La lactància materna d’un nounat us pot apropar al nadó. Per a la lactància materna, no cal que feu ajustos extrems a la vostra dieta. Encara podeu gaudir dels vostres aliments preferits com de costum, però hi ha certs tipus d’aliments que heu d’evitar. Mantenint una dieta sana, també podeu mantenir la salut del vostre nadó.
Pas
Mètode 1 de 3: evitar certs aliments
Pas 1. No beure alcohol mentre alleta
Independentment de la mida, l’alcohol és perjudicial per als nadons. La lactància materna després de beure alcohol pot transferir l’alcohol al nadó, cosa perillosa. Espereu que el vostre cos processi i desfeu-vos de l’alcohol abans de donar el pit.
- En general, hauríeu d’esperar 2 hores després de beure per poder tornar a alletar.
- 354 ml de cervesa, 147 ml de vi o 44 ml d’alcohol compten com a porció de licor.
- No es pot bombar llet i llençar-la per eliminar l’alcohol de la llet materna. Només el temps pot eliminar l’alcohol del cos.
- No beure mentre cuida el nadó
Pas 2. Eviteu els al·lergògens coneguts
Menjar certs aliments abans de donar el pit pot causar una reacció al·lèrgica al nadó. Vigileu el vostre bebè si hi ha signes de reacció al·lèrgica després de l’alimentació. Si observeu signes d'al·lèrgia, esbrineu quins aliments heu menjat recentment o sou nous a la vostra dieta, eviteu-los.
- Els símptomes d’al·lèrgia més comuns es poden trobar a les femtes del vostre nadó. Si les deposicions del vostre nadó són mucoses, verdes o sagnants, és possible que el vostre bebè tingui una reacció al·lèrgica.
- Una reacció al·lèrgica també pot fer que el vostre bebè tingui complicacions, tingui erupcions cutànies, diarrea, restrenyiment o fins i tot dificultat per respirar (en alguns casos extrems).
- Si observeu que el vostre nadó té al·lèrgia, porteu-lo al pediatre tan aviat com sigui possible.
- Els aliments que solen causar al·lèrgies són els fruits secs, la soja, la llet de vaca, el blat de moro o els ous.
- Porteu un registre dels aliments que mengeu, de manera que pugueu saber quins aliments causen al·lèrgies.
Pas 3. Conegueu quins aliments no us agraden al vostre bebè
És possible que al vostre nadó no li agradi el gust que els aliments poden "ficar" a la llet materna. Els aliments i begudes amb sabors forts poden afectar el sabor de la llet materna, de manera que el nadó no vol mamar. Conegueu la ingesta d’aliments i ajusteu-vos a quan el vostre bebè no vulgui mamar per saber quins aliments no li agraden.
Feu un registre de la ingesta d’aliments per fer-vos més fàcil recordar els tipus d’aliments que mengeu, quan els mengeu i els tipus d’aliments que heu d’evitar
Mètode 2 de 3: restringir determinats aliments
Pas 1. Vigileu les espècies dels aliments
Menjar aliments picants no causarà cap efecte negatiu sobre el nadó, però el sabor del menjar pot afectar el sabor de la llet materna perquè el nadó no li agradi. Si el vostre bebè és exigent o rebutja la llet després de menjar certs aliments, intenteu evitar les espècies.
Pas 2. Menja el tipus de peix adequat
Tot i que el peix és bo per a vosaltres, ja que conté àcids grassos omega-3 i proteïnes, alguns tipus de peix també contenen ingredients com mercuri. Aquestes substàncies nocives poden passar a la llet materna i, atès que el vostre bebè serà molt sensible als ingredients nocius, és possible que vulgueu evitar certs tipus de peixos.
- Els tipus de peixos que cal evitar són el peix rajola, el verat i el peix espasa.
- Limiteu el consum de peix a 3 kg per setmana.
- Les substàncies nocives com el mercuri afectaran el sistema nerviós del nadó.
Pas 3. Eviteu la cafeïna
Tot i que la cafeïna de la llet materna no perjudicarà el nadó, es poden produir certs efectes secundaris. Els nadons que consumeixen cafeïna a través de la llet materna poden tenir problemes per dormir o ser exigents. Limiteu la ingesta diària de cafeïna per evitar que la cafeïna contamini la llet materna.
No beureu més de 2-3 tasses de cafè al dia
Pas 4. Limiteu la ingesta de certes verdures
Alguns tipus de verdures poden causar flatulència i, si mengeu verdures que provoquen distensió, el vostre bebè també pot experimentar distensió. Trobeu els signes de flatulència en nadons i, a continuació, eviteu els aliments que causin flatulència, per exemple:
- Bròquil
- Llegums
- Col
- Xiclet
- Ceba
- Integral
Mètode 3 de 3: saber quins aliments cal menjar
Pas 1. Obteniu una ingesta adequada de verdures i fruites per millorar la salut i la qualitat de la llet materna
Menjar certes verdures i fruites pot ser una bona manera d’obtenir ferro, proteïnes i calci.
- Menja 2-4 racions de fruita cada dia.
- Menja 3-5 racions de verdures cada dia.
Pas 2. Assegureu-vos que mengeu proteïnes durant la lactància materna per assegurar-vos que el vostre nadó obtingui una alimentació adequada i sana
- La proteïna es pot obtenir a partir de productes lactis, com ara llet, iogurt i formatge. A més, els productes lactis també són una font de calci.
- La carn, el pollastre i el peix també són fonts de proteïnes.
- Els llegums, fruits secs i llavors són bones fonts de proteïnes vegetals.
Pas 3. Assegureu-vos de beure prou
Per a algunes dones, la lactància materna pot causar set o deshidratació. Per tant, heu de mantenir la ingesta d’aigua. Beu fins que no se us acabi la set, però no us en excediu.
- De mitjana, es recomana a les dones beure 2,2 litres d’aigua al dia. Les dones que donen lactància poden necessitar beure més.
- Alguns tipus de begudes saludables inclouen aigua, sucs, sopes i llet descremada.
- Proveu de beure almenys 8 gots al dia.
- Eviteu les begudes ensucrades, com ara refrescos o sucs amb sucre afegit.
Pas 4. Menja bé durant la lactància
A més de mantenir el pes, també necessiteu una ingesta de calories addicionals per mantenir l’energia durant la lactància.
En els primers 6 mesos de vida del vostre bebè, mengeu 500-600 calories addicionals al dia
Pas 5. Preneu suplements
En general, es recomanen suplements per garantir una alimentació adequada durant la lactància materna, de manera que la vostra llet sigui de bona qualitat.
- La vitamina B-12 és important per al desenvolupament cerebral del vostre nadó.
- La vitamina D és important per al desenvolupament ossi i per prevenir el raquitisme.
Consells
- Consum d’una dieta sana i equilibrada per mantenir la qualitat de la llet.
- Eviteu l'alcohol i certs peixos que contenen mercuri.
- Presteu atenció a la reacció del vostre bebè a la llet materna i, a continuació, canvieu la vostra dieta si el vostre bebè es torna exigent.
- Porteu un diari alimentari per esbrinar quins canvis calen a la vostra dieta.
- Consulteu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre una dieta adequada durant la lactància.
