Diversos estudis han demostrat que les persones amb actitud positiva i bons hàbits es recuperen més ràpidament. L'estrès, la falta de son, la manca de contacte social, una dieta poc saludable o el consum d'alcohol poden interferir en el procés de curació del cos. No obstant això, hi ha maneres que us poden ajudar a curar-vos més ràpidament mental i físicament.
Pas
Mètode 1 de 2: curar-se mentalment
Pas 1. Creieu en la vostra pròpia curació
La fe és un aspecte molt important per curar-se i una perspectiva positiva millorarà el vostre procés de curació tant mental com físicament.
Pas 2. Vigileu si hi ha signes de depressió o ansietat
Això sol sorgir a causa de causes externes com problemes laborals, divorci, malalties físiques o baralles amb altres persones. Podeu reduir el patiment per problemes mentals si us prepareu amb suficient antelació.
Pas 3. Tractar l'estrès
Si l'estrès provoca depressió o ansietat, és una bona idea emprendre una pràctica de meditació o trobar altres maneres de canalitzar l'estrès. Aprendre a fer front a l’estrès pot millorar la seva salut mental honestament i fer front al que realment està passant a la seva vida.
Sovint l'estrès pot evitar la superació d'obstacles
Pas 4. Reconèixer la depressió mitjançant els hàbits
Si teniu certs hàbits en una situació dolenta, com ara no tenir contacte social durant diverses setmanes, menjar en excés o ferir-vos a vosaltres mateixos, és possible que hàgiu format l’hàbit en el moment de la depressió. Intenteu fer front a la vostra depressió, ira o ansietat de maneres noves per desfer-vos d’aquests hàbits i obtenir un tractament més eficaç.
Pas 5. No us automedicueu amb alcohol o drogues
Els productes químics poden canviar els patrons de les xarxes neuronals del cervell. Si teniu un problema de dependència de drogues o alcohol, proveu d’unir-vos a una reunió del grup Alcoholics Anonymous o busqueu un conseller que us pugui ajudar.
Diversos estudis han descobert que els homes experimenten un efecte més elevat que l’augment de l’hormona dopamina a través del consum d’alcohol que les dones. Potser aquest és un dels motius pels quals l'alcoholisme és més freqüent en els homes. Si l’alcohol et fa sentir una mica millor, això és un signe de possible dependència
Pas 6. Establir una xarxa de suport social
Preneu-vos el temps per reunir-vos amb amics i familiars perquè pugueu compartir informació sobre la vostra vida. Tenir comunicació amb altres persones pot millorar la vostra perspectiva i hi ha més suport si us sentiu ferit i voleu curar-vos.
Pas 7. Cuida els animals si els pots cuidar
Si les condicions no ho permeten, podeu veure gossos i gats visitant una botiga de mascotes o una granja. Les mascotes que s’abracen poden augmentar els nivells de l’hormona oxitocina o “hormona de l’abraç” que el cos allibera quan s’acarona per tal de reduir la pressió arterial.
Pas 8. Proveu de pintar, escriure o fer manualitats
Les activitats creatives us poden ajudar a fer front als problemes mentals i l’estrès físic que esteu experimentant. La Universitat Johns Hopkins ha desenvolupat programes de música i arts escèniques per crear un entorn edificant i curatiu.
Mètode 2 de 2: curar-se físicament
Pas 1. Seieu-vos i comproveu la vostra salut física cada dia
Preneu notes si sentiu algun dolor o molèstia. Després d’això, determineu el nivell de fatiga que experimenta en una escala de 0 (no sentir-se cansat) a 10 (paralitzat).
- Potser heu estat entrenats per ignorar com us sentiu, però una escala superior a cinc acabarà provocant malalties.
- Presteu atenció al vostre historial sanitari. Tingueu en compte els patrons de fatiga, dolor o estrès. Consulteu el vostre metge per obtenir consells sobre qualsevol cosa incompatible.
Pas 2. Prioritzar la gestió de l’estrès
Les hormones de l’estrès suprimiran la resposta del sistema immunitari. Primer de tot, heu de cancel·lar l’activitat estressant i fer front a l’estrès.
Proveu exercicis de respiració, meditació, ioga, un bany calent o descanseu amb la vostra parella, fill o mascota
Pas 3. Establir una dieta saludable
Els aliments que gaudiu poden tenir bon gust, però poden disminuir la vostra capacitat de curació. Al següent àpat, assegureu-vos de menjar 3/4 parts de la ració de fruites i verdures de colors.
- Reduir el consum de sucre i carbohidrats refinats. Molts metges creuen que un consum excessiu de sucre i hidrats de carboni pot provocar inflamacions.
- Els cereals integrals, les proteïnes baixes en greixos, les fruites i les verdures són molt recomanables a la dieta per evitar la inflamació.
Pas 4. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
Proveu de caminar 10 minuts després de menjar o de programar 30 minuts d’exercici cada dia per reduir la incidència de malalties cròniques i millorar el vostre sistema immunitari.
Pas 5. Feu una anàlisi de sang
Les anàlisis de sang són molt útils per esbrinar problemes de colesterol, tiroides, diabetis, antígens de pròstata, etc., sovint abans que el cos comenci a mostrar símptomes de la malaltia. No totes les proves s’han de fer cada any, però són la millor manera de prevenir malalties i tractar problemes abans que empitjori.
Pas 6. Dormiu de set a vuit hores cada nit
Alguns dels processos que tenen lloc durant el vostre son estan dissenyats per curar-vos. Les cèl·lules del cos es poden reparar mentre dormen, de manera que feu que el son sigui una prioritat per a vosaltres.
