Viure com a adolescent no és fàcil. La pressió arriba i va sense parar, ja sigui des de l’escola, la família, el lloc de treball, els companys, les hormones, etc. Com a resultat, l’adolescència pot ser una de les fases més difícils de la vida: pot sentir-se pressionat per les actituds dels seus pares, sentir que no té opció a la vida, tenir relacions difícils amb amics o parelles i sentir-se incert sobre el futur (per exemple, decidir si volen continuar la seva formació fins a la universitat o no). Afortunadament, hi ha diverses maneres d’aplicar-vos per gestionar totes les complexitats de l’adolescència, inclosa la vostra inestabilitat emocional.
Pas
Mètode 1 de 5: Calmar-se
Pas 1. Treballa dur
Una manera d’enfrontar-se a la ràbia és descarregar-la en coses que siguin positives i beneficioses per a vosaltres. Desfeu-vos de tota energia negativa fent una marató o aixecant peses al gimnàs. Fer exercici dur pot ajudar realment a desactivar la ira i gestionar-ne els desencadenants.
Escolteu música trepidant; La música de tempo ràpid us pot fer tornar a bombar sempre que us sentiu cansat
Pas 2. Digueu la vostra condició a un amic o parella
En molts casos, fins i tot el simple fet d’explicar una història pot calmar la ràbia, encara que després no es trobi cap solució.
És possible que el vostre millor amic o parella també tingui el mateix problema. Confieu en mi, saber que no esteu sols pot ajudar realment a millorar el vostre estat d’ànim
Pas 3. Respira profundament
Sempre que us sentiu enfadats, calmeu-vos respirant profundament. Això ajudarà al cos a alliberar qualsevol tensió atrapada.
- Inspireu profundament durant un compte de quatre, manteniu la respiració durant un compte de quatre i, a continuació, expireu per un compte de quatre.
- Assegureu-vos que respireu amb el diafragma, no amb el pit. Quan respireu amb el diafragma, sentireu que l’estómac s’expandeix (com si estigués ple d’aire).
- Repetiu aquest procés fins que us sentiu més tranquil.
Pas 4. Passegeu fora
Si podeu escapar per un moment d’una situació que us fa enfadar, no dubteu a fer-ho. Això us pot ajudar a calmar-vos més ràpidament. Passejar a l’aire lliure mentre respireu l’aire fresc és un “medicament” molt potent per calmar-vos.
- Si us sentiu molt enfadat quan esteu a classe però no se us permet marxar, proveu de demanar permís al vostre professor per anar al lavabo. Si encara no està permès, expliqueu amb calma que hi ha una situació que us enutja molt i agrairíeu que us permetés refrescar-vos una estona fora de classe.
- Si realment no podeu sortir de la situació, proveu d’imaginar-vos que sortiu de la situació. Imagineu-vos que esteu de vacances al vostre lloc preferit. Tant com sigui possible, imagineu-vos totes les vistes, sons i olors que hi ha en aquell lloc; neteja la teva imaginació.
Pas 5. Penseu en alguna cosa divertida i divertida
Tot i que aquest consell és més fàcil de dir que d'aplicar, el riure ha demostrat ser molt eficaç per canviar l'estat emocional d'una persona. Imagineu situacions ridícules que us poden fer riure i riure fins que disminueixi la vostra ira.
Pas 6. Compteu fins a deu
Si us ve de gust enfadar-vos, recordeu sempre que no haureu de reaccionar immediatament. Compteu fins a deu i veureu si encara us sentiu enfadat després. Digueu-vos que si després del recompte de deu la vostra ira no ha desaparegut, deixareu que es mostri. Comptar fins a deu pot ajudar a suprimir les emocions durant un temps.
És possible que us sentiu estúpid quan ho feu, però comptar fins a deu pot distreure i calmar la vostra ment durant un llarg període de temps
Pas 7. Aprendre a entendre la perspectiva de l’altra persona
Si algú us molesta, intenteu considerar les coses des de la seva perspectiva al màxim. Pregunteu-vos si ho va fer a propòsit? La situació el va obligar a fer-ho? O té una raó particular per fer-ho? Llavors, heu comès alguna vegada un error similar? És probable que sorgeixi la ira si fracassa o té problemes per entendre la perspectiva de l’altra persona; principalment perquè els humans tendeixen a ignorar la influència de les situacions en el comportament d'altres persones (que també s'anomena error d'atribució fonamental).
Si esteu disposat a entendre la seva perspectiva, és probable que us adoneu que altres persones també poden cometre errors (tal com podeu fer). És probable que també noteu que l’error s’ha comès sense voler o amb alguna mala intenció. Comprendre-ho pot alleujar la ràbia
Pas 8. Substituïu els pensaments que desencadenen la vostra ira per pensaments més productius
Les tècniques de reestructuració cognitiva us poden ajudar a substituir els pensaments obsolets i inútils per pensaments més positius i us poden ajudar a funcionar millor durant tot el dia. La ràbia pot capgirar la ment i fer que sobreestimi les coses. Vés amb compte, perquè la teva ràbia pot descontrolar-se encara més.
- Per exemple, us haureu de molestar si el pneumàtic de la vostra motocicleta es queda aturat a l’escola. La ràbia descontrolada pot sorgir de pensaments com: “Aquest maleït pneumàtic de moto torna a estar pla! Totalment arruïnat el dia! Tot el que passi a l’escola serà igual de molest i em destrossarà encara més el dia!”
- Rebutgeu i canvieu aquests pensaments negatius. No hi ha "sempre" i "mai" a la vida; tot passa ple d’incertesa. Avui el vostre pneumàtic està mort. No podeu controlar l’incident perquè hi pot haver grava aguda o vidres trencats que puguin fer caure el pneumàtic de la vostra motocicleta. Avui és pla, no vol dir demà, demà passat, i així sempre serà pla, oi?
- Utilitzeu la raó abans que el cos reaccioni fora de control. Abans que la vostra ment s’apoderi de la ira, calmeu-vos.
- Rebutgeu els vostres pensaments negatius preguntant-vos: "Com es podria desordenar tot un dia pel fet que el pneumàtic de la meva moto s'ha quedat a terra?", "Tot i les molèsties d'aquest matí, hi ha alguna cosa interessant que pugui passar la resta del dia?", " L'última vegada que vaig experimentar alguna cosa terrible, dolent, podré oblidar-ho tard o d'hora i tornar a viure?"
Pas 9. Intenteu trobar la millor solució
Per tant, heu fet tot el possible per resoldre el problema. Esbrineu com se sent sobre la situació. Un cop ho sàpigues, expressa els teus sentiments d’una manera productiva.
- Potser només cal que accepteu el fet que ara mateix el vostre problema no té solució. És possible que no pugueu controlar el problema, però definitivament podeu controlar la vostra reacció.
-
Potser us sentiu enfadat amb els vostres pares perquè no us deixaran anar al concert. És natural sentir ràbia. Però seria més productiu si volguéssiu transmetre amb calma la vostra ira als vostres pares i convidar-los a trobar una solució junts. Proveu de dir-ho a vosaltres mateixos:
- "Sembla que necessito estar una estona sola. Anava a la meva habitació, tocava la meva cançó preferida i respirava profundament per calmar-me”.
- “Vull que els meus pares em tractin com un adult. No sóc adult, però sento que puc prendre les millors decisions per mi mateixa. Ara he de calmar-me i aclarir el cap primer, sobretot perquè ara mateix el meu cos presenta una reacció d’estrès i el meu cervell no pensa clarament”.
- “Respirant profundament, pensaré la millor manera de compartir la meva frustració amb els meus pares. Preguntaré per què em van prohibir. També transmetré tranquil·lament per què vull marxar ".
- “Si encara em prohibeixen anar, els demanaré que es comprometin. Preguntaré si algun d’ells em deixaria i em recolliria. Fins i tot si després ho prohibeixen, almenys poden veure que sóc capaç de gestionar la seva prohibició madurament. Potser em pot ajudar a obtenir permís en el futur ".
Mètode 2 de 5: mostrar reaccions en diverses situacions socials
Pas 1. Apreneu a llegir les expressions d'altres persones
De vegades, la ira i la frustració sorgeixen perquè interpretes malament les expressions i els sentiments d'altres persones. Tenir una millor comprensió dels sentiments d’altres persones us pot ajudar a triar la reacció més adequada en cada situació.
Proveu de mirar imatges de diferents cares i veure si podeu "llegir" les emocions de cada cara (per exemple, podeu llegir una revista o mirar un àlbum de fotos). Introduïu la paraula clau "llegir emocions" a les pàgines d'Internet per trobar exemples de cares que es poden utilitzar com a "materials d'aprenentatge". Per exemple, el DNA Learning Center proporciona diversos materials per a aquells que esteu interessats en aprendre a llegir les expressions facials
Pas 2. Torneu a comprovar la vostra percepció de les paraules o accions de l'altra persona
De vegades, quan sentiu que algú està enfadat amb vosaltres, us veureu obligats a enfadar-vos-hi. Abans que creixi el malentès, assegureu-vos que la vostra percepció sigui correcta i entengueu el que realment sent.
Proveu de preguntar: "He dit alguna cosa malament?" o "Estem bé?". Aquest tipus de resposta ofereix a les dues parts l’oportunitat de comprovar els sentiments de les altres abans de discutir entre elles
Pas 3. Eviteu respondre amb agressions físiques
Quan us sentiu enfadat, normalment us sentireu obligats a colpejar, empènyer o donar puntades de peu immediatament a una altra persona. Quan es tracta d’un assetjador, normalment se li veurà obligat a donar-li el que vol. D’altra banda, si assetgeu altres persones, normalment estareu motivats per respondre de maneres que els facin mal.
Si teniu ganes de colpejar alguna cosa, no pegueu a algú més. Només heu de colpejar un objecte que pugueu trobar fàcilment, com ara un coixí o un reforç
Pas 4. Eviteu expressar la ira de manera passiva
En una expressió passiva d’ira, no es tracta directament de la persona que l’ha fet mal. En lloc d’això, decidiu exhaurir la vostra frustració “per darrere”, com ara parlar coses dolentes sobre la persona als vostres amics o insultar-los sense que ho sàpiguen.
Pas 5. Eviteu també expressar la ira de manera agressiva
Les expressions agressives d’ira, com cridar a altres persones, són les formes d’expressió més problemàtiques; principalment perquè la manca de control de la ira d’una persona pot provocar violència o altres conseqüències negatives. La ira persistent i incontrolable pot desordenar la vostra vida diària.
Pas 6. Expressa fermament la teva ira
Afirmar la ira mitjançant una comunicació assertiva és una manera excel·lent d’expressar-se, sobretot perquè l’assertivitat pot ajudar a cultivar el respecte mutu. La ràbia mereix ser expressada, sempre que sigui educada, sense criteri i respectuosa amb els altres. La comunicació assertiva és bàsicament la capacitat de comunicar clarament allò que es necessita i es vol. La comunicació assertiva també subratlla que les necessitats dels comunicadors i comunicants són importants per ser escoltades. Per poder comunicar-se assertivament, aprendre a presentar fets sense presentar acusacions. El següent és un exemple de comunicació assertiva:
“Em vaig sentir enfadat i ferit quan vas riure de la meva presentació, com si estigués menystenint el meu projecte. No sé què passa, però sembla que no paris atenció ni et prenguis seriosament la presentació. En podem parlar? Em temo que he entès malament"
Pas 7. Respecteu els altres
Si voleu ser apreciats, respecteu primer els altres. En fer-ho, provocareu que altres cooperin i proporcioneu comentaris similars. En cadascun dels vostres esforços de comunicació, haureu de demanar-ne més, no exigir-los. No oblideu dir perdó i gràcies; mostra que tractes els altres amb respecte i cortesia.
- "Si tens temps, podries …"
- "Seria molt útil si volguéssiu … Gràcies, agraeixo la vostra ajuda!"
Pas 8. Comparteix els teus sentiments
Després d’esbrinar com et sents realment, comparteix els teus veritables sentiments. Centreu-vos en com us sentiu, eviteu culpar o jutjar els altres.
Per exemple, es podria dir: "Em sembla que no t'importen els meus sentiments perquè estàs ocupat llegint mentre parlo"
Pas 9. Comunicar-se de manera clara i específica
Assegureu-vos de transmetre amb claredat l’essència del problema. Per exemple, si al vostre company de feina li agrada fer trucades fortes que us dificultin la feina, proveu de dir alguna cosa així:
"Podríeu, si us plau, baixar una mica la veu? Em costa concentrar-me si parles massa fort. Gràcies, agrairia molt que ho fes”. En dir-ho, heu transmès la vostra queixa directament a la persona interessada. A més, heu explicat clarament les vostres necessitats i li heu explicat per què l’actuació us molesta
Pas 10. Escriviu la vostra ira en un diari
A mesura que continueu participant en diverses interaccions socials, preneu nota de les causes de la vostra ira. Anotar la vostra ira en un diari també us pot ajudar a trobar determinats patrons; i reconèixer aquests patrons us pot ajudar a desenvolupar l’estratègia de gestió adequada.
- Fer un seguiment periòdic de la vostra ira us pot ajudar a identificar els desencadenants. Un cop identificat el desencadenant, intenteu evitar-lo o feu alguna cosa per desactivar la ira en una situació inevitable.
-
Quan anoteu la vostra ira en un diari, intenteu observar el següent:
- Què desencadena la teva ira?
- Quins pensaments se us acudeixen quan esteu enfadats?
Pas 11. Valora la situació que desencadena la teva ira
Un desencadenant és una cosa que desencadena la ira. Després d’escriure quan i per què us heu enfadat, intenteu esbrinar el patró. Alguns desencadenants habituals de la ira són:
- Sentir-se incapaç de controlar les accions dels altres.
- Sentir-se decebut pels altres (sobretot perquè no eren capaços d’estar a l’altura de les vostres expectatives).
- Sentir-se incapaç de controlar els esdeveniments diaris.
- Sentir que algú intenta manipular-te.
- Sentir-se enfadat amb si mateix per haver fet alguna cosa malament.
Mètode 3 de 5: demanar ajuda
Pas 1. Compartiu la vostra condició amb adults de confiança
La ràbia i la inestabilitat emocional poden fer que una persona se senti extremadament cansada. La situació es fa encara més difícil si no saps què fer-hi. Compartiu la vostra condició amb un adult de confiança; poden ajudar-vos a comprendre els vostres sentiments i pensaments. Podeu informar-ho als vostres pares, parents adults, professors, assessors o altres adults. També podeu parlar de la malaltia amb el vostre metge. Normalment compartiran les seves experiències sobre com gestionen la ira i, a continuació, proporcionen una perspectiva específica sobre la vostra condició.
Pas 2. Consulteu un psicòleg o un assessor expert
La teràpia és una manera poderosa de controlar la ira i expressar-la d’una manera més positiva. Algunes persones consulten un psicòleg o un conseller si volen aprendre noves habilitats que puguin millorar la seva qualitat de vida. Mentrestant, també hi ha qui veu un psicòleg o un conseller perquè senten la necessitat de debatre sobre les dificultats de la seva vida.
- El més probable és que el vostre psicòleg utilitzi tècniques de relaxació per ajudar-vos a calmar-vos quan s’enfada. També us ajudaran a gestionar els pensaments o situacions que desencadenen la vostra ira i canviaran la vostra manera de veure la situació.
- Podeu veure el psicòleg sol o demanar que us acompanyi un familiar proper. Penseu en la situació en què us sentiu més còmode. No oblideu compartir el vostre desig de teràpia amb un pare o un altre adult de confiança.
- Un psicòleg o conseller expert també us ajudarà a gestionar les vostres emocions i a practicar les vostres habilitats de comunicació assertiva.
- Alguns psicòlegs tenen fins i tot la tasca d’explorar els vostres antecedents i la vostra història vital. Tenen un paper important en el coneixement dels diversos traumes passats que heu experimentat, com ara la violència o l’abandonament durant la infància, a més de tenir dificultats per oblidar els tràgics esdeveniments del passat. Aquests psicòlegs poden ser molt útils per controlar la ira causada per traumes passats.
Pas 3. Preneu una classe o programa de control de la ira
S’ha demostrat que els programes dedicats a gestionar la ira tenen altes taxes d’èxit. Aquests programes us poden ajudar a comprendre la ira, proporcionar estratègies a curt termini per controlar la ira i ajudar-vos a desenvolupar la capacitat de controlar la ira.
Alguns programes de control de la ira s’adrecen específicament a nens, adolescents i famílies. Cerqueu a Internet programes similars a la vostra zona
Pas 4. Pregunteu al vostre metge si necessiteu prendre certs medicaments
La ràbia sovint participa en diversos trastorns de salut, com ara el trastorn bipolar, la depressió i l’ansietat. Per descomptat, la teràpia amb medicaments s’adapta a les condicions que hi ha darrere de la vostra ira. Si cada dia les vostres emocions són cada vegada més inestables, pot ser útil prendre la medicació adequada.
- Si la vostra ira és causada per la depressió, proveu de prendre un antidepressiu, que pot ajudar a tractar els símptomes de la depressió i a reduir la ira. Els medicaments psicotròpics que pertanyen a la classe d’inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com Lexapro o Zoloft s’utilitzen sovint per tractar pacients amb trastorns d’ansietat. Aquests medicaments poden ajudar a reduir la irritabilitat que sol acompanyar la vostra ansietat excessiva.
-
Recordeu, cada medicament té efectes secundaris. Per exemple, el liti, que s’utilitza sovint per tractar el trastorn bipolar, té un alt risc de causar complicacions renals. Assegureu-vos d’entendre els efectes secundaris de cada medicament abans de prendre’l. Parleu amb el vostre metge si és necessari.
Tot i que la possibilitat és molt petita, prendre medicaments ISRS pot desencadenar l’aparició de pensaments suïcides en els adolescents, especialment en les primeres quatre setmanes. Els ISRS s’utilitzen habitualment per tractar trastorns de depressió i ansietat
Mètode 4 de 5: comprensió dels efectes negatius de la ira
Pas 1. Comprendre com la ràbia afecta negativament les seves interaccions socials amb altres persones
Si creieu que necessiteu motivació per controlar la vostra ira, primer enteneu el seu impacte negatiu en la vostra vida. La ràbia que us fa fer mal o actuar amb agressivitat envers els altres és un gran problema. Si sempre respon a qualsevol cosa o algú amb ràbia, com es pot gaudir de la vida?
La ràbia pot embolicar-se amb el seu rendiment a la feina, la seva relació amb la seva parella i la seva vida social. Fins i tot podeu anar a la presó si desfeu la vostra ira atacant altres persones
Pas 2. Adonar-se de com la ràbia pot afectar la seva salut
Enutjar-se massa sovint pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut física. Alguns dels impactes negatius:
-
Problemes de salut física: mal d’esquena, mals de cap, insomni, hipertensió arterial, trastorns del sistema digestiu o malalties de la pell.
Aferrar-se a la ira i a l’odi també posa en risc de patir malalties del cor a una persona. De fet, es considera que el risc és superior al tabaquisme i a l’obesitat
-
Trastorns de salut mental: la ràbia pot provocar diversos problemes de salut mental, com ara depressió, anorèxia o bulímia, abús d'alcohol o drogues, autolesió, baixa autoestima i canvis d'humor ràpids (ara realment feliços, pocs segons després) realment trist). És possible que la vostra ira no sigui un desencadenant, però contribueix de manera important a aquests problemes.
Tenir irritabilitat, que pertany a l’espectre de la ira, és un dels símptomes del trastorn d’ansietat generalitzada (GAD). La relació directa entre la ira i el GAD no és del tot clara. Però alguns experts pensen que les persones amb GAD tendeixen a respondre passivament a la seva ira (per exemple, sentir-se enfadats però no mostrar-ho)
- Trastorns del sistema immunitari: quan una persona està enfadada, la resposta del seu cos a la ira pot desactivar el seu sistema immunitari. Per tant, algú irritable serà més susceptible a malalties com la grip.
Pas 3. Observeu si desfeu la vostra ira intimidant els altres
Recordeu que fer aquestes accions pot tenir un impacte negatiu a llarg termini en l’estat emocional de la vostra víctima. Un dia, tu també miraràs enrere i et penediràs d’aquell acte poc prudent. Per evitar aquesta possibilitat, elimineu la vostra ira per altres coses, com colpejar el coixí o córrer pel recinte. Alguns dels tipus habituals d’assetjament són:
- Assetjament verbal: burles, insults, burles, comentaris grollers.
- Assetjament social: ignorar algú, difondre rumors falsos, humiliar els altres en públic.
- Assetjament físic: colpejar, cops de puny, escopir, ensopegar, prendre o danyar les propietats d'altres persones.
Mètode 5 de 5: utilitzar estratègies a llarg termini per desactivar la ràbia
Pas 1. Proveu a meditar
S’ha demostrat que la meditació és efectiva per controlar les emocions. A més, la investigació demostra que la meditació té un efecte positiu a llarg termini sobre l’amígdala, la part del cervell que és el centre de les emocions i que s’encarrega de detectar la por i l’estrès d’una persona.
- Si és possible, aneu al bany, a les escales d’emergència o a qualsevol altre lloc tranquil i tranquil i que us faci més còmode.
- Respireu per un compte de quatre, manteniu la respiració per un compte de quatre i, a continuació, expireu per un compte de quatre. Assegureu-vos que respireu pel diafragma, no per la cavitat del pit. Quan respireu amb el diafragma, sentireu que l’estómac s’expandeix (com si estigués ple d’aire). Continueu aquest procés fins que us sentiu més tranquil.
- Combineu la respiració amb la visualització. Una manera fàcil de fer-ho: mentre respireu, tanqueu els ulls i imagineu-vos una llum blanca daurada que us pot calmar i fer-vos sentir feliç. Imagineu-vos que aquesta llum blanca us travessa els pulmons i comença a estendre’s pel cos. Quan exhala, imagina que emets un resplendor brut i boirós. Aquest resplendor brut i boirós representa la vostra ira i frustració.
- Si us costa meditar, no us preocupeu. La meditació combina respiració profunda, visualització i processament mental. Si us resulta difícil o incòmode si heu de seure massa temps a meditar, feu una mica de respiració profunda. Aquest mètode també és capaç de desencadenar el cos a reaccionar de manera similar a la meditació.
Pas 2. Proveu una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva és el procés de tensar grups musculars a tot el cos que pot fer que el cos es relaxi després. Amb sort, el vostre cos pot alliberar la tensió atrapada després de fer aquesta relaxació. Utilitzeu aquest mètode per relaxar el vostre cos:
- Comenceu respirant profundament: inspireu després d'un compte de quatre, manteniu la respiració durant un compte de quatre i, a continuació, expireu per un compte de quatre.
- Comenceu a tensar els músculs del cap als peus. En primer lloc, tensar els músculs de la cara, la boca i el coll.
- Mantingueu-ho premut durant vint segons i, a continuació, relaxeu de nou els músculs tensos.
- Feu el mateix procés als músculs de les espatlles, braços, mans, abdomen, cames, plantes dels peus i dels dits dels peus.
- Un cop acabat tot el procés, moveu els dits dels peus i sentiu l’impacte en tot el cos.
- Feu algunes respiracions més profundes i gaudiu de la sensació que segueix.
Pas 3. Menja bé i amb regularitat
En la mesura del possible, eviteu els aliments processats i fregits. També eviteu el sucre refinat i altres aliments poc saludables. En lloc d’això, mengeu més verdures i fruites perquè el vostre cos obtingui prou vitamines i nutrients.
Beu molta aigua perquè no us deshidrateu
Pas 4. Dormiu prou i regularment
L’adolescent mitjà necessita dormir de 8 a 9 hores cada nit. Els deures i els horaris ocupats sovint us obliguen a mantenir-vos desperts tard i a despertar-vos amb menys energia al matí. Una persona que no tingui un son de qualitat tindrà dificultats per controlar les seves emocions al matí. Un estudi demostra que només uns dies de son de qualitat pot reduir significativament els sentiments negatius i la ira de la persona. Dormiu de qualitat cada nit perquè les vostres emocions siguin més estables.
Apagueu els ordinadors, ordinadors portàtils, telèfons mòbils i altres dispositius electrònics entre 15 i 30 minuts abans d’anar a dormir a la nit. Aquests dispositius electrònics poden activar la funció cognitiva al cervell i mantenir-vos desperts
Pas 5. Feu exercici regularment
L’exercici és una bona manera d’alliberar la ira, l’estrès i altres sentiments negatius. La investigació demostra que l’exercici pot ajudar a controlar les emocions i els estats d’ànim tant en adults com en nens. Sempre que us sentiu enfadats, feu exercici. També podeu fer exercici regularment per evitar el desenvolupament de conductes agressives. Feu el vostre esport favorit diverses vegades a la setmana.
Pas 6. Perfeccioneu la vostra creativitat
Expressar els vostres sentiments en un tros de paper o en un llenç us pot ajudar a identificar els vostres pensaments. Escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari o simplement pinteu-los en un llenç. També podeu dibuixar tires còmiques o crear alguna cosa a partir de materials de rebuig. Perfeccioneu la vostra creativitat!
