La confiança és una cosa molt difícil. És tan fàcil seguir les voluntats d'altres persones per sentir-se bé amb tu mateix quan les coses haurien de controlar-te. La bona notícia és que esteu controlant aquesta confiança per vosaltres mateixos i esteu preparats per sortir del terreny. Aquí està!
Pas
Mètode 1 de 3: semblar segur
Pas 1. Apareix segons la situació
O, com diu la dita, "fingiu-ho fins que tingueu èxit". Si sabeu que pareix una persona capaç de confiar, també començareu a sentir-vos segurs. Heu d’escollir la roba que us sembli millor, però no la que creieu que teniu confiança. Proveu aquests mètodes:
- Preneu-vos temps cada dia per mantenir la higiene personal i assegureu-vos que tingueu bona pinta. Dutxa't cada dia, renta't les dents i cuida la pell i els cabells.
- Vesteix per tenir confiança. No cal comprar roba nova per sentir-se millor amb el que porta. Sempre que estigueu net, còmode i us sentiu bé, heu creat confiança. Segur que no voleu portar tres capes de roba mentre lliureu pizza. Si creieu que esteu bé, és probable que ja tingueu bona pinta. Aneu amb compte de no exagerar el vostre aspecte (p. Ex., Maquillatge pesat o roba reveladora). Vestir-se adequadament per a la situació us deixarà poc de què preocupar-vos.
Pas 2. Milloreu la vostra postura
Quin tipus de comportament ets proporcionarà molta informació als altres. Així que assegureu-vos de mostrar als altres que esteu segurs i que teniu el control de vosaltres mateixos. Ajusteu les espatlles rectes, l'esquena recta i la barbeta cap amunt. Camineu amb certesa, no semblin reticents i seieu dret. Quan aparegui segur des de fora, el món s’acostarà simultàniament a vosaltres.
No només estàs enganyant els altres, sinó que també t’enganyes. Investigacions recents han demostrat que la posició del cos indica la ment per percebre determinats estats. Així, posicionar el cos amb confiança us farà sentir realment controlats. Tenir un llenguatge corporal segur també s’associa amb nivells d’estrès més baixos
Pas 3. Somriu
Sigues una persona somrient. Mai no pensaries que fins i tot el somriure més petit podria controlar qualsevol situació i fer que tothom se sentís més còmode. Alguna vegada us heu imaginat apropar-vos a algú que està arrufant el nas? Per descomptat, no voleu.
Si us preocupa que el vostre somriure sembli fals, somriu una mica. Es pot veure un somriure fals des de la distància. D’altra banda, si realment estàs content de conèixer altres persones o tens l’oportunitat de practicar una nova habilitat d’autoconfiança, posa un gran somriure que et mostrarà les dents blanques
Pas 4. Feu contacte visual
És un canvi subtil, però l’efecte és tan gran que altres persones et noten. No tingueu por de conèixer els ulls dels altres. Això no només demostra que sou algú important amb qui parlar, sinó que també demostreu que els valoreu, que accepteu la seva presència i que esteu interessats en la conversa en curs. Segur que no voleu semblar groller, oi?
Els nostres ulls són una part única del cos. Els ulls són finestres cap a l’ànima i, si voleu, poden mostrar la nostra cura i sentiments. Si feu contacte visual, millorareu la qualitat de les interaccions amb altres persones per mostrar-vos més segurs. Us convertireu en una persona més agradable i de confiança i els que us parlen se sentiran més valorats. Si no ho podeu fer per vosaltres mateixos, feu-ho per ells
Pas 5. Tenir un llenguatge corporal accessible
Si veieu algú al racó de la sala fent veure que jugava a un joc al telèfon, voldríeu venir a saludar-vos? Probablement no. Si voleu que la gent s’acosti a vosaltres, assegureu-vos que esteu a prop.
Mostrar llenguatge corporal obert. Si teniu els braços i les cames doblegats, demostreu als que us envolten que no us interessa conèixer altres persones. El mateix passa amb la cara i les mans. Si us sembla absort d'alguna cosa (absort a la vostra ment o al vostre iPhone), la gent s'adonarà
Pas 6. Mantenir el contacte visual
Ara és el moment de practicar. Sabíeu que altres persones són tan tímides com vosaltres quan prenen contacte visual? Proveu-ho d’aquesta manera: feu contacte visual amb algú i vegeu qui dura més temps. Va desviar els ulls davant teu? Mireu ara! També se senten incòmodes!
Ja ho sabeu, wikiHow no us aconsella mirar amb menyspreu a altres persones. No és l'objectiu mirar algú amb tanta atenció que sent la vostra mirada i fer-lo tímid i incòmode. L’objectiu real és saber que altres persones estan tan ansioses com tu quan les mires. Si us enxampen mirant algú més, només somriu. Llavors estàs sense problemes
Mètode 2 de 3: Penseu amb confiança
Pas 1. Identifiqueu i observeu els talents i les bones qualitats de vosaltres mateixos
Per fràgil que siguis, intenta estar orgullós de tu mateix i recorda els teus punts forts. Centrar-se en els seus punts forts distraurà dels seus punts febles percebuts i augmentarà l’autoestima. Penseu en les vostres bones qualitats en termes d’aspecte, amistats, talents i, sobretot, la vostra personalitat.
- Recordeu els elogis d'altres persones. Què han dit de tu que abans no notaves ni sabies? Potser complementen el vostre somriure o la vostra capacitat per mantenir la calma en situacions d’estrès.
- Recordeu els èxits assolits. Podria ser quelcom que altres persones coneixen, com ara ser el primer en una classe, o quelcom que només coneixeu vosaltres, com fer accions encobertes per facilitar la vida d’una altra persona. Adoneu-vos de la magnitud d’aquest acte. Ho heu aconseguit!
-
Penseu en les qualitats que intenteu desenvolupar. Ningú no és perfecte, però si intenteu ser activament una persona bona i respectada, premieu-vos per l’esforç que feu. El fet que estigueu pensant a millorar-vos demostra que sou una persona humil i amable. Totes aquestes són qualitats positives.
Ara escriviu tot el que penseu i mireu enrere a la nota quan us sentiu vulnerables. Afegiu de nou aquestes notes quan penseu en altres coses que us pugui sentir orgullós de fer
Pas 2. Penseu en els obstacles que us bloquegen la confiança
Agafeu un tros de paper i escriviu totes les coses que us fan sentir insegures, com ara males notes, ser introvertit, no tenir molts amics, etc. Ara pregunteu-vos sobre això: és cert o lògic? O és només la meva suposició? Per obtenir informació, les respostes són "no" i "sí" respectivament. En aquest món, té sentit que alguna cosa defineixi la vostra autoestima? Certament no!
Aquí teniu un exemple: no us va sortir bé l’última prova de matemàtiques i, en conseqüència, no us sentiu segurs de la propera. Tanmateix, pregunteu-vos això: si estudiéssiu molt dur, treballéssiu amb el professor i us preparàveu per a l’examen, podríeu fer-ho millor ?! SÍ. És només un incident i no té res a veure amb vosaltres. No tens absolutament cap raó per sentir-te inferior
Pas 3. Recordeu que tothom té problemes de confiança en si mateixos
Hi ha algunes persones que ho saben amagar, però gairebé tothom lluita amb la confiança en si mateix en algun moment. No estàs sol! I si penseu en algú amb confiança, és probable que hi hagi situacions en què no estigui segur. La confiança és una cosa molt universal.
- Aquí teniu un fet real: la majoria de la gent està massa ocupada a l’hora d’esbrinar com sempre us pot jutjar. Us heu adonat alguna vegada de com els agrada parlar i veure gairebé les mateixes coses? El noranta-nou per cent de la gent està ocupada amb els seus propis pensaments. Preneu-vos-ho amb calma i adoneu-vos que no cal ser perfecte tot el temps.
- Deixa de comparar-te amb els altres. Les coses no sempre han de ser una competència i viure amb aquesta visió us cansarà. No ha de ser la persona més intel·ligent, més bella ni més famosa per ser feliç. Si teniu un fort caràcter competitiu que no es pot ignorar del tot, proveu de competir amb vosaltres mateixos i intenteu millorar.
Pas 4. Consulteu la confiança en vosaltres mateixos com un procés, no com un èxit extraordinari
Tenir confiança en si mateix no és l’últim que s’ha d’aconseguir i el procés no sempre avança. Hi ha vegades que sents que has de començar de nou. Respira profundament, recorda les barreres de confiança que has superat i pren la decisió de seguir endavant. En els moments difícils, animar-se és bo, encara que no faci res.
El més probable és que no us adoneu de la confiança fins que no estigueu a punt. Hi va haver un moment en què es va adonar que era intel·ligent, divertit, amb recursos o puntual? Probablement no. Per tant, si no veieu cap canvi de seguida, sabeu que és perquè esteu repensant tant les petites coses que no veieu les coses més importants. Ho has d’entendre
Pas 5. Recordeu que vau néixer amb confiança
No es tracta d’un anunci cosmètic de Maybelline. Quan surts de l’úter de la teva mare, no t’importa qui et sent plor ni el suau que és el teu cap. Ja ho estàs. És la societat la que et dicta i et fa sentir com si haguessis d’assolir un nivell determinat. La confiança s’aprèn. Saps què en pensen de les coses que s'estan estudiant? Segons ells, aquestes coses no es poden aprendre.
Aprofiteu la confiança amb què vau néixer. Aquesta confiança ha estat enterrada durant molt de temps sota elogis, amenaces i judici. Desfeu-vos de tothom que sigui irrellevant per a la vostra vida. No són importants. No tenen res a veure amb tu. "Tu" és bo. "Vostè" existeix i està separat de les opinions dels altres
Pas 6. No feu cas de les coses que dificulten la confiança en un mateix
La manca d’autoconfiança no té res a veure amb el món exterior, de manera que cal deixar de pensar-hi. Si observeu que esteu dialogant amb vosaltres mateixos, atureu-vos. El món gira al teu voltant. Gira amb el món. L’únic moment que passa és ara mateix. No vols formar part del moment?
Hi ha tantes coses que passen per aquí (si suposem que és la realitat). Pensar constantment en el que sents o veus et farà perdre el moment. Practicar no pensar en el passat ni en el futur. Concentreu-vos en el que teniu al davant; potser hi haurà alguna cosa agradable
Mètode 3 de 3: cultivar confiança
Pas 1. Comparteix els teus interessos
Si sempre heu volgut dominar algun esport o afició, ara és el moment! Millorar les teves habilitats et donarà la impressió que ets una persona amb talent i després augmentaràs la teva confiança en tu mateix. Apreneu un instrument musical o una llengua estrangera, un camp artístic com la pintura o comenceu a treballar en diversos projectes, tot allò que us interessi.
- No us desanimeu si no esteu bé en això. Recordeu, l’aprenentatge és un procés. Esteu en el procés d’aconseguir petits èxits i trobar temps per a la diversió, no per ser el millor possible.
- Pren un hobby que pots fer amb un grup de persones. Conèixer gent que pensa com tu i que comparteix interessos similars pot ser una manera fàcil de fer amics i de generar confiança. Cerqueu grups als quals pugueu unir-vos al vostre barri o trobeu connexions familiars amb amics que comparteixin les mateixes aficions.
Pas 2. Parleu amb desconeguts
De fet, la confiança en si mateix és més que un simple estat d’ànim, és un hàbit. Això és humà. Per tant, per tenir confiança, heu de fer coses que us donin confiança. Un d’ells conversa amb desconeguts. Al principi fa por, però a poc a poc us hi anireu acostumant.
- Aquesta acció no molestarà altres persones, tret que sigueu membres de l’organització KKK (Ku Klux Klan: una organització als Estats Units que glorifica la raça blanca per sobre d’altres races) amb la cara d’un personatge Quasimodo pudent i agressiu. Si algú diu: "Hola!" i somriu-te i demana la teva consideració d’anar a Starbucks o Coffee Bean, com et sents? Pots ser feliç. A tothom li agrada ser un heroi, parlar amb altres persones i ser espontani. Has creat el dia d’una altra persona. Acabeu d’il·luminar el seu dia avorrit.
- No teniu l'oportunitat de parlar amb desconeguts? Què tal si parles amb el barista de la teva cafeteria habitual? La noia encarregada del caixer de la seva botiga de queviures habitual? o un desconegut que coneixes al carrer?
Pas 3. No us disculpeu massa sovint
Poder demanar perdó és un bon tret (cosa que molta gent intenta superar). Tanmateix, tingueu cura de demanar disculpes i feu-ho si cal. És educat demanar perdó quan ha estat negligent o ha molestat els altres. Demanar perdó quan no vau fer alguna cosa malament us pot fer sentir inferior i sentiu que us hauria de lamentar. Abans de sortir de la boca per demanar disculpes, penseu si una situació realment requereix que us demaneu disculpes.
- Utilitzeu alguns trucs. Podeu expressar simpatia o lamentar-vos sense haver de demanar disculpes. Per exemple, si us preocupa haver molestat algú, podríeu dir "espero que això no causi massa problemes" en lloc de dir espontàniament "Ho sento".
- Les disculpes inútils et fan semblar insegur de tu mateix. Això no té sentit perquè no ets inferior als ulls de ningú. Per què demanar perdó si no heu fet res dolent? Estàs preparat? Si sempre us disculpeu, es perdrà el significat de perdó. Lamentar-ho tot significa que no et penediràs de res. Penseu en l'afirmació "Ho sento" com a "T'estimo". Aquesta afirmació s’ha de dir amb cura.
Pas 4. Accepteu els elogis amb gràcia
No només facis rodar els ulls i ignora-ho. Feu el compliment! T'ho mereixes! Feu contacte visual, somriu i digueu "gràcies". Ser amable quan els altres et volen felicitar no sacrifica la teva humilitat. En realitat, demostra que sou una persona educada i que teniu una sensació de seguretat sobre la vostra autoestima.
A canvi, lloeu de nou la persona. Si encara no us sentiu còmode rebent elogis, proveu de tornar el compliment després d’haver estat felicitats. Això us farà "trencar el nivell" i no us sentireu massa orgullosos
Pas 5. Construir confiança en si mateix ajudant els altres
Preneu-vos el temps per pagar els elogis d'altres persones o fer bones accions en secret. D’aquesta manera, faràs que la persona sigui feliç i et sentiràs millor amb tu mateix. Quan sou una font d’energia positiva, altres persones volen estar al vostre voltant, augmentant així la vostra bona aura.
Moltes persones no són bones rebent elogis. El més probable és que si complimenteu algú, us tornin a felicitar. Assegureu-vos que realment esteu lloant, en cas contrari, altres ho dubtaran. Oracions com "Hola, m'agrada la samarreta que portes. Fet a la Xina, eh? " pot no obtenir la millor resposta
Pas 6. Desfeu-vos de la gent que us fa caure
És difícil tenir confiança quan es troba al voltant d’un grup de persones que et jutgen constantment. Bàsicament, probablement sou la persona més oberta, sonora i segura. Però amb aquesta gent, es converteix en un gosset poc preocupant. Cal abandonar aquestes persones com qualsevol mal hàbit. I ara és el moment.
És important estar al voltant de persones que us puguin fer sentir com el millor que podeu ser. És entre aquestes persones que podreu crear la maduresa que desitgeu (i que pugueu!)
Pas 7. Feu-ho lentament
A moltes persones no els agraden les multituds. A molts tampoc els agrada parlar en públic. Si sou un d’aquests grups, és important prendre-ho lentament. Quan estem ansiosos, solem voler fer alguna cosa ràpidament perquè tot passi ràpidament. No ho facis! Aquesta actitud és un senyal d’angoixa. I t’estàs indicant que estàs ansiós!
- El primer pas és respirar. Si respirem curt i fort, estem indicant que volem lluitar o córrer. Atureu l'acció i us calmareu automàticament. Afortunadament, els humans no som criatures difícils.
- El segon pas és actuar lentament i conscientment. Penseu en un nen de sis anys amb un nivell elevat de sucre en sang. Aquest és vostè. Ajusteu l'acció amb la respiració. Bé, ara ja us heu calmat.
Pas 8. Espereu tenir èxit
Es preveuen molts esdeveniments de la vida i després es fan realitat. Quan creiem que fracassarem, no ens esforcem realment. Si creiem que no som prou bons, sovint no actuem prou bé. Si espereu un èxit, és probable que l’obtingueu. De fet, el pessimisme pot minar les vostres capacitats.
Ara potser estigueu dient: “No sóc un bon endeví! Esperar l’èxit no és una cosa lògica. Bé, no heu fet servir només la lògica ?!” Penseu-ho així: sovint espereu un fracàs, per què no espereu l'èxit? Tots dos són igualment possibles i l’un no és més probable que l’altre. Bé, ara tens una nova lliçó
Pas 9. Arriscar-se
De vegades, l’única sortida és seguir endavant. Per poder viure la vida, heu d’afrontar experiències que us animin a aprendre. No es pot tenir èxit a l’instant. Si continueu fent el que ja feu, mai no sereu millor en res. Has de començar a aprofitar per créixer.
El fracàs és una cosa que és inevitable. Sempre passa i no és un problema. L’important és que puguis recuperar-te. Tothom experimenta un fracàs, però no tothom pot recuperar-se. La decisió de recuperar-se és una cosa que fomenta la confiança i, al principi, haureu de fracassar
Consells
- Has de semblar més segur. Quan camineu, concentreu-vos en el vostre objectiu. Assegureu-vos de seure dret.
- Parla positivament. Quan digueu alguna cosa negativa, substituïu-la immediatament per alguna cosa positiva.
- De vegades la gent diu coses dolentes perquè enveja de tu. Recordeu somriure sempre i gaudir de la vida perquè la vida és molt curta.
- Quan us lleveu al matí, mireu-vos al mirall i digueu que heu arribat fins aquí a la vida i que no deixareu que res ni ningú us faci caure.
- Fixeu-vos objectius, no expectatives.
- Ets l’única persona que realment sap qui ets realment. Estimeu-vos a vosaltres mateixos i els altres us imitaran.
- Recordeu viure cada dia de la vida com si fos el vostre últim. Qui sap si aquest dia serà l’últim? A qui li importa el que pensin els altres sempre que siguis positiu i còmode? Mostra'ls qui és el cap. Gaudir de cada dia de la vida amb un somriure a la cara és la millor manera d’avançar.
- Deixa de ser perfeccionista. Res o algú és perfecte. Hi ha un alt nivell, però la vostra vida estarà plena de dificultats i imperfeccions. Accepteu-ho com a experiència d’aprenentatge i continueu amb la vostra vida.
- Agraïu el que teniu. Durant molt de temps, la font d’ansietat i manca d’autoconfiança és la sensació de no tenir-ne prou, pot ser acceptació emocional, sort, diners, etc. Si coneixeu i aprecieu el que teniu, podeu combatre els sentiments de manca i insatisfacció. Trobar la pau al cor tindrà un efecte enorme en la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- Cada matí, quan et lleves, digues a tu mateix: “Vaja! Em sento genial avui!"
- Feu una llista de coses bones sobre vosaltres mateixos cada dia. Expresseu gratitud al vostre cor per cada element de la llista.
- Practica la veu del teu cor. En situacions en què us sentiu menys segurs, adoneu-vos que la veu del vostre interior diu coses negatives. Cal que entrenis la teva veu interior per ser positiu en aquests moments.
- Cada vegada que us mireu al mirall o veieu el vostre reflex, lloeu-vos a vosaltres mateixos. Continueu fent això fins que vegeu que el compliment és cert sobre vosaltres.
- Al principi era estrany, fins i tot difícil. Tanmateix, imagineu-vos en situacions en què haureu de demostrar confiança, intel·ligència o lideratge. Imaginant-vos fer aquestes coses, la confiança en vosaltres mateixos esdevé una cosa que no és massa estranya i comenceu a creure que podeu fer-ho.
- Penseu a prendre una classe de lideratge. Aprèn a controlar-ho tot. Si esteu a l’escola, considereu ocupar una posició social com ara el president d’una societat. La capacitat de dirigir els altres i reaccionar al comportament dels altres sota el vostre lideratge ajudarà a generar confiança.
