Sostenir-se a la ràbia i la decepció és com beure verí i esperar que algú altre pateixi, quan en realitat t’estàs enverinant. Fins i tot si creieu que teniu raó i algú més us ha ferit els sentiments, deixar de costat la decepció sempre és la millor solució. Si esteu preparat per alliberar-vos de les cadenes de la decepció, llegiu aquest article per conèixer algunes maneres de fer front a les emocions que heu patit.
Pas
Part 1 de 2: Superació del patiment interior
Pas 1. Reconeix les teves emocions
Admet sincerament les emocions que sents perquè tens un problema. Pregunteu-vos si aquesta decepció va ser desencadenada per una experiència negativa del passat i no va tenir res a veure amb altres persones ni amb la situació actual. Admeteu que esteu enfadats o molestos, però no us deixeu atrapats per la situació.
- De vegades, la ira pot semblar superar els sentiments d’impotència i fer-te sentir més fort. No obstant això, recordeu que aquests sentiments desapareixeran. No penseu només en la ira, concentreu-vos en la curació dels sentiments ferits.
- Porteu un diari mentre us centreu en com us sentiu. No escriviu sobre la ira, sinó que us centreu en el dolor que esteu passant. Escriviu tot el que sentiu i si alguna cosa així ha passat abans. Potser encara teniu ferides antigues expressades (i que empitjoren) a través de l'actualitat.
Pas 2. Apreneu a acceptar la incondicionalitat
Acceptar condicions incondicionals significa permetre que passin coses i acceptar coses que no us poden canviar. Sentir-se ferit no és una opció, però experimentar patiment és una opció. En dir "la vida és injusta" o "No em mereix això", negueu la realitat que està passant i negeu la veritat que heu d'acceptar.
- Acceptar condicions incondicionals significa canviar l’hàbit de la negativa en acceptació. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta és la meva vida ara mateix que em sembla desagradable i no bona, però això és realitat i no puc canviar coses que no pugui controlar".
- Apreneu a acceptar incondicionalment mitjançant petits problemes perquè pugueu acceptar problemes més grans. Comenceu a practicar quan teniu un embús, espereu a la cua a una caixa de supermercats ocupada, després d’haver vessat el cafè a la catifa o esperant hores al consultori del metge.
Pas 3. Medita
Practicar la meditació pot ser aclaparador, però la meditació és una manera de construir emocions positives, reduir l’estrès, cultivar la compassió i ajudar a controlar les emocions. Meditant, podeu deixar anar la ira i la decepció i substituir-la per compassió i empatia. Com més sovint mediteu, més beneficis obtindreu.
La meditació de la bondat amorosa és una forma de cultivar la compassió i l’empatia. Seieu còmodament amb els ulls tancats i, a continuació, digueu-vos frases positives, per exemple: "Em dono amor incondicional". Després, dirigeixi la frase a persones neutrals (com ara el venedor o la persona que hi ha al darrere). A continuació, dirigiu la mateixa frase a la persona que us ha decebut. Finalment, digueu aquesta frase a tots els éssers ("Dono amor incondicional a tots els éssers"). Ara, observeu els vostres sentiments. Encara hi ha ràbia cap a la persona que us ha fet mal?
Pas 4. Proporcionar empatia
Tindrà dificultats per entendre el punt de vista de l’altra persona quan estigui enfadat. Tot i això, podeu resoldre problemes i alleujar el dolor compartint empatia. Evitaràs sentir-te decebut per ser més empàtic.
- Recordeu que també podeu equivocar-vos i que voleu ser acceptats. Tothom vol ser acceptat, encara que tots dos s’enfrontin a problemes.
- Apreneu a entendre el punt de vista de l’altra persona preguntant-vos: per què passa? S’enfronta a les dificultats de la vida per enfadar-se fàcilment? Recordeu que tothom té problemes i pot influir en la interacció amb altres persones.
Pas 5. Estimeu-vos incondicionalment
Sabeu que ningú us pot fer sentir estimat i acceptat tot el temps, excepte vosaltres mateixos. Recordeu-vos que sou digne de respecte i amor. Potser fixeu uns estàndards elevats per a altres persones, ja que us fixeu uns estàndards elevats. Sovint us culpeu a vosaltres mateixos quan feu alguna cosa malament? Aprèn a estimar-te i a respectar-te en totes les circumstàncies.
Si teniu problemes per estimar-vos, comenceu a practicar afirmacions positives, com ara "Puc estimar i ser estimat realment". Digues la frase una i altra vegada per influir en la teva manera de veure't
Part 2 de 2: Eliminació de decepcions
Pas 1. No us vengeu
Si penseu o comenceu a planejar buscar venjança, atureu-vos immediatament. Molta gent pensa en la venjança com una manera d’obtenir justícia, però si no es controla, aquest mètode només condueix a la injustícia. Si voleu venjar-vos, reconegueu aquests sentiments com una manera d’afrontar la pèrdua de confiança.
- No actuïs impulsivament, sinó que esperis a sentir-te tranquil i capaç de controlar les teves emocions. El desig de venjança desapareixerà tot sol si podeu canviar la vostra mentalitat.
- Presteu atenció al que dieu si decidiu que voleu parlar amb la persona que us ha decebut. No digueu coses que us penedireu més endavant quan les coses millorin o per venjar-se. Tot això no serveix de res.
Pas 2. Establir expectatives realistes per als altres
Recordeu que ningú pot complir tots els vostres desitjos. Si creieu que totes les vostres necessitats es poden satisfer tenint una parella o formant part d’una família, torneu-ho a pensar. Les expectatives elevades us portaran al fracàs.
- Pot sorgir decepció si les expectatives no es discuteixen adequadament. Les expectatives i desitjos que es discuteixen clarament poden resoldre problemes actuals i evitar que sorgeixin problemes en el futur.
- Estableix expectatives clares amb les persones que coneixes a la teva vida diària. Feu un acord establint els estàndards i les expectatives que tots dos voleu en una relació.
Pas 3. Utilitzeu frases amb les paraules "jo" o "jo" durant la discussió
No sigueu massa ràpid per culpar els altres quan parleu de la vostra decepció amb algú. Intenta controlar els teus sentiments i desitjos. No digueu quins eren els seus motius ni per què va fer alguna cosa perquè no hauríeu de jutjar altres persones. En lloc d’això, concentreu-vos en vosaltres mateixos compartint la vostra tristesa i experiències.
Substituïu la frase: "Heu arruïnat la nostra relació i no us puc perdonar!" dient: "Em va fer molt mal el que vas dir i és difícil oblidar-ho"
Pas 4. Deixeu que altres persones cometin errors
De vegades, també és difícil admetre que té defectes, comet errors sense voler i no respon de manera constructiva. Aquest és un fet de la vida que viu tothom. Si voleu ser perdonat, també heu de poder perdonar els altres. Recordeu que la persona que us ha fet mal també té defectes i pot ser perquè té creences nocives o percepcions equivocades.
Acceptar el fet que tothom pugui cometre errors no vol dir que vulgueu acceptar els errors dels altres. Això vol dir que esteu disposat a tenir en compte les circumstàncies de l’altra persona i el que està passant perquè pugueu entendre-les millor
Pas 5. Connecteu amb gent de pensament positiu
Acostuma a interactuar amb persones positives que sempre et donen suport i et permeten prendre les teves pròpies decisions. Us donaran l’oportunitat d’equivocar-vos i, tot i així, us recolzaran. Troba un amic que sigui honest amb tu, que t’ofereixi una nova perspectiva quan estiguis desesperat o que digui que és cert si ets massa emocional.
Els bons amics sempre us acceptaran tal com sou, fins i tot si cometeu errors. Ser bon amic significa acceptar altres persones tal com són, tot i que han comès errors
Pas 6. Perdoneu a l’altra persona
Potser us decebeu que us han traït i teniu bones raons per sentir-vos decebuts perquè teniu dificultats per perdonar a les persones que us han fet mal. Tanmateix, perdonar no vol dir pretendre que no hagi passat res o acceptar les faltes d’aquesta persona. El perdó significa deixar anar el mal que vau experimentar a causa del que va fer.
- Pregunteu-vos què fa o quin és el problema que us sentiu tan ferit. Alguna vegada us heu sentit descuidats, traumatitzats o recordats records desagradables d’experiències passades? Ha tornat a obrir velles ferides que encara estan arrelades al vostre cor?
- Encara podeu perdonar algú que s’ha separat o que ha mort perquè el perdó no s’ha de fer verbalment.
- Per facilitar el perdó als altres, escriviu el problema que està passant i per què voleu perdonar i, a continuació, prepareu un petit foc per cremar aquest paper.
