Si bé cuidar bé el vostre cos us pot ajudar a créixer més alt, l’alçada d’una persona està determinada en gran mesura per la genètica. Un cop s’han fusionat les plaques de creixement, no creixerà més alt (normalment entre els 14 i els 18 anys). Si encara creixeu, podeu créixer més alt menjant una bona nutrició i vivint un estil de vida saludable. A més, és possible que pugueu augmentar la vostra alçada entre 1 i 5 cm estirant la columna vertebral diàriament.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Coma aliments saludables i nutritius per ajudar el cos a créixer
Una bona nutrició és essencial per aconseguir la vostra alçada potencial, que és l’alçada màxima que pot assolir el vostre cos. Consumeix aliments que provenen de fruites, verdures fresques i proteïnes magres. Ompliu la meitat del plat amb verdures, 1/4 amb proteïna magra i 1/4 amb hidrats de carboni complexos. Menja aperitius en forma de verdures, fruites i productes lactis baixos en greixos.
- Alguns exemples de proteïnes magres inclouen pollastre, peix, gall dindi, mongetes, mongetes, tofu i llet baixa en greixos.
- Alguns exemples d’hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals i verdures amb midó (com ara les patates).
Pas 2. Incloeu més proteïnes a la vostra dieta
Les proteïnes són útils per construir massa corporal sana, com ara músculs. Això us pot ajudar a assolir la vostra alçada màxima. Menja proteïnes amb tots els àpats i inclou-la als aperitius.
Per exemple, podeu prendre iogurt per esmorzar, tonyina per dinar, pollastre per sopar i formatge per berenar
Pas 3. Coma ous cada dia si no és al·lèrgic
Els nens que mengen ous sencers cada dia són més alts que els que no. Els ous contenen vitamines i proteïnes que afavoreixen el creixement saludable del cos. Els ous també són econòmics i fàcils d’afegir als aliments. Afegiu un ou a cada menjar per augmentar la vostra alçada.
Parleu amb el vostre metge sobre si podeu menjar ous amb seguretat cada dia
Pas 4. Consumeu 1 porció de llet diària per afavorir el creixement
La llet conté calci, proteïnes i vitamines que nodriran el cos. La llet és una bona opció, mentre que el iogurt i el formatge també són excel·lents productes lactis. Incloeu una ració de productes lactis que us agradi a la dieta diària.
Per exemple, podeu beure 250 ml de llet, menjar 200 ml de iogurt o menjar 30 grams o 1 llesca de formatge
Pas 5. Preneu suplements de calci i vitamines si el vostre metge ho permet
Els suplements us poden ajudar a créixer més alts perquè poden satisfer les vostres necessitats nutricionals. El calci, la vitamina A i la vitamina D són ingredients importants perquè donen suport a ossos forts. Parleu amb el vostre metge per saber si és adequat prendre suplements.
- Per exemple, podeu prendre suplements de calci i multivitamínics cada dia.
- Recordeu que les vitamines no poden fer que el vostre cos creixi més alt que la vostra alçada màxima segons la vostra genètica.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Mantingueu una bona postura per mostrar tota la vostra alçada
Una bona postura no us fa més alt, però us pot semblar més alt. Quan camineu, mantingueu-vos drets i manteniu l'esquena recta. A més, tiri les espatlles cap enrere i aixequi lleugerament la barbeta. Quan estigueu asseguts, estireu l’esquena, tireu les espatlles cap enrere i mireu cap endavant.
Mireu la vostra postura davant d’un mirall o gravant-la. Practiqueu caminant, dempeus i assegut per poder dominar una bona postura
Pas 2. Feu 30 minuts d’exercici cada dia per mantenir els músculs i els ossos sans
Potser ja sabeu que fer exercici cada dia us pot mantenir sa i ajudar-vos a créixer més alt. L’exercici pot mantenir els músculs i els ossos sans, cosa que us ajudarà a assolir la vostra alçada màxima. Trieu el vostre exercici preferit perquè pugueu fer-ho fàcilment.
Per exemple, podeu practicar un esport (esport de competició), fer classes de ball, anar a passejar, trotar per la casa o patinar
Pas 3. Intenteu dormir una bona nit perquè el cos es pugui recuperar
A mesura que seguiu les vostres activitats diàries, els músculs es trenquen, cosa que s’ha de restaurar per fer-vos més forts. Assegureu-vos que dormiu prou perquè el cos pugui recuperar i restaurar els seus nivells d’energia. A continuació es mostra la quantitat de son necessària cada nit:
- Els nens de 2 anys o menys necessiten 13 a 22 hores de son (18 hores per als nounats).
- Els nens de 3-5 anys necessiten 11 a 13 hores de son.
- Els nens de 6-7 anys necessiten 9-10 hores de son.
- Els adolescents de 8 a 14 anys necessiten dormir de 8 a 9 hores.
- Els adolescents de 15 a 17 anys necessiten 7,5 a 8 hores de son.
- Els adults de 18 anys o més necessiten dormir de 7 a 9 hores.
Pas 4. Tracteu la malaltia immediatament quan us sentiu malament perquè la malaltia pot frenar el creixement
Quan estigueu greument malalt, la vostra energia es centrarà en fer que el vostre cos sigui sa. Aquesta condició pot dificultar el creixement. No us preocupeu, si s’ha tractat la malaltia, el creixement del cos començarà a funcionar de nou. Aneu al metge per obtenir un diagnòstic i tractament adequats.
Si el creixement s’ha desaccelerat durant un temps a causa d’una malaltia, encara podeu recuperar-vos i assolir la vostra alçada màxima menjant molts nutrients i cuidant-vos
Pas 5. Aneu al metge si us sentiu més baix que la persona mitjana
Tothom pot tenir un cos curt, i això no és cap problema. Tanmateix, és possible que us sentiu preocupat quan tots els familiars són més alts que vosaltres. Parleu amb el vostre metge per saber si teniu una malaltia que us escurça el cos i que pot requerir tractament.
Per exemple, certes afeccions com l'hipotiroïdisme, nivells baixos d'hormones de creixement, la síndrome de Turner i altres afeccions mèdiques greus poden frenar el creixement
Consell:
Si pateix una malaltia que pot inhibir el creixement, el metge us prescriurà suplements d’hormona del creixement. Això pot ajudar amb el creixement atrofiat, però no us fa més alt que el vostre màxim genètic.
Mètode 3 de 3: estirament per obtenir una alçada màxima
Pas 1. Acuéstese i estenent els braços per sobre del cap
Acuéstese a terra o estora. Col·loqueu les mans per sobre del cap i esteneu-les el màxim possible. Al mateix temps, esteneu les cames el més lluny possible. Mantingueu aquest tram durant uns 10 segons i després relaxeu-vos.
Això ajuda a allargar la columna vertebral perquè no es comprimeixi. Tot i que això no fa créixer els ossos de l’esquelet, pot augmentar la vostra alçada entre 2,5 i 7,5 cm a mesura que s’estira la columna vertebral. Feu aquest exercici cada dia per mantenir els resultats
Pas 2. Realitzeu l'exercici de torsió de la part superior del cos estirat
Acuéstese sobre una estora o terra. Estireu el cos i alçeu els braços perpendicularment al pit. Reuneu els palmells i premeu i, a continuació, baixeu lentament els braços uns 45 graus cap a l’esquerra per tal que la part superior del cos giri. Mantingueu aquesta posició entre 2 i 3 segons i gireu cap a l’altre costat. Continueu fent això alternativament 5 vegades per cada costat.
Feu aquest exercici d’estirament cada dia per mantenir la columna vertebral allargada
Pas 3. Acuéstese i col·loqueu les mans per sobre del cap i, a continuació, aixequeu els malucs del terra
Estireu-vos a terra o una estora, i esteneu els braços per sobre del cap amb els palmells units. Després, doblegueu els genolls i empenyeu els dos peus al mateix temps. A continuació, col·loqueu els peus i la part superior de l'esquena al terra i premeu per aixecar els malucs del terra i allargar la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i torneu a terra.
- Feu aquest exercici diàriament per mantenir la vostra alçada màxima.
- Aquest exercici ajuda a allargar la columna vertebral estirant-la.
Pas 4. Estireu-vos a l’estómac i, a continuació, esteneu les cames i els braços
Estireu-vos a l’estómac sobre l’estómac i, a continuació, esteneu les cames i els braços el màxim possible. Aixequeu lentament les cames i els braços per arquejar l’esquena. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i expireu mentre baixeu les cames i els braços cap al terra.
- Feu aquest tram cada dia per obtenir resultats constants.
- Igual que altres estiraments, aquest exercici allargarà la columna vertebral perquè pugueu assolir la vostra alçada màxima.
Consells
- Mireu l’alçada dels vostres pares per esbrinar l’alçada màxima que podeu aconseguir. L’alçada està determinada per factors genètics. Per tant, és probable que la vostra alçada sigui similar a la dels vostres pares.
- La majoria de la gent no tornarà a créixer després de la pubertat, que sol produir-se entre els 14 i els 18 anys.
- Si ha deixat de créixer, el seu cos ja no es podrà elevar.
Advertiment
- Consulteu un metge si esteu preocupats per problemes relacionats amb la vostra alçada.
- No demaneu a altres persones que estirin el cos per fer-lo més alt. Això no us farà més alt i pot causar dolor al braç, al coll i a les espatlles.
