Deixar de fumar pot ser molt difícil, però és una bona decisió per a la vostra salut. Si heu provat diverses formes de deixar de fumar i no heu tingut èxit, podeu provar la hipnosi per vosaltres mateixos. Algunes persones responen bé als suggeriments hipnòtics i d'altres no, però la hipnosi us pot ajudar a relaxar-vos, controlar l'ansietat i deixar de fumar definitivament.
Pas
Part 1 de 2: Preparació de la vostra pròpia hipnosi
Pas 1. Comprendre com funciona la hipnosi
A diferència dels mites que es desenvolupen a la societat, la hipnosi no us deixa fora de la consciència, no us podeu obligar a fer quelcom no desitjat mentre esteu en un estat o fase d’hipnosi.
- En primer lloc, la hipnosi animarà el vostre cos a relaxar-se. La relaxació sovint s’aconsegueix amb exercicis de visualització i respiració profunda. Si hi ha un hipnoterapeuta entrenat per ajudar-vos, pot parlar-vos amb molta tranquil·litat. Si esteu fent la hipnosi vosaltres mateixos, és útil que tingueu un CD o una música d’hipnosi a un ritme calmant.
- Quan us sentiu relaxat, la hipnosi "proporciona" afirmacions i suggeriments per ajudar-vos a canviar els vostres hàbits. Es creu que la fase d’hipnosi us farà ser més receptiu als suggeriments.
- La hipnosi us ajuda a concentrar-vos. Quan estigueu en hipnosi, l’ideal és que només us centreu en l’objectiu que voleu assolir. Aquest enfocament més òptim us pot ajudar a acceptar suggeriments i preparar-vos per assolir els objectius desitjats.
Pas 2. Exploreu el vostre estat interior
La hipnosi no us pot fer fer una cosa que no voleu fer. La hipnosi no us pot proporcionar la "contrasenya secreta" que fa que no vulgueu tornar a fumar mai més. No obstant això, la hipnosi us pot ajudar a concentrar-vos, concentrar-vos i canviar els hàbits.
- La hipnosi és molt eficaç per a les persones que accepten fàcilment suggeriments. Si la vostra personalitat té idees o canvis molt anti-nous, o si teniu dificultats per evitar la desconfiança, és possible que la hipnosi no us sigui adequada.
- La hipnosi depèn completament de la vostra pròpia creença que aquest mètode o tractament funcionarà. La hipnosi només us ajudarà a fer els canvis que realment voleu fer. Perquè l’autohipnosi us ajudi, heu de comprometre’s a deixar de fumar.
Pas 3. Trobeu un lloc o un lloc tranquil per fer auto-hipnosi
L’ideal seria que el lloc no estigués lliure de distraccions: ni televisió, ni telèfons mòbils, ni altres persones. Us heu de sentir còmodes i relaxats en aquest lloc.
Si podeu, eviteu estirar-vos al llit perquè hi ha moltes possibilitats que us adormiu en comptes d’entrar en una fase hipnòtica. Una cadira o butaques còmodes pot ser més eficaç per mantenir-vos relaxat però despert
Pas 4. Feu una afirmació de reforç per vosaltres mateixos
La hipnosi pot ser més eficaç si els suggeriments que utilitzeu són afirmacions directes, en lloc de preguntes abstractes. En lloc de fer-vos preguntes com ara "Per què fumo?", Penseu en utilitzar afirmacions com "Fumar em fa mal. No vull fer-me mal ". Escriviu i deseu aquesta llista d’afirmacions.
- Intenteu fer afirmacions de reforç raonables. Afirmacions com ara "deixar de fumar seria fàcil" o "No tornaré a fumar mai més" poden no ser molt efectives. En lloc d'això, tingueu en compte una afirmació com "Valoro el meu cos i no el perjudicaré fumant".
- Reforçar les afirmacions que facin servir el llenguatge o el tema de la situació actual, com ara "No vull fumar", pot ser més útil per a vosaltres, ja que mantenen la vostra atenció sobre el que està passant ara mateix.
Pas 5. Comprendre que els efectes de l’autohipnosi poden trigar temps
La majoria de les persones no estan entrenades immediatament amb autohipnosi. Fins i tot si la tècnica funciona realment per a vosaltres, pot trigar un temps a sentir-vos completament còmodes practicant l’autohipnosi. Simplement tingueu paciència i continueu intentant-ho.
Pas 6. Comprometeu-vos a ser coherents
Tot i que algunes persones poden deixar de fumar després de només una cita amb un hipnoterapeuta clínic, és possible que la majoria de les persones hagin de passar diverses sessions perquè la tècnica funcioni. Això encara ho és més si teniu auto-hipnosi, ja que és possible que hàgiu d’experimentar i practicar abans de poder utilitzar-la amb eficàcia.
Pas 7. Compreneu quan cal veure un expert
Tot i que a moltes persones els resulta útil l’autohipnosi per ajudar-los a deixar de fumar, pot ser que no sigui cert per a tothom. De vegades, us pot ajudar a visitar un hipnoterapeuta clínic entrenat, fins i tot si l’autohipnosi no us funciona.
La Junta Indonesiana d’Hipnoteràpia (IBH) té una llista d’hipnoterapeutes professionals certificats. És molt recomanable que visiteu un hipnoterapeuta professional, ja que la hipnosi clínica requereix una formació eficaç i segura
Part 2 de 2: fer hipnosi vosaltres mateixos
Pas 1. Prepareu-vos per a la autohipnosi
Entreu a l'habitació privada i tranquil·la que heu triat. Seieu i poseu-vos còmodes.
Eviteu objectes o coses que puguin distreure. Utilitzeu roba còmoda, no mengeu menjars abundants prèviament i programeu l’autohipnosi en els moments en què sàpiga que és menys probable que us molesti. Si conviu amb altres persones, demaneu-los que no us molestin una estona
Pas 2. Centreu la vostra atenció en un punt de la sala
Aquest punt és principalment una paret o un sostre on no hi ha detalls que distreguin. Feu respiracions llargues, profundes i lentes, inspireu per les fosses nasals i exhaleu per la boca.
Pas 3. Penseu en sentir-vos cansat i pesat
Repetiu en silenci que voleu tancar els ulls i relaxar-vos. Tanca els ulls. Continueu respirant profundament.
Pas 4. Relaxa el teu cos
Sovint mantenim molta pressió al cos sense que ens adonem. Deixeu que el vostre cos es relaxi completament, relaxeu-vos i sentiu-vos pesat a la cadira.
- Continueu respirant profundament, permetent que la vostra atenció se centri en el moviment del pit, els pulmons i el diafragma.
- Si teniu problemes per relaxar el vostre cos, continueu respirant profundament i procureu no centrar-vos-hi massa. Com més us hi centreu, més deprimits us sentireu.
Pas 5. Reciteu-vos l’enunciat de reforç
Digueu-ho amb una veu suau i relaxant quan feu una afirmació reforçadora. No sigueu groller ni enfadat amb vosaltres mateixos. És probable que la hipnosi tingui més èxit si es té una actitud positiva i es pensa en aquesta sèrie de processos.
Pas 6. Visualitzeu una imatge que representi el vostre objectiu
Aquesta imatge hauria de ser positiva i representar-vos en la consecució dels vostres objectius. Potser us podeu visualitzar corrent una marató sense aspirar a l’aire o potser us podeu imaginar envoltat dels vostres amics i familiars orgullosos dels vostres èxits.
Quan us centreu en aquesta visualització, digueu-vos afirmacions de reforç. Continueu durant uns 30 segons
Pas 7. Retorn de la fase d’hipnosi
Quan hàgiu acabat amb la vostra afirmació de reforç personal, digueu-vos que sortireu de la fase de relax. El vostre cos es torna lleuger i energètic i torna al medi ambient on esteu. Compteu de l’1 al 5 i obriu els ulls. Estira i respira profundament.
Pas 8. Repetiu aquest procés de manera constant
Idealment, aquesta autohipnosi es pot fer cada dia. Si això no és possible, intenteu ser coherent amb les vostres sessions d'entrenament i feu-les almenys unes quantes vegades a la setmana.
Pas 9. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos
Podeu trobar algunes dificultats al principi. Fins i tot podeu trobar que aquesta tècnica d’autohipnosi no us és efectiva per deixar de fumar. Accepteu-ho i sigueu amables amb vosaltres mateixos i no us centreu en el negatiu.
Consells
- Al voltant del 25% de les persones no es veuen afectades per la hipnosi. Si l’autohipnosi o fins i tot la hipnosi clínica no us funcionen, no esteu sols i no us passa res.
- Si encara no teniu èxit amb l’autohipnosi, pot ser una bona idea veure un hipnoterapeuta professional. Ell o ella us pot instruir sobre tècniques d’autohipnosi.
- La hipnosi no és una tècnica màgica. No perdreu el control dels vostres pensaments. La hipnosi és més eficaç quan la realitza un hipnoterapeuta clínic entrenat.
