Si experimenta malaltia del moviment mentre condueix, pot estar molt ansiós durant el viatge. Emborratxar-se mentre condueix pot afectar greument el viatge o les activitats divertides amb els amics. La malaltia del moviment és un dels diversos tipus de malaltia del moviment (o cinetosi) que algunes persones experimenten quan condueixen un cotxe. Marejos, fatiga, suors freds i nàusees són símptomes comuns de la malaltia del moviment. Llavors, com es pot prevenir el mal de moviment? Seguiu aquests senzills consells i trucs perquè pugueu gaudir del vostre viatge sense emborratxar-vos.
Pas
Mètode 1 de 3: Canvi d’hàbits mentre es viatja
Pas 1. Seieu al seient davanter del cotxe
Els metges creuen que la malaltia del moviment és causada per un desajustament entre el que veuen els teus ulls i la manera com el teu cos interpreta el moviment del vehicle. Per exemple, si els vostres ulls veuen el seient del cotxe davant vostre, però el cos percep els girs i la velocitat del vehicle en moviment, l’orella interna es pot irritar. A continuació, això provocarà nàusees i marejos que són els signes distintius de la malaltia del moviment. Per evitar aquesta sensació, intenteu centrar els ulls en la carretera que teniu davant perquè els vostres ulls i el vostre cos puguin interpretar la mateixa informació. Si us asseieu al seient davanter, sentireu menys desajust entre el que veieu i la manera com el vostre cos interpreta el moviment del vehicle.
Conduir el teu propi cotxe té l’avantatge addicional de mantenir-te centrat en alguna cosa que et pugui distreure de la ressaca. Tot i això, seure al costat del seient del conductor també pot ajudar a reduir el mal de moviment
Pas 2. Centreu els ulls a l’horitzó
Centrar els ulls en un punt visual que us quedi al davant us ajudarà a controlar els ulls, l’oïda interna i els nervis. Mireu per la finestra del davant del cotxe i busqueu un punt estable a l’horitzó en algun lloc de la distància. Podeu convertir una muntanya, un arbre, un edifici o un punt al cel com a punt visual. Centreu tota la vostra atenció visual en aquest punt. Mantingueu els ulls posats en aquest punt, fins i tot si el vehicle passa per sots, girs i turons. Resisteix la teva temptació de mirar per la finestra lateral: mira només per la finestra frontal.
Si conduïu el vehicle, assegureu-vos de prestar atenció a la carretera i als cotxes que us envolten mantenint els ulls posats a l’horitzó que teniu davant
Pas 3. Mantingueu la calma
Crear una bona circulació d’aire fresc al vehicle pot ajudar a reduir les ressaca i alleujar símptomes com la sudoració i les nàusees. Si és possible, obriu la finestra del cotxe perquè el vent pugui entrar al cotxe. A més, també podeu encendre el ventilador o l’aire condicionat del cotxe. Apunteu les sortides d’aire cap a la cara per obtenir els beneficis.
La ventilació també pot ajudar a reduir les olors dels aliments al cotxe. La malaltia del moviment pot empitjorar amb fortes olors alimentàries
Pas 4. Estabilitzar el cap
De vegades és difícil mantenir els ulls centrats en un punt quan el cotxe es mou. Per estabilitzar la mirada, assegureu-vos que el cap també estigui ferm. Recolzeu el cap sobre el reposacaps darrere vostre per mantenir el cap ferm. Un coixí per al coll també pot ajudar a mantenir el cap, així com la seva mirada, constant.
Pas 5. Fer pauses freqüents
Baixeu del cotxe per estirar les cames. Seieu a un banc o sota un arbre i respireu profundament per la boca per relaxar-vos. Això és important durant el viatge, sobretot els viatges de llarga distància amb moltes carreteres sinuoses. Fer un petit descans del viatge no només ajuda a alleujar el mal de moviment, sinó que també és bo que el conductor faci una pausa de tant en tant. Continueu el viatge quan us sentiu millor i si disminueixen els marejos i les nàusees.
Pas 6. Intenta dormir
Dormir borratxo també és bo per als passatgers de cotxes. No notareu la diferència entre la informació visual i els senyals que envia el vostre cos perquè els ulls estan tancats. Moltes persones consideren que dormir és la millor manera d’anar en un llarg viatge amb cotxe sense patir problemes de moviment.
Si teniu problemes per dormir al cotxe, penseu en prendre pastilles per dormir. Però si utilitzeu pastilles per dormir, assegureu-vos que no necessiteu conduir el cotxe fins al final
Pas 7. Centreu-vos en una altra cosa
Les desviacions són una manera excel·lent de reduir la malaltia del moviment, especialment per a nens o persones que han de seure al seient del darrere. Desconegueu els marejos i les nàusees escoltant música, cantant o jugant a un joc de 20 preguntes amb altres passatgers.
Pas 8. Mantingueu allunyats els llibres, els telèfons mòbils i altres dispositius
La malaltia del moviment empitjorarà si es concentra en objectes visuals que hi ha al cotxe i no fora del cotxe. Veure llibres, jocs de telèfons mòbils, suports electrònics de lectura o tauletes pot augmentar la discrepància entre els ulls i la resta del cos. Per evitar malalties de moviment, assegureu-vos de centrar els ulls només en objectes situats fora del cotxe, a l’horitzó que teniu davant.
- Hi ha moltes persones que experimenten malaltia del moviment només llegint al cotxe. Assegureu-vos que això no us passi!
- Els audiollibres, la ràdio del cotxe i els CD són formes excel·lents d’entretenir-se al cotxe sense causar mal de moviment.
Pas 9. Respira profundament
La malaltia del moviment empitjorarà a causa de les sensacions d’ansietat i nerviosisme. Les tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració lenta i lenta, poden ajudar a alentir la freqüència cardíaca i relaxar el cos, cosa que fa que sigui menys probable que experimenti símptomes de malaltia del moviment.
Pas 10. Eviteu les carreteres desiguals
Com més suau sigui el trajecte, menys probabilitats teniu de patir mal de moviment. Per a una conducció fluida, conduïu per autopistes en lloc de carrers urbans on cal frenar amb freqüència i assegurar-vos que els amortidors del vostre cotxe siguin de bona qualitat. També cal tenir en compte la ruta de viatge. Podeu evitar carreteres o muntanyes muntanyoses donant voltes per zones muntanyoses. Intenteu passar la carretera de la manera més uniforme possible.
Conduir durant les hores més baixes també us pot ajudar a evitar quedar-vos atrapats en el trànsit tartamudeig
Pas 11. Comprar una polsera per malaltia del moviment
El braçalet de malaltia del moviment exerceix una pressió suau i constant sobre l'avantbraç, a uns 2,5 cm de l'articulació del canell. Aquesta pressió ajudarà a alleujar les nàusees causades per la malaltia del moviment. No s’ha demostrat científicament que les polseres antinàusees siguin útils, però són bastant barates i no tenen efectes secundaris negatius. Podeu plantejar-vos provar-ho per veure si aquest braçalet us és d’utilitat.
Si no teniu una polsera de malaltia del moviment, podeu aplicar una pressió suau a l'avantbraç (entre els dos tendons) a uns 3 cm aproximadament de l'articulació del canell
Pas 12. Penseu en utilitzar altres alternatives de transport
Algunes persones que experimenten malaltia del moviment també experimenten el mateix quan fan servir altres vehicles, com ara trens, autobusos i avions. Però algunes persones només experimenten mal de moviment al cotxe. Es poden considerar trens, autobusos i avions com un mitjà per moure’s. Els vehicles que no siguin aquest cotxe poden ser una opció millor perquè són capaços de donar la impressió d’un viatge més tranquil, són menys confusos a la vista i permeten seure més dret.
- És útil si busqueu el seient més estable en aquests vehicles. Assegureu-vos que el seient estigui orientat cap a la direcció del vehicle que s’acosta (no trieu un seient orientat cap enrere); seure davant de la part davantera dels trens i dels autobusos; trieu un seient al costat més proper a la paret de l'avió. És menys probable que us trontollareu assegut en aquesta cadira.
- Si es viatja a distàncies curtes, caminar o anar en bicicleta pot evitar que el mal de moviment es condueixi amb cotxe.
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Eviteu els aliments grassos i l'alcohol abans de viatjar
Els aliments grassos fan que el cos tendeixi a sentir nàusees. I l’alcohol pot provocar símptomes de ressaca que poden empitjorar la malaltia del moviment, com marejos, mals de cap, nàusees i sudoració. Si saps que conduiràs un cotxe aviat, allunya’t d’aliments rics en greixos i de begudes alcohòliques per evitar malalties del moviment.
Pas 2. Menjar menjars lleugers però freqüents
Els àpats abundants poden facilitar la sensació de nàusees. Si conduïu amb cotxe, especialment durant viatges llargs, mengeu només aperitius saludables, baixos en greixos i en porcions petites però freqüents. Els aliments baixos en greixos però rics en proteïnes són aliments ideals per prevenir la malaltia del moviment.
Per exemple, no mengeu hamburgueses mentre viatgeu. En el seu lloc, compreu una amanida acompanyada de pollastre a la planxa. No beure batuts durant el viatge. En lloc d’això, preneu un batut de iogurt baix en greixos servit amb proteïna en pols afegida
Pas 3. Porteu al cotxe un berenar sense gust de farina
Un refrigeri senzill, poc apetitós i insípid pot ajudar a fer front a l’estómac que es revolta. Els aperitius com ara pa sec, galetes i bretxes poden ajudar a absorbir l’àcid estomacal i fer que l’estómac se senti més tranquil. Aquests aperitius també són una manera excel·lent de reduir la fam sense provocar indigestió.
Aquests aperitius tampoc són molt saborosos, cosa que els converteix en una bona opció perquè els forts sabors i aromes dels aliments poden empitjorar el mal de moviment
Pas 4. Mantingueu el cos ben hidratat
La deshidratació pot empitjorar els símptomes de la malaltia del moviment. Assegureu-vos de beure molta aigua abans i durant la conducció per evitar malalties de moviment. L’aigua és la millor manera d’hidratar el cos. Tanmateix, les begudes aromatitzades també poden ajudar a distreure’s de marejos o nàusees: no dubteu a regalar-vos una beguda gasosa descafeïnada, com ara ginger ale (una beguda carbonatada amb extracte de gingebre).
També s’ha demostrat que les begudes riques en proteïnes ajuden a reduir les nàusees
Pas 5. Consumeix molt de gingebre
S'ha demostrat que el gingebre ajuda a reduir la malaltia del moviment i altres tipus de malaltia del moviment. Podeu menjar (o beure) gingebre de moltes formes. Hi ha piruletes de gingebre, piruletes de gingebre, te de gingebre, ginger ale, pastilles de gingebre, gingebre confitat i galetes de gingebre. Tot això us ajudarà a calmar l’estómac. Assegureu-vos que les delícies que trieu siguin de gingebre real, no de sabors artificials.
Pregunteu al vostre metge si el gingebre és segur per consumir. És possible que el gingebre pugui afectar certs medicaments
Pas 6. Porteu sempre menta i xiclet amb vosaltres
La menta, com el gingebre, és un remei natural per a les nàusees. La goma de menta i la goma també ajuden al cos a produir més saliva, que pot neutralitzar l’àcid de l’estómac. A més, el sabor a la menta pot servir com a primer desviament quan no es pot treure la ment dels símptomes de la malaltia del moviment. Xucleu goma de menta o mastegueu goma de menta per ajudar a assentar l’estómac i centrar la vostra atenció en una altra cosa.
Mètode 3 de 3: Ús de tractament mèdic
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra malaltia del moviment
La majoria dels problemes de malaltia del moviment es poden tractar amb canvis d’estil de vida i remeis casolans. No obstant això, de vegades el problema de la malaltia del moviment pot interferir amb la vostra feina o la vostra vida quotidiana. En aquest cas, haureu de parlar amb el vostre metge sobre possibles intervencions mèdiques, com ara medicaments amb recepta o medicaments sense recepta.
- També haureu de parlar amb el vostre metge si (o el vostre fill) experimenta símptomes com mals de cap greus, dificultat per escoltar o veure i dificultat per caminar després de conduir un cotxe. Això podria indicar un problema més greu que la malaltia habitual del moviment.
- La susceptibilitat a la malaltia del moviment pot estar relacionada amb l'edat, la raça, el gènere, els factors hormonals, les malalties sensorials i les migranyes. Parleu amb el vostre metge per veure si teniu un major risc de malaltia del moviment.
Pas 2. Preneu un antihistamínic 30-60 minuts abans de pujar al cotxe
Hi ha medicaments de recepta i sense recepta que són eficaços en el tractament de la malaltia del moviment. Aquests medicaments solen contenir dimenhidrinat (o dramamina) o meclizina. Les marques conegudes de medicaments contra la malaltia del moviment són Dramamine i Bonine / Antivert. Alguns d’aquests medicaments per a la ressaca estan disponibles en forma de pegat i seran molt útils per la seva capacitat per alliberar els efectes del medicament lentament i durant un llarg període de temps. Els antihistamínics poden prevenir la malaltia del moviment causada per la malaltia del moviment en embotir els sensors de moviment de l’oïda interna. Perquè un antihistamínic funcioni correctament, s’ha de prendre 30-60 minuts abans de començar un viatge amb cotxe.
Conegueu els efectes secundaris d’aquests medicaments abans d’utilitzar-los (especialment si conduïu) i consulteu el vostre metge per si de cas. Els antihistamínics us poden provocar somnolència i afectar la vostra capacitat per fer funcionar maquinària
Pas 3. Demaneu al vostre metge una recepta d’escopolamina
L’escopolamina només ha de ser i és segura per als adults, no per als nens. Aquest medicament només es pot obtenir amb recepta mèdica i s’utilitza com a guix que es col·loca darrere l’orella. L’haureu d’utilitzar 4 hores abans de començar el viatge. Tot i els efectes secundaris greus (visió borrosa i sequedat bucal), aquest medicament és molt eficaç en el tractament de les nàusees causades per la malaltia del moviment. Parleu amb el vostre metge sobre si aquest medicament podria ser una bona opció per a vosaltres.
Consells
- Ajudeu a prevenir el mal de moviment als nens proporcionant-los seients verticals perquè puguin tenir una visió clara fora del cotxe i jugueu a jocs que els animin a mirar fora. No els deixeu veure pel·lícules al cotxe, ja que pot provocar malalties de moviment.
- Les persones que pateixen migranya, les dones embarassades i els nens d’entre 2 i 12 anys solen experimentar malalties del moviment. En alguns casos, la malaltia del moviment és un problema temporal que acabarà disminuint.
- Feu moltes desviacions al cotxe, però assegureu-vos que no hagin de llegir ni mirar la pantalla. En lloc d’això, divertiu-vos amb música, audiollibres o jocs segurs al cotxe que podeu jugar amb els amics.
- Mantingueu la temperatura dins del cotxe fresca i tingueu una bona circulació d’aire.
- Assegureu-vos que els pneumàtics i els amortidors estiguin en bon estat: per descomptat, voleu que el viatge sigui el més suau possible.
- Atureu el cotxe durant el viatge i camineu durant un minut més o menys. La malaltia del moviment disminuirà quan estigueu en un terreny sòlid.
- Si teniu mal de moviment freqüent, guardeu una bossa de vòmits al cotxe, per si no podíeu aturar-lo a temps.
- Proveu de mastegar xiclet. Substituïu la goma per un altre sabor quan la goma hagi desaparegut, ja que la goma insípida pot empitjorar el mal de moviment.
Advertiment
- Els metges solien pensar que viatjar amb l’estómac buit ajudaria a alleujar el mal de moviment. Ara sabem que això no és cert: l'estómac s'ha d'omplir però no massa ni ple. Menjar aperitius lleugers i menjars en petites porcions és la millor opció.
- Consulteu un metge abans d’utilitzar medicaments o remeis a base d’herbes per tractar la malaltia del moviment o els viatges. No tothom pot prendre antihistamínics, gingebre i menta: sempre parleu amb el vostre metge abans de prendre cap medicament.
