El procés de digestió descompon els aliments en parts més petites de manera que el cos absorbeixi l'energia i els nutrients que conté. Els diferents aliments es digereixen de maneres diferents. Alguns aliments es digereixen més ràpidament que d’altres. Tot i que la velocitat de la digestió depèn en gran mesura del rendiment natural del cos, es poden fer diverses coses per augmentar la velocitat i la qualitat del procés digestiu. Seguiu llegint per aprendre a digerir els aliments més ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’augment de l’activitat física ajuda a mantenir els aliments en moviment pel sistema digestiu. Això pot augmentar la velocitat del procés de digestió dels aliments, així com ajudar al procés digestiu general.
- Fer exercici físic pot prevenir el restrenyiment i augmentar la velocitat del procés digestiu reduint el temps que els aliments es queden a l’intestí gros limitant així la quantitat de líquid que s’absorbeix de les femtes al cos.
- Moure’s també pot ajudar a estimular les contraccions naturals dels músculs llisos del sistema digestiu, accelerant així la digestió dels aliments.
- No obstant això, espereu una hora més o menys abans de fer exercici per permetre que el subministrament natural de sang del cos funcioni dins del sistema digestiu en lloc de bombejar el cor i altres músculs actius.
Pas 2. Descansa
El son proporciona als òrgans digestius el temps necessari per descansar i reparar-se, augmentant així la seva capacitat de digerir els aliments de forma ràpida i eficient. Canviar els hàbits de son proporcionarà una àmplia gamma de beneficis digestius.
- No us adormiu immediatament després de dinar. Espereu de dues a tres hores per assegurar-vos que el vostre cos tingui prou temps per digerir.
- Intenta dormir a l'esquerra. Diversos estudis han demostrat que dormir al costat esquerre pot millorar la digestió.
Pas 3. Beure líquids
Beure líquids, especialment aigua o te amb o després dels àpats, pot ajudar a la digestió. Els líquids poden ajudar el cos a digerir els aliments, mentre que l’aigua pot ajudar a satisfer les necessitats de líquids del cos.
- Els requisits adequats de líquids són claus per mantenir els nivells adequats de producció de saliva i líquids a l’intestí.
- L’aigua també pot suavitzar les femtes, cosa que ajuda a prevenir el restrenyiment.
- A més, l’aigua també és molt important per optimitzar l’ús de fibra dietètica a l’organisme, que és un component important en la digestió.
Mètode 2 de 4: menjar aliments que acceleren la digestió
Pas 1. Menja aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra ajuden el procés digestiu de moltes maneres. Menjar aquests aliments pot accelerar el procés digestiu reduint el restrenyiment i mantenint la salut intestinal general.
- La fibra funciona absorbint aigua, augmentant el pes i la massa de brutícia. També es requereix una ingesta d’aigua adequada (i normalment en excés) perquè funcioni. En cas contrari, es pot produir restrenyiment.
- Els aliments rics en fibra regulen el procés digestiu afegint pes a les femtes. També pot ajudar a reduir els gasos, les flatulències i la diarrea.
- Alguns aliments rics en fibra inclouen: productes alimentaris de gra sencer, fruites, verdures, llegums, fruits secs i llavors.
Pas 2. Consumeix iogurt
El iogurt és una bona font de probiòtics naturals i conté bons bacteris per a la digestió. Hi ha diversos avantatges del iogurt per al procés digestiu, és que el iogurt pot:
- Fomenta el creixement de bons bacteris perquè conté bacteris vius de forma natural.
- Redueix el temps de recuperació necessari per recuperar-se de la infecció i redueix la resposta del sistema immunitari en persones amb síndrome de l'intestí irritable.
- Accelera el temps que triga els aliments a entrar a l’intestí.
Pas 3. Consumeix gingebre
El gingebre s’utilitza des de fa milers d’anys per ajudar a la digestió. La seva popularitat continua fins als nostres dies. Es creu que el gingebre estimula l’alliberament d’enzims al sistema digestiu per augmentar l’eficiència i facilitar el procés digestiu.
El gingebre pot augmentar la contracció muscular a l’estómac, cosa que ajuda a traslladar els aliments més ràpidament a la part superior de l’intestí prim
Pas 4. Trieu aliments baixos en greixos i eviteu els aliments grassos i fregits
Els aliments fregits rics en greixos poden fer que l’àcid flueixi de nou i una sensació de cremor a l’estómac perquè aquests aliments obliguen la capacitat de l’estómac a digerir els aliments correctament.
- Aquests aliments són difícils de digerir i poden alentir tot el procés digestiu.
- Alguns exemples d’aliments rics en greixos i fregits són les carns processades, les patates fregides, els gelats, la mantega i el formatge.
Pas 5. Tria els aliments suaus i evita els aliments molt picants
Els aliments picants poden irritar l’esòfag i l’esòfag, fent que l’àcid flueixi de nou i doni una sensació de cremor a l’estómac. A més, aquests aliments poden irritar el tracte digestiu, alentir el procés digestiu i causar diarrea i altres malalties digestives.
Pas 6. Limiteu o eviteu els productes lactis
En general, el iogurt pot ajudar a la digestió. No obstant això, si teniu símptomes d’intolerància a la lactosa, eviteu el iogurt i altres productes lactis. Tot i que encara es desconeix l’efecte dels productes lactis sobre la indigestió i el restrenyiment, es considera que inhibeix el procés digestiu. La intolerància a la lactosa pot provocar flatulències, gasos i indigestió a causa d’un procés digestiu obstruït o alterat.
Pas 7. Limiteu o eviteu el consum de carn vermella
La carn vermella pot causar restrenyiment i evitar que els moviments intestinals regulars es digereixin ràpidament. Hi ha diverses raons per les quals la carn vermella té un impacte negatiu en la digestió.
- La carn vermella és rica en greixos, de manera que triga més a digerir-se.
- La carn vermella té un alt contingut en ferro que també pot causar restrenyiment.
Mètode 3 de 4: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Menja menjars petits amb freqüència durant tot el dia
En lloc de sobrecarregar el sistema digestiu amb àpats abundants, ajudeu a accelerar la digestió menjant menjars més petits. Menja menjars petits 4-5 vegades a una distància equilibrada durant tot el dia. Intenteu menjar cada tres hores per evitar fam excessiva.
Pas 2. Tria aliments sencers per sobre dels aliments processats
Els aliments processats són més difícils de digerir per l’organisme. En lloc d’això, trieu aliments sencers baixos en conservants, additius i altres productes químics. Menja fruites, verdures, arròs integral, pasta integral, mongetes, fruits secs, llavors i altres aliments sencers durant tot el dia per facilitar el procés digestiu i ajudar-lo a ser més eficient.
Pas 3. Mastegeu bé els aliments
La masticació és el procés inicial de digestió, però sovint es passa per alt. Un bon procés de masticació pot augmentar la superfície de les partícules dels aliments i fer que els enzims puguin accedir millor als aliments consumits al cos. La incorporació d’una gran superfície d’aliments a la saliva és un bon començament per a un procés digestiu suau i eficient.
Mètode 4 de 4: Ús de suplements
Pas 1. Proveu de prendre un suplement probiòtic
Els probiòtics són bacteris que ajuden a mantenir un equilibri natural de microorganismes a l’intestí. Prendre probiòtics addicionals en forma de suplement pot ajudar al procés digestiu augmentant el nombre de bons bacteris a l’intestí. Els probiòtics també es poden trobar en diversos aliments. Per tant, si no voleu prendre suplements, obteniu els avantatges dels probiòtics incorporant aliments que en continguin aliments que contenen probiòtics.
-
Atès que l’Administració d’aliments i medicaments dels Estats Units no classifica els suplements probiòtics com a medicaments, hi ha algunes coses a tenir en compte a l’hora d’escollir un suplement probiòtic. Assegureu-vos de trobar la informació següent a l’etiqueta:
- gèneres, espècies i soques probiòtiques (com Lactobacillus rhamnosus GG)
- el nombre d’organismes que viuran segons la data d’ús
- dosi
- nom de l’empresa i informació de contacte
- Es consideren importants diferents tipus de soques probiòtiques en suplements. Algunes persones reaccionen millor a certes soques de bacteris que d’altres. Per tant, trieu un probiòtic amb diverses soques diferents.
Pas 2. Preneu suplements enzimàtics digestius
Els enzims digestius lliures poden ajudar al procés digestiu afegint enzims naturals al cos. Els enzims descomponen els aliments en parts de manera que el cos els pugui absorbir més fàcilment. Si aquests enzims són eficaços, poden ajudar a racionalitzar i accelerar el procés digestiu.
- Els enzims digestius són produïts per quatre glàndules del cos humà, principalment el pàncrees.
- Tot i que alguns experts en salut alternatius i fabricants de suplements nutricionals discuteixen els beneficis dels suplements enzimàtics, molts metges diuen que són necessaris més estudis en humans per determinar els efectes d’aquests suplements.
-
Alguns dels suplements que se solen vendre són:
- Lipasa. La lipasa ajuda al procés de digestió i absorció de greixos.
- Papain. La papaina es diu útil per digerir proteïnes.
- lactasa. La lactasa ajuda a digerir la lactosa, una proteïna que es troba en els productes lactis. Les persones que tenen nivells baixos de lactasa naturalment es classifiquen com a intolerants a la lactosa.
Pas 3. Consumeix amargs
L’amarg és una tintura (que sovint conté alcohol) obtinguda de diverses herbes, escorces i arrels. Es diu que ajuda al procés digestiu. L’alcohol pot actuar com a dissolvent de l’extracte vegetal i ajudar a mantenir-lo. Consumir amargs abans, durant o després dels àpats pot ajudar a accelerar el procés digestiu. Tanmateix, no s’ha demostrat que els amargs tinguin un efecte positiu sobre la digestió i s’ha dut a terme una investigació limitada sobre la seva eficàcia.
Consells
- No seureu durant llargs períodes de temps després d’un àpat pesat perquè alentirà el procés metabòlic.
- Proveu un suplement d’oli de menta. Algunes investigacions demostren que les càpsules d’oli de dolç poden ajudar a millorar el procés digestiu. Tot i això, no hi ha proves convincents que recolzin aquesta afirmació.
