El reflux àcid (o acidesa estomacal) que es repeteix amb freqüència durant l’embaràs és freqüent, ja que una major producció d’estrògens i progesterona fa que es debiliti l’esfínter esofàgic inferior i faci que l’àcid estomacal torni a l’esòfag. A més, el bebè en creixement fa pressió sobre l’estómac i empeny els àcids digestius a l’esòfag, cosa que dóna a la dona embarassada un efecte de “doble cop”. Ambdues condicions milloren després del naixement del nadó, però aprendre a combatre l’acidesa estomacal durant l’embaràs és important per a la comoditat i la qualitat de vida.
Pas
Part 1 de 3: Prevenir el reflux àcid de forma natural
Pas 1. Menjar en porcions petites, però amb més freqüència
Un altre suggeriment per lluitar contra l'acidesa estomacal és menjar menjars més petits i temporitzats durant tot el dia. Menjar menjars més petits cada poques hores en lloc de tres àpats més grans a una distància més llarga impedeix que l’estómac s’ompli massa i comprimeixi el diafragma i faci pujar l’àcid cap a l’esòfag. Per tant, canvieu l’horari de menjars o aperitius a 5-6 vegades amb porcions més petites que s’estableixen cada 2 hores cada dia.
- L’últim àpat o berenar al final del dia s’ha de consumir a primera hora del vespre, almenys 3 hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, l’estómac té prou temps per digerir adequadament els aliments i enviar-los a l’intestí prim.
- Intenteu mantenir cada porció de menjar / berenar entre 300 i 400 calories cadascuna. L’augment de pes durant l’embaràs és necessari perquè mengeu durant dos persones, però un augment excessiu de pes augmenta el risc de diabetis.
Pas 2. Menja sense presses i mastega bé el menjar
Mastegar menjar o berenar lentament abans d’empassar. D’aquesta manera, els aliments es digeriran millor. D’altra banda, menjar massa ràpid sense mastegar adequadament redueix la producció de saliva a la boca i fa que l’estómac treballi més i augmenta les possibilitats d’indigestió i acidesa. A més, menjar lentament tendeix a evitar que mengis en excés perquè et sents més ràpid.
- Preneu bocins petits i mastegueu-los durant 20-30 segons per tal que es produeixi més saliva a la boca abans d’empassar-la.
- Mastegar bé els aliments impedeix beure massa per “empènyer els aliments a l’estómac”. Beure massa amb els menjars pot diluir els enzims digestius i provocar indigestió.
Pas 3. Mastegar xiclet després de menjar
El xiclet pot ajudar a alleujar l’ardor d’estómac perquè estimula la producció de saliva, que conté bicarbonat neutralitzant l’àcid. Ingerir més saliva pot literalment "apagar el foc" perquè neutralitza l'àcid estomacal que entra a l'esòfag. En aquest cas, la saliva es converteix en l’antiàcid natural del cos.
- Eviteu les genives amb sabor a menta o mentol, com ara la menta, perquè poden estimular la producció de sucs gàstrics.
- Trieu goma sense sucre amb xilitol perquè els edulcorants artificials poden matar bacteris que causen càries a la boca i bacteris que provoquen úlceres estomacals.
- Espereu uns 15-30 minuts després d’haver menjat abans de mastegar xiclets perquè els aliments necessiten un entorn àcid per ser digerits i desglossats adequadament.
Pas 4. Beure un petit got de llet després d'un àpat
L’estómac ha de ser molt àcid per digerir correctament els aliments, però sorgeixen problemes quan es produeix massa àcid o quan l’àcid puja a l’esfànger esofàgic i irrita l’esòfag. Per tant, espereu aproximadament una hora aproximadament després de menjar abans de beure un petit got de llet. Els minerals de la llet (especialment el calci) poden neutralitzar qualsevol àcid de l’esòfag i ajudar a alleujar la irritació.
- Trieu llet baixa en greixos perquè el greix animal de la llet no empitjori el reflux àcid.
- De vegades, el sucre (lactosa) de la llet i altres productes lactis pot provocar acidesa estomacal. Així que experimenteu amb beure llet, però atureu-vos si el problema empitjora.
- No beure llet després dels àpats si té intolerància a la lactosa (incapacitat per produir prou enzim lactasa), ja que la inflor i els còlics poden empitjorar el reflux àcid.
Pas 5. No t’acostis després de menjar
La millor manera de menjar menjar és seure dret i lluitar contra les ganes d’estirar-se un cop menjat. Assegut en posició vertical, recolzat per la gravetat, empènyerà els aliments digerits al sistema digestiu. Estirar-se al sofà contra els efectes de la gravetat fa que els aliments parcialment digerits i l’àcid estomacal es filtrin a través de l’esfànger esofàgic i a l’esòfag.
- La irritació del revestiment de l'esòfag provoca una sensació d'ardor al tòrax, també coneguda com acidesa d'estómac. Altres símptomes de reflux àcid inclouen: mal de coll, dificultat per empassar, tos seca i ronquera.
- Espereu com a mínim unes hores abans d’estirar-vos al sofà / llit. Podeu seure i aixecar les cames per descansar, però assegureu-vos que la part superior del cos es manté recta.
- Eviteu els àpats abundants per reduir la fatiga (i les ganes d’estirar-se) a causa de la secreció sobtada de l’hormona insulina del pàncrees al torrent sanguini.
Pas 6. Intenteu mantenir-vos actius durant tot el dia
Fer exercici moderat a vigorós després de menjar pot augmentar el risc d’indigestió i acidesa, mentre que fer exercici lleuger (caminar) pot ajudar a promoure la motilitat intestinal forçant aliments i residus no digerits pels intestins perquè no puguin tornar a pujar a l’esòfag. Després de rentar els plats, passegeu lentament de 15-20 minuts o feu algunes feines domèstiques lleugeres a casa.
- L’exercici excessiu desvia la sang del sistema digestiu cap als músculs de les cames i els braços, alterant la digestió.
- Si voleu augmentar la part de l’exercici, concentreu-vos a fer-ho durant el dia, no a la nit, de manera que no afecti la qualitat del son.
- L'exercici moderat afavoreix els moviments intestinals regulars evitant així "bloquejos" als intestins i l'augment de la pressió a causa del gas.
Pas 7. Preste molta atenció a la vostra posició per dormir
Si teniu atacs de reflux àcid durant l'embaràs (o en qualsevol moment), fixeu-vos en la vostra posició a la nit. Per evitar l’acidesa d’estómac, intenteu situar la part superior del cos i el cap més amunt amb un coixí per permetre que funcioni la gravetat, tot i que els coixins no sempre són eficaços perquè són massa tous. Si aquesta posició us resulta incòmoda, proveu d’estirar-vos al costat esquerre, cosa que dificulta que l’àcid estomacal torni a fluir cap a l’esòfag.
- Les falques d’escuma estan dissenyades per al suport de la part superior del cos i es poden comprar a les botigues de subministraments de medicaments i medicaments.
- Eviteu estirar-vos de costat quan la part superior del cos estigui recolzada per un coixí o una falca, ja que això pot irritar la columna vertebral superior (mitja esquena) i les costelles.
Pas 8. Gestioneu l'estrès
L’estrès i l’ansietat sovint augmenten la producció d’àcid a l’estómac i redueixen el flux sanguini al voltant de l’intestí necessari per a l’absorció dels aliments, cosa que empitjora el reflux àcid. Per tant, intenteu controlar l’estrès amb teràpies de relaxació, com ara respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva, imaginació guiada, ioga o tai-txi.
- Una varietat de tècniques per reduir l’estrès i l’ansietat poden alleujar els signes i símptomes del reflux àcid / ardor d’estómac.
- Practiqueu diverses tècniques de relaxació després d’arribar a casa de la feina o de l’escola, però abans de menjar qualsevol menjar. Aquesta tècnica de relaxació també es pot fer just abans d’anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Part 2 de 3: evitar aliments activadors
Pas 1. Eviteu consumir aliments grassos
Els aliments grassos o fregits tendeixen a provocar acidesa d’estómac o reflux àcid perquè triguen més a digerir-se i requereixen més àcid estomacal per facilitar que l’àcid flueixi de nou a l’esòfag. Per tant, opteu per carns magres i aus de corral, consomeu productes lactis baixos en greixos i serà millor coure els aliments que fregir-los.
- Entre els aliments que cal evitar s’inclouen: patates fregides, gairebé qualsevol tipus de menjar ràpid, patates fregides, cansalada, salsitxes, salsa pesada, gelats normals i batuts.
- Es necessiten diversos tipus de greixos perquè el nadó es desenvolupi amb normalitat. Per tant, centreu-vos en els alvocats, els productes de coco i les llavors / fruits secs que tinguin àcids grassos més saludables.
Pas 2. Eviteu els aliments picants i àcids
Un altre grup d’aliments que s’hauria d’evitar són els aliments picants i àcids, ja que poden irritar l’esòfag en ser empassats i desencadenar el reflux àcid un cop arribi a l’estómac. Per tant, eviteu la salsa de xili picant, el xili vermell, el xili calent, la salsa de xili cru, la salsa de tomàquet, les cebes, l'all i el pebre.
- El millor és evitar els aliments Padang i Manado, encara que siguin deliciosos i beneficiosos per a la vostra salut si teniu un atac de reflux àcid.
- Aneu amb compte amb els cítrics, com ara les taronges i l’aranja. Trieu fruita acabada d'esprémer i no la beureu amb l'estómac buit per evitar l'acidesa estomacal.
Pas 3. Reduir el consum de begudes amb cafeïna
La cafeïna es coneix com a desencadenant del reflux àcid perquè estimula la producció d’àcid estomacal. A més, la majoria de les begudes amb cafeïna també són àcides, cosa que crea una situació de doble atac per a l’ardor d’estómac. Per tant, limiteu o eviteu el cafè, el te negre, la xocolata calenta, les begudes de cola, els refrescos i totes les begudes energètiques.
- El coc i el refresc es poden considerar un "atac quadruple" per a l'acidesa estomacal, ja que són àcids, amb cafeïna, ensucrats i carbonatats. Les bombolles faran que l’estómac es dilati i permeti que l’àcid sigui empès a l’esfànger esofàgic.
- També heu d’evitar les begudes amb cafeïna perquè poden reduir el flux sanguini i limitar els nutrients que rep el vostre bebè.
Pas 4. Deixa de beure alcohol
L’alcohol es considera un desencadenant de l’ardor d’estómac per la seva acidesa i el seu efecte relaxant sobre l’esfànger esofàgic. No obstant això, es demana a les dones embarassades que evitin l'alcohol del tot a causa dels efectes negatius que té sobre el nadó. L’alcohol pot causar síndrome d’alcoholisme fetal. L’alcohol no és segur per consumir ni en petites quantitats ni durant l’embaràs. Per tant, elimineu l’hàbit de beure alcohol de la vostra vida immediatament.
- Tots els tipus d’alcohol són igualment nocius per als nadons, inclosos tots els tipus de vi i cervesa.
- Si encara voleu anar a una cafeteria o un bar amb amics i familiars, opteu per còctels sense alcohol, suc de raïm o cervesa sense alcohol.
Part 3 de 3: Prevenir el reflux àcid amb medicaments
Pas 1. Prengui antiàcids després dels àpats
Els antiàcids són els medicaments més segurs per a l’acidesa estomacal per a les dones embarassades, principalment perquè no s’absorbeixen al torrent sanguini i això significa que circulen només al sistema digestiu i no es transmeten al nadó en creixement. Entre els antiàcids habituals que poden alleujar ràpidament l’acidesa d’estómac inclouen: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids i Tums. Preneu un antiàcid uns 30-60 minuts després de menjar o berenar.
- Els antiàcids no poden curar la inflamació de l'esòfag danyada pels àcids digestius. Per tant, utilitzeu antiàcids només per alleujar els símptomes.
- Alguns antiàcids es combinen amb compostos anomenats alginats, que funcionen formant una barrera d'escuma a l'estómac per evitar el reflux àcid.
- L’ús excessiu d’antiàcids pot provocar diarrea o restrenyiment. Per tant, no en consumiu més de 3 vegades al dia.
Pas 2. Proveu un antagonista H2 (bloquejador H2)
Els medicaments sense recepta que redueixen la producció d’àcids s’anomenen antagonistes dels receptors d’histamina-2 (H2) i inclouen: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) i ranitidina (Zantac). En general, els antagonistes del H2 no actuen tan ràpidament com els antiàcids per alleujar l’acidesa, però solen proporcionar un confort més durador i poden reduir la producció d’àcid gàstric fins a 12 hores.
- Els antagonistes H2 sense recepta es consideren segurs per a les dones embarassades, tot i que s’absorbeixen al torrent sanguini i afecten el bebè fins a cert punt.
- Cal obtenir antagonistes H2 més forts per prescripció mèdica, però parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els contres si esteu embarassada, ja que hi ha un risc de deficiència de vitamina B12.
Pas 3. Penseu en un inhibidor de la bomba de protons (PPI)
Altres medicaments que poden bloquejar la producció d’àcids s’anomenen inhibidors de la bomba de protons. A més, els IPP poden curar el revestiment de l’esòfag. Els IPP són antagonistes dels àcids estomacals més efectius que els antagonistes H2 i permeten que l’esòfag inflamat es pugui curar a si mateix.
- Els IPP sense recepta inclouen: lansoprazol (Prevacid 24 HR) i omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Prendre un IPP just abans d’un àpat permet que l’àcid estomacal digereixi els aliments, però evita la sobreproducció.
Consells
- Eviteu fumar, ja que pot augmentar el risc de reflux àcid. Tanmateix, no s’ha de fumar durant l’embaràs a causa dels efectes negatius sobre el nadó.
- Eviteu menjar xocolata com a berenar perquè conté cafeïna, sucre i greixos. Tot allò que desencadena l’ardor d’estómac.
- No porteu roba ajustada, ja que això exercirà pressió sobre l'estómac i pot empitjorar el reflux àcid. El millor és portar roba de maternitat fluixa.
- No prengueu antiàcids al mateix temps que els suplements de ferro, ja que el ferro no s’absorbirà a l’intestí.
