Els esquinços de turmells són molt freqüents. Un esquinç es produeix quan el turmell es dobla o es torça en posició estranya, estirant o fins i tot esquinçant els lligaments a la part exterior del turmell. Si no es tracta, un esquinç del turmell pot causar problemes a llarg termini. Tanmateix, la majoria dels casos d’esquinços es poden tractar amb el mètode RICE (Repòs / repòs, Compresses de gel / gel, Compressió / compressió, Posició elevada / elevada de la cama). Els passos següents us indicaran com utilitzar el mètode de compressió adequat per tractar un esquinç de turmell.
Pas
Part 1 de 3: Preparació per al vendatge del turmell
Pas 1. Trieu el vostre embenat
Per a la majoria de la gent, la millor opció d'embenat per a la compressió és un embenat elàstic, de vegades conegut col·loquialment com "embenatge ACE", a més de la marca habitual d'embenats.
- Podeu triar qualsevol marca d’embenat elàstic. Tot i així, els embenats de mida més ampla (entre 3,8-7,6 cm) solen ser més fàcils d’aplicar.
- Els embenats elàstics de tela es sentiran còmodes perquè són de tela flexible. Aquest tipus d’embenat també es pot utilitzar diverses vegades. (Després d'utilitzar-lo, podeu rentar-lo i tornar-lo a utilitzar quan el necessiteu.)
- Alguns embenats estan equipats amb tancaments metàl·lics als extrems de la tela que serveixen per assegurar-los. Si el vostre no ve amb tancaments metàl·lics, també es pot utilitzar cinta mèdica per assegurar l’extrem de l’embenat quan s’acabi d’enrotllar al turmell.
Pas 2. Prepareu l’embenat
Si heu comprat un embenat elàstic que no s'ha format en un embolcall, enrotlleu-lo fins que tingueu un bucle ajustat.
L'embenat de compressió s'ha d'embolicar perfectament al peu i al turmell. Per això, és una bona idea embolicar bé l’embenat des del principi, de manera que és menys probable que hagueu d’estirar i ajustar la mida de l’embenat durant el procés
Pas 3. Col·loqueu l’embenat
Si us embolicareu el turmell vosaltres mateixos, posicionar el rotllo de l’embenat a la part interior del peu us ho facilitarà. Si embolcalleu el turmell d’una altra persona, pot ser que sigui més fàcil col·locar el rotllo d’embenat a l’exterior del peu.
- En qualsevol de les dues situacions, és important allunyar l’embenat de la cama de manera que la part rodada de l’embenatge quedi a l’exterior de la cama quan l’embolcalleu.
- Penseu en el rotllo d’embenat com un rotlle de paper higiènic i el peu com una paret. El paper higiènic hauria d’estar en posició de rotllo estirat per la part inferior de manera que la mà s’hagi de fregar contra la paret quan arribi al final del teixit.
Pas 4. Doneu una amortiment addicional, si cal
Per proporcionar suport addicional, podeu col·locar coixinets de gasa a banda i banda del turmell abans de vestir-vos. També podeu utilitzar farciment d’escuma o feltre tallat en ferradura per proporcionar una estabilitat addicional a l’embolcall de compressió.
Part 2 de 3: Ús de guix Athletic
Pas 1. Decidiu la cinta atlètica adequada per a vosaltres
En general, el millor mètode és utilitzar els embenats de tela descrits anteriorment. No obstant això, algunes persones que fan exercici amb freqüència, com córrer, prefereixen utilitzar cinta esportiva.
- Tot i que la cinta atlètica es pot utilitzar per embenar un esquinç de turmell, la seva funció principal és protegir l'articulació abans de l'activitat per "evitar" lesions i no tractar una lesió existent.
- Tot i que les cintes atlètiques més primes i fortes faciliten les activitats posteriors que les vendes de tela més gruixudes i flexibles, no es recomana fer exercici amb un esquinç de turmell.
Pas 2. Comenceu amb un embenat base
L’embenatge base és un material no adhesiu que s’aplicarà al peu i al turmell abans d’aplicar la cinta, de manera que la cinta no s’enganxi a la superfície de la pell. Començant per la part davantera del peu, envolteu l’embenat base al peu fins al turmell, però deixeu el taló sense embolicar.
- Les vendes de coixinets es poden trobar a les farmàcies i botigues d'articles esportius.
- Podeu utilitzar la cinta sense l’embenatge de la base, però serà una mica incòmode.
Pas 3. Enganxeu la part de retenció del guix
Talleu la cinta el temps suficient per cobrir el turmell 1 1/2 vegades. Emboliqueu-lo al voltant del turmell, fora de l’embenatge base, per mantenir l’embenatge base en posició. Es diu part de retenció perquè manté la posició dels altres bobinats del guix.
- Si teniu molts cabells als turmells, primer els haureu d’afaitar perquè la cinta no s’enganxi als cabells d’aquesta zona.
- Si cal, feu servir un segon tros de cinta per assegurar-vos que l’embenat de la base no canviï.
Pas 4. Creeu un reposapeus
Col·loqueu l'extrem de la cinta a un costat del retenedor. Emboliqueu-lo cap a l'arc del peu i torneu cap a l'altre costat de la mènsula. Premeu la cinta suaument per enganxar-la.
Repetiu-ho amb dues peces més de guix entrecreuades per crear un punt de suport sòlid
Pas 5. Emboliqueu la cinta en forma de "x" a l'empenya
Col·loqueu l'extrem de la tira de cinta contra l'os del turmell i estireu-la en diagonal sobre l'empenya. Tireu cap avall cap a l'arc del peu, cap a l'interior del taló. A continuació, estireu-lo per la part posterior del taló i travesseu l’empenya formant una "x" amb el bucle anterior.
Pas 6. Feu un bucle per formar una figura vuit
Col·loqueu l'extrem tallat de la banda a l'exterior del turmell, just per sobre de l'os. Tireu de l’empenya en un angle cap a l’arc del peu i cap a l’altre costat del peu. A continuació, estireu-lo al voltant del turmell i torneu a on va començar el bucle.
Repetiu fent bucles que formen una figura vuit. Feu servir un altre tros de cinta per fer un segon bucle de figura vuit a sobre del primer bucle de figura vuit. Això assegurarà que la posició de la cinta no canviarà i serà capaç de suportar el turmell correctament durant el procés de curació
Part 3 de 3: Ús de benes de tela elàstiques
Pas 1. Comenceu a vestir-vos
Col·loqueu l'extrem de la venda on els dits dels peus es troben amb la part posterior del peu. Comenceu embolicant la bena al voltant de la bola del peu. Mantingueu l’extrem de l’embenat en una mà i utilitzeu l’altra mà per portar la longitud de l’embenat al voltant de la cama des de l’exterior.
Emboliqueu l’embenat amb força, però no l’emboliqueu tan fort que bloquegi el flux sanguini al peu i als dits dels peus
Pas 2. Emboliqueu-vos fins als turmells
Emboliqueu l'avantpeu dues vegades per evitar que la bena llisqui. A continuació, emboliqueu gradualment l’embenat al voltant del turmell. Assegureu-vos que la nova capa de bobina tingui una amplada de 4 cm sobre la capa de bobina anterior.
Assegureu-vos que cada bucle sigui net i uniforme, sense protuberàncies ni arrugues innecessàries. Repetiu aquest procés si el voleu embolicar de manera més ordenada
Pas 3. Emboliqueu el turmell
Quan arribeu al turmell, estireu l'extrem de l'embenat cap a l'exterior de la cama, a través de l'empenya i al voltant de l'interior del turmell. A continuació, estireu l'extrem cap al taló, de nou cap a l'empenya, cap avall de la cama i al voltant del turmell.
Continueu fent aquest patró de "figura vuit" al voltant del turmell unes quantes vegades per estabilitzar bé el turmell
Pas 4. Acabeu l'apòsit
L'apòsit final ha d'estar a uns centímetres del turmell per ajudar-lo a estabilitzar-lo.
- Utilitzeu pinces metàl·liques o cinta mèdica per assegurar l’extrem de l’embenat. L'excés de l'extrem de l'embenat també es pot col·locar sota l'última capa de l'apòsit, si no hi ha massa excés.
- Si embeneu el turmell d’un nen petit, pot haver-hi massa excés. Talleu l'excés de part.
Consells
- Compreu més d’un embenat d’as perquè tingueu un embenat de recanvi mentre se’n renta un.
- Traieu la venda immediatament si la zona comença a experimentar entumiment o formigueig. Això significa que l’embenat s’embolica massa fort.
- Traieu l’embenat dues vegades al dia per permetre que la sang flueixi lliurement cap a la zona durant aproximadament 1/2 hora. Després, torneu a posar l’embenat.
- Assegureu-vos de fer la resta de mètodes que figuren a RICE (repòs, gel i elevació), a més de l’aparició per compressió.
