El desengany és una part inevitable de la vida. De tant en tant, tothom experimenta contratemps personalment i professionalment. Superar la decepció és essencial per a l’èxit i la felicitat personals. Heu de desenvolupar estratègies per fer front als efectes immediats de la decepció. Després, intenta canviar el teu punt de vista i continua amb la vida.
Pas
Mètode 1 de 3: tractar la decepció a mesura que la sentiu
Pas 1. Sent les emocions
En una decepció immediata, és molt important sentir les teves emocions. Quan es tracta de qualsevol adversitat a la vida, és molt important conèixer les seves reaccions emocionals, fins i tot si són doloroses o difícils.
- Fins i tot quan les seves emocions se senten desagradables per la decepció, és important deixar-les sentir. Les reaccions emocionals són eines importants per processar i tractar la decepció. Les emocions proporcionen informació sobre el que significa l'esdeveniment per a vostè.
- Les seves emocions poden ser negatives al principi. Pot sentir-se enfadat, trist, frustrat i desanimat. Permeteu-vos experimentar realment aquestes emocions, però recordeu-vos que només són temporals. Intenta no analitzar els teus pensaments. Simplement deixeu que l’emoció es mostri i en sigui conscient en silenci al cap. Pot ajudar a anomenar els pensaments a mesura que sorgeixin. Per exemple, penseu: “Ara, em sento enfadat. Ara, tinc por”.
Pas 2. Doneu-vos temps per lamentar-vos
No és natural esperar que tornis a ser feliç després d’una decepció. Necessiteu temps per lamentar-vos per alguna cosa que hauria d’haver passat per processar la decepció.
- És perfectament normal sentir pena després de la decepció. Hi haurà una bretxa desagradable entre el vostre desig i la realitat del que està passant. Per a vosaltres és molt important ser conscient d’aquesta llacuna.
- Intenta escriure els teus sentiments en un diari. Moltes persones que experimenten entrebancs, com ara la ruptura o la pèrdua d’ocupació, es recuperen de les sensacions negatives més ràpidament quan s’enfronten frontalment a través de l’escriptura. Dediqueu de 5 a 10 minuts a escriure lliurement sobre els vostres sentiments.
- Els teus sentiments i pensaments seran irracionals quan estiguis en pena. Podríeu pensar en alguna cosa com en blanc i negre. Recordeu que, quan es tracta dels vostres sentiments, no són una anàlisi objectiva de la situació en què us trobeu. Tot i que està bé sentir com et sents, recorda que la teva resposta emocional no et defineix com a persona.
Pas 3. Sigues amable amb tu mateix
Moltes persones tendeixen a ser dures amb elles mateixes davant de la decepció. És important ser amable després d’un rebuig. Intenteu allunyar-vos de la culpa i de l’odi propi.
- Per exemple, si una relació no va bé, el vostre primer instint pot ser culpar-vos a vosaltres mateixos. Si no obteniu feina, podeu decidir que ha passat per les vostres mancances. De fet, de vegades dues persones simplement no s’adeqüen entre elles. De vegades, és possible que no satisfaci les necessitats de l’empresa tot i que sigui un treballador qualificat i amb talent.
- En tractar els efectes de la decepció, és molt important no involucrar-se en pensaments que s’autoritzen. Intenta ser amable amb tu mateix. Heu de ser capaços de mirar una situació objectivament i veure com podeu canviar-vos i millorar-vos. Però feu-ho centrant-vos en la compassió, no en judicis durs. Recordeu-vos que aquest contratemps no us defineix i és natural que cometeu errors.
Pas 4. Revela
Enterrar profundament les emocions després d’haver experimentat una decepció és molt poc saludable. Busqueu amics o familiars que us estimin i compartiu els vostres sentiments amb ells. Tria algú que sigui un bon oient i que no sigui crític. Destaqueu que no necessiteu consells, sinó que només intenteu processar els vostres sentiments.
Mètode 2 de 3: Reformar la perspectiva
Pas 1. No s’ha de tenir en compte la decepció
Moltes persones tenen una tendència natural a veure els esdeveniments negatius a la vida com a conseqüència de la manca d’un mateix. Sents que els teus companys de feina no volen quedar-se amb tu perquè tens un mal caràcter. Penseu que un editor es nega a publicar la vostra història curta perquè no sou un bon escriptor. De fet, hi ha molts factors que poden afectar qualsevol situació.
- La majoria dels èxits provenen de la sort. Hi ha molt poc que es pugui treure d’una situació. Fins i tot si ho feu tot bé, les coses definitivament poden anar malament. Culpar-se a si mateix limitarà el seu punt de vista. Quan penseu massa en la decepció, recordeu-vos que no coneixeu tots els factors que intervenen en la situació. De fet, pot ser útil dir o pensar: “No ho sé. No ho sé".
- Per exemple, us pot decebre que el vostre cosí no hagi visitat a l’últim moment. El vostre instint inicial pot ser preguntar-vos si heu fet o dit alguna cosa que la molesta. Però el vostre cosí fa dues feines a una ciutat a centenars de quilòmetres de distància, té un xicot, una vida social i és vist en una comunitat. Hi ha molts factors que no podeu evitar que visiti. Si no us dóna una raó específica per no venir, no sabreu per què les coses no van d’acord amb el vostre pla. Preneu-vos un moment per considerar tots els altres factors implicats i recordeu-vos que aquesta decepció no és personal.
Pas 2. Reformeu les vostres regles
La gent sol establir les regles per si mateixes. Per exemple, és possible que tingueu una llista d’estàndards que s’han de complir per tal que us sentiu satisfets, feliços i amb èxit. Tot i que és una bona idea saber què voleu sortir de la vida, de vegades les circumstàncies són esbiaixades i estan fora del vostre control. Quan experimenteu una decepció, reviseu els estàndards que us poseu i considereu si realment són realistes.
- Què creus que cal per ser feliç? Necessiteu una feina, la vida social perfecta i un company de vida per satisfer-vos? De fet, és possible que no pugueu controlar tots aquests factors. Si creieu que heu d’estar a l’altura de certs estàndards per ser feliços, podeu reaccionar amb més violència davant la decepció.
- Les persones sovint estableixen normes que no poden dominar com a mesura de felicitat i satisfacció. Per exemple, podeu pensar que tenir un amant és una mesura de l’èxit personal. No obstant això, el romanç és molt difícil de dominar. No us podeu obligar a conèixer la persona adequada.
- Intenteu renunciar a alguns dels vostres estàndards. Accepteu que en aquesta vida us trobareu vivint en condicions ideals. Intenta crear un nivell personal de felicitat a partir d’alguna cosa en què puguis ser bo. Per exemple, "Estic content quan ho faig tot el possible".
Pas 3. Comproveu les vostres expectatives
Mireu les vostres expectatives en una situació. És possible que hàgiu establert objectius o estàndards poc realistes per a vosaltres mateixos o per a una situació. Això pot conduir fàcilment a decepcions.
- Podeu limitar-vos a estàndards molt alts. És possible que espereu tenir el vostre treball de somni a una certa edat o tenir una vida social sana i activa poc després de mudar-vos a una nova ciutat. També podeu evitar que els que us envolten no tinguin expectatives irracionals. És possible que creieu que els vostres amics no haurien d’arribar tard a una pel·lícula encara que siguin només uns minuts. Pot ser que el vostre xicot hagi de passar el cap de setmana amb vosaltres, tot i que tingui cites amb amics. Feu un descans i considereu si les vostres expectatives sobre una situació són realistes o no.
- Ajusteu les expectatives per fer front a la decepció. Per exemple, us podria decebre que el vostre amic aparegués 5 minuts tard a la pel·lícula a causa dels embussos. Feu un descans i mireu la situació de manera més objectiva. De fet, no podem controlar les accions dels altres. Si voleu tenir una vida social activa, de vegades les persones arriben tard. Quan torneu a veure la pel·lícula més tard, intenteu acceptar que arribar tard és un risc, però no ha de deixar de divertir-vos.
Pas 4. Intenteu mantenir-vos optimistes
Si teniu una decepció severa, ser optimista pot semblar difícil. Tanmateix, és molt important intentar ser optimista després d’haver experimentat una decepció. Això us pot ajudar a saber que els contratemps no són el final i que podeu continuar amb la vostra vida.
- Intenteu explorar les noves oportunitats que la situació us ofereix. Heu d’intentar veure una situació com una experiència d’aprenentatge. Quines lliçons podeu aprendre d’aquesta experiència? Què podeu fer per ser millor en el futur? La vida és un procés de creixement, canvi i ajustament basat en les vostres experiències. La decepció, encara que us frustri, us pot ajudar a créixer.
- Recordeu, un mal moment tampoc vol dir una mala vida. Podeu augmentar les possibilitats de convèncer-vos que les coses milloraran aprenent del negatiu. Per exemple, suposem que us han rebutjat per una feina a causa d’una certa manca d’experiència. Ho podeu pensar com una oportunitat per treballar en el desenvolupament del vostre currículum. Cerqueu treballs voluntaris, treballs autònoms i inicieu els vostres propis projectes, com ara desenvolupar un bloc que s’adapti a la vostra línia de treball. Potser, en tres mesos, se us oferirà una feina millor amb un sou més gran. Tot i que fracassar al vostre primer treball pot resultar decebedor, no intentareu millorar-vos si no apareix.
Pas 5. Mireu la imatge més gran
L’autoreflexió és molt important per a la vostra salut mental. Després d’haver experimentat la decepció, mireu tot el que va passar al voltant de l’incident. Com us heu desenvolupat i canviat a partir d’aquesta experiència? Què has après de tu mateix? Intenta veure un futur que està més enllà d’aquest moment. Vegeu aquest incident com a part d’una cadena d’esdeveniments que us van configurar com a individu.
Si teniu problemes per veure la imatge més general d’aquesta decepció, penseu en parlar amb un terapeuta. Un terapeuta de confiança us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i avaluar les coses d’una manera sana i productiva
Mètode 3 de 3: Pas endavant
Pas 1. Proveu un altre enfocament
El desengany és molt important perquè us pot impulsar cap a un canvi positiu. Si les coses no van d’acord amb el planejat, preneu aquesta decepció com una oportunitat per revaloritzar el vostre enfocament.
- Tot i que diversos factors poden influir en l’èxit i el fracàs, és important saber quins factors podeu controlar. D’aquesta manera, podeu crear un nou pas cap a l’èxit. Si no teniu èxit en aconseguir vendes a l’oficina, potser hauríeu de practicar les vostres habilitats de comunicació intrapersonal. Penseu a inscriure’s a una classe de màrqueting en línia. Si teniu problemes per fer amics en una ciutat nova, potser és el moment de socialitzar més. Intenteu implicar-vos en una comunitat. Ser voluntari d'una organització que us interessi.
- Recordeu pesar totes les opcions. És important tenir prou consciència de si mateix per reconèixer els seus punts forts en una situació. Tanmateix, tingueu en compte la vostra situació que està fora del vostre control. Podeu intentar preparar-vos millor per a la propera entrevista, però això no vol dir que obtingueu la feina.
Pas 2. Reconstruïu el compromís amb els vostres objectius
Veure la decepció com un revés en lloc d’un desastre. Preneu-vos uns dies de descans per recordar-vos dels vostres objectius i desitjos. Això pot ajudar a enfortir el compromís i passar de la seva decepció.
- Què és el que més vols de la teva vida? Escriviu els vostres objectius i digueu-los en veu alta. Recordeu-vos per què és tan important per a vosaltres. Reflecteixen els vostres valors i passions?
- La decepció pot valer la pena. Si us sentiu malament, la decepció us pot recordar la importància dels vostres objectius. Si un objectiu no té importància, no us decebrà.
Pas 3. Desenvolupeu la determinació
La determinació és tan important per a l’èxit com el talent natural o la intel·ligència. Utilitzeu la decepció com a oportunitat per impulsar-vos més. Recordeu-vos que la persistència és molt important per assolir l’èxit en qualsevol camp. Quan us sentiu malament, desenvolupeu una estratègia per esforçar-vos més per aconseguir l’èxit. Preneu-vos uns dies de descans per lamentar-vos i prometeu-vos que començareu a treballar més per assolir els vostres objectius.
