Si teniu un grumoll alt com una gepa de búfala a l’esquena, pot ser que tingueu curiositat per aquesta condició i vulgueu fer-hi alguna cosa. Aquesta massa és en realitat una massa de greix que sovint s’anomena gepa de búfala. Tècnicament, aquesta condició s’anomena cifosi. Podeu consultar un metge per conèixer la causa subjacent i la possibilitat de ser operat. Si la condició no és greu, és possible que la pugueu millorar amb teràpia física o exercici a casa. Si la gepa ha desaparegut, podeu prendre mesures per evitar que torni.
Pas
Mètode 1 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Aneu al metge per diagnosticar la causa subjacent
Ves al metge immediatament quan descobreixis que tens una gepa a l’esquena. El metge estudiarà la vostra història clínica i determinarà els passos que cal seguir. Algunes de les causes més freqüents de la gepa de búfal són:
- Mala postura
- Osteoporosi
- Síndrome de Cushing
- Medicaments amb recepta
Pas 2. Executeu proves de diagnòstic si cal
Si el vostre metge sospita que la gepa és causada per alguna cosa que no sigui una mala postura, pot fer algunes proves per esbrinar el que la causa. Per exemple, si el vostre metge sospita que teniu la síndrome de Cushing, ell o ella demanarà proves d'orina o de sang.
El metge també pot realitzar proves o imatges de la densitat òssia, com ara ressonància magnètica, tomografia computada o radiografia
Pas 3. Digueu al vostre metge quins medicaments amb recepta preneu
Alguns medicaments (per exemple, corticoides) poden provocar la formació de gepa. Com més temps el beveu, augmenta el risc que es formi una gepa. Digueu-li al vostre metge tots els medicaments que preneu.
- Si el vostre metge pensa que la gepa està relacionada amb un medicament que preneu, pot ser que us demani que deixeu d’utilitzar-lo.
- No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar primer al vostre metge.
Pas 4. Pregunteu sobre la cirurgia
La gepa de la majoria de la gent és indolora, però és possible que tingueu tensió o dolor muscular crònic. Si teniu dolor o voleu desfer-vos de la gepa, consulteu un metge per fer una cirurgia.
- El procediment quirúrgic sol trigar uns 45 minuts. És possible que hagueu de rebre anestèsia local o general, segons el que el vostre metge creu que és millor.
- La bona notícia és que us podeu aixecar i moure el mateix dia que us operen. La majoria dels pacients experimenten una reducció significativa del dolor en un termini de 4 a 5 dies.
- Si la gepa és petita i indolora, és possible que el metge no us recomani la cirurgia.
Mètode 2 de 3: Reduir Buffalo Hump amb exercici
Pas 1. Visiteu un fisioterapeuta per conèixer quins exercicis heu de fer
L’exercici físic pot ajudar a reduir la mida de la gepa. Demaneu al vostre metge una derivació a un fisioterapeuta. El terapeuta us guiarà a través d’una sèrie d’exercicis que podeu fer vosaltres mateixos a casa.
Discutiu-ho amb l'assegurança, si cobreixen el cost d'aquesta fisioteràpia
Pas 2. Feu ioga 3 vegades a la setmana
Un estudi va demostrar que fer ioga 1 hora 3 vegades a la setmana durant 24 setmanes podria reduir la mida de la gepa un 4,4%. Cerqueu un club de ioga a la vostra zona i inscriviu-vos a una classe que s’adapti al vostre nivell d’habilitat. Fins i tot si mai no heu fet ioga, sempre hi ha classes de ioga per a principiants com vosaltres.
Pas 3. Realitzeu l'exercici del coll col·locant el mitjó en forma de bola darrere de la gepa
Feu rodar 2 mitjons juntant un mitjó a l’altre. A continuació, seure en una cadira amb un respatller alt o recolzar-se contra una paret. Col·loqueu la bola del mitjó entre la gepa i el respatller d’una cadira o paret. Després, feu exercicis al coll, per exemple movent el cap cap a la dreta i l’esquerra, cap amunt i cap avall, o girant el cap.
També podeu estirar-vos a terra o sobre una estora / rotlle d’escuma mentre col·loqueu la bola del mitjó sota la gepa. Això ajudarà a estirar la gepa, tot i que pot ser incòmode si ho feu durant més d’uns minuts
Pas 4. Allibereu la tensió muscular amb una bola de massatge
A més o en lloc de la fisioteràpia, podeu fer exercicis a casa per reduir la gepa. Compreu una petita bola de massatge a una botiga de material esportiu o a Internet.
- Acuéstese a terra amb el cap sobre la bola de massatge. Assegureu-vos que la pilota toqui la base del cap.
- Mou suaument el cap d’un costat a l’altre. Feu-ho durant un minut a la part dreta i un minut a l’esquerra.
- Feu aquest exercici un cop al dia, o més sovint si els músculs se senten tensos.
Pas 5. Feu l'exercici de la barbeta per enfortir els músculs
Doble la barbeta cap al pit mentre està assegut o de peu. Feu servir les mans per estirar suaument el cap cap avall per estirar el coll. Mantingueu aquest tram durant uns 30 segons. Feu aquest exercici fins a 3 sèries, un cop al dia.
L’exercici físic pot reduir la gepa. Continueu fent l'exercici cada dia, fins i tot si la gepa ha desaparegut per evitar que torni
Pas 6. Realitzeu una sèrie d’exercicis de desplaçament del cap per afluixar les articulacions rígides
Mireu el cos cap endavant amb la barbeta paral·lela al terra. Feu lliscar lentament el cap d’un costat a l’altre fins que sentiu un estirament. Feu-ho 20 vegades.
Feu un conjunt d’exercicis de canvi de cap cada dia
Pas 7. Truqueu al metge si no hi ha cap millora significativa després de passar diverses setmanes
La gepa de búfala no es pot eliminar ràpidament. Compreneu que potser haureu de passar diversos mesos per obtenir resultats notables. Tothom no és el mateix, de manera que és difícil saber exactament quant trigarà a desfer-se de la gepa. Si teniu por que els exercicis no funcionin, consulteu el vostre metge per obtenir altres solucions.
Mètode 3 de 3: prevenció de les búfals
Pas 1. Practicar una bona postura
Seure i posar-se dret pot reduir les possibilitats que es formi una gepa. Penseu sempre en la vostra postura durant tot el dia. Si sentiu el cos arquejat, rectifiqueu immediatament la columna vertebral.
- Quan estigueu de peu, mantingueu el cap dret, les espatlles cap enrere i l'estómac endinsat.
- Quan estigueu asseguts, assegureu-vos que l’esquena i les cuixes formin un angle recte.
Pas 2. Prevenir l’obesitat fent exercici regularment i seguint una dieta saludable
Tenir sobrepès pot augmentar el risc de desenvolupar una gepa. Consulteu amb el vostre metge si ja teniu un pes saludable o no. Si cal, seguiu les instruccions del vostre metge perquè pugueu perdre pes fent exercici i fent dieta.
- Feu una dieta equilibrada que contingui moltes verdures fresques, proteïnes magres i carbohidrats complexos.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de calci si teniu més de 51 anys
Amb l'edat, el risc d'osteoporosi augmentarà. Parleu amb el vostre metge sobre com augmentar la ingesta de calci a la vostra dieta.
- Afegiu molts aliments rics en calci a la vostra dieta, com ara ametlles, iogurt i llet.
- El vostre metge us pot suggerir prendre un suplement diari de calci. Seguiu sempre atentament les instruccions de dosificació.
Consells
- Si alguna vegada heu tingut una gepa de búfala, aquesta condició pot tornar a aparèixer. Seguiu sempre les mesures preventives.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la dieta o a la rutina d’exercici.
- La majoria de les gepes de búfals no tenen dolor. No obstant això, si sent dolor o dificultat per respirar, aneu immediatament al metge.
