Les emocions controlen com et sents i realment pots sentir la seva presència a tot el cos. De fet, encara hi ha moltes persones que tenen dificultats per expressar les seves emocions, especialment aquelles que es preocupen per ser jutjades, considerades febles i considerades que no tenen autocontrol quan mostren les seves emocions als altres. ets un d’ells? Si és així, proveu d’aprendre les maneres d’expressar les emocions que s’enumeren en aquest article. Sobretot perquè expressar emocions és molt útil per establir relacions més positives amb altres persones, complir la satisfacció de la vida i millorar la vostra salut mental i física.
Pas
Mètode 1 de 3: Reconèixer les emocions
Pas 1. Esbrineu per què amagueu les vostres emocions
El més probable és que tingueu una bona raó (que potser no tingueu en compte) per no mostrar les vostres emocions en públic. Potser vas créixer en un entorn on l’expressió de les teves emocions era limitada o simplement vas optar per suprimir les emocions fortes perquè no hagis de fer front a les conseqüències.
Penseu en les coses tràgiques de la vostra vida que encara us frenen. Tens por de parlar d’aquestes coses? Comprendre els motius de la vostra reticència a expressar emocions us pot ajudar a expressar-les més endavant a la vida
Pas 2. Comprendre les formes bàsiques de l’emoció
Els humans tenim sis emocions bàsiques: felicitat, tristesa, por, ràbia, sorpresa i fàstic. Per expressar-vos correctament, primer heu de reconèixer cada emoció i entendre com expressar-la.
- Les emocions positives inclouen felicitat i sorpresa. La felicitat sol anar acompanyada d’un sentiment de seguretat i satisfacció i es farà sentir a tot el cos. Mentrestant, el xoc sol anar acompanyat d’una petita sacsejada a la zona del cap i del pit.
- Les emocions negatives inclouen ràbia, fàstic, tristesa i por. La ràbia sol anar acompanyada d’una sensació de cremor que irradia des dels omòplats fins a la part posterior del cap. Les nàusees, que sovint són molt pronunciades a l’estómac, sovint us faran sentir nàusees. La tristesa sol anar acompanyada d’una sensació de tensió a la zona del pit. Mentrestant, algú que té por sol suar abundantment, augmentar la freqüència cardíaca i respirar pesat.
Pas 3. Compreneu com afecten les emocions a les vostres decisions
La investigació neurològica demostra que les emocions influeixen en el procés de presa de decisions. Sense basar-se en les emocions, és gairebé impossible que algú pugui situar-se en un tema. Després d’entendre la relació entre les emocions i el procés de presa de decisions, s’espera que us ajudi a prendre més consciència de les emocions en el futur. Confieu en mi, realment us beneficiarà.
Quan us sentiu ansiós després de prendre una decisió relacionada amb el treball, pot ser que la decisió es prengués sense tenir-la en compte. Un cop tingueu consciència de la vostra ansietat, us ajudarà a prendre millors decisions basades en la lògica
Pas 4. Reconèixer i ser conscient de cada emoció que sentiu
Sempre que sentiu alguna cosa, atureu-vos un moment i pregunteu-vos: "Quina emoció estic sentint?". Si comenceu a sentir-vos inquiet durant una reunió a la feina, preneu-vos un moment per notar que ha sorgit una nova sensació. No l’ignoris ni l’amaguis. Recordeu-vos que aquestes emocions són legítimes i justificades. Després, etiqueteu-lo com a "trist", "feliç", etc. per a cada emoció, escrivint-la en un tros de paper o al telèfon.
Animeu-vos a ser conscients constantment de les emocions que esteu sentint. Amb el temps, ja us hi acostumareu. Digueu-vos "Puc sentir-me així" i "Admeto sentir aquesta emoció"
Pas 5. Reconeix que a vegades les culpes són les teves emocions
Després de reconèixer que sentiu alguna cosa, accepteu aquest sentiment i les conseqüències que comporta. Assumeix la responsabilitat de totes les teves respostes emocionals. D’aquesta manera, podeu millorar-lo o canviar-lo perquè sigui més positiu en el futur.
Per exemple, si esteu trist i el traieu (de manera negativa) als que teniu més a prop, reconegueu i tingueu en compte la resposta emocional. Conegueu la persona de qui us desfeu i transmeteu les vostres disculpes. Explica també que ho fas perquè ets emocional
Pas 6. Comparteix les teves emocions amb els altres
Un cop hàgiu entès i reconegut les vostres emocions, comenceu a compartir-les amb els altres. Amb molta consideració, trieu persones que escoltaran les vostres derrames aquell dia. Comparteix totes les emocions positives i negatives que sentis; transmeti també com tracta de cadascuna d’aquestes emocions. Després de compartir-lo, és probable que els vostres pensaments i sentiments siguin més clars a mesura que guanyeu una perspectiva addicional d’aquesta persona. Confieu en mi, us sentireu més alleujats després de fer-ho.
- Si encara se sent incòmode quan ha de compartir les seves emocions amb els més propers, intenti unir-se a un procés de teràpia. Els experts no només poden ajudar-vos a alleujar la por de ser jutjats pels més propers, sinó que també us ajudaran a expressar les vostres emocions i a entendre la causa fonamental de les vostres dificultats d’expressió.
- No cal sentir vergonya ni culpabilitat a l’hora d’expressar emocions als altres o demanar ajuda a un psicòleg. Aprendre a expressar les emocions d’una manera positiva amb l’ajut d’un professional de la salut mental.
Mètode 2 de 3: Preparar-se per mostrar emocions
Pas 1. Mireu les vostres pel·lícules o sèries de televisió preferides i observeu les diverses emocions que sorgeixen
Si podeu sentir les vostres emocions però teniu dificultats per expressar-les, proveu d’aprendre com els actors expressen les seves emocions a la pantalla. Aquests actors són persones que han estat especialment entrenades per expressar emocions. Molt probablement mostraran una expressió exagerada. Aprofiteu-ho per observar la seva expressió externa de cada emoció diferent.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond i The Pursuit of Happiness són pel·lícules de qualitat que requereixen que els actors expressin diversos tipus d’emocions al llarg de la pel·lícula
Pas 2. Registre cadascuna de les seves respostes emocionals
Observar el moviment de les emocions us pot ajudar a prendre’n consciència més endavant. Escriviu com us sentiu i quines maneres escolliu per expressar aquestes emocions. Per exemple, podeu escriure: “Avui em sento feliç després de xerrar amb la meva dona. Per expressar la meva felicitat, li vaig somriure i l’he abraçat amb força”.
Les emocions i les respostes que anoteu també poden servir com a "materials d'aprenentatge" que podeu revisar de tant en tant, sobretot quan us costa expressar emocions
Pas 3. Prediu com us sentireu en situacions futures
Penseu en com reaccionareu a una afecció que es produirà en el futur i, a continuació, penseu en altres respostes emocionals que puguin sorgir en aquesta situació. Per exemple, la setmana vinent el vostre cosí es casarà. En un instant, potser us sentireu estressats o frustrats en pensar en conèixer gent nova al casament. Després de predir la reacció, intenteu pensar en una altra resposta emocional que s’adapti a la situació; per exemple, segur que també estareu feliç per la vostra cosina i estareu una mica il·lusionats amb la possibilitat de conèixer gent nova.
Predir els teus sentiments t’ajudarà a preparar-te per a qualsevol emoció que sorgeixi. Si us heu preparat per a respostes emocionals, indirectament us sentireu més preparats quan apareguin aquestes emocions
Pas 4. Construeix la teva empatia
És important que aprenguis a empatitzar amb els altres; Per tant, s’espera que sigui més sensible a les emocions i sentiments dels altres. Expressar emocions és més fàcil quan ets capaç de sentir alguna cosa per l’altra persona. Escolta quan altres persones parlen i intenta crear una connexió emocional amb ells. Utilitzeu la vostra imaginació per imaginar el que viuen i senten altres persones.
- Proveu de fer-vos voluntaris en un orfenat, una residència per a gent gran o una sopa per a víctimes de desastres i proveu de parlar amb persones que no tenen la sort tan afortunada com la vostra. Observeu la manera com expressen les seves emocions i utilitzeu-ho com a guia en el futur.
- Llegiu un llibre i imagineu-vos a la pell d’una altra persona. Trieu un llibre que hàgiu llegit o que vulgueu llegir, trieu un o dos personatges preferits del llibre i intenteu posar-vos en la seva pell. Imagineu-vos les diverses condicions que travessa cada personatge, imagineu-vos com se senten.
Pas 5. Aprèn a mostrar emocions al mirall
Poseu-vos davant d’un mirall, prepareu una llista de les emocions que voleu practicar i apreneu a fer les expressions facials correctes per a cadascuna. Estudieu els moviments musculars al voltant de la cara, els ulls i la boca per a cadascuna de les diferents expressions. Apreneu també els moviments de la mà dreta per a cada tipus d’expressió.
Quan estigueu aprenent a sobresaltar, per exemple, eixampleu els ulls de manera natural i col·loqueu els palmells sobre la boca
Mètode 3 de 3: mostrar emocions davant d'altres
Pas 1. Mostra les teves emocions a les persones adequades
No heu de mostrar emoció a tothom amb qui parleu. Si estàs acostumat a amagar les teves emocions, potser et sentiràs avergonyit o desemparat quan hagis d’expressar les teves emocions per primera vegada davant d’altres persones. Per tant, assegureu-vos de mostrar-lo davant d’amics i familiars que apreciaran els vostres esforços per canviar i no us jutjaran.
Pas 2. Sigui "més" emocional quan es comuniqui amb altres persones
Quan converseu amb altres persones, mostreu expressions facials exagerades, gestos amb les mans i respostes emocionals. Si ja heu assolit els "pics emocionals", més endavant us serà més fàcil controlar aquestes respostes emocionals.
- Quan ho feu, és possible que us sentiu avergonyit o estúpid. Però creieu-me, mentre expresseu aquest "excés d'emocions" a les persones adequades, estareu bé i sentireu l'impacte positiu.
- Aneu amb compte quan decidiu sobreexpressar. Assegureu-vos que heu pensat en les vostres emocions i accions abans de mostrar-les als altres. Si voleu mostrar la vostra ira excessivament, assegureu-vos que no us sembli antagònic ni perillós en el futur. Mostra les teves emocions amb molta cura!
Pas 3. Plorar si està trist i riure si està feliç
Qualsevol emoció se sentirà més forta si s’acompanya d’un comportament determinat, fins i tot si aquest comportament no és la vostra resposta natural. Podeu "falsificar" les llàgrimes quan us sentiu avall. Aquesta acció augmentarà el nivell de tristesa i enfortirà les emocions. Podria ser que realment us animin a plorar o, almenys, a mostrar emocions més fortes de l’habitual.
Sovint, les emocions condueixen a certs desitjos (la por condueix a un desig de lluitar o la ira a un desig de venjança) sobre els quals no tens control. Si en algun moment aquest desig inesperat s’apodera de la vostra ment, no l’ignoreu, no l’amagueu ni el combatreu. En el seu lloc, cal enfortir i expulsar aquests desitjos. Assegureu-vos de mantenir el control quan ho feu
Pas 4. Feu contacte físic per ajudar-vos a expressar les vostres emocions
De vegades, el tacte físic pot dir més que l’expressió verbal. Investigacions recents han demostrat que els humans tenim una capacitat natural per interpretar les emocions només a través del tacte físic.
- Quan algú et faci feliç, posa la mà a l’espatlla. D’altra banda, quan algú us molesta o us molesta, estreneu-li el braç.
- No a tothom li agrada que li toquin. Un tacte físic que no es fa correctament i que no s’adreça a la persona adequada pot provocar malentesos. Abans de donar un toc, primer identifiqueu els senyals no verbals que donen; analitzar si estan més o menys disposats a acceptar el contacte físic. Assegureu-vos també de fer-ho de manera justa i educada.
Pas 5. Identifiqueu el nivell d’emoció adequat per a cada situació
Hi ha algunes situacions que no cal omplir d’emoció, com ara en una reunió d’oficina. Mentrestant, també hi ha algunes situacions que requereixen contribucions emocionals, com ara quan es comunica amb la seva parella. Avalueu cada situació per determinar quin nivell d’emoció heu de mostrar.
