Lluitar per tu mateix pot ser molt difícil si estàs acostumat a deixar que altres persones et controlin i només els agradi. Quan us canvieu per adaptar-vos a una altra persona, és fàcil que us resti importància. Aprendre a defensar-se és una manera d’aconseguir que els altres us respectin i no us manipulin. Oblidar els vells hàbits i guanyar confiança en si mateix no és una feina d’un dia per l’altre, és un llarg viatge que comença amb el primer pas.
Pas
Mètode 1 de 3: creu en vosaltres mateixos
Pas 1. Tingueu confiança
Desenvolupar una sensació d’autoconfiança és el primer pas per començar. Si no teniu fe en vosaltres mateixos, com ho tindran els altres en vosaltres?
- Per a altres persones és fàcil notar que a algú li falta confiança, cosa que el converteix en objectius fàcils. Si teniu confiança, és menys probable que les persones es burlin de vosaltres i pensin que sou dèbils.
- La confiança ve de dins, així que feu el que sigui necessari per fer-vos sentir millor. Aprendre noves habilitats, perdre pes, repetir afirmacions positives cada dia. Res canvia en un dia, però la confiança creixerà amb el temps.
Pas 2. Fixeu-vos objectius
Els objectius us donen un sentit del propòsit i controlen el vostre destí. Aquesta és una part important de lluitar per tu mateix i evitar que els altres et controlin.
- Motiveu-vos establint objectius ambiciosos però assolibles en les properes setmanes, mesos, anys de la vostra vida. Això pot ser qualsevol cosa, una promoció, bones notes o córrer una marató, sigui quin sigui el que us faci sentir digne.
- Quan assoliu el vostre objectiu, recordeu-vos de dedicar-vos temps per recordar fins on heu arribat i apreciar el que heu aconseguit. Feu un jurament si no es pot tornar a ser la mateixa persona que abans.
Pas 3. Desenvolupeu un bon comportament
El teu comportament ho és tot, afecta la manera en què els altres et veuen i fins i tot com et veus a tu mateix. El vostre comportament marca el to del vostre discurs, la qualitat dels vostres pensaments i es reflecteix en les expressions facials i el llenguatge corporal.
- Recordeu que el comportament és contagiós. Si ets feliç i brillant amb moltes coses, faràs que altres persones se sentin bé amb elles mateixes i amb el món que els envolta. Si sou pessimista, sentiu mandra per qualsevol cosa, això, per descomptat, també afectarà altres persones.
- Per descomptat, volem quedar amb gent que ens faci sentir orgullosos de nosaltres mateixos i estem més disposats a escoltar i respondre a algú que tingui bones maneres.
- De la mateixa manera, estem obligats a mantenir-nos allunyats de les persones que se senten petites, victimitzades o deprimides constantment. Feu l’elecció per sentir-vos i tenir una actitud positiva i esteu en bon camí per lluitar per vosaltres mateixos.
Pas 4. Deixa de veure’t com a víctima
Quan fas de víctima, fas el contrari a lluitar per tu mateix. En canvi, tendireu a fugir de responsabilitats i a culpar els altres.
- Per a la majoria de la gent, la incapacitat de lluitar per un mateix prové de la por al rebuig o al ridícul, com a resultat de sentiments negatius en el passat. En triar prendre aquesta experiència personalment i amagar-se a la vostra closca, deixeu de lluitar per vosaltres mateixos i comenceu a actuar com a víctima.
- Si en el passat heu tingut una mala experiència, el millor que podeu fer és intentar parlar d’aquesta experiència amb algú de confiança. Això us ajudarà a trobar l’arrel del vostre problema i solucionar-lo, en lloc d’amagar-lo.
Pas 5. Sentiu-vos satisfet físicament amb vosaltres mateixos
Tot i que no cal ser com Iron Man, el seu aspecte és important i tenir un aspecte ajustat, fort i saludable us donarà confiança i us ajudarà a lluitar per vosaltres mateixos.
- Trieu una activitat que us agradi, ja sigui entrenament amb peses, córrer, ballar, escalada i, a continuació, submergiu-vos-hi. No només us quedareu més satisfets físicament, sinó que us divertireu i us convertireu en una persona més interessant en el procés.
- També hauríeu de plantejar-vos començar un altre. L’autodisciplina augmentarà la vostra confiança i els moviments que apreneu duplicaran la vostra confiança i us permetran lluitar per vosaltres mateixos quan estigueu en una batalla física.
Mètode 2 de 3: Aprèn a ser assertiu
Pas 1. Sigues ferm
L’assertivitat és la clau per lluitar per tu mateix. Això significa augmentar les vostres possibilitats d’obtenir el que voleu i de ser escoltats.
- Ser assertiu us permet expressar les vostres necessitats, desitjos i preferències d’una manera que demostri que esteu preparats per lluitar per vosaltres mateixos respectant els altres. Això implica ser obert i honest sobre els vostres pensaments i sentiments, mentre intenteu trobar una solució que sigui agradable per a totes les parts.
- Quan feu valer els vostres sentiments i opinions, és molt recomanable utilitzar afirmacions "jo" en lloc de "vosaltres", ja que són menys culpables i impedeixen que l'altra persona es defenses. Per exemple, en lloc de dir "mai no em demanes la meva opinió", digues alguna cosa com "Em sento ignorat quan prens decisions sense mi".
- Es pot aprendre l’assertivitat, així que no tingueu por si encara no en teniu. Hi ha molts bons llibres i cursos que ensenyen això. Podeu començar amb Quan dic que no, em sento culpable, de Manuel J Smith, i El vostre dret perfecte: una guia per a la vida assertiva, de Robert E. Albert.
Pas 2. Apreneu a dir que no
Aprendre això és la manera més difícil, però també la més important, de lluitar per tu mateix. Si tendeix a ser una persona afirmativa i no vol decebre els altres, corre el risc de ser només el calçat d’una altra persona que us superarà i us aprofitarà.
- Per exemple, si el vostre cap continua demanant-vos que feu hores extres quan el vostre company marxa a les 18:00, és molt difícil dir que no. Però si aquest treball addicional posa èmfasi en la vostra vida personal i les vostres relacions, haureu de resistir-vos. No posis les necessitats d'altres persones per sobre de les teves, aprèn a dir que no quan sigui necessari.
- Aprendre a dir que no us ajudarà a lluitar per vosaltres mateixos tant amb els amics com amb les persones que us intimiden. Penseu en un amic que sempre us demana diners però que no els torna mai, l’assertivitat us farà demanar els diners i no dir la propera vegada, mantenint la vostra amistat.
- La gent pot mantenir-se allunyada de tu al principi, però aprendrà a acceptar-lo i fins i tot ho agrairà.
Pas 3. Utilitzeu el llenguatge corporal
La vostra manera de parar, caminar i seure causarà una impressió als altres. El llenguatge corporal positiu generarà respecte, aprovació i confiança, mentre que el llenguatge corporal dolent generarà una invitació per jugar-hi.
- L’ús del llenguatge corporal obert mostra a la gent que confieu en vosaltres mateixos, confieu en vosaltres i no us podeu jugar. El llenguatge corporal obert inclou estar dret, fer contacte visual, estar amb les mans als malucs i els peus separats, fer gestos lents i constants, girar el cor cap a les persones quan les trobeu i no creuar els braços ni les cames.
-
El llenguatge corporal tancat, en canvi, envia un senyal negatiu i et deixa obert a l’atac. El llenguatge corporal tancat inclou plegar els braços, apretar els punys, fer gestos massa ràpids, evitar el contacte visual i apartar el cos.
Pas 4. Practicar la presentació
Per als tímids, això és molt difícil, però està bé. Tot el que necessiteu és practicar i, amb el pas del temps, sereu més segurs i més assertius a l’hora de fer sentir la vostra opinió.
- De vegades falles perquè no pots articular allò que necessites dir en el moment adequat. Preneu-vos el temps per escriure bones preguntes de resposta en situacions difícils i practicar-les amb un amic amb un temporitzador.
- Demaneu als vostres amics que facin com algú que us espanta i us intimida. Configureu el temporitzador durant 2 minuts i responeu. Seguiu fent això fins que pugueu sobreviure.
- També podeu practicar lluitant per vosaltres mateixos en situacions quotidianes. Per exemple, en lloc de rebre una comanda incorrecta a una cafeteria, també podríeu dir "ho sento, la meva comanda ha estat incorrecta. Podeu fer la correcta?" Aviat tindreu la confiança per afrontar qüestions més importants i importants.
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives
Un altre aspecte de lluitar per tu mateix és confiar en els teus instints sobre altres persones i aplicar-los-hi. Com un exemple:
- Si altres persones et fan caure amb la seva negativitat, no et quedis. Comenceu educadament, però assegureu-vos de mantenir-vos allunyats. No els heu d’explicar res per què passeu menys temps amb ells.
- Eviteu les persones a les quals els agrada fer assetjament i sarcasme. No en traieu res i realment no heu de fer front a res semblant.
- Recordeu, mantenir-vos allunyats de les molèsties i els problemes no funcionen, és una part important d’aprendre a lluitar per vosaltres mateixos, ja que demostra que no deixeu que les coses no raonables afectin la vostra vida.
Mètode 3 de 3: resolució de conflictes
Pas 1. Protegiu-vos de manera tranquil·la i raonable
Protegiu-vos verbalment quan és atacat, provocat i tingueu cura de vosaltres mateixos quan els altres intenten humiliar-vos, abusar-vos verbalment o fer-vos mal físicament.
- No callis, és molt millor dir la teva opinió. Fins i tot si els resultats no canvien, demostreu que no tolereu que us respecteu.
- Sovint, és suficient un aclariment educat però ferm de comentaris o accions irrespectuosos per cridar l’atenció sobre la necessitat de canvis, especialment quan sou el públic. Per exemple: "Ho sento, sóc el següent a la cua i estic tan precipitat com el superador".
- Eviteu murmurar o parlar massa ràpid. Aquest to de veu i la rapidesa de lliurament són una part important per aclarir el que voleu i tenir confiança sobre com us sentiu.
- Naturalment, l’actitud en què us protegiu depèn de la situació i, si algú canvia d’opinió, poseu la vostra seguretat en primer lloc.
Pas 2. No siguis agressiu
No ha de ser agressiu quan es lluita per si mateix. Ser agressiu o fins i tot groller, només et fa amic.
- Ser agressiu és una manera no constructiva d’aconseguir el que voleu i altres persones rebutjaran immediatament algú com vosaltres.
- Tindreu més èxit en aconseguir el que voleu si podeu resoldre problemes amb més calma i objectivitat. Encara podeu dir el que voleu de manera clara i inequívoca sense alçar la veu ni enfadar-vos.
Pas 3. Eviteu ser passius agressius
Tingueu cura de prendre respostes passives i agressives a persones i situacions.
- La resposta passiva i agressiva és on feu alguna cosa contra la vostra voluntat i el final s’omple d’odi i ràbia, odiant la persona que us ha fet sentir així.
- Això afectarà negativament la vostra relació i afectarà també la vostra salut física i emocional. Sovint, un enfocament passiu i agressiu de la vida mai no us farà lluitar per vosaltres mateixos.
Pas 4. Intenteu convertir el negatiu en positiu
Una altra manera de lluitar per tu mateix és prendre les coses negatives que et llancen i convertir-les en aspectes positius. En el procés, sovint descobrireu que l’enveja i la inseguretat són l’origen dels atacs. Com un exemple:
- Si algú diu que li agrada fer una comanda, en lloc de retrocedir, prengui aquesta evidència que és un líder natural i que pot gestionar bé les persones i els projectes i que és un agent de canvi actiu.
- Si la gent diu que sou tímid, preneu-lo com un compliment que vol dir que no esteu preparat per llançar-vos al nou Bandwagon, sinó que voleu reflexionar sobre les conseqüències primer i decidir-ho després.
- Si us consideren massa sensibles o emocionals, deixeu-ho indicar que teniu el cor obert i que no teniu por que els altres ho vegin.
- O la gent diu que la gent no pensa gaire sobre el curri, cosa que confirma que vius una vida menys estressant i que t’ajuda a viure més temps.
Pas 5. No et rendeixis
Per molt que intenti augmentar la seva confiança, sempre hi haurà dies en què caigui.
- En lloc de veure això com un fracàs, vegeu-ho com un dia en què, efectivament, caureu per pujar de nou més amunt. Alguns trucs per ajudar-vos a processar el rebot:
- Fake fins que tingueu èxit. Si no tens confiança, fes com si creguessis en tu mateix.
- Sigues coherent amb el teu enfocament. La gent creixerà esperant que ara sou el que lluiteu per vosaltres mateixos.
- Espereu que algunes persones trobin la vostra afirmació. Es necessita temps per restablir els patrons establerts amb persones que us poden deixar de banda. En alguns casos, trobareu que ja no voleu formar part de la seva vida.
Consells
- Utilitzeu una veu segura, forta i estable. Parleu amb autoritat i confiança. això us ajudarà a transmetre les vostres idees i pensaments.
- Estimeu-vos tant com pugueu. No us avergonyiu tenint por, sabent que a poc a poc us torneu menys.
- No deixis que el teu passat debiliti la teva confiança perquè el necessitaràs per lluitar per tu mateix.
- Eviteu cridar a altres persones. Això es converteix en una excusa perquè els altres es riuen de tu i empitjoren la situació i demostra clarament que estàs fora de control. Fins i tot les persones que tenien por reaccionarien amb fàstic.
- Somriu. El teu somriure demostra que no tens por.
- Assegureu-vos de pensar prèviament què faràs o diràs.
- Sigues valent i no escoltis els altres.
- No exagereu. Lluitar per tu mateix i semblar fort és diferent de mirar massa.
- Penseu que no sou més petit però igual als altres. Digueu coses que facin que altres persones se sentin bé. Si ho dius directament, altres persones ho acceptaran.
- Confieu en un amic o en una persona de confiança quan tingueu la sensació de no poder-ho fer tot sol. Lluitar per tu mateix no és un viatge solitari.
- Si teniu dubtes a l’hora de protegir-vos, deixeu-ho de banda i penseu-hi més endavant. El dubte només et fa fracassar. Tens molt de temps per reflexionar després d’aquesta protecció.
- És important el desig de canviar com et veuen els altres i com et relaciones amb ells. Si estàs cansat de complaure a altres persones, llavors estàs preparat per començar.
- Reconeix frases com "no lluitarà per un mateix", "complau els altres", "passiu agressiu", "empàtic", "control", i d'altres són codis de codependència i, si us corresponen, cerqueu fonts d'aquest tema ". Codependent No More "o altres fonts us ajudaran a fer-hi front.
- Intenta refer els danys causats per les dificultats de la vida. El cas és que tothom ho experimenta i l’important és com responem a això que ho canvia tot. Prendre mesures pot ser tan fàcil com prendre la decisió de deixar de prendre coses negatives personalment, però per a moltes persones caldrà molta feina mitjançant patrons de pensament negatius i aprendre a desviar-los.
- Perdoneu a la persona que us va fer mal. És més fàcil informar el vostre problema a algú quan creieu que necessiteu orientació si no en teniu cap.
Advertiment
- Eviteu dir coses com "he de lluitar per mi mateix". Això demostra que esteu aprenent i que no teniu confiança. no els doneu cap escletxa. Deixeu-los pensar que teniu confiança.
- No us preocupeu per les persones més assertives. Sempre podeu suggerir coses que poden fer per ajudar-los, però no us heu d’explicar, disculpar-vos ni continuar tenint cura d’ells. Aquesta és la teva vida, continua lluitant per tu mateix!
- No intenteu encaixar amb les persones que intenten canviar-vos. Cerqueu persones que us acceptin pel que sou i assegureu-vos que siguin bons amics.
- Aquesta és una guia, no una regla. Les regles són al vostre cor, provinents de la vostra experiència i preferències. Agafeu el que encaixi i ignoreu el que no.
- Sabeu que de vegades les persones que necessiten aprendre a lluitar per elles mateixes seran un enemic problemàtic. Aviat us adonareu del seu dolor i debilitat perquè és com la vostra experiència, però això no és excusa per debilitar la guàrdia i permetre que us facin mal o us humiliïn. Ajudeu-los si podeu, però no us uniu al seu cicle de dol.
