Toser de nit pot molestar a la vostra parella i dificultar-vos el son durant tota la nit. Alguns símptomes de la tos nocturna poden ser un signe de problemes respiratoris, com ara grip, bronquitis, tos ferina o pneumònia. Si la vostra tos no millora a la nit al cap d’una setmana aproximadament, consulteu el vostre metge. La majoria de la tos nocturna són símptomes d’al·lèrgies o d’obstrucció de les vies respiratòries i poden millorar amb un tractament adequat.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar els hàbits del son
Pas 1. Dormiu amb una certa inclinació
Prepareu coixins per recolzar-vos abans d’anar a dormir i proveu d’utilitzar més d’un coixí. D’aquesta manera, s’evitarà que tot el líquid que passi pel nas i el moc que s’empassa al llarg del dia torni a la gola quan s’estira a la nit.
- També podeu col·locar un bloc de fusta sota el capçal del llit per elevar-lo a 10 cm d’alçada. Aquest angle ajudarà a reduir l’àcid estomacal perquè no irriti la gola.
- Si és possible, eviteu dormir a l’esquena, ja que aquesta posició pot afectar la respiració nocturna i causar tos.
- Dormir amb coixins apilats augmentant el nombre de coixins és la millor manera de curar la tos per insuficiència cardíaca congestiva (ICC) a la nit. L’aigua es recollirà als camps pulmonars inferiors i no afectarà la respiració.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta o un bany calent abans d’anar a dormir
Les vies respiratòries seques poden empitjorar la tos a la nit. Poseu-vos al vapor en una dutxa d'aigua calenta i absorbeu la humitat abans d'anar a dormir.
Si teniu asma, el vapor pot empitjorar la vostra tos. No proveu aquest tractament si teniu asma
Pas 3. Eviteu dormir sota un ventilador, escalfador o aire condicionat
L’aire fred que bufa a la cara de nit només empitjorarà la tos. Mou el llit perquè no quedi directament sota l’aire condicionat o l’escalfador. Si enceneu el ventilador a la vostra habitació a la nit, moveu-lo al costat de l'habitació oposat al llit.
Pas 4. Col·loqueu un humidificador a la vostra habitació
Un humidificador pot mantenir l’aire humit i no sec. Aquesta humitat ajudarà a mantenir les vies respiratòries humides perquè siguin menys propenses a tossir.
Mantingueu els nivells d’humitat entre el 40% i el 50%, ja que els àcars i la floridura prosperen en aire humit. Per mesurar la humitat de l'habitació, compreu un higròmetre a la botiga de subministraments per a la llar local
Pas 5. Renteu la vostra roba de llit almenys un cop a la setmana
Si teniu tos persistent a la nit i sou propens a les al·lèrgies, manteniu el llit net sempre. Els àcars de la pols, que són petits animals que s’alimenten de cèl·lules mortes de la pell, poden viure al llit i són al·lèrgics. Si teniu al·lèrgies o asma, pot tenir risc d’àcars. Assegureu-vos de rentar els llençols i provar d’utilitzar una manta per cobrir el llit.
- Renteu tota la roba de llit, des de llençols i fundes de coixins, fins a fundes de matalassos amb aigua calenta un cop per setmana.
- També podeu embolicar el matalàs amb plàstic per mantenir els àcars i mantenir-lo net.
Pas 6. Tingueu un got d’aigua a la taula al costat del vostre llit
D’aquesta manera, si es desperta a la nit tossint, es pot netejar la gola bevent molta aigua.
Pas 7. Intenteu respirar pel nas mentre dormiu
Abans d’anar a dormir, recorda la dita: "Nas per respirar, boca per menjar". Entreneu-vos a respirar pel nas mentre dormiu practicant la respiració nasal. Això reduirà la pressió a la gola i, en última instància, reduirà la tos a la nit.
- Seieu recte en una posició còmoda.
- Relaxeu la part superior del cos i tapeu-vos la boca. Col·loqueu la llengua darrere de les dents posteriors, lluny de la part superior de la boca.
- Col·loqueu les mans al diafragma o a la part inferior de l’abdomen. Heu d’intentar respirar del diafragma i no del pit. La respiració del diafragma és important perquè ajuda els pulmons a l’intercanvi de gasos i fa massatges al fetge, l’estómac i els intestins, eliminant així les toxines d’aquests òrgans. Respirar així també pot relaxar la part superior del cos.
- Respira profundament amb el nas i inspira durant 2-3 segons.
- Expireu pel nas durant 3-4 segons. Atureu-vos entre 2 i 3 segons i continueu inhalant pel nas de nou.
- Practiqueu una respiració així pel nas diverses vegades. Ampliar la vostra inhalació i espiració ajudarà el vostre cos a acostumar-se a respirar pel nas i no per la boca.
Mètode 2 de 3: utilitzar la medicina professional
Pas 1. Preneu un medicament per a la tos sense recepta
Els medicaments per a la tos sense recepta poden ajudar de dues maneres:
- Expectorants, com ara Mucinex DM, que ajuden a afluixar les mucoses i la mucosa de la gola i de les vies respiratòries.
- Supressors de la tos, com Delsym, que inhibeixen el reflex de la tos del cos i redueixen les ganes de tossir del cos.
- També podeu prendre xarop per a la tos regularment o fregar-vos Vick’s Vapor Rub al pit abans d’anar a dormir. Es coneix que tots dos redueixen la tos a la nit.
- Llegiu l’etiqueta del paquet de medicaments abans d’utilitzar-lo. Pregunteu al farmacèutic si no esteu segur de quin medicament per a la tos és adequat per al vostre tipus de tos.
Pas 2. Utilitzeu pastilles per a gotes de tos
Alguns xarops per a la tos contenen un ingredient actiu adormit, com la benzocaïna, que pot ajudar a calmar la tos el temps suficient per ajudar-vos a dormir.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si la tos no desapareix al cap de 7 dies
Si la vostra tos nocturna empitjora després d’uns quants tractaments o després de 7 dies, consulteu el vostre metge. La tos nocturna pot ser un símptoma d’altres malalties com la grip o infeccions com la bronquitis, la tos ferina i la pneumònia. Si teniu febre alta i tos crònica nocturna, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
- L’avaluació de la tos crònica començarà amb un historial exhaustiu i un examen físic. És possible que el metge vulgui fer-se una radiografia del tòrax per comprovar si hi ha patologia subjacent. També es poden necessitar altres proves de GERD i asma.
- Segons el vostre diagnòstic, el vostre metge us pot prescriure un descongestionant o un tractament més greu. Si ja teniu un greu problema de salut que us fa tossir a la nit, com ara asma o grip, parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que preneu per tractar aquests símptomes.
- Alguns tipus de tos, especialment si és persistent i crònica, poden ser un símptoma de malalties més greus, com ara malalties del cor i càncer de pulmó. Tanmateix, aquesta malaltia també sol acompanyar-se de símptomes més evidents, com ara tos de sang o antecedents de problemes cardíacs.
Mètode 3 de 3: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Beure una cullerada de mel abans d’anar a dormir
La mel és un remei natural útil per a una gola irritada, ja que revesteix i calma les membranes mucoses de la gola. La mel també té propietats antibacterianes a partir d’enzims proporcionats per les abelles. Per tant, si la vostra tos és causada per una malaltia bacteriana, la mel pot ajudar a combatre aquests bacteris dolents.
- Beu 1 cullerada de mel crua orgànica 1-3 vegades al dia i abans d’anar a dormir. També podeu dissoldre la mel en una tassa d’aigua calenta amb llimona i beure-la abans d’anar a dormir.
- Per als nens, doneu 1 culleradeta de mel 1-3 vegades al dia i abans d’anar a dormir.
- No heu de donar mel a nens menors de 2 anys a causa del risc de botulisme, una infecció bacteriana.
Pas 2. Beure te d'arrel de regalèssia
L’arrel de regalèssia és un descongestionant natural. Aquesta arrel pot calmar les vies respiratòries, afluixar les flemes a la gola i calmar la inflamació de la gola.
- Cerqueu arrel de regalèssia seca a la vostra botiga d'aliments naturals. També podeu comprar arrel de regalèssia a les bosses de te de la secció de te de la majoria de supermercats.
- Arrel de la regalèssia empinada en aigua calenta durant 10-15 minuts o segons les instruccions del paquet de te. Tapeu el te mentre es prepara per atrapar el vapor i l’oli que allibera el te. Prengui te 1-2 vegades al dia i abans d’anar a dormir.
- Si pren esteroides o té problemes amb els ronyons, no prengui arrel de regalèssia.
Pas 3. Fa gàrgares amb aigua salada
L’aigua salada pot alleujar les molèsties a la gola i eliminar la flema. Si teniu la gola i la tos tapades, fer gàrgares amb aigua salada us pot ajudar a desfer-vos del moc de la gola.
- Barregeu 1 culleradeta de sal en 250 ml d’aigua tèbia fins que es dissolgui.
- Fa gàrgares amb aigua salada durant 15 segons, amb compte de no empassar-la.
- Escorreu l'aigua a la pica i esbandiu-vos la boca amb l'aigua salada restant.
- Esbandiu la boca amb aigua normal després de fer gàrgares.
Pas 4. Vaporitzeu la cara amb aigua i olis naturals
El vapor és una manera excel·lent d’absorbir la humitat pels passos nasals i evitar la tos seca. L’addició d’olis essencials com l’arbre del te i l’oli d’eucaliptus també us pot proporcionar beneficis antivirals, antibacterians i antiinflamatoris.
- Feu bullir prou aigua per omplir un bol mitjà resistent a la calor. Aboqueu aigua en un bol i deixeu-la refredar durant 30-60 segons.
- Afegiu tres gotes d’oli d’arbre de te i 1-2 gotes d’oli d’eucaliptus a un bol d’aigua. Remeneu-ho ràpidament per deixar anar el vapor.
- Col·loqueu el cap sobre el bol i intenteu que sigui el més a prop possible del vapor. Però no us acosteu massa, perquè el vapor us pot fer mal a la pell. Col·loqueu una tovallola neta sobre el cap, com una tenda de campanya, per atrapar el vapor. Inhaleu profundament durant 5-10 minuts. Intenta fer un tractament de vapor amb olis essencials 2-3 vegades al dia.
- També podeu fregar olis essencials al pit o al pit del vostre fill per evitar la tos a la nit. Sempre diluïu els olis essencials amb oli d’oliva abans d’aplicar-los a la pell, ja que els olis essencials no s’han d’aplicar mai directament a la pell. L’oli essencial que us fregueu al pit funcionarà de la mateixa manera que Vick’s Vapor Rub, però lliure de productes químics i completament natural. Per a nens menors de 10 anys, consulteu l’etiqueta del paquet d’olis essencials si hi ha advertències o notes de seguretat.
