L’autohipnosi és un estat mental natural que es pot definir com un estat d’alta concentració focalitzada (tràngol o inconsciència), amb la voluntat de seguir les instruccions (acceptar suggeriments).
Pas
Mètode 1 de 3: Preparació per a la hipnosi
Pas 1. Porteu roba còmoda
És molt difícil aconseguir un estat de calma quan encara està pensant en texans ajustats. Per tant, aprofiteu per portar roba informal. Segur que no voleu que les coses s’interposin.
Assegureu-vos que la temperatura ambient sigui bona. Si teniu fred, teniu a punt una manta o un jersei. De vegades, les condicions càlides poden ser molt còmodes
Pas 2. Introduïu-vos en una habitació tranquil·la i seureu en una còmoda cadira o llit
Tot i que algunes persones prefereixen estirar-se, pot ser que sigui més fàcil adormir-se assegut. Quan us asseieu o estireu, assegureu-vos que les cames o altres parts del cos no estan plegades. Estareu en aquesta posició durant algun temps i, finalment, pot resultar incòmode.
Pas 3. Assegureu-vos que no us molesteu durant almenys mitja hora
Cap autohipnosi és efectiva quan es distreu amb les trucades telefòniques, les mascotes o els nens. Apagueu el telèfon (i la funció d'alertes), tanqueu la porta i aïlleu-vos. És el moment de "tu".
Depèn de vosaltres la quantitat de temps que vulgueu dedicar a fer aquesta activitat. La majoria de la gent vol estar en estat de trànsit (intentem evitar aquest terme perquè té una connotació negativa) durant 15 o 20 minuts. Tot i així, també heu de dividir el temps per entrar i el moment de sortir d’aquest estat
Pas 4. Definiu els vostres objectius hipnòtics
Només voleu relaxar-vos? És per millorar tu mateix? És per entrenar el cervell? Si utilitzeu la hipnosi per obtenir millors resultats (pèrdua de pes, deixar de fumar, etc.), prepareu una llista d’afirmacions. Tot i que l’autohipnosi es pot utilitzar per relaxar-se, també es pot utilitzar amb diversos propòsits per millorar la qualitat de vida. Molta gent l’utilitza per assolir objectius, canviar les formes de pensar o simplement com a suport o motivació positiva. Aquests són alguns exemples d’afirmacions que podeu provar:
- Si voleu renunciar als mals hàbits, l’afirmació directa és el més eficaç. Penseu en aquestes frases: “No vull fumar. Les cigarretes no m’atrauen ".
- Si voleu pensar més positivament, fixeu-vos objectius com ara: “Puc fer tot el que vulgui. Puc controlar-me i sóc una persona valuosa.
-
Si voleu assolir un objectiu específic, com la pèrdua de pes, digueu aquestes frases: “Menjo una dieta saludable. He perdut pes. Estic còmode amb la roba i em sento millor.
Aquelles afirmacions que diràs quan et sentis feble. Una vegada més, tot depèn de vosaltres, però molta gent troba aquestes frases efectives i fan que la vida sigui positiva
Mètode 2 de 3: introduir un estat hipnòtic
Pas 1. Tanqueu els ulls i intenteu desfer-vos de qualsevol sentiment de por, estrès o ansietat
Quan comenceu, potser us costarà no pensar. Diversos pensaments continuaran interferint. Si això passa, no us obligueu a deixar anar aquests pensaments. Observeu els pensaments amb neutralitat i deixeu-los marxar sols. Llegiu l'article sobre com meditar per trobar una solució a aquest problema.
Com a alternativa, demaneu que algú identifiqui alguna cosa a la paret i se centri en això. Pot ser un racó, una taca o qualsevol lloc que vulgueu. Centreu-vos en això, concentreu-vos a les parpelles. Repetiu-ho fins que les parpelles s’engreixin i mantingueu els ulls tancats quan ja no pugueu mantenir-los oberts
Pas 2. Reconeix la tensió del cos
Començant pels dits dels peus, imagineu la tensió del cos que s’allibera del cos i desapareix. Imagineu la tensió que allibera cada part del cos una a una, començant pels dits dels peus i avançant cap al cos. Imagineu-vos cada part del cos cada cop més lleugera fins que la tensió desaparegui.
Feu que els dits dels peus siguin menys tensos i, a continuació, passeu als vostres peus. Continueu amb els vedells, les cuixes, l'estómac, etc., inclosos el rostre i el cap. Utilitzar la tècnica d’imaginar alguna cosa que us sembli reconfortant o calmant, com ara l’aigua (imagineu que l’aigua corre pels peus i els turmells i alleuja la tensió) pot ser eficaç
Pas 3. Inspireu lentament i profundament
Mentre exhaleu, observeu com la tensió i la negativitat desapareixen a la foscor. Mentre exhaleu, observeu com l’aire torna a una força brillant plena de vida i energia.
En aquest moment, podeu utilitzar la visualització tal com especifiqueu. Penseu en una llimona i talleu-la per la meitat. Imagineu-vos que surt suc de llimona i us mullar els dits. Porteu la mà a la boca. Com vas reaccionar? Com té sabor, olor? Després, alterneu amb descripcions més significatives. Imagineu-vos els diners que bufa al vent. Imagineu que esteu perseguint els diners. Imagineu-vos el màxim de detalls possible. Penseu sempre en els vostres cinc sentits
Pas 4. Adonar-se que ara està completament relaxat
Imagineu-vos que esteu a la desena escala, on a la cinquena comenceu a submergir-vos a l’aigua. Imagineu tots els detalls d’aquesta escena de dalt a baix. Digueu-vos que baixareu les escales, comptant cada pas cap avall, començant per les 10. Imagineu cada número a la vostra ment. Imagineu que cada número que compteu baixa i un pas més a la part inferior. Cada vegada que comptabilitzeu els números, tindreu la sensació de que us endinsareu cada vegada més en la relaxació.
Cada vegada que feu un pas, imagineu-vos com se senten els peus. Quan estigueu al cinquè pas, imagineu-vos i sentiu realment la frescor i la frescor de l’aigua. Digueu-vos que esteu entrant en un oasi de pur i net. Quan comenceu el descens per les darreres cinc escales, comenceu a sentir com l'aigua pujant entra al vostre cos. Ara comenceu a sentir-vos una mica adormit i el vostre cor començarà a bategar. Deixeu que l'ansietat de la situació es dissipi a l'aigua
Pas 5. Sent la sensació de flotar
En el punt on us trobeu al fons de l’aigua, realment no sentiu res, només una sensació flotant.
Si no us sentiu així, torneu-ho a provar lentament amb la voluntat d’entendre què passa. És possible que us sembli que aneu en cercles. Quan hàgiu arribat a aquest estat, us heu de centrar en el problema i decidir si és allò que voleu d’on veniu.
- Ara, comenceu explicant el que esteu fent, parlant tranquil·lament o com si llegís una pàgina d’un llibre.
- Comenceu a imaginar tres caixes submarines que heu de recuperar nedant. Quan aconseguiu obtenir les tres caixes, obriu-les una a una lentament i expliqueu-nos què va passar quan vau obrir la caixa. Per exemple, "Quan vaig obrir la caixa, vaig sentir que brillava una llum brillant sobre mi. Vaig sentir que la llum es convertia en part de mi. Aquesta llum és una nova confiança en mi mateixa que he trobat i que mai no deixaré anar perquè és ara una part de mi ". A continuació, continueu amb el quadre següent.
- Eviteu afirmacions amb connotacions negatives com ara "No vull estar cansat i irritable". És millor dir: "Estic tranquil i relaxat". Exemples d’afirmacions positives són “sóc fort i prim”, “tinc èxit i positiu” i, si teniu dolor, digueu: “La meva esquena comença a sentir-se bé”. (Veure article Signes de dolor).
Pas 6. Repetiu les afirmacions tantes vegades com vulgueu
Ets lliure d’imaginar aigua, imaginar-te treure el contingut d’una caixa, trobar un tresor (en forma de confiança en si mateix, diners, etc.) o deixar desaparèixer tota tensió. Cerqueu llocs on l’aigua sigui freda, calenta o plena d’animals salvatges. Deixa jugar la teva imaginació amb tu.
Pas 7. Prepareu-vos per sortir de l’estat hipnòtic
A cada pas, sentiu que l’aigua baixa cada cop més fins que torneu al pas cinc. Quan surti de l’aigua i es troba al sisè pas, comença a sentir-se pesat o com si hi hagués un pes pesant al pit. Atureu-vos en aquest nivell fins que passi la sensació i repetiu les afirmacions anteriors.
-
Quan el pes s'hagi perdut, continueu pujant les escales, visualitzant cada escala amb un número i sentint els vostres passos. Empenyeu-vos per les escales.
Segons consti, la visualització de l’aigua no és 100% precisa. Si preferiu un altre escenari, aneu-hi. L'escenari és bo (si no millor), perquè funciona per a vosaltres
Pas 8. Quan us lleveu, doneu-vos un moment per fer una pausa abans d'obrir els ulls
Us podeu imaginar obrint una porta al món exterior, fer-ho lentament i imaginar la llum que brilla en el vostre camí cap a la porta. Això permetrà que els ulls s’obrin de forma natural. Si cal, compta cap enrere a partir de les 10, recorda’t quan acabis de comptar, els ulls s’obriran.
Aprofiteu per despertar-vos. A continuació, digueu en veu alta: "Obriu els ulls, obriu els ulls" o una altra frase d'ús habitual. D’aquesta manera, la vostra ment tornarà a la consciència i us tornarà al regne de la realitat
Mètode 3 de 3: millorar l'experiència de la hipnosi
Pas 1. Poseu-vos seriosos
Cap autohipnosi ni cap mantra es materialitzaran a la vida real si no ho voleu dir. Per ser eficaç, heu de creure en vosaltres mateixos i en les vostres accions. Perquè no? Si ho vol dir, la hipnosi funcionarà.
- Si el primer sembla ineficaç, no us afanyeu a considerar-lo un fracàs. Hi ha coses que necessiten temps per treballar. Torneu a fer-ho uns dies després i torneu a viure l’experiència hipnòtica. Definitivament no ho pensaries.
- Obre la teva ment. Cal creure que hi ha la possibilitat que es faci aquest esforç perquè la hipnosi funcioni. Qualsevol dubte dificultarà el vostre progrés.
Pas 2. Feu una prova física
Si necessiteu proves que us trobeu en un estat inconscient, podeu fer exercicis físics. Tot el que el cos pot veure o sentir pot funcionar. Proveu les idees següents que us funcionen:
- Entrellaça els dits de les dues mans durant un estat de trànsit, dient-te que els dits estan units, com si estiguessin enganxats. Llavors, intenteu deixar-ho anar. Si no podeu … aquesta és la prova!
- Penseu en un braç que cada cop és més pesat. No cal triar el braç conscientment. El teu cervell ho farà. Imagineu-vos que hi ha un llibre a sobre d’aquest braç i que el sosté. Després, intenteu aixecar-lo. Pots fer-ho?
Pas 3. Descriviu diverses situacions
Sigui el que sigui, intenta avançar: tenir confiança, perdre pes, pensar en positiu, el que sigui. Imagineu-vos en una situació en què sembla que reaccioneu o que us desitgen. Si voleu ser més prims, imagineu-vos que porteu texans flacs sense esforç, elegants al mirall i somrient al vostre bell cos. Sens dubte, l’aparició d’endorfines valdrà la pena.
Moltes persones utilitzen la hipnosi per fer front a problemes com la timidesa. No cal afrontar la vergonya frontalment. Alguna cosa a veure amb la vergonya ho faria. Imaginar-se enfront del món amb el cap ben alt, somrient i fent contacte visual pot ser el primer pas per convertir-se en una persona més oberta
Pas 4. Utilitzeu les coses per ajudar-vos
Dit d’una altra manera, a algunes persones els agrada escoltar música per entrar en un estat hipnòtic. Hi ha disponible una gran varietat de música per a la hipnosi en línia. Si determinats llocs com l’aigua, la selva tropical, etc., poden ajudar-vos, podeu practicar fàcilment la hipnosi.
Els temporitzadors també poden ajudar-vos. Algunes persones tenen dificultats per sortir d’un tràngol i perdre la noció del temps. Si no voleu passar hores hipnotitzades, podeu utilitzar un temporitzador. Assegureu-vos que el temporitzador s’activi amb un to suau per despertar-vos
Pas 5. Utilitzeu la hipnosi per millorar-vos
Cerqueu un objectiu que vulgueu assolir i concentreu-vos en aquest objectiu mentre us relaxeu. Penseu en algú que vulgueu imitar i sigueu aquesta persona. La hipnosi és bona per a la meditació profunda, però és encara millor si s’utilitza amb un propòsit més gran. Molta gent es fa més positiva i té un propòsit a la vida després. Aprofita aquesta possibilitat!
No hi ha res dolent en fer hipnosi. La hipnosi us pot ajudar a trencar mals hàbits, centrar-vos en la feina o simplement canviar la vostra manera de pensar. Desfer-se dels estressants de la vida és una part important per convertir-se en la persona que vol ser i això pot ajudar. Com més sovint ho feu, millor i més natural es sentirà
Consells
- Planifiqueu com us presentareu els suggeriments abans d’estirar-vos i relaxar-vos. Si no està previst, pot afectar el vostre estat hipnòtic.
- Si no podeu dormir, després de fer el compte enrere des de deu (baixar les escales), deixeu la vostra ment en un estat relaxat i còmode. Quan estigueu estirats, els ulls haurien de ser tancats i us serà més fàcil adormir-vos.
- Per a aquells que us agradi meditar però que no pugueu estar asseguts durant llargs períodes de temps, utilitzeu aquest mètode com a forma de meditació, però introduïu un desfasament entre comptar cap enrere de deu i comptar cap endavant fins a deu.
- Algunes persones troben que imaginar-se en un estat natural i pacífic serà suficient per calmar la ment abans de fer el compte enrere. Per exemple, imagineu-vos que esteu explorant un bosc, olorant un arbre i escoltant el so del vent. Com a alternativa, també us podeu imaginar passejant per la platja i sentint la sorra dura sota els peus, l’aigua freda que us corre pels turmells i el so de les ones.
- No us empenteu ni penseu en la situació. Això serà molt més fàcil. Aquest mètode també és una bona manera d’adormir-se ràpidament.
- Una altra manera de relaxar els músculs és tensar el cos i mantenir-lo durant deu segons i després alliberar la tensió. També us heu d’imaginar que la tensió desapareix del cos.
- Escriure els vostres suggeriments abans d’entrar en un estat inconscient pot ser una manera eficaç, perquè la llista visual que trieu a vegades pot ser més fàcil de recordar que no pas fer servir una col·lecció de pensaments.
- La consulta amb un hipnoterapeuta professional amb llicència primer sovint us pot ajudar.
- Si teniu problemes de vida, proveu de visitar un hipnoterapeuta o de comprar una cinta d’hipnosi per experimentar-la. Quan ho hàgiu experimentat una o dues vegades, coneixereu encara millor l’estat mental que voleu aconseguir.
Advertiment
- Aneu amb compte en aixecar-vos d'una posició estirada. Despertar-se massa ràpidament pot provocar una caiguda de la pressió arterial i pot causar marejos o desmais. (Això no té res a veure amb la hipnosi, es tracta d’una hipotensió ortostàtica en què la pressió arterial baixa ràpidament a causa de l’aixecament sobtat després d’estar estirat).
- La hipnosi no sempre és un resultat visible immediatament. Cal repetir-ho sovint (per exemple, cada dia durant un mes o més) per obtenir els beneficis. Cal que us "formeu" sovint.
