Sabíeu que només el 4% de les dones de 18 a 29 anys es consideraven "boniques?" Mentrestant, el 60% de les dones es considera "normal" o "natural". Malauradament, això pot ser degut a la cultura popular i als mitjans de comunicació, cosa que provoca que sentin que hi ha uns estàndards de bellesa irreals i impossibles. Afortunadament, la bellesa no ha de provenir de l’autodictat, sinó que cal definir-la. De fet, moltes dones “se senten” boniques a causa d’altres factors, exemple: ser estimat, tenir cura de si mateixos, tenir bons amics, estar en una relació, etc. De fet, la bellesa no és aspecte, sinó qui ets com a persona.
Pas
Part 1 de 3: La bellesa que irradia
Pas 1. Somriu
Hi ha una dita que diu: "Somriu i el món somriurà amb tu". Aquest consell és realment bo. Encara millor, somriure pot canviar de bona manera les reaccions químiques al cervell. Somriure quan no estàs content et pot fer sentir millor. Encara que no vulgueu fer-ho, continueu provant-ho. Sí, potser haureu de començar fent un somriure, però sense adonar-vos-en, aquest somriure aviat es farà real. Tu també pots riure. El riure augmenta l’oxigen al cervell, que allibera substàncies químiques anomenades endorfines. Les endorfines són bons productes químics que ens fan sentir bé.
Pas 2. Mantingueu-vos sans
Tingueu cura de la vostra salut menjant bé, dormint prou a la nit i fent exercici amb regularitat. Però no us pegueu si enganyeu durant un o dos dies; podeu fer-ho. Mantenir-se sa també consisteix a controlar els nivells d’estrès. Els nivells baixos d’estrès aportaran molts beneficis per a la salut. A més, el vostre estat d’ànim també serà millor.
- Preneu-vos temps cada dia.
- Tingueu en compte la teràpia de massatges, les pedicures, etc., que us relaxin de manera regular.
- No utilitzeu cap balança (per exemple, balances). Observar un número a escala pot afectar dràsticament el vostre estat emocional, fins i tot si realment no té res a veure amb el que sentiu o penseu sobre vosaltres mateixos. No us deixeu atrapar per la decepció.
Pas 3. Tenir una imatge de si mateixa positiva
La imatge d’un mateix és una imatge mental d’un mateix. Aquesta imatge de si mateix està directament relacionada amb el sentit del valor i la confiança en un mateix. La vostra imatge personal es desenvolupa amb el pas del temps, basant-vos en l’experiència personal. Si la vostra experiència fins ara ha estat prou positiva, probablement la vostra imatge de vosaltres també serà positiva i viceversa. Si experimenta coses negatives i desenvolupa una imatge de si negativa, és més probable que dubti de les seves habilitats. La realització d’una avaluació positiva comportarà habilitats d’empatia i sensacions de satisfacció.
- Seieu i escriviu totes les vostres qualitats i habilitats positives. Pot ser que us sorprengui veure que sou molt talentosos i que n’heu d’estar orgullosos.
- Intenteu no comparar-vos amb altres persones, ja siguin celebritats, amics o familiars. No sou ells. No cal comparar. Ets tu mateix plenament humà.
- Aprèn a estimar-te pel que ets. Ets únic i això és increïble. No importa el que hagis viscut a la vida, vas aconseguir sobreviure a aquest difícil i llarg viatge.
Pas 4. Tallar els cabells amb un bon estil
El cabell pot afectar-vos realment. Si el vostre tall de cabell és molt personal al vostre gust, us sentireu més segurs i feliços. En cas contrari, quedarà decebut i molest. Quan tingueu el proper tall de cabell, preneu-vos el temps per planificar-vos. Això és important per obtenir el millor tall de cabell que s’adapti a les vostres necessitats i desitjos.
-
Penseu en aquestes preguntes sobre el vostre cabell i, a continuació, feu coincidir el pentinat amb les respostes:
- T’agradaria poder rentar-te el cabell?
- Quant de temps ha de "controlar" els cabells cada matí?
- Quines eines d’estil (assecador de cabell, planxa plana, etc.) teniu i teniu a la vostra disposició?
- Cerqueu pentinats a Google i comproveu-ne els resultats. Si veieu el que voleu, imprimiu-lo i porteu-lo al saló. Aquest mètode és especialment eficaç si voleu tenyir-vos el cabell. Ja no cal que expliqueu els tons de color.
- Doneu a l’estilista tants detalls com sigui possible abans de començar. Explica exactament què vols i què has de fer amb els teus cabells.
- Durant o després d’un tall de cabell, demaneu a l’estilista consells sobre com pentinar-se correctament. Probablement no podreu fer-ho exactament com ell, però l’estilista us pot ensenyar alguns trucs.
Pas 5. Canvieu el contingut de l'armari
Si es veu segur, se sentirà de la mateixa manera. Tanmateix, això vol dir que heu de portar la roba, no la que us "porti". Quan intenteu vestir-vos per inspirar confiança, assegureu-vos que el color i l’estil que trieu coincideixin amb la vostra personalitat i forma corporal. Feu que la roba expressi el vostre estil personal, no el d’un altre. El més important, assegureu-vos que esteu còmode portant-lo.
- Emfatitzeu els vostres millors "actius" en lloc d'ocultar-vos les coses que no us agraden.
- Poseu alguna cosa que us faci destacar, com ara quelcom únic. Alguns exemples poden ser arracades realment impressionants o sabates de colors vius. Trieu el que s’adapti al vostre gust personal.
- Si no sabeu per on començar, considereu una cita amb un personal shopper al centre comercial més proper. Ell o ella us pot ajudar a triar entre diverses opcions i determinar-ne la millor.
Pas 6. Quedeu-vos recte
No us doblegueu! Malauradament, això és més fàcil de dir que de fer. Una bona postura està relacionada amb els músculs del cos que són equilibrats i uniformes. Una mala postura contribuirà a fer mal i a fer mal als músculs. A més, la posició corporal correcta també afecta les articulacions i prevé l’artritis. A més de tots aquests avantatges físics, també es veurà segur i llest per enfrontar-se al món.
- En estar dret, recolzeu lleugerament les espatlles en posició relaxada; estirada del ventre; mantingueu els peus a la distància dels malucs; equilibrar el pes corporal de manera uniforme a les dues cames; i deixar penjades les mans de manera natural als costats del cos. Eviteu inclinar el cap en qualsevol direcció o bloquejar els genolls.
- Quan estigueu asseguts, assegureu-vos que els peus poden descansar còmodament a terra, mentre els genolls haurien d’estar alineats amb els malucs; seure al fons del banc; recolzeu una tovallola o un coixí enrotllat darrere de l'esquena (si el banc no té respatller); gira el cap cap al sostre; baixar lleugerament la barbeta; i mantingueu l’esquena i el coll superiors en línia recta. Relaxeu les dues espatlles.
- Mentre dorm, mantingueu una posició que mantingui la corba natural de la columna vertebral; intenteu evitar dormir a l’estómac; utilitzeu un matalàs més dur en lloc d’un tou. Si dormiu de costat, col·loqueu un coixí entre els genolls per mantenir la cama plana sobre la columna vertebral.
- Aixequeu els objectes que descansen sobre els genolls, no l’esquena. Quan aixequi alguna cosa pesada, mantingui l'esquena recta i dobli els genolls. Quan estigueu de peu, estireu de nou aquest genoll. No doblegueu cap endavant a la cintura per aixecar un objecte.
Part 2 de 3: irradiar confiança
Pas 1. Penseu en el que diu el vostre llenguatge corporal
El llenguatge corporal de vegades és més fort que les paraules. Sovint, el llenguatge corporal està determinat per com se sent i no pel que vol mostrar. Tot i això, podeu canviar-lo prestant atenció a la posició del vostre cos durant una conversa. Hi ha maneres específiques d’ajustar el cos per mostrar confiança:
- No us balancegeu. Estigueu quiets en un punt, amb els peus junts separats de l’amplada del maluc. Equilibri correctament el pes corporal, no alternis entre una cama i l’altra.
- Recolzeu-vos sobre una cadira quan us asseieu. No sacsegeu la part inferior del cos. Si voleu creuar les cames, feu-ho còmodament i sense esforçar-vos. Mantingueu les mans en posició relaxada.
- Mirar en un punt específic o una àrea general. Mantingueu el cap quiet. Mantingueu el cap recte, amb la barbeta paral·lela al terra.
- Ajunteu les mans per davant o per darrere del cos quan no s’utilitzi. Si voleu agafar-lo, feu-ho lleugerament. Tanmateix, no amagueu les mans a les butxaques i no les tanqueu a punys.
- No tinguis pressa. Camina i parla constantment. No parles ràpidament. Les persones segures no solen córrer.
- Atureu-vos cada pocs moments, ja sigui caminant o parlant.
- Estigueu còmodes i no balancegeu quan la conversa es trenca o quan la resta estigui en silenci.
- Abraça l’assertivitat. Somriu. Mireu als ulls d'altres persones. Si doneu la mà a algú, feu-ho amb fermesa.
Pas 2. Sigui respectuós i amable amb els altres
Per poder veure que hi ha la bellesa natural, feu una reflexió personal I sobre totes les altres. Tot ésser humà té una o més qualitats sorprenents que el fan especial. Quan estigueu amb altres persones, mireu-les des d’un nou angle i vegeu qui són realment des de dins. En prendre consciència d’aquestes qualitats, també començareu a detectar-les dins vostre.
- Aprofiteu aquesta oportunitat per explorar les qualitats específiques que admireu en altres persones i com podeu treballar per aconseguir-les. Trieu models a seguir en funció d’aquestes qualitats.
- No tingueu por de dir a la gent el que admireu d’ells. Els elogis d’altres persones que us admiren augmentaran molt la vostra confiança i autoestima.
Pas 3. Actua amb decisió
L’assertivitat ajuda a garantir que obtingueu el que necessiteu a la vida. L’assertivitat no consisteix en controlar els altres. Ser assertiu inclou: dir que no; expressar una opinió; demanar ajuda; felicitar algú; i no cedir a la pressió. Ser un comunicador assertiu significa que ets capaç d’expressar-te obertament i honestament, tot respectant l’altra persona. Mostrar assertivitat és una bona manera d’augmentar la confiança en un mateix. Et sentiràs bé quan siguis capaç d’aconseguir el que necessites sense posar tristesa ni ràbia a altres persones.
- Quan parleu fermament amb algú, recordeu-vos de: mirar-los sense intimidar; mantenir un volum de parla normal i un to de veu respectuós; no fer servir gestos confusos amb les mans; i respectar el seu espai personal.
- Expressar sentiments en afirmacions basades en “jo”. Aquestes afirmacions consten de quatre parts: sentiments, comportaments, efectes i opcions: "Em sento xxx a xxx a causa de xxx. Prefereixo xxx". Per exemple, "Em molesta quan em dius què fer en un correu electrònic, perquè em va fer sentir poc apreciat. Jo ho preferiria si em demanés alguna cosa en lloc de dir-me-la”.
Pas 4. Prepareu-vos amb antelació
Recordeu: no podeu canviar el passat ni controlar el futur. Tot i això, podeu preparar-vos per a esdeveniments futurs mirant les coses que podeu controlar i creant un pla d’acció. En fer-ho, eviteu l’enfocament extrem, que és quan intenteu tenir en compte tots els possibles resultats. És poc probable que ho pugueu fer, així que només us quedeu amb possibilitats realistes. Un cop ho comproveu, fixeu les prioritats. Prepareu primer les coses més importants. Tampoc cal preparar-se sol. Utilitzeu familiars i amics per ajudar-vos. Parleu dels vostres pensaments amb algú o practiqueu el que direu.
- Estar preparat també inclou dir que no. No us sentiu obligat a fer alguna cosa només perquè algú us ho hagi demanat. Si no podeu aconseguir realment el que demanen, digueu que no.
- Després que es produeixi la situació o esdeveniment, premieu-vos per haver-ho passat bé.
Part 3 de 3: Confiar en tu mateix
Pas 1. Deixa de ser crític amb tu mateix
Valora’t i respecta’t. No cal ser perfeccionista. No tothom us ha d’agradar i no totes les activitats en què participeu han d’acabar perfectament. Els vostres valors personals no tenen res a veure amb el que heu aconseguit o no. Tens valor i valors com a ésser humà, independentment del que facis o no facis. No mireu la vida en blanc i negre.
- Canvieu el vostre vocabulari i deixeu de dir "hauria". "Hauria" denota un nivell de perfeccionisme innecessari i, de vegades, pot forçar expectatives inútils i irracionals per part d'altres.
- Substitueix els pensaments autocrítics per altres que animin. Proporcionar suport constructiu per ajudar-vos a fer canvis positius.
- No sentiu la necessitat de ser responsable de tot. Aquesta sensació no només augmentarà l'estrès i us exhaurirà, sinó que també robareu l'oportunitat d'altres persones d'assumir la responsabilitat (inclòs vosaltres mateixos).
- Si alguna cosa està sota el vostre control i no ho podeu fer, admeteu que estava malament. Tanmateix, si està fora del vostre control, no us heu de sentir culpables ni assumir responsabilitats.
Pas 2. Penseu positivament
Una actitud positiva és important no només per a vosaltres mateixos, sinó també per als que us envolten. Els adults joves escoltaran els més grans. Si aquestes persones us senten parlar negativament de vosaltres mateixos (per exemple, "El meu cul està gros"), també poden ser autocrítics. De la majoria d’aquests comentaris es parla tan sovint que ens oblidem d’esmentar-los. Així que la propera vegada que sentiu que apareix un comentari negatiu, intenteu convertir-lo conscientment en un comentari positiu. El procés de canvi no es produirà en un dia. De vegades, és possible que sigui impossible pensar positivament, però començar a poc a poc. El més important aquí és reconèixer quan és negatiu i fer alguna cosa al respecte.
- Mireu-vos al mirall almenys un cop al dia i feu comentaris positius al respecte.
- No només pensis, parla. Si t’agrada l’aspecte d’aquest últim pentinat, digues-ho!
Pas 3. No deixeu mai d'aprendre
Penseu en això com una oportunitat per desafiar-vos. Apreneu alguna cosa nova cada dia. Feu cursos que ensenyin alguna cosa nova i interessant, per exemple: dibuix, pintura, cuina, cant, manualitats de fang, etc. O bé, feu classes universitàries sobre temes interessants que no heu estudiat mai. Desenvolupeu el vostre punt de vista. Animeu els amics a participar en una de les vostres "expedicions d'aprenentatge".
Assumeix el risc. No penseu en totes les oportunitats d’aprenentatge com alguna cosa que cal guanyar o perfeccionar. Compreneu que teniu dret a fracassar, perquè encara us divertireu. Tot i això, si no surti de la seva zona de confort i s’arrisqui, mai no sabrà el divertit que pot ser aprendre alguna cosa sense esperances
Pas 4. Procureu la vostra definició d’èxit personal
L’èxit a la vida no depèn d’altres persones, sinó del que vulgueu. L'èxit no ha de ser com l'estàndard normal d'aquest món, que és ser ric. L’èxit s’ha de basar en objectius realistes per a vosaltres mateixos, en funció del que vulgueu i necessiteu. L’èxit tampoc no significa perfecció, sinó els diversos objectius que podeu assolir fins a cert punt que no són perfectes. A més, l’èxit tampoc no ha de ser el destí final, sinó el vostre viatge a la vida. Si proveu alguna cosa (per exemple, teixir un mocador) i no l’acabeu (perquè s’assembla més a un munt de filats aleatoris), no passa res! Sempre que us divertiu, ho heu aconseguit.
Pas 5. Tracteu els errors com a experiències d’aprenentatge
Independentment del que intenteu fer a la vida, cometreu errors. Tothom és així. Primer de tot, sàpiga que no hi ha res dolent en l’error. Alguns errors històrics fins i tot han canviat el món (per exemple, tefló, goma vulcanitzada, notes post-it, penicil·lina). En lloc d’estar estressat, aprofiteu els errors com a oportunitats d’aprenentatge. Penseu en què podríeu fer d’una altra manera. Com més errors cometis, més aprendràs i seràs més intel·ligent.
