Els pensaments suïcides solen sorgir quan el patiment que sents sembla impossible de superar. Potser pateix tant que el suïcidi sembla l’única manera de sortir dels problemes i situacions difícils en què es troba. En realitat, hi ha moltes altres maneres de fer per solucionar el problema, però encara esteu viu per poder sentir alegria, amor i entusiasme. Podreu trobar alternatives al suïcidi buscant ajuda el més aviat possible per no fer-vos mal, explorant els motius que us fan pensar sobre el suïcidi i elaborant un pla per tractar aquests pensaments quan us vinguin al cap..
Si us sentiu suïcida i necessiteu ajuda immediata, poseu-vos en contacte amb l’assessorament en salut mental de la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut al número de telèfon 24 hores les 500-454.
Pas
Part 1 de 3: Buscant ajuda
Pas 1. Truqueu al vostre amic
Digueu-li com us sentiu i que necessiteu la seva ajuda. Demaneu-li que us recordi les vostres qualitats i punts forts positius o que parli del bon temps que heu passat.
Trieu un amic que creieu que es pot confiar
Pas 2. No estigueu sol
Assegureu-vos que els vostres amics i familiars no us deixin fora de la vista. Si no hi ha ningú que us vigili, registreu-vos a l’hospital per assegurar-vos que no esteu sols. Si formeu part d’un grup de suport, recolzeu-vos en altres membres per obtenir un suport addicional de la gent que realment entengui el que esteu passant i que us pugui ajudar.
Busqueu ajuda a un professional de la salut mental. Les persones que intenten suïcidar-se solen patir problemes mentals greus, com la depressió, i poden demanar ajuda a un professional de la salut mental
Pas 3. Si els vostres pensaments suïcides són causats per un esdeveniment específic, com ara sentir-vos tristos per un amor no correspost, perdre la feina o quedar-vos discapacitats, recordeu que una depressió situacional com aquesta encara es pot controlar amb un tractament
Parleu amb líders religiosos. Si sou una persona religiosa i coneixeu un líder religiós, proveu de parlar amb ell. Algunes persones prefereixen parlar amb aquells que estudien religió en lloc d’experts formats en psicologia. Els líders religiosos també tenen experiència o formació per ajudar les persones en crisi, incloses les persones desesperades que són suïcides
Pas 4. Si teniu més confiança en obtenir ajuda de la vostra fe, un clergue us pot ajudar a alleujar el patiment proporcionant una nova perspectiva i algunes coses a pensar
- Cerqueu un grup de suport. Hi ha grups de suport, tant en línia com en grups comunitaris, que ofereixen la comoditat de poder parlar amb altres persones que també tenen pensaments suïcides o han intentat suïcidar-se.
- Per trobar un grup de suport com aquest, demaneu informació al vostre professional de la salut mental o cerqueu a Internet.
- Demaneu suport a persones que us entendran. El més important que cal recordar és que, independentment dels motius que van motivar el suïcidi, no estàs sol. Poseu-vos en contacte amb les persones i els serveis disponibles per ajudar-vos i entendre com us sentiu. El millor lloc per començar és contactar amb un dels serveis següents:
- Indonèsia: serveis d’assessorament per a problemes psiquiàtrics, Direcció de Serveis de Salut Mental, Ministeri de Salut, República d’Indonèsia, al número de telèfon 24 hores 500-454.
- Números d’emergència per a la prevenció del suïcidi als telèfons (021) 7256526, (021) 7257826 i (021) 7221810
- Estats Units: National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Pas 5. Serveis especials als Estats Units per a homosexuals, lesbianes, bisexuals o transsexuals a l’1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), els membres veterans marquen el 800-273-TALK i marquen 1, mentre que Els adolescents poden contactar amb Covenant House Nine Line al 1-800-999-9999
- Envieu un correu electrònic anònim al centre de prevenció del suïcidi The Samaritans.
- Truqui a un psicoterapeuta. Podeu trobar un psicoterapeuta a la vostra zona cercant a la guia telefònica o a Internet.
Part 2 de 3: Fer un pla per combatre els pensaments suïcides
Pas 1. Desfeu-vos de les eines que podríeu utilitzar per matar-vos
Si esteu pensant en acabar la vostra vida, dificulteu el procés desfer-vos de totes les eines que teniu a la vostra disposició.
- Aquest equip inclou armes de foc, ganivets, cordes o pastilles.
- Si no podeu desfer-vos de les pastilles perquè les necessiteu, deixeu-les a un familiar o amic de confiança que només us pugui donar el que us prescrigui.
Pas 2. Feu una llista de totes les coses que us encanten
Escriviu tot allò que us faci sentir bé o records relacionats amb l’alegria i l’amor. Podeu incloure els noms dels membres de la vostra família, mascotes, esports preferits, autors preferits, pel·lícules que més us agradin, menjars que us recordin la vostra infància, llocs que us semblen com a casa, estrelles, lluna o sol. Si alguna cosa et fa sentir bé, escriu-ho.
- Incloeu coses que us agradin de vosaltres mateixos. Escriviu tots els personatges que creieu que són més especials, inclosos els seus trets físics, trets de personalitat, etc. Escriviu el que heu aconseguit. Escriviu els moments en què esteu orgullosos.
- Enumera les coses que esperes. Escriviu el lloc que voleu viure un dia, el que voleu crear, la feina que voleu provar, els fills que voleu tenir, la parella que podeu trobar.
Pas 3. Feu una llista de distraccions
Si alguna vegada us heu sentit suïcides abans, què us va ajudar a convèncer-vos que no ho feu? Anoti-ho. Totes les distraccions són bones distraccions si impedeixen que us feu mal. Aquesta llista serà molt útil més endavant si esteu plagat de pensaments frenètics que fomenten els pensaments suïcides. Podeu provar les idees següents:
- Truca a un amic per xatejar.
- Menjar aliments sans.
- Feu una passejada o fer exercici.
- Pintar, escriure o llegir.
Pas 4. Feu una llista de les persones amb qui podeu contactar
Introduïu els noms i els números de telèfon d'almenys cinc persones, per si de cas no n'hi ha cap disponible quan hàgiu de trucar a algú. Introduïu els noms dels amics, familiars i coneguts que estiguin disposats a agafar el telèfon i ajudar-vos.
- Introduïu els noms dels assessors, psiquiatres i membres del grup de suport de confiança.
- Escriviu el número de telèfon del servei les 24 hores que us convingui.
Pas 5. Creeu un pla de rescat
El pla de rescat aquí és un que llegeixes una i altra vegada i que segueixes tan aviat com tinguis pensaments suïcides. Aquests pensaments seran difícils d’eliminar un cop us vinguin al cap, de manera que us costarà centrar-vos en qualsevol altra cosa que us pugui ajudar. Però si ja teniu un pla, el que necessiteu quan aparegui aquest pensament és posar en pràctica el pla i començar a fer el que digui a la llista. Completeu tot el que apareix a la llista fins arribar a un punt segur. Aquí teniu un exemple de pla de rescat que podeu implementar:
-
1. Llegiu una llista de les coses que m’encanten.
Recordeu les coses que fins ara m’han impedit suïcidar-me.
-
2. Llegiu la llista de distraccions.
Distreure’m amb tot el que pugui per sortir de la lluita.
-
3. Llegiu la llista de persones amb qui puc contactar.
Truqueu a la primera persona de la llista per xatejar. Truqueu-los a tots fins que pugui arribar a algú que pugui xatejar el temps que necessiti.
-
4. Posposar els intents de suïcidi i protegir la meva casa.
Promet-me que esperaré almenys 48 hores. Mentrestant, eliminaré totes les pastilles, objectes punxants i altres eines que puguin comprometre la meva seguretat.
-
5. Truca a algú perquè es quedi.
Si ningú no pot venir, truqueu a un terapeuta o al número d’emergència.
- 6. Vés a un lloc que em faci sentir segur, com ara la casa dels pares, la casa d’un amic o un centre comunitari.
- 7. Vés a l’hospital.
-
8. Truqui al número de serveis d'emergència.
Part 3 de 3: intentar considerar solucions alternatives
Pas 1. Recordeu-vos que el que sentiu és només temporal
Quan es planteja seriosament el suïcidi, pot ser difícil pensar solucions alternatives al problema que s’enfronta. Una manera de calmar-se i considerar alternatives a aquest darrer recurs és recordar-se que no sempre va pensar que volia morir i que tampoc no ho pensarà sempre en el futur.
Tots els sentiments són fugitius i canvien constantment. Igual que passar gana, tristesa, cansament o ràbia, passaran sentiments i pensaments suïcides. Si teniu problemes per pensar solucions alternatives perquè només voleu acabar la vostra vida, tingueu-ho en compte
Pas 2. Posposar els vostres plans
Feu el possible per fer un pas enrere i deixar de banda els plans que hàgiu fet durant almenys 48 hores. Independentment dels vostres plans, espereu una estona. Digues que has arribat fins aquí i que pots esperar dos dies més per pensar. Dos dies no trigaran en pensar el resultat final en joc aquí.
En aquests dos dies, tindreu temps per pensar, descansar i trobar la manera de convèncer-vos que hi ha moltes altres maneres de desfer-vos del patiment que esteu sentint
Pas 3. Penseu en una altra manera de resoldre el vostre problema
Penseu en altres ajudes que necessiteu per resoldre el problema. Heu de demanar ajuda a algú? Implementa la forma alternativa que pensis. Per exemple, si sou suïcida perquè esteu trencat, potser voldreu provar de demanar ajuda econòmica a amics o familiars. Feu-ho el temps que calgui. Si la primera manera alternativa d’assolir el vostre objectiu d’una manera més sana no funciona, proveu-ne una altra.
- Recordeu que no tot es pot aconseguir d’un dia per l’altre. Els vostres objectius trigaran a materialitzar-se.
- Si teniu depressió major, aquest enfocament orientat a objectius pot no ser la millor opció, ja que les persones amb depressió major solen pensar molt i no tenen habilitats per resoldre problemes.
Consells
- Assegureu-vos de prendre tots els medicaments prescrits segons les indicacions del vostre metge. No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar primer al vostre metge.
- Assegureu-vos d’assistir a totes les sessions d’assessorament programades. Si cal, porteu algú amb qui podeu comptar cada setmana perquè tingueu la responsabilitat addicional d’anar-hi.
- Si no hi ha grups de suport per a persones suïcides o deprimides a la vostra zona, parleu amb el vostre terapeuta local o hospital sobre els grups de suport que podrien tenir o com podeu obtenir un grup de suport. També podeu visitar llocs web que ofereixen assessorament de vídeo en línia.
