El ventre de cervesa és freqüent, pot aparèixer tant en homes com en dones, sovint a una edat en què el metabolisme del cos disminueix. Això pot fer que s’acumulin greixos a causa de l’excés de calories, és freqüent a l’estómac i sovint es produeix en beure massa alcohol. Tot i que la cervesa no és l’única causa d’un ventre de cervesa, si creieu que el vostre amor per la gran cervesa és la causa de la vostra cintura ampla, podeu planificar reduir aquest greix canviant els vostres hàbits. Obteniu més informació sobre les calories de la cervesa que beveu i apreneu a canviar els hàbits alimentaris i de beguda, introduïu exercici a la vostra rutina i comenceu a perdre pes de manera segura. Consulteu el pas 1 per obtenir més informació.
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits de consum
Pas 1. Eviteu beure massa
La millor manera d’evitar engreixar amb la cervesa? Eviteu beure massa. A més dels efectes a llarg i curt termini del consum d’alcohol a la cervesa, es continuaran acumulant calories buides (unes 150 a 200 calories per 340 ml). Si beveu cerveses força dures cada nit, penseu-hi com un Big Mac addicional, a més de tot el que hàgiu menjat aquell dia, provocant un augment de pes.
Quan beveu massa, els ronyons treballen més per processar l’alcohol de la deliciosa cervesa que beu, filtrant l’alcohol, que actua com a toxina. Per això, els ronyons seran menys eficients i seran menys capaços de processar el greix en energia, cosa que significa que s’acumula més greix al ventre. A això s’hi afegeix la manca de metabolisme a mesura que envelleix i tindrà una panxa de cervesa
Pas 2. Decidiu la quantitat de cervesa que us sobra
La resposta serà diferent per a tothom. Esbrineu quantes calories necessiteu en un dia i comenceu a comptar les calories si voleu aprimar. Poseu qualsevol cervesa que beureu en aquest recompte de calories per esbrinar quanta cervesa us sobra.
- Per a la majoria de la gent, entre 1700 i 2000 calories per dia és una ingesta normal. Per a la pèrdua de pes, aquesta xifra es pot reduir a unes 1500 calories, si es fa una dieta saludable o es poden consumir 1700 calories amb l’afegit d’exercici suficient. Algunes cerveses estan bé sempre que les calories totals es mantinguin dins d’aquest rang.
- Parleu amb un expert en pèrdua de pes o amb el vostre metge principal per esbrinar quantes calories necessiteu reduir per baixar de pes. No tothom pot reduir les calories així.
Pas 3. Estudieu el recompte de calories de diverses begudes alcohòliques
Si voleu desfer-vos d’un ventre de cervesa, és important començar a pensar que la cervesa té moltes calories. L’alcohol, tot i ser una gran eina de socialització, també és una gran font de calories buides, sobretot si beu massa. Apreneu a comptar les calories d’aquestes cerveses i sereu més prims.
- La cervesa té al voltant de 100-300 calories per 340 ml, segons el tipus i la marca. Les cerveses fosques, com ara les portes i porters, i les cerveses amb un contingut alcohòlic elevat, tenen més calories que les cerveses lleugeres. La cervesa lleugera recent té al voltant de 60 o 50 calories, però amb un contingut alcohòlic inferior, de manera que la gent pot beure més al final, eliminant els beneficis de les seves baixes calories. El vi pot tenir el mateix alcohol que la cervesa, entre 160 i 200 per porció.
- L’esperit sol tenir unes 100 calories per cada 40 ml. L’escotxa d’un barril vell tindrà més calories (prop de 200 calories en la mateixa quantitat) a causa de l’augment de greixos i èsters com a conseqüència del complex procés d’envelliment. Això no té res a veure amb el color de l’esperit, sinó a causa de la destil·lació. Els licors filtrats en fred tenen menys calories i menys sabor. Les begudes mesclades variaran segons el tipus, però les begudes gasoses o begudes energètiques amb begudes espirituoses solen ser les begudes amb més calories en un bar.
Pas 4. Canvieu a la cervesa hipocalòrica i beveu només una petita quantitat
Si us agrada la cervesa, no us heu d’aturar completament per desfer-vos d’aquesta panxa. Perdre pes i fer exercici, canviar els hàbits alimentaris és la millor manera, no deixar de beure. La cervesa lleugera sol tenir entre 80 i 100 calories per 340 ml, de manera que es pot incorporar a moltes rutines de pèrdua de pes.
- Compteu les calories, no el nombre d’ampolles. Si sou un bevedor habitual, probablement trobareu que el baix nivell d’alcohol de la cervesa lleugera significa que podeu i voleu beure més, eliminant així els beneficis baixos en calories. No beveu massa només perquè heu begut Bud Lite.
- Com a alternativa, podeu beure la vostra cervesa rica en alcohol o en calories i prendre-la com a berenar especial de tant en tant, limitada a una sola vegada. Aquesta no ha de ser una regla que heu de seguir perquè voleu aprimar. Si voleu, pot ser satisfactori tenir alguna cosa d’Oatmeal Stout o Chocolate Bock, sempre que sigueu conscients del recompte de calories.
Pas 5. Continueu bevent molta aigua quan preneu cervesa
Una manera de reduir el consum de cervesa i fomentar un sistema digestiu millor i un metabolisme elevat és mantenir-se hidratat, bevent almenys 1 got d’aigua per cervesa. Aquest també pot ser l’avantatge afegit de fer-te sentir més ple i beuràs menys cervesa. Aquesta pot ser una bona tàctica per reduir la beguda i reduir l’impacte de beure cervesa.
Pas 6. Consumeix menys calories cada dia
Si voleu perdre uns quants quilos, haureu de canviar els vostres hàbits alimentaris i centrar-vos en el recompte de calories, per tal que el vostre exercici sigui més eficaç per cremar els greixos que odieu. Una de les millors maneres de fer-ho és reduint la cervesa i les calories buides de la cervesa.
- Els homes haurien de consumir com a mínim 1500 calories diàries i les dones haurien de consumir almenys 1200 calories diàries per a una pèrdua de pes saludable. No reduïu massa les calories i assegureu-vos que les calories que obtingueu de la cervesa siguin molt petites.
- Establiu un "límit de calories" a l'alcohol que beveu en una setmana. Deixeu de beure durant la setmana quan hàgiu assolit el límit de calories. Si reduïu el total de calories a 1500 i 1700 per dia, no en produiran més de 100 o 200 amb la cervesa. Pot ser més adequat limitar-se a 1000 calories a la setmana o a no més de 5 cerveses lleugeres per a una pèrdua de pes constant.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Menja alguna cosa sana abans de beure
Si aneu a prendre una copa amb els amics, assegureu-vos d’haver menjat alguna cosa abans i el menjar ha de ser sa i abundant. Les carns magres, els cereals integrals i les verdures nutritives són una part important de la vostra rutina de pèrdua de pes i també són eficaços per filtrar la cervesa que beveu. Quan estigui ple, també és menys probable que vulgueu beure més i menjar aliments de barra poc saludables.
- No beveu mai amb l’estómac buit. Els efectes tòxics de l'alcohol augmenten si no hi ha res al sistema digestiu. a més, la seva borratxera seria molt pitjor. Menja sempre alguna cosa abans de beure cervesa.
- Menjar un menjar saludable abans de beure també evitarà la temptació de menjar un mal menjar a la nit. Menjar quan es beu és una de les principals causes del ventre de la cervesa, de manera que si voleu evitar un estómac gros, també heu d’evitar menjar tard a la nit.
Pas 2. Esmorza sempre
La majoria de les persones que fan dietes cometen el gran error de saltar-se l’esmorzar quan volen perdre pes, però la veritat és que menjar al cap d’una hora després del despertar us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme, a fer exercici més eficaç i a fer-vos més energètic.
Proveu de menjar a la mateixa hora cada dia, començant al matí amb un esmorzar ric en fibra, amb cereals integrals, fruita fresca i proteïnes saludables com ous o mantega de cacauet. Intenteu evitar sucres i cereals processats i comenceu també el dia amb carbohidrats refinats
Pas 3. Comprometeu-vos a canviar la vostra dieta
Centreu-vos en la reducció dels aliments grassos i rics en calories, els tipus d’aliments que podeu trobar als bars i els tipus d’aliments que desitgem quan prenem algunes cerveses. Les ales calentes, la pizza, les hamburgueses, són aliments grassos i calòrics. Substituïu aquests aliments per carns magres, peix i verdures fresques tant com sigui possible. Eviteu al màxim els fregits, els formatges i la carn vermella.
Quan beveu, és possible que sovint tingueu la temptació de menjar aperitius. En lloc de menjar al bar, porteu fruits secs o fruita fresca a la barra o prepareu bastonets de pastanaga a casa, per evitar les patates fregides salades i els formatges grassos que normalment desitgeu
Pas 4. Substituïu la proteïna animal per altres fonts de proteïnes
Els fesols i les llenties us ajudaran a sentir-vos plens, us proporcionaran les proteïnes que necessiteu per mantenir-vos sans i energètics i us ajudaran a perdre pes més ràpidament que una dieta que consta de carn, ous i productes lactis, ajudarà a netejar els ronyons i el fetge i també augmenta el metabolisme.
Pas 5. Menjar verdures per desintoxicar el fetge i afavorir la funció renal sana
La col, el bròquil, la coliflor, la col verda i altres hortalisses de fulla frondosa són excel·lents aliments per introduir a la dieta de pèrdua de pes. A més de proporcionar un subministrament excel·lent de fibra i micronutrients, aquest superaliment ajuda a netejar els òrgans que porten el pes de l'alcohol que consumeix.
Els ronyons i el fetge treballen molt per processar l’alcohol del vostre sistema i mantenir-los correctament us ajudarà a controlar el metabolisme i us ajudarà a perdre pes més ràpidament. Menja aquests aliments regularment i retira l’alcohol de la teva dieta i tindràs la panxa que desitges encara més ràpid
Pas 6. Eviteu els greixos saturats i els aliments processats
Els sucres refinats, els hidrats de carboni i els greixos per a aperitius són enemics per a l’estómac. Rica en calories i greixos, això us dificultarà molt la pèrdua del ventre de la cervesa, fins i tot si beveu menys cervesa. Aliments a evitar:
- Patates fregides i galetes per berenar
- Caramels
- Bacon, salsitxa i hamburguesa
- Muffins i pastes
- Rovell d'ou
- Menjar fregit
Mètode 3 de 3: exercici
Pas 1. Preneu 30-45 minuts d’exercici 5 vegades a la setmana
A més de reduir la ingesta de calories, és molt important augmentar el nombre de calories cremades durant l’exercici. En poques paraules, si voleu aprimar, cal cremar més calories de les que mengeu. La millor manera de fer-ho és començar lentament i anar fent-se més difícil a mesura que es fa més fort.
Separeu la vostra rutina en una setmana. Crea una rutina d’estiraments de 15 o 20 minuts que pots fer cada dia i treballa els abdominals a través de taulons i okupes i, a continuació, passa a l’entrenament de força i cardio cada dia perquè no t’avorreixis
Pas 2. Comenceu al vostre ritme
No cal anar directament a un gimnàs car per començar a perdre pes. Amb el compromís i la motivació adequats, trobareu activitats que us agraden i us exerceixen correctament. Penseu en començar el vostre entrenament amb:
- Caminar. Podeu comprar un podòmetre per fer un seguiment del recompte de passos durant tot el dia i provar d’acostar-vos a 10.000, cosa que en realitat és més fàcil del que podríeu pensar. En lloc de conduir 1,5 km només per anar a la botiga, és millor caminar o caminar diverses vegades al dia i sortir de casa. Camineu a un ritme bastant ràpid, més ràpid que la vostra caminada habitual.
- Estiraments i exercici. La pèrdua de pes no requereix l’ús d’equips complexos al gimnàs. Comenceu a casa amb exercicis senzills que us permetran moure’s, com saltar a la corda, aixecar-se, aixecar-se i aixecar-se, fent servir el vostre propi cos com a resistència.
- Feu bàsquet o un altre esport que us agradi. Moure's més fàcilment amb els amics. Sortiu amb alguns dels vostres companys de cervesa per aprimar-vos junts, disparar una pilota al parc o jugar a futbol algunes vegades a la setmana durant una hora. Si és divertit, us serà més fàcil continuar fent-ho
- Entrena els abdominals a casa amb abdominals i taulons. Comenceu lentament, buscant 3 o 4 sèries de 30 a 50 reposades i 5 sèries cada 30 segons de taulons durant mitja hora. A continuació, augmenteu el ritme de l'entrenament per afegir una mica de cardio. Construireu l’estómac i perdreu pes.
- Penseu en unir-vos a un programa de ioga, pilate o qualsevol altre exercici abdominal en un gimnàs local. Aquesta és una excel·lent manera d’enfortir els músculs abdominals i perdre pes sota la guia professional.
- Algunes persones pensen erròniament que beure molta cervesa i menjar moltes calories està bé sempre que s’entrenin els abdominals. Mal. La construcció dels músculs abdominals reforçarà els músculs, però no perdrà el greix de la panxa i fins i tot farà que l’estómac sembli més gran quan es construeixi múscul. Menjar menys calories i perdre uns quants quilos és l’única manera d’eliminar aquest greix del ventre.
Pas 3. Cerqueu un entrenament cardiovascular que us agradi
A més de l'entrenament de força, l'entrenament cardiovascular us ajudarà a perdre pes i això és important per a la salut. Això no sol ser popular, sobretot entre aquells que prefereixen anar al bar que anar al gimnàs, però trobar alguna cosa que t’agradi et farà més probable que s’hi quedi.
- Proveu amb bicicleta. Els carrils bici i les botigues de bicicletes són cada vegada més habituals a tot el món i fan que la cultura del ciclisme sigui famosa, sana i fresca. Compreu una bicicleta de carretera de bona qualitat i conegueu els vostres amics després de sopar. Estaràs emocionat i reduiràs la cintura.
- Aneu al bosc i feu una excursió. Fer excursions llargues és la idea perfecta per a aquells a qui no els agrada fer exercici. Passejades llargues pel poder dels peus i estar envoltat de natura són moltes maneres d’exercitar-se.
- Prova de nedar. Entrar a l’aigua i nedar és una bona i divertida manera d’exercitar-se. Es tracta d’un exercici per cremar calories que a la majoria de la gent no li resulta avorrit. No cal nedar moltes voltes; nedar tranquil·lament pot cremar fins a 200 calories en una hora.
Pas 4. Trobeu temps per relaxar-vos
No només l'alcohol és la causa de la mida de la cintura. El cortisol, una hormona que el cos produeix quan està estressat, també pot ser la causa de l’augment de pes, especialment a l’abdomen. Si us sentiu estressat, és important trobar una estona relaxant per reduir la cintura.
- Assegureu-vos que dormiu prou cada nit, entre 7 i 8 hores. El descans a la nit és una part important de l’alleujament de l’estrès.
- Molta gent fa servir la cervesa com a rutina relaxant, però intenta canviar-se a tisanes o, fins i tot, seure en la meditació en lloc de beure per relaxar-se. Us pot sorprendre el relaxant que és.
Pas 5. Incloeu la cervesa a la vostra rutina d’exercicis, si us convé
La cervesa i els esports poden ser compatibles? És clar! Mentre mantingueu el límit de calories, podeu beure una cervesa com a recompensa a una bona rutina d’exercici. La cervesa tindrà un sabor molt millor, sabent que no és la causa del ventre de la cervesa. Proveu amb bicicleta fins a la fàbrica de cervesa uns quants quilòmetres i després aneu amb bicicleta cap a casa. Pren una cervesa després de nedar 1,5 km o juga a bàsquet amb els teus amics. Tingueu en compte les calories i us mantindreu sans.
Pas 6. Prepareu un pla a llarg termini
Es poden trigar diversos mesos de pràctica, treball i dieta constants per desfer-se d’una gran panxa de cervesa. Haureu d’objectiu de perdre uns 0,5 kg o 0,25 kg per setmana, cosa que significa que passareu una estona abans de notar els resultats. És més important ser constant, no velocitat. Comenceu a reduir calories, a fer exercici i a fer un seguiment de la vostra beguda i perdeu pes.
