Les feines que requereixen estar parat durant llargs períodes de temps no només causen fatiga i fatiga, sinó que també augmenten el risc de desenvolupar problemes de peus i cames, ja que estar parat posa tensió sobre els ossos, les articulacions, els tendons, els músculs i els lligaments. Mantenir-se dret durant llargs períodes de temps també redueix el subministrament de sang al fons del peu, causant dolor. Si es fa de forma contínua, estar parat durant llargs períodes de temps també pot provocar l’acumulació de sang a les cames o al voltant dels turmells. Els peus plans, la fascitis plantar, els juanetes, l’edema (inflor), les varius, la insuficiència venosa són problemes associats a la permanència estesa. Afortunadament, hi ha diverses maneres de reduir o evitar el risc de desenvolupar problemes als peus si heu d’estar parats durant llargs períodes de treball.
Pas
Mètode 1 de 4: Descanseu assegut amb més freqüència
Pas 1. Seieu més sovint a la feina
Tot i que moltes feines actuals fan que la gent s’assegui tot el dia, encara hi ha algunes feines que requereixen molta posició, com ara caixer bancari, caixer, treballador de la fàbrica, xef, perruqueria i diverses feines comercials i de construcció, per nomenar algunes. Tot i això, sovint hi ha oportunitats per seure i descansar els peus, però tot i així treballar i ser productius. Per tant, busqueu aquesta oportunitat i assegureu-vos que expliqueu al vostre cap el que feu. Per exemple, seure a respondre al telèfon o completar els tràmits pot no ser un problema a la feina, sobretot si no hi ha clients a qui atendre.
Les persones grans són més propenses a lesions als peus / extremitats per estar massa temps perquè els seus teixits (lligaments, tendons, cartílag, fàscia) perden elasticitat i absorbeixen els cops
Pas 2. Seieu a dinar
Durant la pausa per dinar, assegureu-vos de seure i aixecar els peus mentre mengeu i beveu. És possible que tingueu pressa, però aprofiteu per treure el pes dels peus. Si el vostre lloc de treball no disposa de cadires o no disposa de menjador, podeu portar-hi les vostres cadires o tamborets plegables o trobar un altre lloc per menjar on us pugueu asseure amb seguretat.
Les pistes d’aliments (pistes d’aliments) als centres comercials, taules de pícnic a l’aire lliure, fonts, o fins i tot una extensió d’herba neta sota un arbre poden ser bones opcions per seure i gaudir del dinar
Pas 3. Seieu durant els descansos
Aprofiteu tot el temps lliure i intenteu seure tot el temps. Si és possible, elevar les cames per reduir els efectes de la gravetat per millorar la circulació. Treure’s les sabates mentre descansa també permet que els peus siguin més frescos per evaporació.
Mentre descanseu, penseu a fer rodar els peus nus sobre la pilota de golf. Se sent molt bé, alleuja la tensió a la planta del peu i fins i tot pot ajudar a prevenir la fascitis plantar (dolor i inflamació del teixit conjuntiu que cobreix la part inferior del peu)
Mètode 2 de 4: Substitució del suport
Pas 1. Situeu-vos en un lloc diferent
Fa anys, la majoria dels llocs de treball estaven equipats amb terres de fusta, que tenien algun tipus d’amortiment, tot i que els terres de fusta semblaven prou durs per ser utilitzats com a estores de passeig. Tanmateix, en els temps moderns, la majoria de les empreses solen tenir terres de formigó, rajoles o terres de marbre, essencialment no amortidors, absorbents de xocs o aïllants. Per tant, poseu-vos en una zona folrada amb un material més dens com la fusta. Si això no és possible, canvieu la posició de peu com a moviment d’exercici. Aquest moviment millorarà la circulació sanguínia i alleujarà la tensió de la cama i els músculs de les cames.
- Els terres de formigó i rajoles transferiran fàcilment les temperatures fredes als peus i això no és bo per a la circulació sanguínia. Per tant, poseu-vos en una zona més càlida sense el vent fred.
- Si treballeu a l’aire lliure, busqueu un tros d’herba per posar-vos dret mentre acabeu la feina o espereu la vostra propera tasca.
Pas 2. Poseu-vos sobre una catifa antifatiga
La catifa de fatiga està dissenyada per reduir l'estrès als peus i les cames, proporcionant una superfície suau per mantenir-se estès durant llargs períodes de temps. Aquests matalassos solen ser de goma gruixuda, però alguns també són d’escuma, cuir, vinil o fins i tot fusta. En alguns casos, a la companyia no li importa proporcionar un matalàs sense fatiga si el sol·liciteu, ja que s'ha demostrat que aquest tipus de matalàs redueix la incidència de problemes al peu i la cama inferior.
Els matalassos de fatiga gruixuda representen un perill menor al lloc de treball, ja que poden atropellar la gent. Per tant, tingueu molta precaució a l’hora d’escollir un lloc on col·locar el matalàs i també heu de tenir en compte els matalassos instal·lats pels companys de feina
Pas 3. Poseu-vos a la catifa
Mireu al voltant del lloc de treball i comproveu si hi ha una zona amb moqueta on pugueu parar mentre feu la feina correctament. La catifa (fins i tot la prima i la barata) proporciona més amortiment que el formigó i ajudarà els peus i les cames a sobreviure durant les llargues hores de treball. Si no hi ha cap catifa instal·lada en cap lloc, pregunteu al vostre cap si podeu portar un tros de catifa de casa.
- Algunes empreses que venen catifes estan disposades a oferir-vos gratuïtament una mostra de catifes de mida considerable (prou gran per on us situeu).
- Assegureu-vos que la part inferior de la catifa no rellisqui fàcilment a terra, si no, corre el risc de relliscar i caure.
Mètode 3 de 4: portar les sabates i els mitjons adequats
Pas 1. Utilitzeu sabates que encaixin bé
Hi ha moltes persones que porten sabates que no encaixen bé, potser perquè els seus peus han augmentat sobtadament de mida, o les sabates estan a la venda a un preu econòmic o perquè reben de segona mà familiars o amics. Tot i això, sempre cal portar sabates de treball ben ajustades i portar mitjons. Si heu d’escollir un parell de sabates que no s’adaptin al vostre peu, hauríeu de triar unes sabates massa grans en lloc de massa petites, perquè les sabates estretes solen causar butllofes i rampes.
- Si voleu demanar a un venedor que us mesuri els peus, feu-ho a última hora de la tarda, ja que és quan els peus són màxims, generalment a causa de la inflor i de la pressió dels arcs.
- Centrar-se en la pràctica sobre l’estil i la moda és la millor estratègia a l’hora de comprar sabates de treball.
Pas 2. No porteu talons alts
Sovint es demana o es demana a les dones que portin talons alts per a diverses feines, però els talons de més de 5 cm poden obligar el cos a inclinar-se cap endavant i provocar diversos desequilibris des dels peus fins a la part inferior de l’esquena. Aquesta condició pot causar tensió als peus, tendinitis d’Aquil·les, músculs estirats de la vedella, dolor al genoll i problemes d’esquena baixa i inestabilitat en caminar.
- Portar sabates de sola plana tampoc solucionarà el problema, ja que el taló està sotmès a una pressió excessiva. Per tant, utilitzeu sabates amb talons d’uns 0,5 o 1,5 cm.
- La majoria de sabates per córrer o caminar amb un dit ample són bones opcions si heu d’estar llargs a la feina.
Pas 3. No porteu sabates amb un front estret
Els talons alts sovint es dissenyen amb un avantpeu estret, col·locant els dits els uns contra els altres de forma antinatural i augmentant el risc de juanetes dolorosos i callos antiestètics. Les botes i els cordons de vaquer també són massa punxeguts a la part davantera, sobretot si s’ha de suportar molt. En lloc d’això, trieu una sabata que agafi el taló amb força, però que també proporcioni prou espai per al moviment dels dits, i l’interior de la sabata té un amortiment adequat per evitar la pronació.
La pronació és més freqüent en persones obeses i sovint acompanya els peus plans
Pas 4. Poseu-vos mitges de compressió
Les mitjanes de compressió proporcionen suport als músculs i vasos sanguinis de la part inferior de les cames, reduint així l’edema / inflor i millorant la circulació sanguínia. Els podeu comprar en línia, a les botigues de subministraments mèdics i, de vegades, a les farmàcies o fisioterapeutes. També podeu portar mitges amb suport o mitjons encoixinats.
- Les mitjanes de compressió són especialment importants per a les persones amb insuficiència venosa (fuites de vàlvules venoses) o varius inflamades.
- Mitjons gruixuts i encoixinats us ajudaran si experimenteu dolor al taló en estar de peu.
Mètode 4 de 4: intentar una teràpia útil
Pas 1. Remull els peus
Remullar els peus i la part inferior dels peus en aigua tèbia barrejada amb sal d'Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflamació. Es creu que el contingut de magnesi de la sal ajuda a relaxar els músculs. Si teniu inflamació i inflor, després d’empassar els peus amb aigua tèbia salada, feu un remull fred fins que els peus s’adormin (uns 15 minuts més o menys).
- Asseca els peus completament abans de posar-te dret i caminar després de remullar-te perquè no rellisquis ni caiguis.
- Es submergeix els peus en aigua tèbia i sals d’Epsom per ajudar a alleujar la síndrome de les cames inquietes a la nit, que afecta negativament el cicle del son.
Pas 2. Feu un massatge als peus
Demaneu a un massatgista o un amic amable que us faci massatges als peus i als vedells. El massatge redueix la tensió muscular i millora la circulació sanguínia. Feu el massatge començant pels dits dels peus i treballant cap als vedells, ajudant així la sang venosa a tornar al cor. L’ús d’un massatge de fusta que es fa rodar sota els peus us proporcionarà un massatge adequat sense esforçar-vos les mans. Penseu també a aplicar una loció de menta als peus, ja que la loció us farà pessigolles i us refrescarà els peus. Després del massatge, feu estiraments de cames i vedells als dos peus.
- Estireu els músculs de les cames recolzant-vos contra una paret amb un genoll doblegat i l’altra cama estesa cap enrere amb els dos palmells a terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu diverses vegades.
- Estireu la base del peu embolicant una tovallola al voltant de les puntes dels dits i després intenteu estendre les cames. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu diverses vegades.
Pas 3. Calçar-se sabates ortèsiques
Les ortopèdies són plantilles de sabates especialment dissenyades per suportar l’arc del peu, absorbir els xocs i proporcionar una millor biomecànica del peu per reduir el dolor al peu / cama / esquena i reduir el risc de problemes al peu i a les cames. L’ortètica és molt útil per tractar i prevenir la fascitis plantar, una afecció molt dolorosa a la base del peu i als peus plans. Les ortesis fetes específicament per als vostres peus poden ser molt cares si no estan cobertes per l'assegurança, però les plantilles comercials també poden proporcionar avantatges.
- A Amèrica, s'estima que aproximadament 2 milions de persones necessiten tractament per a la fascitis plantar cada any.
- És possible que hagueu de comprar sabates una mica més grans de l’habitual per acollir la plantilla ortòtica.
Pas 4. Perdre pes
En general, les persones amb sobrepès o obesitat tenen un major risc de desenvolupar problemes als peus a causa de la major pressió sobre els peus. Els peus plans, els peus arquejats, la pronació severa i els "peus X" (coneguts mèdicament com genu valgum) són més freqüents en persones obeses. Per tant, ajudeu les cames aprimant. Perdre pes augmentant l’exercici cardiovascular (com caminar) i reduint la ingesta de calories.
- La majoria de les persones que porten un estil de vida sedentari només necessiten unes 2.000 calories diàries per mantenir els processos que es produeixen al cos i tenen prou energia per fer exercicis lleugers.
- Si reduïu la ingesta de calories en 500 calories al dia, podreu perdre 1,8 kg de teixit gras al mes.
Consells
- Canviar de sabata regularment és un factor important per reduir el dolor als peus, sobretot si s’ha de posar de peu mentre es treballa.
- Mentre treballeu, moveu periòdicament el pes corporal d’un peu a l’altre i, a continuació, intenteu situar-vos amb un peu davant de l’altre en lloc de col·locar els peus un al costat de l’altre.
- Mentre treballeu, intenteu parar amb una cama elevada (un banc de 15 cm d’alçada és ideal per a aquest propòsit).
- Elevar les cames perquè siguin més altes que el cos (aixecar-les contra una paret o sobre un munt de coixins ajudarà a reduir la inflor causada per una estada prolongada a la feina.
- Si teniu problemes de peu, consulteu un podòleg (un metge especialitzat en patologia del peu) per obtenir consells i tractaments.
