El part és un moment estressant amb un final feliç. Si voleu saber com fer un lliurament sense estrès per sentir-vos còmodes, aquest article proporciona alguns consells útils, com ara fer exercici per enfortir les cames, la pelvis i els malucs al començament de l’embaràs perquè tingueu bona resistència durant el part. A més, busqueu informació i demaneu ajuda a un metge, llevadora o infermera perquè us pugueu preparar. Quan sigui el moment de parir, apliqueu tècniques que us mantinguin còmodes i relaxats perquè el procés de treball funcioni sense problemes.
Pas
Mètode 1 de 4: Fer exercici i fer una rutina diària
Pas 1. Feu exercicis de Kegel per enfortir el sòl pèlvic
Aquest exercici es pot fer a casa mentre està assegut en una cadira o estirat al llit. Preneu-vos el temps per fer pipí abans de practicar. Contracteu els músculs del sòl pèlvic durant 3 segons com si estiguéssim subjectant el pis i relaxeu-vos durant 3 segons.
- Practiqueu almenys un cop al dia per mantenir el sòl pèlvic i els músculs vaginals forts.
- Feu exercicis de Kegel de 10 a 15 vegades cada vegada que practiqueu.
- Aquest exercici es pot fer durant l’embaràs.
Pas 2. Feu exercicis d'estirament arquejant l'esquena de manera que la posició del nadó faciliti el part
Col·loqueu els genolls i els palmells al terra amb les espatlles al nivell del maluc. Mentre inspireu, baixeu l’estómac cap al terra arquejant l’esquena cap avall i aixecant lentament la barbeta. A continuació, exhale mentre arqueja l'esquena cap amunt, estirant el melic cap a la columna vertebral i portant la barbeta al pit. Feu aquest moviment 3 vegades al dia durant 10 repeticions cadascuna.
Aquest exercici és més beneficiós si es fa durant el tercer trimestre quan el bebè està molt actiu. Aquest tram posa el nadó en una posició a punt per néixer
Pas 3. Feu la postura de papallona per relaxar la part baixa de l'esquena i la pelvis
Aquest exercici d’estirament manté la relaxació de la part baixa de l’esquena i de la pelvis, cosa que facilita el treball. Seieu a terra amb els genolls doblegats i els peus units perquè formin un diamant. Premeu els genolls amb els colzes o gireu el cos cap a l'esquerra i cap a la dreta.
- La postura de papallona es pot fer estirat d’esquena. Quan ajunteu les plantes dels peus per formar un diamant, assegureu-vos que la part inferior de l’esquena toqui el terra.
- Aquest exercici es pot fer durant l’embaràs.
Pas 4. Realitzeu la postura d’inversió mentre us doblegueu cap endavant per relaxar l’úter i el coll uterí
Aquest exercici és útil per relaxar els lligaments que suporten l'úter i el coll uterí a la cavitat pèlvica perquè se senti més còmode. Aquest pas és útil per flexionar el canal de part, de manera que el procés de part es fa molt més fàcil. Comenceu l’exercici agenollant-vos a la vora del llit o del sofà i baixant lentament els palmells cap al terra. Deixeu que el cap pengi relaxat mentre aixequeu les natges el més amunt possible. Gireu els malucs cap a l'esquerra i cap a la dreta mantenint l'esquena recta.
- Mantingueu la respiració profunda durant 3-4 respiracions i torneu a la posició asseguda lentament. Feu aquest exercici 2-4 vegades al dia.
- No feu aquesta postura si teniu mal d’estómac o d’esquena.
- Aneu amb compte quan feu aquest exercici si l’edat gestacional entra al tercer trimestre. Feu que algú us acompanyi per estar segur.
Pas 5. Feu okupes amb suport per enfortir les cames
Practicar esquat de suport manté les cames fortes perquè pugueu redreçar-vos durant el part. El treball és més fàcil si el cos es manté dret. Recolzeu-vos contra una paret i col·loqueu una pilota de condicionament físic entre la part baixa de l'esquena i la paret. Separeu els peus fins que us sentiu còmodes i orienteu els dits cap endavant. Després d’haver inhalat, abaixeu el cos tot el que pugueu mantenint la posició de la pilota i, a continuació, torneu a posar-vos dret mentre exhaleu.
- Feu aquest moviment 3 sèries de 15 vegades / set un cop al dia per mantenir la força de les cames.
- Si feu aquest exercici al tercer trimestre, col·loqueu una cadira darrere vostre per obtenir ajuda. Demaneu al vostre marit o amic que us acompanyi mentre practiqueu.
Pas 6. Feu un passeig cada dia per millorar la circulació sanguínia
Caminar manté el cos actiu i equilibrat. A més de millorar el flux sanguini, aquest exercici és útil si cal caminar o moure’s quan comença el part. Dediqueu un temps per a una caminada de 20-30 minuts al dia al parc o al voltant de casa vostra.
Pas 7. Uniu-vos a una classe prenatal un cop per setmana per mantenir-vos en forma i relaxats
Esbrineu el calendari de ioga o aeròbic per a dones embarassades al gimnàs o gimnàs més proper. Registra't i practica regularment per mantenir la forma física.
Consulteu amb el vostre metge abans de realitzar exercicis prenatals d’alta intensitat, ja que no hauríeu d’exercir-vos ni practicar cap activitat que pugui posar en perill l’embaràs
Mètode 2 de 4: sol·licitud de suport i informació sobre el part
Pas 1. Consulteu el vostre pla de naixement amb el vostre metge unes setmanes abans de la data de venciment
Quan discuteu, determineu les persones que us acompanyaran durant el part, com ara el vostre marit o els vostres fills. Pregunteu també sobre si us heu de moure o caminar, sobretot en les primeres etapes del part. Determineu com fer front al dolor durant el part, per exemple, si voleu prendre medicaments. El vostre metge us pot ajudar a decidir coses importants per preparar-vos per al part.
- Podeu determinar les condicions o l’ambient de la sala de parts, per exemple, ajustar la llum, reproduir música o gaudir d’un aroma relaxant.
- Si voleu parir a casa o a l’aigua, incloeu-ho al vostre pla de naixement.
Pas 2. Comenteu el pla de naixement amb el vostre marit perquè tots dos pugueu preparar-vos el millor possible
Expliqueu els vostres plans amb el màxim detall possible, sobretot si necessita estar amb vosaltres quan pariu. Deixeu-la participar en la planificació del part i demaneu-li la seva opinió perquè se senti inclosa. A més, complirà la vostra sol·licitud i s’assegurarà que el procés d’entrega sigui tal com voleu.
Podeu parlar del pla de naixement amb un familiar o un amic proper que us acompanyi durant l’embaràs o durant el part
Pas 3. Penseu en donar a llum amb l'ajut d'una llevadora
Les llevadores són personal mèdic capacitat que us pot ajudar durant l’embaràs i durant el part. Ell us pot ajudar durant el part i dir-vos com tenir un part fàcil. Les tarifes de servei de llevadores se solen cobrar per sessió o paquet de consulta i són relativament costoses, però les llevadores han demostrat ser capaces de facilitar el procés de lliurament.
Les companyies d'assegurances no poden cobrir el cost d'un lliurament assistit per llevadores. Busqueu llevadores que ofereixen pagaments fraccionats o que ofereixen descomptes. Recolliu donacions per pagar els serveis d’una llevadora en celebrar un acte d’acció de gràcies
Pas 4. Feu un curs per aprendre tot sobre el part i la seva preparació
Informeu-vos d’aquest curs posant-vos en contacte amb l’hospital o la maternitat de la vostra ciutat. A més, demaneu als amics o als membres de la comunitat informació sobre el curs que acaba de parir. Convideu el vostre marit a fer el curs perquè entengui les coses que cal fer quan pariu.
- Trieu un curs de preparació per al part que us ensenyi a respirar, empènyer i relaxar-vos durant el part.
- Cerqueu cursos que expliquin la tècnica de Lamaze, el mètode Bradley o la tècnica Alexander, per facilitar-vos el lliurament.
- Si no teniu aquest curs a la vostra ciutat, cerqueu a Internet tutorials i informació sobre el part.
Mètode 3 de 4: passeu còmodament per la primera etapa del part i relaxeu-vos
Pas 1. Quedeu-vos a casa fins que es produeixin contraccions cada 3-5 minuts
No aneu a l’hospital tan aviat com es produeixi una contracció, perquè podeu arribar a l’estrès si arribeu a l’hospital massa d'hora. Millor quedar-se a casa comptant els intervals de contraccions.
- Baixeu-vos una aplicació per a telèfon per calcular l'interval de contraccions, de manera que no ho hàgiu de fer vosaltres mateixos.
- Si el dolor és molt intens o sagna a la vagina, aneu immediatament a l’hospital.
- Si les membranes es trenquen, encara que els intervals per a les contraccions siguin llargs, aneu a l’hospital perquè el nadó corre el risc d’infecció.
Pas 2. Comprimiu la part inferior de l'esquena o l'abdomen amb un coixí calent
Comprimir parts del cos sensibles amb coixins càlids pot reduir el dolor durant el part, especialment en les primeres etapes del part. Col·loqueu un coixí calent a l’esquena o a l’estómac durant 10 minuts per reduir el dolor o la irritació.
Si la pell és molt sensible, demaneu al vostre marit que us faci massatges a les espatlles i a l’esquena. Aquest pas et fa sentir tranquil i relaxat durant el part
Pas 3. Intenteu mantenir el cos en posició vertical i seguir movent-vos
Caminar i fer moviments físics fan que el bebè estigui a punt de néixer. Per tant, preneu-vos el costum de caminar a l'interior, per la casa, al parc o fer compres de queviures perquè pugueu distreure't i mantenir el cos en moviment.
Seieu a la pilota i gireu-vos per mantenir el cos en moviment
Pas 4. Beure aigua segons sigui necessari i menjar aperitius, com ara pasta de blat integral, galetes i pa torrat
Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat quan comença el part. Trieu aperitius rics en carbohidrats, com ara galetes integrals o pastes i pans integrals com a font d’energia durant el treball.
No mengeu massa i eviteu els aliments grassos perquè l’estómac se sentirà incòmode i dificultarà el part
Pas 5. Relaxeu-vos prenent un bany o submergiu-vos en aigua tèbia
Aquest pas és útil per alleujar els dolors. Si la banyera té un ruixador d’aigua, engegueu-la perquè pugueu sucar mentre gaudiu d’un massatge relaxant. Banyar-se en una dutxa càlida mentre es posa dret i recolzat a la paret pot alleujar el dolor i el malestar.
Mètode 4 de 4: viure l'etapa final del treball còmodament
Pas 1. Prepareu-vos per a la vostra estada
Si les contraccions es produeixen cada 3-5 minuts o es trenquen les membranes, aneu immediatament a l’hospital o a la maternitat. Porteu una bossa que contingui un negligee, una tovallola, mitjons, un sostenidor d’infermeria, un aperitiu durador i una ampolla d’aigua. Introduïu la informació d’identificació i historial mèdic a la bossa de mà per recuperar-la fàcilment si cal.
Feu les maletes unes setmanes abans de la data de venciment perquè pugueu anar a l’hospital en qualsevol moment. Digueu al vostre marit on heu posat la bossa perquè pugui portar-la a l’hospital o a la maternitat
Pas 2. Digueu-ho al vostre metge o llevadora
Digueu-li al vostre metge o llevadora que ja esteu a l’hospital o a la clínica de maternitat. La infermera us donarà roba i us demanarà que us estireu a l’habitació o a la sala de parts. El metge o la llevadora es comunicaran amb vosaltres per supervisar el procés de part.
Si contracteu una infermera, feu-los saber que sou a la sala de parts perquè ella us pugui acompanyar i ajudar
Pas 3. Apliqueu tècniques de respiració per alleujar el dolor i l'estrès
Respireu lentament a mesura que les contraccions es tornen més freqüents i fortes. Respireu profundament pel nas i expireu per la boca mentre sospireu. Relaxa el cos i allibera la tensió mentre exhala.
- Respireu breument a mesura que les contraccions es tornen més actives. Inhale curt pel nas, exhale curt per la boca. Respireu en breu, es respira un patró per segon.
- Si us sentiu pressionat o cansat durant el part, respireu "respireu" o "hi-hi-huuh". Inspireu curt pel nas, exhaleu profundament per la boca mentre feu un so "wuuh" o "puuh" per alleujar l'estrès i la tensió.
Pas 4. Seguiu les instruccions del vostre metge o llevadora quan arribi el moment d’empènyer
Trobeu la posició més còmoda per empènyer durant les últimes etapes del part. Confieu en el vostre metge, llevadora, infermera o marit per obtenir suport i ànims mentre feu pressió.
