Sempre has estat més petit que els teus companys? Tot i que hem d’acceptar qualsevol que sigui la nostra alçada, en el fons heu de tenir curiositat perquè voleu coincidir amb els vostres amics. Tothom creix a un ritme diferent en funció de molts factors, com ara els gens i l’autocura. No obstant això, amb una alimentació adequada i movent el cos, podeu créixer més ràpidament.
Pas
Part 1 de 3: Obtenir la nutrició correcta
Pas 1. Menja sa
Els aliments no només proporcionen energia per passar el dia, sinó que també ajuden al creixement. Obtenint les vitamines i minerals que el vostre cos necessita a través d’aliments saludables i regulars, podeu créixer més ràpidament.
Menja tres vegades al dia, és a dir, esmorzar, dinar i sopar, així com dos aperitius saludables. Això garanteix que el cos tingui prou energia per passar el dia i fomenti el creixement
Pas 2. Tria els aliments dels cinc grups d’aliments
Per créixer, necessiteu vitamines i minerals. Podeu obtenir el que necessiteu menjant cada dia una varietat dels cinc grups d’aliments. Els cinc grups d’aliments són fruites, verdures, proteïnes magres, cereals i productes lactis. Assegureu-vos de menjar diferents opcions alimentàries amb cada menjar per obtenir suficients nutrients per créixer.
- Trieu fruites i verdures com maduixes, nabius, pomes, bròquil, espinacs i patates. Les proteïnes magres com el pollastre, el peix i els ous són excel·lents opcions per ajudar al creixement. Podeu obtenir cereals de pans i pastes de gra sencer o cereals per esmorzar. Els productes lactis es poden obtenir de fonts com llet, formatge, iogurt i fins i tot gelats.
- Menja dos aperitius saludables entre els àpats. Algunes bones opcions per berenar són pals de formatge baixos en greixos, iogurt, taronges o pomes. Els aperitius saludables us mantenen plens entre els àpats i ajuden a evitar el menjar ferralla.
Pas 3. Creeu un pla de menjars
Feu un pla d’àpats per a cada dia de la setmana. Això us ajudarà a obtenir prou vitamines i minerals per créixer. Demaneu als vostres pares que us ajudin a planificar perquè pugueu menjar sa a casa i a l’escola.
- Feu un pla específic per als àpats de cada dia. Per exemple, “dilluns: torrades de blat integral amb mantega de cacauet, un bol de maduixes amb iogurt grec i un got de suc de taronja per esmorzar; pomes per berenar al migdia; entrepans de carn, verdures i un got de llet per dinar; pals de formatge i galetes per berenar; pit de pollastre, verdures al vapor i enciam per sopar; nabius i gerds de postres ".
- Porteu el dinar de casa els dies que el menjador escolar serveixi menjar no tan saludable. Per exemple, porteu un dinar d’enciam o entrepà de blat en lloc d’haver de menjar pizza i patates fregides al menjador de l’escola. Recordeu que podeu "enganyar" un dia a la setmana per no empènyer-vos ni oblidar-vos de menjar els vostres aliments preferits.
- Involucra els teus pares en els teus plans d’àpats. Podeu demanar-los que planifiquin junts, cuinin amb la mare i el pare o els ajudin a comprar.
Pas 4. Beure durant tot el dia
Igual que els aliments, beure prou ajudarà a accelerar el creixement. La millor opció és l’aigua plana. Tanmateix, la llet, els sucs de fruita i les begudes esportives també us poden ajudar a créixer més alt.
- Beu la quantitat recomanada de líquids cada dia. Els nens de 9 a 13 anys haurien de beure 10 gots al dia i les noies de la mateixa edat haurien de beure 8 gots. Els nens de 14 a 18 anys haurien de beure 14 gots al dia i les noies de la mateixa edat haurien de beure 11 gots. Si esteu físicament actiu o fa molta calor fora, haureu de beure més.
- Menjar aliments nutritius com fruites i verdures pot afegir 2-3 gots de líquid a la ingesta diària total.
Pas 5. Eviteu les decisions poc saludables
La nutrició és molt important per al creixement. Per tant, no mengeu massa aliments poc saludables. Aliments com pastisseria dolça o patates fregides i begudes com el refresc no us proporcionaran els nutrients que necessiteu per cultivar.
Trieu aliments saludables sempre que sigui possible. Per exemple, un plat d’enciam us ajudarà a créixer més ràpid que les patates fregides i el pollastre a la planxa és millor que una hamburguesa amb formatge. Si se us permet escollir on menjar, trieu un restaurant amb opcions de menjar saludable, no trieu un restaurant de menjar ràpid
Pas 6. Substituïu els aliments poc saludables
Si mengeu molts aliments poc saludables i voleu créixer més alts, proveu de substituir-los per opcions més saludables. Podeu fer-ho gradualment per no impactar el cos. També ajuda a saber què t’agrada i què no.
Canvieu les opcions de menjar i beguda de manera senzilla i gradual. Per exemple, podeu triar arròs integral per sobre d’arròs blanc o pastís amb fruita en lloc de pastís amb cobertura. Per a begudes, podeu triar aigua normal en lloc de refresc
Pas 7. Involucra els teus pares
Digueu-los que voleu menjar més sa per créixer més alt. Demaneu-los que us ajudin a obtenir els nutrients que necessiteu prenent decisions saludables i cuinant. Implicar tota la família pot fer que tothom sigui més sa i sigui més alt.
Pregunteu als vostres pares si podeu comprar amb ells. Junts, podeu triar i planificar els àpats. Assegureu-vos de triar els aliments dels cinc grups
Pas 8. Preneu vitamines per a nens
Si us preocupa que no obtingueu prou vitamines, podeu prendre les vitamines dels nens com a complement d’una dieta saludable. Parleu amb els vostres pares i el vostre metge abans de prendre vitamines o medicaments.
- Obteniu la majoria de les vostres vitamines i minerals dels aliments i les begudes. Això serà fàcil si mengeu diversos aliments sans cada dia i beveu prou.
- Mantingueu-vos allunyats de megavitamines, suplements, hormones o qualsevol cosa que no sigui segura per als nens. Tot això pot perjudicar la vostra salut i dificultar el creixement del vostre cos.
Part 2 de 3: Moure el cos
Pas 1. Feu moltes activitats
Igual que la nutrició, fer exercici o activitats per moure el cos és molt important per créixer més alt. Practicar esport o anar a passejar formarà ossos i músculs, cosa que us ajudarà a créixer més alt. Intenta fer algun tipus d’activitat cada dia.
- Feu una activitat moderada durant almenys una hora cada dia. Es pot nedar, anar amb bicicleta o caminar. Jocs com amagar-se, saltar sobre un llit elàstic o saltar a la corda són altres maneres de moure el cos.
- Uniu-vos a un equip o club esportiu a l’escola. Per exemple, si no sou fan dels esports de competició, uniu-vos a un grup esportiu com el voleibol o el dodgeball per diversió.
Pas 2. Estira cada dia
Quan camineu o estigueu asseguts tot el dia, la columna vertebral es pressionarà entre si. Això fa que sigui més curt al final del dia. Estirant-se al matí, a la tarda i al vespre, podeu créixer més alt.
- Poseu-vos d'esquena contra la paret. Aixequeu els braços el màxim possible. També podeu seure amb l’esquena contra una paret, aixecar els braços i inclinar-vos cap endavant per tocar els dits dels peus. Mantingueu cada tram durant 5-10 segons i repetiu 10 vegades.
- Seure a terra i estendre les cames. Doble els malucs i estirar els braços per tocar cada cama. Mantingueu-ho premut durant 5-10 segons i repetiu 3-4 vegades.
- Pengeu el cos d'una creu o d'una sèrie d'anells. Intenta tocar els peus a terra perquè siguis més alt.
- Sabeu que el vostre cos tornarà a la seva altura natural després d’una bona nit de descans.
Pas 3. Prova el ioga
El ioga lleuger pot estirar el cos. Fins i tot si no ho heu fet mai, provar una postura o dues realment estirarà el cos i us farà més alts. Si no feu tota una sessió de ioga, encara es considera activitat diària. Uniu-vos a una classe de ioga o feu ioga amb una guia de DVD o podcast a casa.
Feu ioga lleuger com el restaurador o el ioga yin per a la millor estirada. Si no podeu fer una sessió completa de ioga, feu un gos cap avall durant 10 respiracions. Aquesta posició és com un triangle. Col·loqueu les mans i els peus a terra i aixequeu les natges cap amunt
Pas 4. Limiteu el temps d'inactivitat
És possible que gaudiu de videojocs o tauletes. Aquest tipus d’activitat no us ajuda a moure’s i créixer. Creeu un horari per utilitzar el vostre equip o dispositiu. Convideu els vostres amics a fer activitats que mouen tot el cos, no només asseguts a casa.
- Proveu videojocs com el karaoke o la Wii que us obliguen a moure’s.
- Recordeu que algun tipus de temps d'inactivitat o joc sense sentit també ajudarà al descans, cosa que també és important per al creixement.
Part 3 de 3: Considerar altres factors
Pas 1. Poseu-vos dret
La manera de mantenir-se de peu afecta no només l’alçada que sembla ser, sinó també la mida que pot créixer. De peu dret i assegut en una cadira amb respatller us pot assegurar que us poseu de peu i creixeu més. Aquesta pràctica també fa que sembli més alt que no pas ajupir-se.
No us asseieu amb les espatlles inclinades perquè pot fer que la vostra columna vertebral s’ajupi. Tireu les espatlles cap enrere i l'estómac per obtenir la millor postura
Pas 2. Descanseu molt
Moure el cos és important per al creixement, així com per descansar prou. El son ajuda el cos a recuperar-se de les activitats diàries i afavoreix el creixement. Recordeu que el son també restaura el cos en un estat superior.
Dormiu de 10 a 12 hores cada nit. Afegiu una migdiada de 30 minuts si esteu cansats. També podeu fer activitats relaxants que no requereixen massa moviment del cos ni utilitzar el cervell
Pas 3. Eviteu l'alcohol, les drogues i els cigarrets
Igual que els aliments poc saludables, els hàbits poc saludables també dificulten el creixement. Beure alcohol, prendre drogues o fumar pot inhibir el creixement ossi i muscular. Aquest hàbit pot provocar una postura inclinada o pèrdua òssia quan sigui gran.
Parleu amb un pare, un adult de confiança o un professional mèdic si beveu, fumeu o utilitzeu drogues. Poden ajudar-vos a trobar maneres de trencar aquest hàbit, que us ajudarà a créixer més a la llarga
Pas 4. Mireu els membres de la vostra família
La genètica té un paper important a l’hora de determinar fins a quin punt es pot créixer. Per exemple, si els vostres pares no fossin tan alts, probablement tampoc no seríeu tan alts. Tanmateix, pot haver-hi un parent alt que no conegueu. Pot ser que sigui més alt del que es pensa, o fins i tot més alt que tota la seva família.
- Pregunteu als vostres pares i avis si saben quina alçada tenien els vostres avantpassats. També podeu preguntar sobre el creixement dels vostres germans i pares. Això us pot donar una idea de quan experimenteu un creixement.
- Recordeu que teniu un altre atribut increïble a part de la vostra alçada. Intenta centrar-te en alguna cosa així, com ara el bon cabell o els teus èxits.
Pas 5. Consulteu un metge
Si us preocupa la vostra alçada, demaneu una cita amb el vostre metge. Els professionals mèdics no només poden determinar si creixen per la seva edat, sinó també diagnosticar possibles problemes que dificulten el creixement. El vostre metge també us pot donar consells per créixer més ràpidament.
- Expressa les teves preocupacions honestament. Assegureu-vos que el vostre metge sàpiga què mengeu, quines activitats feu i si teniu algun mal hàbit com beure alcohol.
- Feu preguntes sobre el creixement. El metge us pot assegurar que només cal esperar. La pubertat afecta el creixement i es produeix en moments diferents per a cada persona.
- Els metges també poden mostrar el vostre percentatge en comparació amb els vostres companys. Podeu utilitzar aquesta informació per discutir possibles problemes.
Consells
- Prengui aquesta preocupació d'alçada positivament i accepti les seves mesures mentre creix. Recordeu que el creixement de tothom és diferent. Avui la teva millor amiga pot ser més alta, però és possible que siguis més alt que ella el mes que ve.
- Intenteu dormir més durant la nit i també feu exercici.
- No us preocupeu si encara no sou alts. Menja sa, intenta prendre vitamines i evita fumar i prendre alcohol. Tot i que els videojocs són divertits, intenteu jugar a alguna cosa que us mogui tot el cos. Finalment, intenteu dormir com a mínim de 7 a 8 hores.
