No esteu sols si experimenteu els peus inflats. Moltes persones experimenten això com un efecte secundari a causa de la teràpia mèdica i els símptomes de diverses malalties. Per tant, cal consultar un metge per conèixer la causa. A més, es poden superar els peus inflats aplicant les instruccions següents.
Pas
Part 1 de 4: Fer exercici i descansar peus inflats
Pas 1. Acostumeu-vos a caminar o caminar al lloc, en lloc de parar-vos sense moure els peus
En estar parat, els líquids corporals s’acumularan a les cames. En caminar, el cor bombeja la sang amb més força perquè la circulació sanguínia a les cames sigui més suau. Aquest pas és útil per reduir la inflamació de les cames.
Pas 2. Feu un descans
Si us senteu més a la feina, reserveu temps per descansar. Cada vegada que treballeu aproximadament 1 hora, deixeu el seient per passejar per la zona de treball durant uns minuts per millorar la circulació sanguínia. Si no podeu sortir de l’escriptori, treballeu els músculs del panxell assegut, per exemple, redreçant les cames davant vostre i baixant-les de nou al terra. Realitzeu aquest moviment redreçant les dues cames alternativament 10 vegades cadascuna.
Pas 3. Fer exercici cada dia
Aquest pas ajuda a reduir la inflor a poc a poc. Comenceu a fer exercici caminant cada dia després de la feina o en bicicleta durant uns minuts cada dia.
Pas 4. Aixequeu les cames mentre descanseu
Si us senteu més a la feina, eleveu les cames mentre descanseu. Quan les plantes dels peus són més altes que el cor, el sistema circulatori no ha de treballar tan fort per reduir el fluid de les plantes dels peus.
- No aixequis les cames massa sovint. Feu-ho diverses vegades al dia, fins i tot abans d’anar a dormir a la nit.
- Si treballeu a un escriptori, demaneu permís al vostre cap per utilitzar claus de pota mentre treballeu.
- En aixecar les cames, no creueu els genolls ni els turmells perquè les venes es comprimiran de manera que es bloquegi el flux sanguini.
Part 2 de 4: Canviar l'estil de vida
Pas 1. Reduir el consum de sal
Una de les causes dels peus inflats és consumir massa sal. L’excés de sal s’acumularà al cos provocant una retenció de líquids que desencadeni inflor.
- A més dels peus i els turmells, la cara i els palmells també s’inflaran si consumeix massa sal.
- Els aliments processats (com conserves, plats congelats i amaniments) solen contenir molta sal (sodi). Per tant, compreu verdures i carns fresques al mercat i cuineu-les a casa.
- Els productes envasats són molt rics en sodi, com ara salsa i pasta de tomàquet en conserva, sopes, fideus, galetes, verdures en escabetx, carns cuites i diversos tipus de formatge. Llegiu l’envàs per esbrinar el contingut de sodi i trieu un producte que digui "baix en sodi". Aneu amb compte a l’hora de comprar queviures perquè hi ha carn fresca que s’injecta amb sal i aigua.
- Compareu el contingut de sal abans de comprar aliments envasats. Algunes marques d'aliments contenen menys sal.
- Segons el sexe i l'edat, limiteu la ingesta de sal a 1.500-2.300 mg / dia.
Pas 2. Perdre pes
Una manera d’afrontar els peus inflats és perdre pes, ja que el sobrepès pot provocar inflor. Adopteu una nova dieta augmentant el consum de fruites, verdures, carns magres i cereals integrals. Eviteu els aliments ensucrats amb calories elevades. La inflor desapareix més ràpid si adopteu una dieta sana i feu exercici cada dia.
Pas 3. No porteu pantalons ajustats a la zona de les cuixes
La circulació sanguínia cap a i cap a les cames es veurà dificultada si porteu pantalons ajustats a la zona de les cuixes. Per tant, no porteu pantalons texans ni polaines que bloquegin el flux sanguini.
Pas 4. Poseu-vos mitges de compressió
Quan la cama s’embolica en mitges de compressió, es redueix el fluid que flueix a la cama. Per tant, les mitges de compressió són útils per tractar els peus inflats.
Podeu comprar mitges de compressió en línia, a una botiga de subministraments mèdics o a una farmàcia
Pas 5. Comprar sabates noves
Si teniu problemes per fer front als peus inflats, portar sabates noves pot ser una opció terapèutica. Trieu sabates que suportin el taló, la base s’adapta a l’arc del peu i no està massa ajustada a la part davantera perquè pugueu moure els dits dels peus. El millor moment per triar sabates és durant el dia, quan la inflor dels peus és més gran. Així, les sabates es poden utilitzar en qualsevol moment, fins i tot quan la inflor és molt greu.
Les sabates massa ajustades poden bloquejar el flux sanguini i provocar altres problemes als peus, com ara esquinços menors
Pas 6. Feu un massatge als peus
Realitzeu la teràpia massant els peus començant des de les plantes dels peus i després pujant fins als turmells fins als vedells. No feu massatges amb tanta força que faci mal, però ha de ser prou vigorós per reduir el líquid als turmells, les esquenes dels peus i les plantes dels peus.
Part 3 de 4: sotmetre's a teràpia mèdica
Pas 1. Consulteu un metge
Si l'autoteràpia o l'ús d'herbes no funcionen per reduir la inflamació de les cames, consulteu un metge immediatament. Ell o ella examinarà els peus i les plantes per determinar la causa.
Pas 2. Digueu al vostre metge quins medicaments pren
Els esteroides i certs medicaments poden provocar inflor de les cames, com ara antidepressius, medicaments per a la hipertensió i pastilles hormonals (com ara píndoles anticonceptives).
Pas 3. Esbrineu la causa dels peus inflats
En general, l’edema (inflamació del teixit a causa de l’augment de líquid) és causat per un problema menor, però pot indicar un problema de salut més greu. Consulteu aquesta queixa amb un metge.
- Per exemple, els peus inflats lleus sovint es produeixen a causa de l’embaràs o de la síndrome premenstrual. A més, la manca de moviment o el consum excessiu de sal poden causar inflació dels peus.
- Altres causes més greus, com ara cirrosi, malalties renals, danys renals, problemes de congestió cardíaca, insuficiència venosa crònica (acumulació de sang a les venes) o danys al sistema limfàtic.
Pas 4. Demaneu atenció mèdica si teniu dificultat per respirar, dolor al pit, cames i abdomen inflats i / o peus inflats que són vermells o càlids al tacte
Pas 5. Conegueu quines proves se sotmeten
El metge discutirà el problema que experimenta i preguntarà sobre altres símptomes o queixes. De tant en tant, realitza proves diagnòstiques per conèixer i confirmar la causa.
El vostre metge pot demanar-vos que feu proves de sang o d’orina, radiografies, que us examini els peus mitjançant una ecografia Doppler o que us faci un electrocardiograma
Pas 6. Pregunteu al vostre metge com tractar els peus inflats
En general, la teràpia mèdica és útil per tractar els factors desencadenants del problema, no només per eliminar la inflamació de les cames. No obstant això, prendre diürètics pot reduir el líquid que s’acumula a les cames.
Pas 7. Obteniu teràpia d'acupuntura
Aquesta teràpia és una antiga tècnica mèdica originària de la Xina. Durant la teràpia, l’acupuntor inserirà agulles fines a la pell i els músculs del pacient en punts d’energia específics per reduir el dolor i la inflamació i estimular la recuperació. En general, els experts mèdics no recomanen l’acupuntura per tractar els peus inflats, però si altres mètodes no funcionen, val la pena provar aquesta teràpia perquè és relativament segura i demostrada que pot superar diverses malalties i altres queixes.
Actualment, cada vegada hi ha més experts en salut que donen suport a la teràpia amb acupuntura. Abans de fer teràpia, trieu un acupunturista certificat de l'Associació Indonesiana d'Acupuntors (PAKSI), és a dir, un terapeuta d'acupuntura que hagi superat l'examen de normalització de l'acupuntura i l'actualització sanitària
Part 4 de 4: Superació de les cames inflades a causa de l’embaràs
Pas 1. Preneu-vos el temps per caminar a l’aigua
Tot i que aquest consell no s’ha demostrat mitjançant investigacions, moltes dones embarassades es beneficien de caminar a l’aigua. Hi ha la possibilitat que la inflor a les cames disminueixi perquè la pressió de l’aigua de la piscina redueix el fluid de les cames.
Pas 2. Estira't al costat esquerre mentre dorms
Els grans vasos sanguinis anomenats venes inferiors s’estenen des de les cames fins al cor. Dormint al costat esquerre, la pressió sobre les venes no és massa gran perquè el fluid flueixi sense problemes.
Pas 3. Comprimiu el peu amb un objecte fred
De vegades, la inflor dels peus o els turmells durant l’embaràs es pot tractar aplicant compreses fredes, com ara una bossa plena de glaçons embolicats en una tovallola o una tovallola petita submergida en aigua freda. Comprimeix els peus durant un màxim de 20 minuts.
Pas 4. Apliqueu les tècniques habituals per tractar els peus inflats
Durant l’embaràs, utilitzeu mitges de compressió per reduir la inflamació i no aguanteu-vos massa temps. Assegure’s amb les cames elevades perquè siguin més altes que el pit és un consell útil per a les dones embarassades.
Durant l’embaràs, no oblideu fer exercici lleuger amb regularitat; per exemple, passegeu tranquil·lament cada dia per millorar la circulació sanguínia
Consells
- Si manteniu molta feina a la feina, canvieu periòdicament el vostre pes d’un peu a l’altre. Cada 1 hora, feu les puntes dels peus durant 10-20 segons.
- Apliqueu els consells del metge per resoldre el problema. Per exemple, si teniu cirrosi, reduïu o elimineu l'alcohol per tractar la cirrosi i l'edema.
