De vegades, jugar a videojocs pot provocar frustració i ràbia, sobretot si no esteu satisfet amb el contingut del joc relacionat, teniu dificultats per superar determinats nivells o sou incapaços de superar altres jugadors. Gestionar les emocions no és fàcil i requereix un llarg procés. Però no us preocupeu, hi ha alguns consells senzills que val la pena intentar calmar-vos quan la ira comença a esclatar.
Pas
Mètode 1 de 3: Calmar-se quan pega la ràbia
Pas 1. Poseu el controlador de joc que utilitzeu
Per descomptat, no voleu acabar trencant les eines, oi? Per tant, el millor que podeu fer quan s’enfada és mantenir el controlador de joc allunyat de vosaltres. Si cal, desactiveu el joc que esteu jugant perquè les imatges i els sons ja no us ocupin.
Pas 2. Reconèixer els signes físics que sorgeixen quan es produeix la ira
Quan algú està enfadat, solen mostrar signes físics que sovint no són conscients. Alguns dels símptomes físics que es mostren a continuació poden ser un indicador que us enutja:
- Músculs tensos i mandíbula endurida
- Cefalea o mal de panxa
- Augment de la freqüència cardíaca
- Agitació corporal o sudoració sobtada
- El cap es mareja
Pas 3. Feu un descans
Si comences a sentir ràbia, pren-te un moment per descansar. Feu altres activitats que us poden treure la ment dels elements del joc que us provoquen la ira. Fer un petit descans també us permet tornar a jugar en un estat més prim i fresc; Com a resultat, les vostres possibilitats d’èxit seran encara més grans. Si sentiu la necessitat de desviar la vostra ira i frustració, proveu el següent:
- Truca als teus amics (o coneix-los en persona!)
- Feu un menjar o un berenar deliciós per a vosaltres mateixos
- Neteja el teu dormitori, cuina o bany
Pas 4. Passegeu fora
Viatjar a l’exterior és una de les millors maneres de refrescar-se, sobretot perquè una nova atmosfera i un paisatge realment poden fer meravelles pel cansament. Per mantenir les emocions sota control, intenta equilibrar el temps dels videojocs amb la socialització fora de casa.
Pas 5. Exercici
L’exercici és una altra manera poderosa d’ajudar a millorar l’estat d’ànim. Fer exercici durant almenys 5 minuts pot millorar la vostra forma física i estat d’ànim. Feu el que vulgueu; el més important, assegureu-vos que la vostra freqüència cardíaca augmenta i que el vostre cos allibera endorfines que us poden fer sentir millor.
Pas 6. Respireu profundament
La ràbia pot augmentar dràsticament la freqüència cardíaca, tensar els músculs i fer tremolar violentament el cos. Podeu reduir aquests efectes negatius respirant profundament. També podeu controlar la respiració mentre mediteu per obtenir resultats més eficaços. Però si sou reticents a meditar, fins i tot la respiració profunda amb la tècnica adequada pot funcionar igual de bé.
- Per practicar la respiració profunda, feu aquesta tècnica: respireu profundament, manteniu l’aire als pulmons durant tres segons i, a continuació, expireu tres segons més. Intenteu centrar-vos només en el recompte.
- Assegureu-vos que l’aire inhalat realment us ompli els pulmons (un dels signes: el pit i el diafragma s’expandiran quan respireu). Exhaleu tot l'aire durant un compte de tres. No us oblideu de fer una pausa entre l'exhalació i la següent inhalació.
- Repetiu el procés anterior de nou fins que les vostres emocions estiguin completament controlades.
Mètode 2 de 3: conèixer i gestionar les causes de la ràbia
Pas 1. Recordeu per què vau jugar a videojocs
Potser ho feu perquè us agrada molt. Però si estàs enfadat constantment cada vegada que jugues, és probable que aquest amor desaparegui en un tres i no res. Com a resultat, ja no en podreu gaudir com abans.
- Si sempre us sentiu enfadat cada vegada que jugueu a un tipus de videojoc, proveu de trobar una nova afició que us pugui omplir el temps lliure.
- Si us sentiu incòmode amb la nova afició, no continueu.
Pas 2. Tant com sigui possible, eviteu els jocs violents
Jugar (o fins i tot mirar) videojocs violents pot augmentar la tensió i l’agressivitat, sobretot si teniu dificultats per gestionar les vostres emocions. Si us sentiu enfadat després de jugar o veure un partit, canvieu a un joc més "tranquil".
Pas 3. Penseu en la possibilitat que la vostra frustració pugui ser deguda a la vostra incapacitat per assolir determinats objectius
La dificultat per superar certs nivells o obstacles del joc també us pot irritar. Penseu en els motius que van provocar la vostra ira; Penseu també si sovint us sentiu inquiet o irritat quan teniu problemes per assolir o superar determinats nivells.
Per fer front a la ràbia causada pels factors anteriors, proveu de jugar a un joc que ja esteu bé i gaudiu de l’emoció de l’èxit. O si podeu triar un nivell de dificultat, intenteu escollir el nivell de dificultat més baix per evitar que la ira es repeteixi
Pas 4. Bloquejar o evitar altres jugadors que sovint us irriten
Si algú us critica o us molesta en un joc en línia que implica molta gent (o el que sovint s’anomena un joc en línia multijugador massiu), bloquegeu-lo o informeu-lo al mestre o al supervisor del joc. Implicar-se més amb l’assetjador no és una acció encertada. Assegureu-vos també de conèixer les regles del joc abans d’informar d’altres jugadors. Almenys quan informeu, esteu absolutament segur que el jugador va actuar desviant-se de les regles existents.
Pas 5. Adoneu-vos si hi ha factors externs que contribueixen a la vostra inestabilitat emocional
Sovint, sorgeix la ira (ja sigui cap a una persona inanimada o un objecte) quan es troba davant d’un problema de vida difícil. Si la causa de la vostra ràbia és estranya, intenteu esbrinar si hi ha altres coses a la vostra vida que us molestin.
Per exemple, definitivament se sentirà deprimit i tindrà dificultats per controlar-se després de perdre la feina o afrontar problemes a l’escola. Com a resultat, fins i tot el més mínim fracàs en jugar un videojoc pot cremar les vostres emocions, encara que realment no sigui la causa de la vostra ira
Pas 6. Abandoneu el joc si esteu constantment frustrat
Potser aquest no és el consell que voleu escoltar, però hi ha certs jocs que poden "danyar" les vostres emocions, com ara jocs que són violents, tenen un nivell de dificultat massa alt o ofereixen personatges de joc molestos. Si això passa, deixeu el joc una estona o passeu a un altre joc que us afecti més positivament. Canviar de joc no hauria de ser un gran problema si us preocupa la vostra salut emocional.
Mètode 3 de 3: identificació de problemes més greus
Pas 1. Comproveu el vostre nivell d’addicció als videojocs
L'addicció als videojocs (o el que científicament s'anomena trastorn del joc a Internet) no és el resultat d'un diagnòstic científic oficial, però recentment ha començat a rebre una atenció especial per part dels observadors. Si els videojocs (o les reaccions als videojocs) comencen a afectar la vostra vida real, és probable que us hàgiu convertit en addicte a jugar a videojocs. Conèixer i gestionar aquesta addicció és important per mantenir la vostra salut emocional. Els següents símptomes són freqüents entre els addictes als videojocs:
- S'enfada, actua violentament o es deprimeix quan no juga a videojocs.
- Juga tranquil·lament i voluntàriament a mentir als altres sobre el temps dedicat a jugar a videojocs.
- En adonar-se que els videojocs s’han ocupat la major part del temps per treballar, fer tasques escolars i altres aficions.
- Sentir que jugar a videojocs és més important que socialitzar-se amb persones del món real.
Pas 2. Cuida les teves emocions
Has de controlar aquestes emocions, no al revés. Si la ira comença a apoderar-se de la seva vida, demani a un conseller o psicòleg que l’ajudi a controlar-la. El més probable és que la vostra ira no només sigui causada pels videojocs, sinó que també afecta altres àrees de la vostra vida.
Pas 3. Si la ira et fa recórrer a la violència, busca ajuda professional immediatament
Heu de buscar ajuda si comenceu a afrontar les situacions següents:
- Esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres
- Utilitzeu violència física (com colpejar) a altres persones o a determinats objectes
- El problema és molt crònic i es repeteix una i altra vegada
- La ràbia del joc comença a afectar la vostra vida
- Teniu antecedents de violència o comportament agressiu a la feina o amb els vostres éssers estimats
- Sovint et sents insatisfet a la vida
