliments que contenen greixos omega-3
Els aliments que contenen proteïnes i greixos omega-3 bons i saludables són peixos. Els greixos omega-3 també es poden obtenir de les plantes. Alguns tipus de peixos, mariscs i plantes que contenen bons àcids grassos omega-3 inclouen:
- Salmó
- Tonyina
- Sardines
- arengada
- Musclos (un tipus de marisc)
- Truita irisada
- Llavor de lli
- llavors de Chia
- noguera
- Productes de soja i tofu
- Coliflor i cols de Brussel·les
Pas 5. Tria hidrats de carboni complexos
Assegureu-vos d’incloure hidrats de carboni complexos a la vostra dieta. Els processadors d’aliments solen descompondre els hidrats de carboni en carbohidrats simples, que poden provocar inflamacions i contribuir al dolor crònic.
- No mengeu massa aliments envasats i processats per limitar la ingesta de conservants i additius.
- Trieu hidrats de carboni que no es processin massa, com ara pa integral, arròs integral i pastes integrals.
- Eviteu els aliments amb sucre afegit i substituts del sucre. El sucre és una substància inflamatòria, de manera que pot causar dolor crònic.
- Proveu de substituir el sucre per estèvia si realment us agraden els aliments dolços.
- Encara es pot menjar dolços de tant en tant, però limiteu la ingesta de sucre a unes quantes vegades a la setmana.
Pas 6. Beu molta aigua i no us deshidrateu
Per reduir la inflamació, haureu d’augmentar la ingesta d’aigua. Eviteu els refrescos i l’alcohol perquè poden augmentar el potencial d’inflamació. En el seu lloc, trieu aigua, sucs de fruita, te verd i infusions.
Pas 7. Limiteu els aliments rics en greixos
Per reduir la inflamació, reduïu la ingesta global de greixos. Coma moltes verdures i fruites per no menjar massa greix. Si és possible, eviteu menjar tots els aliments que contenen greixos, com ara fregits, menjar ràpid, productes de forn i menjar ferralla.
- Limiteu la ingesta total de greixos al voltant del 25-30% del total de calories diàries.
- Cuinar amb olis antiinflamatoris, com ara oli de canola i oli d’oliva.
Pas 8. Augmenteu la ingesta de fibra
La ingesta de fibra recomanada en aquest moment és de 25 a 30 grams al dia, però molta gent consumeix només de 10 a 12 grams. Els naturòpates i altres professionals holístics solen recomanar que la gent consumeixi de 40 a 50 grams de fibra al dia. A més de reduir la inflamació, la fibra també és molt beneficiosa per a la salut, per exemple, per defecar regularment, reduir el risc de càncer de còlon, controlar el pes i controlar el sucre en la sang. Alguns aliments rics en fibra inclouen:
- El segó inclou civada, blat de moro, blat i segó d’arròs
- Mongetes (mongetes) i llegums (llegums)
- baies
- Cereals integrals com civada, ordi, sègol, quinoa, arròs integral i mill.
- Verdures de fulla verda
- Grans i fruits secs
