Voleu desfer-vos de l’hàbit de postergar per dificultats per dur a terme plans? Potser voleu fer determinades activitats de manera regular, com ara estudiar per estar preparats per fer una prova o fer exercici per millorar la vostra forma física. Encara que encara no tinguis disciplina, no et rendeixis. Comenceu a treballar en aquest problema creant un pla de reparació perquè pugueu disciplinar-vos.
Pas
Mètode 1 de 2: Fer accions per fer-vos més disciplinat
Pas 1. Penseu per què us voleu disciplinar
Hi ha un objectiu específic que vulgueu assolir, però us sentiu atrapat? Potser voleu llevar-vos aviat, però esteu acostumats a fer-vos tard. Potser la vostra capacitat per reproduir música comença a disminuir perquè rarament practiqueu. O potser voleu baixar de pes, però no us agrada fer exercici. Preneu-vos el temps per repensar tot allò que vulgueu per determinar l'objectiu més adequat.
Pas 2. Visualitzeu el vostre objectiu
La visualització és un aspecte important perquè tingueu èxit en la consecució dels vostres objectius. Primer de tot, pensa tranquil·lament en el teu objectiu i imagina clarament el que vols. Després d’això, us heu d’envoltar físicament i mentalment d’aquest objectiu.
- Una forma de simulació que ha demostrat ser molt eficaç per ajudar a assolir els objectius s’anomena simulació de processos. Això es fa imaginant que esteu fent els passos necessaris per assolir el vostre objectiu, no només imaginant el resultat final.
- A més, la visualització es pot fer meditant cada dia o fent un tauler de visió amb els vostres objectius.
Pas 3. Creeu un pla d'acció
Podeu crear taules manualment o mitjançant un ordinador, per exemple amb programes de Word o Excel. De moment, no cal que ho empleneu de seguida. Penseu en un títol adequat per a aquesta taula segons el vostre propòsit, per exemple " Rutina d’exercicis" Després, creeu diverses columnes i doneu un títol a cada columna per ordre:
- "Acció"
- "És hora de començar l'acció"
- "Problemes potencials"
- "Com resoldre problemes"
- "El progrés ja s'ha assolit"
-
En acabar, empleneu cada columna segons el seu títol.
Disciplina’t Pas 4 Pas 4. Prepareu-vos per prendre mesures i decidiu quan l’inicieu
Les accions són els passos que heu de fer per assolir un objectiu. Després de determinar aquests passos, penseu quan començareu per aconseguir el vostre desig de disciplinar-vos.
- Les accions que heu de fer poden començar des de la limitació del temps per fer activitats improductives, de manera que tingueu temps per fer exercici o preparar la roba per fer exercici demà al matí de la nit anterior.
- Si teniu dificultats per trobar idees, buscar inspiració és una tècnica molt útil. A més, també podeu demanar a un familiar proper, amic o algú que us pugui ajudar. Teniu a punt algunes línies per si teniu alguna acció en ment. Preneu-vos el temps perquè pugueu considerar totes les coses que cal fer.
- Podeu fer un pla per començar a actuar avui, demà o la propera setmana / mes. Feu un pla realista tenint en compte l’horari. Per exemple, si voleu "Fer exercici cada dia a partir de les 6 del matí", no té sentit fer aquest pla per al dia si ja és al migdia.
Disciplina’t Pas 5 Pas 5. Preveure problemes potencials i determinar com resoldre'ls
Penseu en els obstacles que es poden produir en realitzar cada pas que planifiqueu i prepareu maneres de superar-los si realment hi ha obstacles. Per exemple, si esteu fent un pla d'acció "Fer exercici cada dia a partir de les 6 del matí", però quan soni l'alarma, esteu segur que l'apagareu immediatament i torneu a dormir, és possible que vulgueu escriure "Cauré torna a dormir”.
- Com a alternativa, penseu en les solucions que heu aconseguit. Tanmateix, si ja sabeu que la vostra manera de pensar sempre ha fracassat (per exemple, prometent-vos que la propera vegada que us llevareu aviat i fracassareu una vegada i una altra), ignoreu aquesta idea.
- Utilitzar mètodes que abans han fallat significa decebre’s. Busqueu idees noves. Per exemple, si planeja posar l’alarma una mica més lluny del llit, pot despertar-se perquè s’ha d’esforçar més per apagar-la.
Disciplina’t Pas 6 Pas 6. Actualitzeu l'informe de progrés i reviseu el vostre pla
Comenceu a actuar i executeu l’estratègia de resolució de problemes que heu decidit en el moment que teniu previst. Mentre feu aquestes coses, observeu la data i el resultat (èxit o fracàs). Un cop hàgiu posat en marxa el vostre pla durant un període de temps, torneu a llegir les notes de progrés.
- Quan reviseu els vostres plans, determineu què va funcionar bé i què no. Per a aquells que no són bons, penseu si hi ha coses útils que podeu aprendre de l’experiència per facilitar els vostres objectius i incorporar-los al vostre pròxim pla.
- Si l'experiència no us beneficia, cancel·leu l'estratègia actual i trobeu una altra manera. Si teniu problemes per fer-ho, repetiu els passos descrits anteriorment i penseu en idees noves.
Disciplina’t Pas 7 Pas 7. Canvieu la manera de veure els errors
Fins i tot si heu fracassat des del principi, seguiu treballant cap al vostre objectiu d’autodisciplina. Però primer, canvieu la manera de veure els errors com a oportunitats d’aprenentatge. No et rendeixis fàcilment!
Els investigadors han demostrat que el cervell humà respon als errors de dues maneres: o bé intenta resoldre el problema directament o renuncia. Les persones que es preocupen pels seus errors tendeixen a aprendre noves maneres de millorar. Les persones que ignoren els seus errors (o renuncien neurològicament) mai no canvien ni corregen els seus errors. Intenta esbrinar quins són els teus defectes i pensa en com millorar-los
Mètode 2 de 2: aplicar la disciplina cada dia
Disciplina’t Pas 8 Pas 1. No us pegueu per falta de disciplina
Comportar-se així només ho dificultarà, ja que perdrà la motivació i pot experimentar depressió (en funció de l’afecte que afecti la seva vida). En lloc d’això, recorda que no és normal ser indisciplinat i pots aprendre a ser disciplinat. Igual que començar qualsevol cosa nova, només cal continuar provant i tenir paciència.
Una enquesta realitzada el 2011 va revelar que aproximadament el 27% dels enquestats necessitaven ajuda per controlar-se i persistir. No obstant això, la majoria dels enquestats esperen que puguin millorar-ho
Disciplina’t Pas 9 Pas 2. Mireu-vos
L’autocontrol té recursos finits i es pot esgotar. Certes situacions et fan més feble en autodisciplina que altres. Per exemple, solen prendre decisions equivocades i menjar en excés per falta de son. Mantenir una ment, un cos i un esperit saludables us permetrà disciplinar-vos millor.
- Adopteu una dieta equilibrada. Acostuma’t a menjar entrepans 3-5 vegades al dia que consisteixen en verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals. Beure molta aigua per mantenir el cos hidratat.
- Fer exercici regularment. Feu una activitat física constant mentre intenteu disciplinar-vos. A part de posar-vos d’humor positiu, fer exercici us manté enèrgic i motivat per realitzar tasques.
-
Reduir l’estrès. L'estrès pot disminuir la vostra productivitat i la vostra salut general. Reduïu l'estrès dormint prou a la nit, practicant activitats agradables (com prendre un bany calent o caminar pel parc) o relaxar-vos (com meditar o practicar ioga). Si us interessa un enfocament espiritual, la realització de certs rituals, com ara la pregària, us pot ajudar a fer front a l’estrès.
Disciplina’t Pas 10 Pas 3. Motivar-se cada dia
Formar hàbits és la millor manera d’assolir objectius. El llibre "El poder de l'hàbit" explica que els hàbits i els reflexos automàtics es formen a la mateixa àrea cerebral, no a l'escorça prefrontal que regula la presa de decisions. Al principi, heu de mantenir la motivació per disciplinar-vos fins que aquesta acció esdevingui un hàbit i no requereixi un pensament conscient.
Podeu motivar-vos llegint frases o llibres inspiradors, mirant vídeos estimulants, Ted Talks o mantenint discussions amb persones que us inspirin. Feu-ho cada matí o segons calgui perquè us senti més entusiasta de fer tasques difícils
Consells
- Identifiqueu els vostres mals hàbits fins ara, com ara mirar la televisió massa temps, fer servir l’ordinador, accedir a Internet, jugar a videojocs, etc. perquè pugueu gestionar bé el vostre temps i tenir més temps per fer coses útils.
- L’acció basada en objectius és bona. En lloc d’establir l’objectiu de “perdre 10 kg”, per què no “exerciteu cada dia” el vostre objectiu?
- Feu un seguiment del vostre progrés cada dia perquè us mostrarà fins on heu arribat i us motivarà a continuar provant-ho.
Advertiment
- No espereu canvis en poc temps.
- Tingueu paciència mentre formeu nous hàbits.
